TRI TRI TRI

Blog cerrado

2011-12-20T22:44:00.002+01:00

Como ya había anunciado hace un tiempo, con la finalización de la temporada 2010/2011, daría también por finalizada mi etapa como mantenedor de un blog.
Y no quería acabar el año sin cumplir la promesa de realizar esta última entrada, en la que de un modo breve, cuelgo el cartel de cerrado y dejo definitivamente el blog.
Ya he comenzado la temporada 2011/2012, realizando las primeras competiciones de natación, carreras de atletismo y algún duatlón. En definitiva, cualquiera podra seguir encontrándome donde lo hacía antes, con la única diferencia de que no habrá una crónica publicada para cada prueba en este lugar que me ha acompañado durante cuatro años.
Muchas gracias por todo este tiempo y nos vemos en los tris!

Datos de fin de temporada 2010/2011

2011-11-03T17:04:00.001+01:00

En 1998 realicé mi primer triatlón y mi primera temporada entrenando fue la 1998/1999. Desde esa temporada ya he completado 13 temporadas completas haciendo triatlón y en estas gráficas están los km o horas totales realizados en cada deporte, en las últimas 12 temporadas, es decir, desde la temp. 1999/2000 hasta la 2010/2011.

Natación: Esta temporada he nadado 222,3 km, que es el volumen nadado más bajo de las últimas 7 temporadas. Sale a una media de 18.500m de natación mensuales.
Ciclismo: He llegado a los 7.708km, que es después de la temp. 08/09, mi mayor volumen de km por temporada. Sale a una media de 650km de bici mensuales:
Eso sí, desglosando por tipo de bicicleta, en carretera he llegado a mi record de km, sumando 6.429km. En bici de contrareloj fueron 569km y en bicicleta de montaña 710km:
Carrera a pie: Esta temporada he sumado 76h 36min de carrera a pie, para realizar 933km. Es el más bajo de las últimas 4 temporadas. Sale a una media de 6h 23min mensuales para hacer 77km:
Y con esta entrada doy por terminada la etapa en la que mantenía actualizado con mis entrenamientos y crónicas este blog, que inicié en febrero del 2008 y cuyas últimas líneas se escribirán en mi próxima y última entrada, en la que colgaré el cartel de cerrado.

Resumen entrenamientos Octubre

2011-11-02T16:35:00.002+01:00

Con el volumen de entrenamientos del mes de Octubre doy por finalizada la temporada 2010/2011. En la siguiente entrada que realice en el blog, publicaré los volúmenes totales de esta temporada y las comparaciones con el resto de temporadas.
En octubre, he nadado 12.775m, de los que 575m fueron en competición:
En la bici, he sumado un total de 260,11km, de los que 52,35km fueron en BTT:
A pie, un total de 1h 56min, para contabilizar 24km:
Y en todo el mes, he dedicado 36h a los entrenamientos, 15h55min de ellas a otros deportes que no fueron ni nadar, ni bici, ni correr:
Y en octubre participé en una única competición, que pese a celebrarse en un mes que he contabilizado como de la temporada 10/11, en realidad se trató de la primera prueba de la temporada que viene, la 2011/12. La prueba fue el Trofeu Master Atletic Barceloneta, en la que nadé los 400L, 50M y el relevo de 4x100 X masculino. A destacar que en el relevo batimos el record de España de la categoría.

Fotos Triatló Vilanova i la Geltrú

2011-10-10T16:13:00.004+02:00

Dejo los enlaces a las tres galerías, con las 1.035 fotos que he subido del Triatló Ciutat de Vilanova i la Geltrú, celebrado el domingo 9 de octubre.
GALERÍA 1: SALIDA 10.00 (292 fotos)
GALERÍA 2: SALIDA 11.00 (377 fotos)
GALERÍA 3: SALIDA 11.00 (366 fotos)

Resumen entrenamientos septiembre

2011-10-05T16:17:00.003+02:00

El mes de Septiembre ha sido el último de competiciones de esta temporada que daré por cerrada cuando finalice este mes de octubre, en el que ya no participaré en ningún triatlón. Una de mis últimas entradas del blog será la suma total de los entrenamientos de la temporada, la cual publicaré a principios de noviembre.
En Septiembre nadé un total de 6.350m, de los que 2.350m fueron en competición:
En la bici 554,61km, de los que 55,21km fueron en BTT y 60km en competición. El resto en carretera:
Y a pie un total de 2h 27min mensuales, para sumar 28,6km de los que 15km fueron en competición:
Y en el total del mes, he entrenado 40h, que suma más que los meses de julio y agosto, con la diferencia de que 10h las he dedicado a otros deportes:
En cuanto a competiciones, en septiembre participé en:
- Triatló de Catalunya (Banyoles). Olímpico: 75º Abs.
- Triatló de Calafell. Sprint: 24º Abs.

Fotos Triatló Ciutat de Gavá 2011

2011-10-02T20:47:00.005+02:00

En los siguientes enlaces dejo las 999 fotos que he subido del IV Triatló Ciutat de Gavá, en distancias Olímpica y Sprint.

GALERÍA FOTOS 1: NATACIÓN Y BICI

GALERÍA FOTOS 2: BICI Y CORRER

Estas son 12 de las 999 que hay entre las dos galerías.

Un objetivo para el fin de semana

2011-09-30T16:49:00.002+02:00

La temporada pasada finalizaba cuarto en el triatlón de Gavà allá por el mes de mayo, por detrás de Xavi Llobet, Sebastian Gacond y Albert Reig. Se celebró en distancia olímpica. Es una de las pruebas que más me gustan por proximidad y porque son muchos los entrenamientos que hago a ritmo de paseo por la zona en la que se realiza el tri.
El año pasado en los últimos metros de la prueba:
Y ya en el 2008 participé en la primera edición del triatlón de Gavà, organizada por el club Áccura, teniendo la suerte de acabar en primera posición absoluta. La prueba fue en distancia sprint y estuvo marcada por un mal estado de la mar.
Sin embargo, en mayo del 2009 no participé al coincidir con el día antes al half challenge del maresme, decidiendo reservarme. Eso sí, la victoria fue para mi compañero Richard Calle, por delante de Miquel Blanchart.
La entrada en meta en octubre 2008:
Y este domingo se volverá a celebrar la prueba en Gavà y vuelvo con un objetivo, de 18-55mm, con el fin de hacer fotos a los que participen en la prueba. Aprovechando que estaré sin dorsal, disfrutaré al menos tomando imágenes que para los que las quieran, colgaré posteriormente aquí en el blog.
Con el objetivo del domingo:

Mi Cumple

2011-09-28T07:06:00.001+02:00

Desde pequeño mi sueño ha sido ser muy muy rápido... y comencé a entrenar y a intentar ser más y más veloz... pero no era suficiente... seguí buscando salir de cero lo más rápido posible... y con los años y la experiencia... por fin... hoy lo he conseguido: esta mañana, al levantarme y subirme a la báscula, he pasado de 0 a 73 en tres segundos...
...time goes by... y van treinta...

III Triatló de Calafell-Costa Daurada

2011-09-25T19:49:00.003+02:00

En la mañana del domingo 25 de septiembre se celebró el III Triatló de Calafell-Costa Daurada, última prueba del circuito catalán de triatlón de la temporada, en distancia sprint (750m-20km-5km).
El triatleta del Prat Rodrigo Torres fue el vencedor absoluto, por delante de Albert Parreño y Lluis Vila.
La salida de natación, con una boya a pocos metros hizo que varios triatletas la pasáramos por la izquierda, yo entre ellos, ante la imposibilidad de nadar hacia la parte derecha, aunque la segunda boya que estaba en la misma línea recta, hacía que tampoco fuera una gran ventaja. Eso sí, doblada la tercera boya nos cruzamos con varios triatletas que venían de cara y yo llegué a quedarme enganchado con alguno que vino en sentido contrario. El segmento de nado tuvo varios golpes, aunque yo hice una natación bastante limpia.
Hice gran parte de la natación cerca de mis compañeros Lucas, Antolí y Edmon. Con Edmon nadé en la primera parte y ya en el último tramo con Lucas. Justo cuando quedaban unos metros para salir del agua, Lucas nos aventajó, Edmon aparecía de nuevo por la izquierda y Antolí por la derecha, saliendo Lucas el 43º y nosotros del 47º al 49º. Yo salí en el puesto 48º, con un parcial de 12'22''.
Primeros metros de natación:
En la bici pronto formamos un grupo en el que iban Lucas, Antolí, Edmon y otros triatletas como Cristian Cofiné, Lluis Vila y Amand Redondo. Desde la primera vuelta Lucas, Antolí, Lluis y Cristian tomaron el mando del grupo, que rodaba muy fuerte. Yo me mantenía a cola y más tarde entrarían triatletas que habían salido unos segundos más tarde encabezados por Sergi Martínez, que también se puso a colaborar en los relevos.
Fuimos alcanzando a gente que teníamos por delante, como Carlos Mir, Manu Barrionuevo, Modesto Durán o Manel Zúniga entre otros y el grupo se fue engrosando. A partir de la segunda vuelta ya iba bastante cómodo en el grupo, aunque nunca me puse en las primeras posiciones.
Ya pasada más de la mitad de la tercera y última vuelta alcanzamos al grupo de Iñaki Baldellou, Pau Castellvell, Guillem Samaniego, Pol Samso, Lucas Mola, Raúl Gómez y Tiago Macara entre otros, formando un pelotón que se jugaría a partir del tercer puesto del podio, ya que por delante únicamente teníamos a Rodrigo Torres y Albert Parreño, que lograron una ventaja de 1' en la segunda transición.
En la segunda vuelta de bici, dentro del que acabó siendo el primer gran pelotón:
Me bajé a correr en el grupo que iba del 3º al 30º, haciendo el 4º parcial de bici (19,64km a 42,40km/h de media y 49,77km/h de máxima). Hice la transición rápida y salía a correr intentando marcar un ritmo no muy ambicioso que me hiciera perder lo mínimo posible.
Vila y Baldellou salían como cazas y Castellvell aguantaba el tipo en la primera vuelta, aunque no tardó en ceder ante los que se estaban jugando el podio.
Yo iba siendo poco a poco superado por los triatletas de mi grupo que habían salido más tarde de la transición y completé la primera vuelta en el puesto 22. Antolí y Lucas ya salieron por delante desde el principio y Carlos y Edmon me fueron pasando antes de completar el primer km.
Ya en la primera vuelta me puse más o menos en la posición en la que acabé entrando en meta:
En la segunda vuelta me pasaron Amand Redondo, Jaume Fontdevila y Jordi Carrasco, adelantando yo a un triatleta y en los últimos metros me fui acercando a Alberto Cebollada, que cruzó la meta delante de mí. Hice el parcial 60º en los 5km, marcando 19'44''. Con 13km de carrera a pie entrenados en lo que va de septiembre tampoco puedo pedir mucho más.
Crucé la meta en el puesto 24º, con un tiempo de 1h 2min 15s:
Por clubes nos llevamos la victoria. En la imagen, varios de los gladiadores que estuvimos en Calafell: Dani, Edmon, Carlos, Salva, Lucas, Rodrigo, Carlos, Sergio y Antolí.
El resultado maquilla un poco mi estado de forma y con él doy por finalizada la temporada.

7.079 km en 30 años y 54 etapas

2011-09-21T19:27:00.001+02:00

Una de las cosas que tengo que agradecerle al triatlón es que me ha acercado al mundo de las dos ruedas. Si bien en la piscina el propio objetivo de rebajar una marca personal hace que puedas entrenar o esforzarte más, sumar metros en el agua no es algo que me motive o me haga entrenar cada día, aunque puntualmente también he hecho alguna locura (como por ejemplo dos días seguidos de 100 series de 100 metros en piscina...).
La bici tiene esa parte de suerte, o de ser fácilmente influenciada por factores externos, que hace que en la competición no se puedan sacar conclusiones objetivas símplemente mirando el cronómetro. Más de una vez he llegado a hacer el mejor parcial de bici en un triatlón tras rodar en un grupo en el que el esfuerzo no fue demasiado generoso y en otras ocasiones tras varios intentos de escapada, o colaborando al máximo con los compañeros, ha salido un discreto parcial.
Por norma general cuando acompañan las fuerzas siempre me ha gustado intentar algo en la bici, aun consciente de que no es un segmento agradecido, al menos esa sensación de intentar elegir el desarrollo de la prueba la considero infinitamente mejor a dejar hacer y olvidarse de tomar protagonismo en el sector, quedando el final del segmento en manos de las especulaciones de los demás. Cuando la falta de fuerzas me obligan a resignarme a únicamente buscar la rueda de alguien, no disfruto y me molesta más eso que intentar algo suicida que me conduce a ser atrapado metros antes de entrar en boxes.
Sin embargo a la hora de entrenar, o de simplemente disfrutar, es el pedaleo lo que más hace que me vista de corto. En toda mi historia ciclista, he realizado salidas de más de 100km de bici en 54 ocasiones. Es verdad que no siempre es verdad aquello de cuantos más km más memorable es una etapa, pero cuando se pasa de los 100km siempre hay algo reseñable en ese día. Bien por falta de costumbre, por llegar a sitios donde normalmente nunca llegas, por subir un puerto especial, o por pillar un buen "globo", estas salidas las tengo registradas de un modo especial y en mis 14 años de triatleta, han estado distribuidas del siguiente modo:
En colunmas el número de veces que he pasado de 100km en el año (en el 2011 llevo 14 pero quedan los meses de la pretemporada 11/12) y con un punto el número de km que hice en la salida más larga de ese año.
En los 10 años que van de 1.998 al 2.007 he superado los 100km en tan sólo 13 ocasiones y las primeras ocasiones las recuerdo como auténticas etapas épicas, que iban acompañadas de muchas anécdotas y poco fondo acumulado, que acababan derivando en una tarde de sofá con las piernas en alto, sin poder moverme.
A partir del 2.008, año en el que llegué al Prat-Triatló, comencé a realizar más salidas de este tipo, llegando en el 2.009 a superar la barrera en 15 ocasiones. Sin embargo, a nivel km por etapa mis records seguían siendo los de ir de Gijón a Covadonga en el 2.005 o de Gijón a León en el 2004 (De aquella hacía entre 2.000 y 5.000km por temporada). En la temporada 2008/2009, que más veces pasé de los 100, sumé casi 9.000km (8.964km que es mi record por temporada).
Hay que tener en cuenta que el 2011 no ha acabado y es posible que iguale o supere las 15 salidas del 2009. No es que lo tenga como objetivo, pero la monserratina a finales de octubre y alguna salida aprovechando vacaciones navideñas, pueden hacer que este año sea no sólo el año en el que más km he hecho en un sólo día, sino el que más veces he pasado de los 100km. Eso sí, en el total de km no llegaré ni de lejos a los 9.000 del 2009, aunque calculo que saldrán unos 6.000km.
Cuando esas salidas forman parte de una preparación "normal" pues es raro alejarse demasiado de los 100km, ya que no dejan de ser un entreno de fondo de sábado en el que metes unos km de más y hasta te calientas las piernas en más de una tachuela, pero este año, en el 2.011, año del Ironman, la distribución de mis salidas se aleja un poco de lo normal.
En este gráfica se ven agrupadas por intervalos las salidas que he hecho de más de 100km. En color azul, están las 14 que llevo en el 2.011. De esas 14, siete de ellas están por encima de los 150km y tres superan los 230km.
Volviendo a la magia que tiene el ciclismo, cuando uno hace 200km por mucho entrenamiento que tenga (sobretodo hablando de 5.000-9.000km anuales), siempre se le tiene mucho respeto a la distancia y cuando se planea una ruta ambiciosa que aspira a convertirse en un nuevo record de km en un sólo día, es mucho más que un entrenamiento. Es un desafío, un reto, una incógnita. Es enfrentarse a algo contra lo que nunca antes se ha luchado y no estamos peleando contra el cronómetro, ni contra oponentes. Salimos al asalto de nuestra propia historia.
Ahora yo ya he dejado mi listón en los 247,25km que realicé el 15 de abril del 2.011, entre Barcelona y Huesca. Además que no fue una etapa nada facil y fue la primera de las cuatro etapas que me llevaron a Asturias. El perfil de aquel día, con las localidades de paso es este:
Para aspirar a entrar en mi Top-10 de salidas largas tendría que superar los 176km que hice en el Ironman de Niza. Únicamente dos "irreductibles" resisten en ese top-10, las dos citadas salidas del 2.004 y 2.005 (201 y 204km), el resto lo ocupan una salida del 2.010 (190km) y siete del 2.011 (176, 190, 204, 207, 231, 231 y 247km).
El 2.011 ha sido un año de muchas salidas épicas, aunque en km totales por temporada el 2.010 y el 2.009 lo hayan superado.
Una de las cosas que más valoro de lo logrado esta temporada es lo que he llegado a ser capaz de hacer pedaleando. Cosas implanteables incluso hasta días antes de pensar que existía la posibilidad. Evidentemente a base de pedalear se acaba llegando a poder hacerlo muy rápido y durante mucho tiempo y también lo he podido demostrar en alguna competición (quede reflejado en el parcial o no), pero la sensación de querer recorrer nuevas rutas, o seguir escribiendo líneas del libro de la experiencia, hacen que independientemente de que vuelva a poder mover las coronas como días pasados, siga pensando en que aun me quedan muchas horas de disfrute pedaleando.

Última prueba de la temporada

2011-09-20T15:54:00.002+02:00

El próximo domingo daré por finalizada la temporada con mi participación en el triatlón de Calafell, en distancia sprint.
Será además la última crónica que publique en este blog, que comencé a principios del 2008 y que con más de 630 entradas en estos cuatro años, ya llevaba tiempo buscando un final.
En lo deportivo, tras Calafell, comenzará mi merecido descanso triatlético.

XXVI Triatló de Catalunya. Banyoles

2011-09-10T15:50:00.002+02:00

El sábado 3 de septiembre se celebró en Banyoles el XXVI Triatló de Catalunya, que fue cto. de Catalunya de triatlón en distancia olímpica (1.500m-40km-10km). La victoria fue para el triatleta del Prat Rodrigo Torres, al que otro gladiador, Richard Calle, acompañó en el podio, ocupando el tercer puesto absoluto, por detrás de Nan Oliveras, que fue segundo.
En los últimos días de agosto había vuelto a los entrenamientos, aunque llegaba a Banyoles demasiado justo. En los 1.500m de natación, vi como muchos eran los triatletas que llevaba por delante. Durante gran parte del segmento nadé paralelo con mi compañero Jordi Arias, lo que me hizo pensar que tampoco estaba nadando tan mal, aunque las sensaciones no eran buenas. Ya doblada la última boya alcancé a Lucas Chirico, con el que salí del agua, en el puesto 21º y 22º respectivamente y un tiempo de 22'24''. La transición, bastante larga, se me hizo dura y tuve que bajar un poco el ritmo para llegar entero a boxes. Poco por delante también iba Edmon Martínez.
Con lucas, rumbo a la primera transición:

(Foto de Triatló Fisiorutpujol)

Nada más salir de boxes ya se formó un grupo de unos 10 triatletas en los que rodaba acompañado de los del Prat Lucas y Edmon y de otros triatletas como Jordi González, Pau Marza, Eduard Queralt, Amand Redondo, Jordi García o David Rovira entre otros.
Lucas, Eduard, Pau y Jordi González eran los que más colaboraban a la hora de marcar el ritmo en los primeros km, aunque no tardó en llegar más gente como Lluis Aguilar, Guillem Lladó o Francesc Prat, a falta del último puerto.
Durante los 40km me mantuve en el grupo, sin colaborar apenas en los relevos, viendo pasar los km. El grupo era bastante numeroso y también fuimos alcanzando a triatletas que habían salido por delante en el agua. No disfruté nada de la bici pedaleando de este modo, pero no tenía piernas para hacer mucho más.
En el puerto del km25 el grupo se cortó en dos, quedándome yo entre los más rezagados. Preferí subir a ritmo, sin pegarme el calentón en una zona en la que generalmente te vuelven a alcanzar en los km de bajada finales. Sin embargo, pese a que conmigo estaban buenas ruedas como las de Prat, González o Lladó, parecía que no seríamos capaces a volver a enlazar, ya que ninguno parecía estar en uno de sus mejores días. En el grupo de delante iban Lucas, Edmon y Carlos Mir, al que habíamos atrapado km antes.
Ya casi llegando a Banyoles, volvimos a entrar debido a un pequeño acelerón nuestro y a un ligero parón por delante y ya seguimos de nuevo en grupo, hasta el momento de empezar a descalzarnos.
Parecía que ya llegaríamos en este numeroso grupo a boxes, cuando en la recta que pasa al lado de un tramo de carrera a pie, enlazó por detrás otro grupo enorme salido de la nada, en el que iban Hector Nadal, Ivan Herruzo, Sergi Bermejo o Toni Pallares entre otros. Ya estaba todo el mundo en el grupo, en el que entré por el medio a la segunda transición.
Hice el parcial 44º de bici en 1h6'41'', a 37,55km/h de media y 72,44km/h de velocidad máxima.
Se cumplió la regla de que cuando en la bici voy escondido no significa que me esté reservando para aprovecharme y ganarles a todos a pie, con lo que a pie las fuerzas eran más que justas y desde los primeros metros fui siendo pasado por los triatletas del grupo, hasta llegar a ser de prácticamente el último corredor del pelotón.
Completé la primera vuelta en el puesto 63º, haciéndoseme larguísima la primera vuelta y pensando lo duro que se me haría completar la que restaba.
Al paso de la primera vuelta de carrera a pie, completados 5km:

(Foto de Triatló Fisiorutpujol)

En la segunda vuelta seguí siendo superado por triatletas que venían de atrás, corriendo gran parte con Aleix Elias, que iba en mi grupo y tampoco tenía el día y acabé marcando el parcial 280º de carrera a pie, con un tiempo de 45'50'' en los 10km. Se me hizo bastante larga la prueba.
En meta, entré en el puesto 75º, con un tiempo de 2h 14min 55s.

Resumen entrenamientos Agosto

2011-09-01T21:47:00.002+02:00

Agosto ha sido un mes atípico. Raro es ver todo un mes en el que no haya participado en un sólo triatlón, pero he preferido dejar de lado la competición y únicamente participar en travesías de natación.
En el agua, he nadado un total de 10.035m, de los que 8.135m han sido en competición. No ha llegado a 2km el total de metros que he entrenado en todo el mes:
En bici, alguna salida en bici de montaña a principio de mes y unos cuántos paseos estas dos últimas semanas en carretera, para sumar 335,82km, de los que 80,72 han sido en BTT:
A pie, con 3h55min de entrenamiento, sumando 52km en total, es a lo que mejor voy ahora mismo, con 6 sesiones en las últimas dos semanas:
En el total de horas, ligero incremento respecto a julio, debido en la mayor parte a las 8h20min dedicadas a otros deportes (padel, patinar y tenis). En total algo más de 32h mensuales:
Y las competiciones de agosto han sido:
- Travesía de Sitges. 2.200m. 33º Abs.
- Travesía Port del Fangar. L'Ampolla. 3.335m.
- Travesía Playas de Candás. 600m. 14º Abs.
- Travesía Port de Coma-Ruga. 2.000m. 26º Abs.
En septiembre vuelvo con los triatlones, empezando por el Cto. de Catalunya en Banyoles y a últimos de mes haré el de Calafell.

Travesías de Sitges, L'Ampolla y Candás

2011-08-22T14:58:00.002+02:00

En este mes de Agosto he dejado de lado los entrenamientos de carrera a pie y de bici y únicamente me he mantenido activo los fines de semana, aprovechando mi participación en las distintas travesías de natación que he ido realizando.
He estado un tanto desconectado buscando las ganas que me hagan volver a entrenar para afrontar los triatlones que quedan esta temporada. Aunque sí he ido haciendo las cosas que me iban apeteciendo, como jugar a padel, patinar o alguna salida en BTT tranquila. Ahora ya he vuelto a rodar algunos km suave en bici de carretera y hoy mismo volvía a hacer un entreno de carrera a pie, acontecimiento que no sucedía desde el pasado 20 de julio.
El 7 de agosto participé en la travesía de Sitges, de 2.200m, que en esta edición tuvo como protagonista un mal estado de la mar, que provocó que se me hiciera un tanto pesada la prueba. Terminé la travesía el 33º en 44'03''. Ninguna de las travesías de este mes me las he tomado con un carácter demasiado competitivo.
Al término de la prueba, con varios de los triatletas del Prat que estuvimos presentes en Sitges:
El 15 de agosto tocaba turno a la travesía del Port del Fangar a L'Ampolla, de 3.325m. En esta prueba nos llevaban en barco hasta un punto en el que nos tiraban al agua y teníamos que regresar nadando a la playa de L'Ampolla, donde toma salida la prueba del Ironcat. Aquí ya tuve mejores sensaciones y el día acompañó. Eso sí, salió algo más corta de lo previsto, puesto que la completé en menos de 35'.
Con los compañeros, antes de la salida:
Y el 20 de agosto participé en la travesía de Candás. La intención era participar en la prueba corta de 600m y luego en la larga del 1.500m, pero una vez finalizada la prueba corta, descargó una tormenta eléctrica que obligó a suspender la prueba larga, así que únicamente nade la de 600m, terminando en el puesto 14º, en 7'39''.
Antes de la salida, con varios nadadores de la zona:

Poco a poco volveré a la rutina estas dos semanas que quedan antes del Cto. de Catalunya de triatlón en distancia olímpica, a celebrar en Banyoles y a finales de septiembre haré el sprint de Calafell. Por ahora, si no hay novedades, con esas dos pruebas daré por finalizada la temporada.

Resumen entrenamientos Julio

2011-08-03T20:06:00.002+02:00

A continuación muestro el total de entrenamientos realizados en el mes de Julio.
De natación, 11.350m, de los que 5.550m fueron en competición.
En bici he sumado 400,41km, de los que 170km fueron en competición.
A pie un total de 4h 52min para sumar 65,5km, de los que 41km fueron en competición.
El total de horas dedicadas al mes estuvo ligeramente por encima de 24h mensuales, de las que 9h fueron en competición.
Y las competiciones realizadas han sido:
- Cto. de España de natación master. Gran Canaria. 10º en 200L, 6º en 400L y 9º en 50L.
- Triatló de El Pont de Suert. 7º Abs.
- Liga Nacional de Clubes Primera División. 5ºs Clubes. 75º Abs.
- Cto. España Triatlón Media Distancia. Vitoria. 48º Abs. 1ºs Clubes.
- Triatlón de Banyoles. Clasif. Cto. Esp. Elite. 50º Abs.

Triatlón Clasificatorio Banyoles

2011-08-01T19:41:00.003+02:00

El sábado 30 a las 19.00 se daba la salida élite del Triatlón de Banyoles, clasificatorio para el cto. de España de triatlón. La prueba, en distancia sprint (750m-20km-5km) daba a los 20 primeros clasificados plaza directa para el cto. de España de distancia olímpica a celebrar en Vigo en el mes de Septiembre.
Comencé los 750m de natación nadando bien, aunque con demasiados golpes y eso que tenía un dorsal bajo y pude elegir uno de los extremos en el pontón de salida. En la primera boya me alcanzaba mi compañero Edmon y algo más tarde, pasada la segunda boya lo hacía Carlos, con el que fui nadando hasta completar el segmento de agua, saliendo en el puesto 44º, con un tiempo de 10'59''.
Rumbo a la primera transición, detrás de Carlos:
En la bici desde los primeros momentos busqué meterme en un pelotón y rodé a cola los 20km. En mi grupo iban Edmon y Carlos en un principio y más tarde llegó por detrás Antolí. La zona estrecha cercana a la transición, hacía que el grupo se estirara y al ser tan numeroso, se hacían diferencias entre los que rodaban en las primeras posiciones y los que iban por detrás.
La primera vuelta de las tres fue algo peligrosa, ya que había bastantes nervios, pero luego cada uno se dedicó a rodar en las posiciones donde se encontraba más cómodo.
Hice el parcial 16º de bici, en 27'19'', a 42,86km/h de media y 53,21km/h de velocidad máxima. Me bajé a correr en un enorme grupo en el que íbamos los 50 primeros.
El tercer grupo, en el que yo hice la bici:
Me bajé de los últimos del grupo a correr, porque no tuve fuerzas para progresar dentro del pelotón en los momentos clave de la última vuelta. Saliendo retrasado de la segunda transición, intenté poner un ritmo alto, ya que sabía que sólo los mejores corredores del numeroso grupo tendrían alguna opción de terminar entre los 20 primeros, pero apenas 200 o 300m después de salir de boxes, me dio un fuerte flato, que me obligó a bajar el ritmo.
Durante la primera vuelta, con Manu Barrionuevo:
En la segunda vuelta, bastante distanciado de los que se jugaban las plazas del grupo, seguí corriendo al ritmo que pude, adelantando a algún triatleta y siendo pasado por triatletas que habían llegado en un grupo por detrás en la bici. En ningún momento de la prueba tuve buenas sensaciones.
Finalmente, con un parcial de 19'50'' en los 5km (parcial 57º), entré en meta en el puesto 50º élite, con un tiempo de 1h 0min 7s.
Mi llegada a meta:
Puesto que Banyoles era la última prueba clasificatoria, este año no he logrado clasificarme para el cto. de España élite, prueba en la que venía participando en los últimos cuatro años.

Cto. de España Tri MD Vitoria

2011-07-26T17:00:00.003+02:00

El domingo 24 de julio se celebró en Vitoria-Gasteiz el Cto. de España de triatlón de media distancia (1,9km-90km-21km). El C.N.Prat-Triatló volvió a subirse a lo más alto de un podio en un cto. nacional de larga distancia, en el mismo lugar, dos años después.
La salida de la prueba estuvo bastante mal organizada, colocándonos por orden de dorsal, pero con la desventaja de que la primera boya estaba situada en la parte derecha y los triatletas con dorsales bajos se colocaron en la parte derecha, nadando menos metros que los que tuvimos que salir desde la parte izquierda.
En los minutos antes de la salida opté por no calentar, ya que me notaba cansado y no quería quemar cartuchos. Únicamente mojé el neopreno hasta las rodillas.
Salida de la prueba élite:
Hice un segmento de nado normalito y salí del agua en 26'25'', en el puesto 22º. En mi grupo de natación venían mis compañeros Carlos López y Fernando Cuenllas. Por delante, Richard y Julio lograron salir 6º y 7º respectivamente, en 23'46''.
Ya en la primera transición notaba que no iba nada fino y me costó bastante ponerme el casco y la chaquetilla de bici con la que decidí hacer los 90km, ya que estaba medio lloviendo y sabiendo que no estaba demasiado fuerte, no quería que el frío me hiciera más daño.
Saliendo de la primera transición:
En los primeros metros de bici ya vi que no se había producido ningún milagro que me devolviera las fuerzas perdidas y traté de mantener un ritmo contínuo lo más rápido posible que no me hicera perder demasiado sobre las dos ruedas.
Poco a poco me iban superando el resto de los triatletas de la salida élite, mientras veía cómo el cuentakm apenas avanzaba y las piernas no daban para más.
Pasados los primeros 40km de ciclismo:
En el km 60 ya no sabía qué hacer. Estaba fundidísimo y sólo completar los 90km ya me parecía una proeza. De nuevo me daba igual el ritmo a seguir, porque no era cuestión de ritmo, cada pedalada me costaba, era como si llevara meses sin andar en bici.
En el km 70 me superaba Saleta y poco a poco me fueron pasando triatletas de la salida de grupos de edad, que habían comenzado 15min después de nosotros. Mi velocidad media, que rondaba los 34km/h, se alejaba mucho de los más de 38km/h a los que rodaban la gran mayoría de los triatletas de mi salida.
Completé los 93,55km de ciclismo en 2h48'42'', haciendo el parcial 49 de los 51 que completaron la bici. Cuando llegué al km 80 vi que Carlos estaba en la cuneta por pinchazo en la rueda delantera.
Mi velocidad media fue de 33,73km/h y la máxima de 57,95km/h. Richard, Cuenllas y Julio me habían sacado más de 20min en el segmento de bici.
Llegada a la segunda transición:
Salí a correr en el puesto 46º y a pie tuve mejores sensaciones que en bici. Pude comenzar marcando un ritmo de trote con el que buscaba no eternizar mi participación en el cto.
Hice los primeros 7km de carrera en 30'01'', a una media de 4'17''/km. Para las pocas fuerzas con las que contaba, no estaba nada mal.
Comenzando a correr, detrás de Gunssinyer, que me llevaba una vuelta de ventaja:
En la segunda vuelta me alcanzó Iker Rozas, que también me había doblado y con él corrí bastante tiempo, al principio delante, aunque ya terminando la segunda vuelta, otra vez detrás. Ir cerca de los que estaban entre los puestos 8º y 15º de la general me ayudaba a no abandonarme a pie.
Hice la segunda vuelta en 31'13'', ya bajando el ritmo hasta los 4'26''/km de media.
Terminando la primera vuelta de carrera:
Y ya el final de la segunda vuelta y la tercera vuelta me empezó a costar un poco más. No tanto por el ritmo sino por ya todo el cansancio acumulado y algunas rozaduras que me hicieron incómodos los últimos km.
Hice la tercera vuelta a pie en 33'15'', subiendo ya a los 4'40''/km de media.
Terminando la segunda vuelta:
Al final hice los 21,1km en 1h34'28'', a 4'28''/km de media, y llegué a meta en el puesto 48º de la general, con un tiempo de 4h 49min 34s. Cuando entré en meta estaba muy desfondado.
Llegando a la meta:
Por clubes, las actuaciones de Richard Calle, que logró proclamarse sub-campeón de España, Fernando Cuenllas (18º) y Julio Cardo (20º) hicieron que el C.N. Prat-Triatló se convierta en el club campeón de España de triatlón de media distancia, por delante del Lagunak-Saltoki y del Mataró.
Podio por clubes:

A Vitoria con las marcas de Niza

2011-07-21T15:53:00.002+02:00

Comenzando a desarrollar el apartado de lloros previos a competición, puedo empezar diciendo que no me veo bien para el Cto. de España de triatlón de media distancia (1,9km-90km-21km) que se celebrará en Vitoria este domingo. Seguir diciendo que en bici estoy muy flojo, que no sé si aguantaré corriendo 21km seguidos, que llevo varias semanas entrenando muy poco... en fin... llorar sabemos todos.
Lo que está claro es que el Ironman de Niza me ha dejado marcado para Vitoria y para muestra, una imagen del día después del Ironman:
A nivel clubes, únicamente Mataró, Lagunak, Molpesa-Univest, Santander y Prat podrán luchar por el podio. El Prat lleva a cinco triatletas: Richard Calle, Fernando Cuenllas, Julio Cardo, Carlos López y yo. Las posibilidades de que el equipo acabe en el podio son muy altas, las de que yo forme parte de él, todo lo contrario.
57 triatletas tomarán salida en la prueba élite. Mi táctica es sencilla, al igual que en el video (imágenes de archivo), poco a poco, haciendo la zanja, entrando en meta:

Fotos Liga de Clubes Femenina y Masculina

2011-07-19T18:07:00.004+02:00

Aquí dejo los enlaces con las fotos de la Liga Nacional de Clubes 2011, celebrada el pasado fin de semana en Pulpí:

FOTOS LIGA DE CLUBES DE SEGUNDA DIVISIÓN FEMENINA

FOTOS LIGA DE CLUBES DE PRIMERA DIVISIÓN MASCULINA

Si el domingo el equipo masculino del Prat-Triatló logró terminar en 5º lugar en Primera División, el equipo femenino del Prat dio el día anterior un paso histórico para el club, al lograr el ascenso a la Primera División, tras terminar en 2º lugar en la Liga de Segunda División.
El Prat-Triatló femenino: Nuria Miró, María Navío, Laura Maqueda, Mar Celma, Gemma Anguera, Olga Sepúlveda y Soraya de la Cal, subcampeonas de Segunda División femenina:
María Navío:
Nuria Miró:
Gemma Anguera:
Soraya de la Cal:
Laura Maqueda:
Mar Celma:
Olga Sepúlveda:
El Prat-Triatló, subcampeonas de Segunda División femenina en la Liga Nacional de Clubes:
El año que viene el Prat-Triatló tendrá a sus dos equipos (masculino y femenino) en Primera División.

Liga Nacional de Clubes de 1ª División

2011-07-18T16:46:00.001+02:00

El domingo 17 de julio se celebró en Pulpí, Almería, la Liga Nacional de Clubes de Primera División. El equipo masculino del Prat-Triatló volvía un año más a defender su lugar en la máxima categoría nacional, categoría en la que el próximo año también estara el equipo femenino, puesto que el día antes había logrado la ascensión tras terminar segundas en la Liga de Segunda División.
En la competición participan los 10 equipos de Primera División, con 10 triatletas por equipo. Cada triatleta que entre en meta obtiene unos puntos en función de la posición que ocupe en la general, que se van sumando a los del resto de sus compañeros, para determinar los puntos finales de cada equipo, que son los que definen el lugar a ocupar en la clasificación final.
El equipo del Prat-Triatló estuvo compuesto por: Rodrigo Torres, Jordi Campos, Jordi Arias, Carlos López, Antolí Faurí, Sergio García, Julio Cardo, Aitor Alejandre, Albert Reig y Richard Calle:
La foto de los componentes de cada equipo, una vez llamados a cámara de salida:
En la arena, nos colocamos en uno de los laterales, para de ese modo evitar los golpes de la natación. El segmento de agua fue de todos modos bastante movidito y costaba encontrar un hueco libre de golpes en el que nadar con comodidad.
Salida de la prueba, con Richard en primer término:
En los primeros metros me quitaron el portachip del tobillo y tuve que parar a recogerlo y meterlo en el pecho dentro del mono, para no perderlo. Me fui moviendo hacia la izquierda y perdí la referencia en el agua de todos mis compañeros.
Richard fue el primero del Prat en salir del agua. Tras él lo hacían juntos Albert Reig, Julio Cardo y Rodrigo Torres. Algo más atrás lo hacía Aitor Alejandre y yo salí del agua ligeramente peor que en otras ocasiones, por delante de Carlos López, Jordi Campos, Jordi Arias y Antolí Fauría.
Rumbo a la transición, completados los 750m, con el portachip en la mano:
Normalmente acostumbro a hacer las transiciones a tope y suelo aguantarlas, pero al igual que la semana pasada en Pont de Suert, intentar hacerla a tope hizo que me sacara de punto y me costara comenzar la bici. Sufriendo por seguir la rueda de los que salían conmigo de boxes.
Me puse a rueda de Ivan Cáceres y en la subida dura enlacé con un grupo, pero en la parte de falso llano no pude seguir el ritmo y me quedé descolgado, rodando solo. En la bajada me alcanzó Javier Nercellas y a su rueda llegué hasta justo el final de la primera vuelta, donde por detrás ya estaba llegando un grupo en el que venían mis compañeros Cárlos López y Jordi Campos.
En el giro de la primera vuelta:
A partir de ese momento, me limité a intentar mantenerme en el grupo, que iba ganando cada vez más componentes. Alcanzamos al grupo de delante, en el que iba Aitor Alejandre y por detrás también logró entrar Antolí Fauría.
Yo iba bastante justo y aprovechaba que éramos muchos para intentar no hacer demasiados cambios de ritmo y no descolgarme del pelotón.
Terminando la segunda vuelta:
El grupo llegó a tener al menos 37 componentes y con ellos completé los 20,09km de ciclismo, a una velocidad media de 37,95km/h y una máxima de 61,70km, en 31'48''.
Completando la tercera vuelta:
En posiciones medianeras del grupo entré a boxes y salí de la transición, comenzando a correr bastante rápido en los primeros metros, pero pronto noté que no podía mantener el ritmo y con el calor tuve un bajón bastante acusado, que me hacía correr de no muy buenas maneras.
Comenzando los 5km de carrera a pie:
En la primera mitad de la primera vuelta fui superado por bastantes corredores del grupo y trataba de mantener el mejor ritmo posible, aunque no era un ritmo bueno. Comencé fuerte, llegando a correr detrás de Carlos, pero poco a poco se fue alejando. Jordi Campos, que empezó más conservador, me superaba en el primer 2.500.
Por delante Rodrigo Torres, Richard Calle, Albert Reig y Julio Cardo buscaban por ese orden sumar los máximos puntos posibles para el club.
Aitor Alejandre iba unos metros detrás de mí y Jordi Arias venía por detrás.
Cerca de completar la primera vuelta:
En la segunda vuelta prácticamente mantuve la posición, siendo superado por dos o tres triatletas y yo adelantando a alguno. Las sensaciones fueron algo mejores mediada la segunda vuelta. En los últimos metros apreté con un sprint para no ser adelantado por triatletas que venían por detrás.
Entré en meta en un tiempo de 1h 2min 38s, en el puesto 74º de la general, sumando 26 puntos al equipo.
Llegando a meta:
Por clubes ocupamos la Quinta Posición en la Liga de Primera División, con 505 puntos, por detrás del Diablillos de Rivas, Arcade Inforhouse Santiago, C.T.O.A. y Cidade de Lugo., que fue cuarto El Sproten Tritoledo fue sexto y séptimo el AD Sevilla.
Bajan a Segunda División el Mataró, el Reus Ploms y la Academia Civil-El Musel.

El equipo de la Liga de Clubes

2011-07-13T17:01:00.001+02:00

El próximo fin de semana se celebrará en Pulpí la Liga Nacional de Clubes de Triatlón.
El sábado será el turno para la liga de promoción y los equipos de Segunda División y el domingo entrarán en acción los clubes de Primera División.
El equipo masculino del Prat-Triatló, vuelve un año más a participar en la Primera División masculina y este año, los 10 gladiadores elegidos para representar al club son: Richard Calle, Carlos López, Rodrigo Torres, Albert Reig, Julio Cardo, Sergio García, Antolí Fauría, Jordi Campos, Jordi Arias y Aitor Alejandre.
El año pasado en Ferrol el Prat dio la campanada subiendo al podio de la Liga de Clubes ocupando el tercer lugar del cajón, por detrás del Bricosa y de los Diablillos de Rivas. La evolución del Prat en estos tres últimos años ha sido meteórica: Octavos, Quintos y Terceros en la Liga. Este año seguir subiendo será muy dificil, pero el nivel que lleva el equipo para esta edición es impresionante.

Ferrol 2010, 3º puesto: Albert Reig, Julio Cardo, Richard Calle, Carlos López, Jordi Vázquez, Jordi Arias, Alex Zanuy, Jordi Campos, Antolí Fauria y Sergio García.

Pulpí 2009, 5º puesto: Lucas Chirico, Alex Llibre, Jordi Ferré, Victor Dobaño, Richard Calle, Jordi Arias, Julio Cardo, Alberto Gómez, Carlos López y Sergio García.

Gijón 2008, 8º puesto: Aitor Alejandre, Lucas Chirico, Ernest Renedo, Sergio García, Alex Zanuy, Robert Budai, Joel Espina, Richard Calle, Carlos López y Victor Estepa.

Y el equipo femenino, que por tercer año competirá en Segunda División, luchará por ascender a Primera, aunque las bajas en las chicas hacen que no podamos llevar un equipo aun más potente.
No obstante, seguro que el equipo compuesto por Gemma Anguera, Mar Celma, Soraya de la Cal, Laura Maqueda, Nuria Miró, María Navio y Olga Sepúlveda realizará un grandísimo papel.

VIII Triatló de Pont de Suert

2011-07-11T18:21:00.002+02:00

El domingo 10 de julio se celebró en la provincia de Lleida el VIII triatlón El Pont de Suert, en distancia olímpica (1.500m-40km-10km).
La salida de los 1.500 de natación se dio en el embalse de Escales, donde estaba situada la primera transición y consistía en dos vueltas a nado a un circuito de 750m con salida a tierra.
Momentos antes de la salida masculina de la prueba:
De salida me coloqué detrás de Tiago Macara y Bernat Moragas, para intentar seguirles en el agua el máximo tiempo posible, con la esperanza de poder alcanzarlos luego en la bici. Se formó un grupo de 6 en cabeza y yo iba a cola, pero no tardé en quedarme cortado, llegando a la primera boya en septima posición.
Moragas, Serrano, Macara y Baldellou iban en el primer grupo del agua:
Yo salí 8º en la primera vuelta del agua, detrás de J.A.Calero, que me pasó en la primera boya. Ya cortado, seguí el ritmo que marcaba Calero, esperando a ver en cuánto quedaban las diferencias con el primer grupo. A unos 20m por detrás venía Albert Moreno.
Saliendo del agua en la primera vuelta, con 6 ya nadando en la segunda vuelta y Albert Moreno completando detrás de mí la primera vuelta:
Al comienzo de la segunda vuelta, Moreno nos pasa por la izquierda como una flecha. Intento seguir sus pies, ya que sabía que salir con él garantizaría llegar en la bici al primer grupo, pero me resulta imposible seguirlo. O Albert hizo muy suave la primera vuelta, o el ritmo mío y de Calero había bajado mucho en la segunda. Albert se ponía octavo, yo nadaba noveno y Calero se quedaba unos metros por detrás.
Ya completando la última vuelta, Calero volvía a adelantarme y yo salía del agua noveno, en 19'42'', a 24'' de Albert Moreno y 1'21'' de Roger Serrano, que fue el primero en el agua.
Camino de la primera transición:
Hice la primera transición todo lo rápido posible, intentando recortar las diferencias y poder enlazar con Albert. El portachip parecía que no quería colaborar y perdí unos segundos valiosísimos quitándome el neopreno. Aun así, cuando comencé a correr con la bici al lado, vi que tenía a Albert a tiro, pese a todo le había recortado algo.
La salida de la transición era en una cuesta pronunciada, con un tramo de alfombra previo por el prado donde estaban los boxes. Para que no se me rompieran las gomas que sujetaban las zapatillas de bici (me había pasado en Manresa), opté por cargar la bici al hombro mientras corría y llegado al asfalto ya la solté, con tan mala suerte que se me rompieron igualmente con los botes del asfalto. Llegué a la línea de montaje a tope de pulsaciones y tuve que montarme en parado sobre la bici al tener las zapatillas sueltas.
Albert me había ganado unos cuántos metros en las primeras pedaladas de bici e intenté salir a tope a por él. En el primer km le mantuve la distancia, pero poco a poco se fue alejando y me fue imposible alcanzarle. En el uno contra uno él estaba más fuerte.
Albert alcanzaba a Josep Martín, y con él se fue alejando hasta que le perdí de vista. Entré en Pont de Suert octavo, a no mucha diferencia en segundos del resto, pero no tenía piernas para continuar la persecución con esperanzas de alcanzar al grupo de cabeza.
Seguí luchando sólo, hasta llegar al punto de giro, para tener referencias de la distancia con la cabeza. Por detrás no se veía a nadie en ningún momento. Pasé a Josep Martín que se había descolgado de Albert y antes del giro de la primera vuelta me crucé con el grupo en el que iban los seis de cabeza: Moreno, Macara, Moragas, Serrano, Baldellou y Corominas.
Yo rodé en séptima posición en solitario hasta el km 14. Por delante el grupo de 6, del que se acabó descolcando Corominas, rodo unido hasta llegar a boxes.
El grupo de los 5 de cabeza, entrando en la segunda transición:
Cuando llegué al giro en la primera vuelta vi que llevaba tanta distancia por detras, como por delante. Si no había enlazado ya con la cabeza, teniendo en cuenta que rodaban 6 unidos, sabía que era imposible intentar hacerlo en solitario en los menos de 30km que faltaban. Y por detrás, aunque salí del agua con más de 2min respecto a gente que venía en el grupo, el numeroso grupo de triatletas hacía suponer que no llegaría sólo al km40 y que además llegaría reventado de intentarlo.
Desistí de seguir en solitario en tierra de nadie y pasados los primeros 14km de bici, me alcanzó un grupo de 23 componentes, al que me uní. En él venían mis compañeros Lucas Chirico y Edmon Mantínez, además de gente como Drajer Leon, Rubén Barrio, Eduard Queralt, Guillem Lladó, Toni Pallares, J.A.Calero, o Amand Redondo.
Ya metido en el grupo, me coloqué a cola e hice el resto del tramo de ciclismo como un mero trámite, sin colaborar en los relevos y sin aparecer por posiciones delanteras. Atrás el esfuerzo era muy bajo y aunque no me gustaba mucho ir escondido, teniendo en cuenta las malas sensaciones que llevaba desde el Ironman, preferí guardarme para correr más entero y no esforzarme en balde.
Hice la bici en 1h7'00'' (incluidas transiciones), siendo el parcial 23º, a 37,24km/h de media y 64,58km/h de máxima.
Llegada de mi grupo (del 6º al 29º) a la segunda transición:
La segunda transición la hice volando, puesto que ni siquiera entré en cabeza de mi grupo y salí el primero de boxes, con varios metros de ventaja sobre el siguiente (era una sensación nueva tras ir tan escondido en el segmento de bici). El grupo de 5 de cabeza estaba a 1'27'' y Albert Moreno corría primero, seguido de Baldellou y Macara. Serrano aguantaba algo más el tipo y Morages ya sufría en los primeros km.
Saliendo de la segunda transición, en sexta posición:El segmento de carrera a pie de Pont de Suert es por pista, con tramos de pendiente bastante duros y con piedras sueltas. A mí particularmente me gusta porque se me da bien, sobretodo la bajada, pero era consciente de que no tenía el nivel a pie de hace dos años, cuando hice este triatlón por primera vez.
Comenzando las primeras rampas me pasaba Drajer Leon y unos metros más tarde lo hacía Eduard Queralt, cuando ya habíamos pasado a Moragas. Corría séptimo y Calero me atrapaba, haciendo que alternara entre el puesto 7º y 8º. Consciente de lo que quedaba por delante, mantenía un ritmo proporcionado a lo que podría aguantar los 10km.
Dejé a Calero y llegado al avituallamiento del km 2, donde empieza la parte de mayor pendiente y peor terreno, me pasaba Rubén Barrio y unos metros tras él llegué al punto de giro del km 5, en 8º lugar, con Roger Serrano cerca, al que pasamos al principio del tramo de vuelta.
Moreno iba cláramente primero, Baldellou sufriendo segundo, Macara tercero, León cuarto y Queralt quinto en el giro.
Tramos del circuito de carrera a pie de Pont de Suert:
En el tramo de vuelta seguía corriendo bien, pero empezaba a tener menos fuerzas. Cardeñosa me atrapaba y me adelantaba justo en el momento que tocaba bajar la parte de más pendiente, en la que le volví a adelantar, ya que era capaz de bajar muy rápido sin demasiado esfuerzo. En ese tramo de bajada, le logré sacar la distancia suficiente a administrar en los 2 últimos km, para mantener el séptimo puesto hasta meta.
En los últimos km empecé a pedir la hora, ya que las zapatillas, que era la primera vez que las usaba sin calcetines me estaban haciendo heridas.
Albert Moreno se llevaba la victoria con el mejor parcial de carrera a pie (37'39'') y Queralt que pasó a León fue 2º. Macara acabó 4º en los últimos km, tras superar a Baldellou que finalizó 5º, muy cerca de Rubén Barrio (6º), que teniendo cerca en los metros finales al 4º y 5º apretó para intentar pasarlos.
Hice los 10km en un tiempo de 41'20'', parcial 7º de carrera a pie. Hice un buen parcial de carrera a pie aunque lejos de los 38'15'' que hice en el 2009 en el mismo circuito.
Yo finalicé séptimo, con un tiempo de 2h8min2s. Por clubes finalizamos cuartos.
A falta de un km para llegar a meta, en 7º posición:
El puesto final lo habría firmado antes del comienzo de la prueba y sobretodo cuando me bajé a correr en el grupo de 23, aunque podría haber sacado petróleo del desierto si no llego a perder tanto en la segunda vuelta de natación y hubiera logrado atrapar al primer grupo. Desde Niza hasta El Pont de Suert sólo he corrido 21min, con lo que poco más puedo pedir.
Varios de los gladiadores que estuvimos en Pont de Suert, al término del triatlón: Arriba: Dani, Sergio, Lucas, Xavi, Salva, James, Marc, Dani. Abajo: Edmon, Edu y Carlos.

Nueva equipación

2011-07-07T20:45:00.003+02:00

Tras tres temporadas compitiendo con el a partir de ahora antiguo mono del prat, la nueva equipación, con apellido incluido, ha llegado al Prat-Triatló.
El diseño ha cambiado un poco y por ahora se me hace raro verlo, pero imagino que dentro de unos meses se identificará con total normalidad a cualquier gladiador que vista los colores del nuevo tritraje.
Este domingo, lo estrenaré en el triatlón olímpico de Pont de Suert:

En mi caso agradezco la renovación, sobretodo de cara a los triatlones que se naden sin traje de neopreno, ya que la tela de mi anterior mono podía contar ya demasiadas batallas y pedía a gritos la renovación.

Resumen entrenamientos Junio

2011-07-05T15:18:00.000+02:00

El mes de Junio ha quedado claramente marcado por mi participación en el Ironman de Niza, lo que hizo que no fuera un mes de excesiva carga, aunque únicamente incluyendo los volúmenes del Ironman, los números totales se parecen a los de los últimos meses.
De natación he hecho 21.950m, de los que 8.300 fueron en competición y 2.900m en entrenamientos en el mar. A una media de 5.100m semanales.
En bici, un total de 559,01km, de los que 240km fueron en competición. Tras un abril en el que pasé de los 2000km mensuales, mayo y junio han sido flojos. Me salen 130km semanales.
De carrera a pie, un total de 12h 9min, de las que 7h 2min fueron en competición, para sumar 125km. He estado más tiempo en la maratón de Niza que en todo los entrenamientos de carrera a pie del mes.
Entrenando no llegué a las 24h totales, pero sumando las más de 15h de compeción, al final en Junio he hecho algo menos de 40h mensuales:
Y las competiciónes que realicé en junio fueron:
- Clasificatorio Cto. España élite Madrid. 30º Abs.
- Triatlón Ciudad de Manresa. 9º Abs.
- Cto. España natación aguas abiertas. 11º 30-34 años. 3º Cto. Catalunya.
- Ironman de Niza. 12h 42min.
- Cto. España Open Master Verano. 1500L: 6º 30-34 años.

Julio se presenta con muchas competiciones. Al resto de jornadas del Cto. de España de natación ya realizadas, se le unirá el triatlón de El Pont de Suert, la Liga de Clubes en Pulpí, el Cto. de España de media distancia en Vitoria y el Clasificatorio de Banyoles.

Cto. España Master Verano. 3ª y 4ª Jornada.

2011-07-03T18:29:00.000+02:00

Del 30 de junio al 3 de julio se celebró en Las Palmas de Gran Canaria el XXII Cto. de España Open Masters de Verano, en las instalaciones del C.N.Metropole. El jueves nadé los 1.500 libres y el viernes los 200 libres. En la tercera jornada, la del sábado, nadé las pruebas de 400m libres y el relevo de 4x50m libres masculino, mientras que en la cuarta y última jornada, nadé la prueba de 50m libres.
Comencé la tercera jornada con los 400m libres. En los 1.500 había pasado por 5'10'' al 400, con lo que esperaba bajar de 5' sin problemas. Sin embargo, me noté bastante cansado desde los primeros metros y las sensaciones fueron peores a las del jueves.
Salida de los 400 libres, por la calle 7:
Empecé pasando por 1'09'' al 100 y 2'24'' al 200. Intenté no pasarme de punto, para tener más fuerzas al final, no como en la prueba del 200 del viernes, en la que había acabado fundido. Del 200 al 300 hice un parcial de 1'18'' y acabé el último 100 en 1'16''9.
En los primeros 400 del 1.500 casi me noté con más fuerzas y mejores sensaciones.
Durante la prueba de 400 libres:
Finalmente hice un tiempo de 4.59.55 (unas décimas menos que en el cto. de Catalunya, donde hice 4.59.85), siendo 6º en la categoría de 30 a 34 años. Se convierte por unas décimas, en mi mejor marca personal en piscina larga.
Saliendo del agua tras la prueba, aun con la marca del sol del top que llevé en el Ironman:
En la misma jornada nadé el único relevo en el que tomé parte en el cto, el de 4x50m libres masculinos, en categoría +120 años.
Antes del relevo, con mis compañeros Borja, Diego y Carlos:
Salté en la primera posta, con lo que mi tiempo es oficial. Llevaba desde el cto. de Catalunya sin realizar ningún sprint y hice una posta de 27.32 (dos centésimas menos que en el relevo del cto. de Catalunya) y llegué cuarto a la pared, dando el relevo a Borja, que saltó en segunda posición, para luego hacerlo Carlos y finalmente Diego, marcando juntos un tiempo de 1.50.03, que nos hizo ser quintos en la categoría de +120 años.
Salida del relevo, por la calle 5 (gorro gris):
Y en la cuarta jornada nadé la última de mis pruebas individuales, los 50m libres.
Salida de los 50 libres, por la calle 6 (bañador azul largo):
Los hice respirando cada 8 brazadas, para intentar llegar con aire al final e hice un tiempo de 37.37, cinco centésimas más que el sábado en el relevo (en el cto. de Catalunya había hecho 27.13 y mi mejor marca en larga es de 26.28). Acabé 9º en la categoría 30-34 años.
Metros finales, por la calle 6:
El balance del campeonato ha sido bueno teniendo en cuenta que se celebró a menos de una semana de haber terminado el Ironman y que no lo he preparado específicamente. Salvando el 200, en los 1.500, 400 y 50, he estado en dentro de mis marcas, aunque únicamente he mejorado mis registros en los 400 libres.
Con varios de mis compañeros del C.N.Aquamasters, durante la celebración de la última jornada:

Cto. España Master Verano. 1ª y 2ª Jornada.

2011-07-01T20:13:00.002+02:00

Desde el jueves 30 de junio se está celebrando en Gran Canaria, en las instalaciones del C.N.Metropole el XXII Cto. de España Open Masters de Verano, en piscina de 50m.
En la jornada del jueves nadé la prueba de 1.500m libres. Cuatro días después del Ironman, mi rendimiento era toda una incógnita, pero al no tener ninguna secuela física de tipo lesión, pues sabía que únicamente tendría que ver con qué fuerzas disponía.
Salida de la prueba, por la calle 2:
Empecé rapidillo, pasando por 1'11'' los primeros 100m, 2'28'' al 200 y 5'10'' al 400, cuando hace algo más de un mes hice 4'59'' en la prueba de 400m libres del cto. de Catalunya. Más o menos las sensaciones eran buenas y podía mantener un ritmo decente. La temperatura del agua era buena y la exterior también pasadas las 20.00 que era la hora a la que estaba nadando.
Al 800 pasé por 8.37.97 (mi mejor marca en 800 en larga es 10.21.79, del 2008 en Tenerife), aunque fue del 700 al 1.000 cuando más me costó. En los últimos 500m utilicé bastante el batido y sí que mentalmente se me hizo algo más durillo, sobretodo los últimos 300m, aunque no tuve ningún bajón físico.
Finalmente pude parar el crono en 19.59.97, que no es mi mejor marca en piscina de 50m (tengo 19.46.43, del 2008 en Mataró), pero que es un buen registro. Fui 6º en la categoría de 30-34 años.
Durante la prueba de los 1.500m libres del jueves:
Y el viernes nadé los 200m libres. En esta prueba mi mejor marca en piscina larga es de 2.13.22, del 2007 en Cadiz. Sabía que costaría más estar cerca.
Salida de la prueba de 200 libres, por la calle 8:
Empecé fuerte e hice un paso por los primeros 100m en 1.05.95.
Los segundos 100m me costaron mucho más, sobretodo los últimos 50m, donde iba prácticamente clavado, viendo que era incapaz de aumentar la frecuencia de nado.
Paré el crono en 2.19.12, que no es una buena marca, pero hoy por hoy tampoco estaba para menos. Quedé 10º en la categoría de 30-34 años.
A mi llegada:
Mañana sábado nadaré los 400m libres y el relevo de 4x50libres y el domingo cerraré el cto. con los 50m libres.

7th Ironman France. Ironman de Niza.

2011-06-29T20:05:00.000+02:00

El domingo 26 de junio se celebró la séptima edición del Ironman de Niza. Más de 2.500 triatletas tomaron parte en esta prueba consistente en nadar 3.800m, hacer 180km de ciclismo y por último 42,2km de carrera a pie.
El vencedor, Frederik Van Lierde, realizando un tiempo de 8h28min30s, acabó con la hegemonía del español Marcel Zamora, que llevaba 5 victorias consecutivas en el Ironman de la costa azul francesa. Marcel, pese a realizar el mejor parcial de maratón, fue tercero con 8h40min.
Este Ironman supuso mi debut en la distancia y por tanto el objetivo principal era ser un "Ironman finisher" . Trás 12 horas 41 minutos y 40 segundos, crucé el arco de meta, pasadas las siete de la tarde, habiendo tomado salida a las 6.30am, en una prueba con un trazado duro, al que se unió el sol y la alta humedad característica en Niza.
Momento en el que me convierto en Ironman finisher:
La salida se dio a las 6.30am, desde la "Plage du Centenaire", a la vez para todos los participantes. Los triatletas nos agrupábamos por cajones, en función del tiempo esperado de realización del segmento de agua. Había un cajón específico para los profesionales y luego los grupos de edad podíamos elegir sub-55', sub-1h02', etc.
Mi intención era meterme en el cajón de sub-55', pero al llegar a la playa vi que había demasiados triatletas dentro y se notaba un ambiente tenso, sobretodo para colocarte en las primeras filas. Era difícil distinguir entre buenos nadadores y la gente que quiere comenzar en cabeza a cualquier costa, con lo que preferí meterme en el cajón de sub-1h06', donde tenía más facil ponerme en primera línea.
Los 3,8km de natación se realizaron en un circuito de dos vueltas con salida a tierra, con una primera vuelta de 2.400m y una segunda de 1.400m. La primera boya estaba situada a 1.000m de distancia en línea recta, con lo que no era necesario meterse en una guerra de golpes en la salida.
Bocinazo de salida y más de 2.500 triatletas al agua, para comenzar el Ironman. No tuve ningún problema en los primeros metros, ya que al elegir un cajón de un nivel teóricamente inferior al mio, pude nadar cómodo hasta la primera boya, moviéndome poco a poco a la izquierda, según iba teniendo hueco, para ir buscando la zona donde estaban los mejores nadadores.
Salida del Ironman:
Pese a que la boya estaba lejos, el nivel en el agua era alto y cuando buscaba meterme en un grupo, acababa teniendo que pegarme con bastante gente, con lo que preferí nadar algo más en solitario por un lateral y hasta pasados los primeros 1.000-1.500m no encontré un hueco cómodo libre de golpes.
Hice la primera vuelta en torno al puesto 30º, ligeramente descolgado de un grupo de unos 10 trialetas, a los que di caza en la segunda vuelta, la de 1.400m. La temperatura del agua era buena para nadar con neopreno y llevé un ritmo bueno durante toda la natación, sin ningún calentón y sin excesos.
Comenzando la segunda vuelta, tras completar los primeros 2.400m de natación:
Ya casi finalizado el segmento de natación, gané unas cuantas posiciones, ya que al llegar al grupo me metí por un hueco libre y acabé saliendo del agua en el puesto 23º, realizando un parcial de 54min 18s en los 3,8km de natación.
Fui el segundo español en salir del agua, por detrás de Marcel Zamora, que hizo 51'28''. El mejor nadador salió del agua en 50'10'' y tal y como me esperaba, no había metros de menos, ya que los tiempos son bastante reales.
Corriendo camino de la primera transición:
En la primera transición (T1), hice 3'01'', siendo el 15º más rápido en realizarla (el más rápido 2'22''). Como nadé ya con la ropa que usaría en la bici y dejé las zapatillas ancladas en los pedales, únicamente tuve que poner el dorsal y el casco.
Comencé entonces los 180km de ciclismo, con buenas sensaciones y sabiendo que no debía de realizar ningún exceso, aunque podría marcar un ritmo constante alto. Los primeros km eran prácticamente llanos y poco a poco iba siendo superado por los triatletas que finalmente acabarían en los primeros puestos. Sergio Marques o Alejandro Santamaría me adelantaban dentro de los 10 primeros km.
Primeros metros de ciclismo:
A partir del km20 comenzaban las primeras rampas en las que había que usar el plato pequeño. Me las tomé con cautela y con buenas sensaciones me dedicaba únicamente a pasar las rampas sin quemar cartuchos en ellas.
Mientras me mantuve entre los 50-80 primeros pude marcar mi ritmo cómodamente, sin triatletas que me estorbaran por delante o por detrás. El primer puerto, que terminaba en la Côte de Gattières se me hizo bastante llevadero y el trazado me gustaba. Con 50km ya había bebido mis dos bidones de coca-cola y a partir de ese punto, iba cogiendo un bidón en cada avituallamiento, de sales o de cola (más o menos cada 20km).
Todo iba bien, comía, bebía, pedaleaba y notaba que no me estaba exprimiendo, hasta que comenzó la última parte del segundo puerto, que culminaba en el Col de L'Ecre. Llevaba varios km de subidas y bajadas siguiendo las referencias de dos triatletas, siendo superado por los que iban muy fuerte y comenzando a pasar a los que habían empezado demasiado ambiciosos, cuando de repente noté que estaba comenzando a cansarme de un modo demasiado rápido.
Coroné el Col de L'Ecre viendo como no acababa de enlazar con un triatleta al que llevaba tiempo recortándole distancia y miré el cuentakm y estaba en el km70. Hasta ese punto no tengo la sensación de que haya ido demasiado fuerte, ni que no hubiera bebido o comido lo necesario. Era demasiado pronto y tenía una sensación de cansancio brutal, como si me hubiera quedado sin gasolina.
Miré la velocidad media y era de 28,5km/h, lo que me hacía suponer que el resto del circuito sería muy rápido, ya que esperaba hacer una media en torno a los 31-32km/h. Empezaron los tramos de bajada y otros más favorables y preferí bajar un poco el ritmo, para no exprimirme y ver si volvía a recuperar las fuerzas. Bajaba rápido porque eran tramos favorables, pero prefería ir un punto por debajo del resto.
Perfil de ciclismo del segmento de bici del Ironman de Niza:
En todo el segmento de bici me comí dos plátanos, tres geles y 6 bidones (4 de coca-cola y 2 de isotónico). En el km100 seguía teniendo una sensación de cansancio impresionante, sin embargo no me notaba mal de piernas. Podría haber seguido al mismo ritmo de todos los que me iban pasando, pero era tal la sensación de cansancio generalizado que optaba por hacer las subidas con buena frecuencia, cómodo y las bajadas aprovechando las inercias, pero sin exprimirme.
No iba petado, no era que no pudiera mantener el ritmo de inicio, no me dolía el estómago, no me encontraba mal, las piernas respondían, no tenía la sensación de que el resto de gente estuviera demasiado fuerte... era cansacio el mejor modo de definirlo, cansancio total, me daba igual pedalear que estar de pie, ir rápido que fuerte, no podía más.
En varias fotos sacadas por la organización:
Si bien en los primeros km iba a un ritmo que hubiera supuesto hacer un parcial de unas 5h12'-5h20' (que creo que es el ritmo al que tendría que haber ido si hubiera tenido fuerzas toda la bici), en los últimos 60km fui al mismo ritmo que la gente que hizo una bici en 5h45'-5h55'.
Aun así, cuando llegaba a boxes vi que no era tan abismal hacer un parcial de 5h30' en este circuito y de hecho, completé los 180km de bici (en realidad 176km de cuentakm) en 5h 29min 35s. Mi velocidad media fue de 32,03km/h y la máxima de 60,82km/h. El parcial de bici fue el 219º del Ironman. Un parcial top-100 de bici suponía haber hecho 5h19min.
En el momento de acabar la bici ocupaba el puesto 122º. El trazado de Niza hace que sea difícil ver pelotones, sobretodo en los primeros km, pero a partir del km 100 hasta boxes, me han adelantado 3 grupos de 8-10 triatletas que no iban respetando el drafting, cuando luego pasaba bastante tiempo hasta que llegara otro corredor. Lamentablemente, cuando ya te sales de los 70-80 primeros, los triatletas ya no vienen ni de uno, ni de dos, ni de tres en tres...
Me bajé de la bici en 6h 26min, a falta de la T2 y la maratón:
La segunda transición la hice más lenta, buscando un sitio a la sombra para ponerme los calcetines, las zapatillas y la gorra. Si en la primera había sido el 15º más rápido (lo que denota que iba concentrado y con fuerzas), en la segunda hice el parcial 219º (el mismo que de bici), marcando 3'51'' (2'07'' el más rápido). Una sensación enorme de cansancio invadía todo mi cuerpo.
De todos modos, estaba exáctamente, en el instante en el que comencé la maratón, en el punto donde sin conocer nada del Ironman creía que iba a estar antes de empezar los últimos 42,2km.
Llevaba unos segundos menos de 6h30' y quedaba la maratón, que haciéndola en 3h30', algo que no es facil, pero que era un tiempo real, supondría hacer 10h00min en meta.
Muscularmente no estaba mal, pero seguía muy cansado. Me costaba hasta estar de pie, así que en lugar de comenzar a correr a un ritmo que aunque pudiera llevar, sabía que no podría mantener hasta el final, decidí empezar corriendo lo peor posible, con un ritmo que en los primeros km parecía muy lento y así adaptarme de la bici a correr y no tener problemas de estómago o de fatiga, ya que no le estaba exigiendo demasiado ritmo al cuerpo.
Empecé la primera vuelta corriendo algo por encima de 5' el km, aunque caminando para beber en los avituallamientos y volviendo a correr al salir.
Pasado el km 5, me paré a mear en un arbol de la zona del aeropuerto, en ese instante, Jose Luis aparecía en bici por la zona, a falta de sus últimos 5km para acabar la bici. Comencé a correr 41'31'' antes que él, aunque en los últimos 60km de bici me había recortado 2'15'', haciendo él la bici en 5h50'.
Prácticamente completados los 10 primeros km:
Hice los primeros 5km en 27'19'' y los segundos 5km en 26'48''. A nivel respiración, pulsaciones, cardio y muscular, no tenía problemas, ya que no era un ritmo que me costara mantener (5'25'' min/km), pero no tenía fuerzas para más.
Ya pensaba en mantener ese ritmo que hacía que realizara en algo menos de 1h cada vuelta, para así hacer la maratón en 4h o algo menos, si me acababa recuperando. Serían 10h 30min en meta.
Comenzaba entonces la segunda vuelta por "Promenade des Anglais" sin demasiada buena cara:
Pero las sensaciones eran pésimas y el cansancio, avivado por el sol y el calor, cada vez mayor. Corría sin necesidad de abrir la boca, únicamente respirando por la nariz. Evidentemente iba tan tocado que no era cuestión de ritmo, ya que el cuerpo no me permitía realizar esfuerzos.
En la secuencia se ve el ritmo de carrera que llevaba y cómo no respiraba por la boca:
La segunda vuelta fue el principio de la agonía. Había pasado de hacer por debajo de 30' los 5km en la primera vuelta, a estar rozando los 40' cada 5km.
Del km 10 al 15 hice 39'31'', a 7'54''min/km y del 15 al 20 37'58'', a 7'36''min/km. Esto marcaba un nuevo horizonte para completar la última media maratón. A 40' cada 5km, en una mezcla de correr y caminar de vez en cuando (por momentos hice "series" de 2min corriendo-1min caminando), suponía pasar a 1h30' la vuelta, lo que hacía que si en la primera media maratón había hecho 2h 18min, me quedaban por delante unas 3h de seguir así.
A punto de completar la segunda vuelta, marcando el parcial del km20. La técnica con la que corría parecía la de un cadaver:
Con un nuevo horizonte empezaba la última media maratón. Ya me iba a las 5h20, casi dos horas más de sol, dos horas más de calor, dos horas más de sufrimiento. Estaría por debajo de 12h en meta.
Cada vez aprovechaba más las distancias entre las duchas y los avituallamientos para caminar y refrescarme. Cada vez se hacía todo más largo y más duro. De vez en cuando seguía intentando correr, aunque sea para ir arañándole segundos al reloj y no prolongar tanto el calvario.
Del km 20 al 25 seguía con ese ritmo de correr y caminar que hacía rondar los 40' por 5km, osea, a 7'36''min/km de media.
Pasando por debajo de la ducha, entre el km 20 y 25:
Hasta el km25 el ritmo era malo, no podía correr, pero caminar no me hacía pasarlo demasiado mal, pero a partir de ese punto, correr se convirtió en un verbo inconjugable e intentarlo era imposible.
Volviendo dirección meta, a mitad de la tercera vuelta me crucé con Jose Luis, que ya me había recortado 19' en los 25 primeros km. Él también había caminado algo, pero iba con mucho mejor cuerpo y cara que yo. Sabía que no tardaría en alcanzarme.
Estaba sufriendo, me quedaba casi una media maratón y ya no sabía ni predecir el tiempo que me quedaba de competición. Lo que sabía es que cruzaría la meta como fuera, retirarme no era una opción:
Llego al km 30 ya caminando. Del 25 al 30 apenas pude correr. Mis gestos y la forma con la que avanzaba, denotaban que era uno de los que lo estaban pasando realmente mal en ese momento. Iba a por mi tercera pulsera, me quedaba una vuelta y pico.
Del km 25 al km 30 hice 52'56'', cuando vi el parcial, sabía que la cosa se estaba complicando demasiado. Una persona caminando rápido va a 6km/h sin problemas y yo sin pararme en ningún momento, en competición, estaba haciendo los 5km a una media más lenta que eso.
Sobre el km30:
Cuando "corres" por encima de 10' por km se hace muy largo todo. Veía a lo lejos el punto de giro de la última vuelta, el cual no alcanzaba . Fue unos metros antes de ese punto cuando me alcanza Jose Luis, que me dice si no me lo he pensado mejor y no quiero ir corriendo un rato con él. Yo le digo que no puedo correr y que voy a acabar como sea, que no puedo más. El tiene un caminar mucho mejor que el mio y encima era capaz de correr, con lo que ya llegado al giro me sacaba unos metros. Si en los primeros 25km me recortó 19minutos, en los 5km que van del 25 al 30 me recortó 23min más, osea el iba casi 5' más rápido por km que yo.
Justo antes de completar la tercera vuelta y en el momento en el que Luli, con la gorra azul, me alcanza y se pone a intentar animarme:
Empezaba la última vuelta. Le había dicho a mis padres que llegaría a meta, aunque seguramente caminando el resto, con lo que imaginaba que tardaría casi dos horas más. Unas 5h40 o así haría en la maratón. No me preocupaba la marca, sino el tiempo que tenía que aguantar el sufrimiento, porque me empezaba a preocupar desvanecerme.
El comienzo de la última vuelta lo intenté hacer corriendo otra vez, para no subir de 12min/km, que era una eternidad.
La técnica y la boca siempre cerrada, con el gesto serio, seguían acompañándome:
Esa última vuelta fue eterna. Marqué en esa vuelta el que creo que es mi record personal en un 5.000, dejando el registro de 1h4min42s, para hacer los 5km que van del km35 al km40 de la maratón. Eso es correr a 12'56''min/km, o lo que es lo mismo, 4,6km/h de media.
Me adelantaban no sólo los que podían correr, sino todos los que caminaban. No podía caminar más rápido y estaba sufriendo. Esa vuelta que teóricamente iba a ser eterna, pero acotada por debajo de dos horas, finalmente se prolongó mucho más, llegando casi a las 2h30min para hacer casi 11km.
Las ambulancias en esas horas recogían a bastante gente y yo tenía como objetivo cruzar la meta sin caerme fulminado, con lo que en un par de ocasiones en las que intenté "correr", viendo que mis piernas ya no lo toleraban y que ni siquiera cordinaba el ritmo, me empecé a conformar con caminar sin pararme y no perder la conciencia de mis actos.
Estos son los parciales que hice cada 5km en la maratón del ironman:
Finalmente, caminando a 11-12minutos por km llegué hasta el último km, donde ya con las tres pulseras en la muñeca un miembro de la organización me dijo que ya lo tenía hecho, que estaba en el último km y que lo disfrutara (imagino que me lo dijo en inglés, porque de francés no sé nada y lo entendí todo perfectamente).
Entré en la alfombra azul, el reloj muy por encima de las 12h, casi 13h, pero me daba igual lo que marcara. Tampoco podía entrar corriendo, aunque los speakers intentaron animarme a hacerlo, pero era incapaz. Vinieron las animadoras a arroparme en los últimos metros y con ellas llegué hasta la meta.
Hice la maratón en 6h 10min 53s, a 8'47''min/km de media, que son 6,8km/h. Fue el parcial 1.953º de la maratón, el 86º peor de los que terminaron el Ironman. Nunca antes había estado tan cansado ni había seguido pese a ello tanto tiempo. De las 4h que podría haber hecho corriendo petado a esas 6h... son dos horas más en las que sufrir el calor, las malas sensaciones y ver que todo pasa muy despacio, se hace eterno. El sufrimiento pasa de aumentar de un modo lineal, a un modo exponencial en esas dos últimas horas y pico.
Llegando a la meta del Ironman:
Mi tiempo en el Ironman fue de 12h 41min 40s. Acabe el 1.105º de la clasificación general y el 216º del grupo de edad 30 a 34 años. En meta hubo 2.039 finishers.
Mis últimos metros, ya era Ironman finisher:

Finisher Ironman de Niza: 12h41'40''

2011-06-27T07:20:00.003+02:00

Ayer logré ser finisher en el Ironman de Niza, tras completar los 3.800m de natación en 54'18'', los 180km de bici en 5h29'35'' y la maratón en 6h10'53''.
Mi tiempo fue de 12h 41min 40s y la posición el 1117º.
Entrando en la meta del Ironman:
En los próximos días la crónica.

Check-in Ironman de Niza

2011-06-25T18:45:00.002+02:00

Ya está todo preparado para que mañana a las 06.30am se de la salida del Ironman de Niza. Esta mañana he rodado unos km de bici por Niza y la verdad es que hace mucho calor y la humedad es muy alta.
Los dorsales y las bolsas de swim, bike y run del Ironman:
Por la tarde hemos tenido que dejar la bici en boxes y el material que utilizaremos en el segmento de bici y en la maratón, dentro de las bolsas de bike y run. Mañana ya iremos a boxes directamente con la ropa que utilizaremos en la natación y vestidos para la ocasión.
Este es la ropa que utilizaré mañana en el Ironman. Correré con dos piezas, llevando el top del prat:
Al Ironman estábamos apuntados seis gladiadores, pero finalmente las lesiones han hecho que Ernest, Sergio, Ignasi y Ramón, se hayan tenido que dar de baja, quedando únicamente Jose Luis y yo.
Jose Luis Roldán, dorsal 1432, del grupo 35-39 años y Sergio García, dorsal 732, del grupo 30-34 años, representación del Prat-Triatló en Niza:
En la cola previa al check-in de esta tarde:
Dejando la bicicleta en los boxes. Ya he dejado las zapatillas ancladas en los pedales. Los bidones y la comida que llevaré en la bici (plátanos y geles), los pondré mañana por la mañana:
Aquí está mi bici, a la espera de comenzar los 180km del Ironman:
Y luego hemos dejado las bolsas de bike y run. La roja, la de carrera a pie, en la primera foto, que contiene mis zapatillas, calcetines, reloj y gorra.
La foto del medio es la zona donde realizaremos las transiciones, una vez que hayamos recogido la respectiva bolsa de la zona en donde están colgadas.
Las azules son las bolsas de bici, donde tenemos ahora el casco, las gafas de sol y el dorsal y mañana dejaremos el neopreno y todo el material que usemos en el agua:
Esta es una imagen de la zona de boxes de esta tarde, con más de 2.500 bicicletas.
Mañana a las 06.30 comienzan los 3.800m de natación, 180km de ciclismo y 42,2km de carrera a pie.

Agradecimientos previos al Ironman

2011-06-22T13:04:00.004+02:00

Poco a poco han pasado los meses... poco a poco han pasado las semanas... poco a poco han pasado los días y poco a poco me voy acercando a la línea de salida del Ironman.

Por mi cuerpo han desfilado más de 160km de natación, más de 5.000km de bici y más de 400km de carrera a pie en lo que va de temporada. Gran parte del desfile ha sido un ensayo para la ceremonia de la gala del próximo domingo, a la que acudiré con la etiqueta que requiere la ocasión.

En estos últimos días ya me he dado cuenta de que el premio es símplemente estar en la línea de salida, puesto que todo lo realizado hasta ahora ya ha merecido la pena. Tampoco voy con la sensación de haber entrenado demasiado, o haberme sacrificado en exceso. De todos modos, los deberes ya están hechos e independientemente del resultado, el domingo será un gran día.

Los nervios, ni se les tiene, ni se les espera... la sensación de que dependo de mi mismo me da mucha confianza y tranquilidad. Sé que sufriré, sé que mis piernas pasaran uno de sus peores días y que muchos momentos no serán nada agradables. Pero no dudo que seré finisher y es por ello por lo que me gustaría agradecer el hecho que que yo haya llegado ya hasta aquí, a tod@s los que siguen mis pasos a través de mi blog, porque han sido una parte importante que me ha ayudado a lograr todo lo conseguido.

Para todos ellos, va dedicado este último montaje previo al Ironman, con imágenes de varias de las entradas que he ido realizando en estos últimos meses:
Enlazo algunos "tutoriales" que he publicado de cara al Ironman:
- Tarando las protecciones.
- Análisis de riesgos del Ironman.
- Cómo hacer un acople casero. Vol 1. Vol 2.

Y para aquellos que lo quieran volver a ver, aquí dejo el video en el que se anunciaba la llegada de un nuevo hombre de hierro:
Apocalíptica: "he leído en el blog de Sergio que se está preparando para el Ironman de Niza"... "¿Sabes lo que eso significa?"
Hombre magnético: "Sí, sé que dejaré de ser el mejor superheroe de la zona"

Y también quiero agradecer su apoyo a todo el mundo que ha estado a mi lado, porque sin ellos no sería quien soy. A mis padres especialmente, que encabezarían la lista y a todos con los que he compartido pedaladas, zancadas, brazadas, helados, o cervezas.

Por último, quien no lo haya hecho aún y le apetezca intentarlo, le animo a que haga una previsión del tiempo que haré en el Ironman de Niza, teniendo en cuenta los parciales de cada segmento. Tendré un detalle con el/la que más se acerque.

Dorsal y porra Ironman de Niza

2011-06-20T16:19:00.003+02:00

Este será el número que llevaré en mi dorsal el próximo domingo 26 de Junio en el Ironman de Niza. Seré el dorsal 732 (me gusta!!), estoy dentro de los 427 triatletas que saldrán en el grupo de edad de 30-34 años.
En total en Niza habrá más de 2.600 participantes, empezando por el dorsal 1, vencedor en las 5 últimas ediciones, el gran Marcel Zamora.
Como en el resto de pruebas Ironman, podrá ser seguida en directo a través de la web: www.ironmanlive.com, en la que metiendo mi dorsal, irán saliendo los parciales que vaya realizando en cada segmento.
La salida se dará el domingo 26 a las 06.30am.
Mi dorsal en el Ironman, el 732:
PORRA DE MI MARCA EN NIZA:
Y aprovecharé los comentarios a esta entrada para que todos aquellos que quieran, se atrevan a predecir mi tiempo final el meta. Desglosado por parciales mucho mejor (de natación, bici y carrera). A ver quién acierta!!! Yo mismo participaré... jejeje...
Para hacerse una idea de los tiempos que se hacen en este Ironman, enlazo la entrada que hice cuando quedaba un mes para el Ironman.

Poner aquí el tiempo que creeis que haré en el Ironman de Niza (3,8km de natación, 180km de ciclismo y 42,2km de carrera a pie). Me hará ilusión leerlos!

XIV Cto. de España de natación de aguas abiertas

2011-06-18T20:50:00.003+02:00

Durante el fin de semana del 18 y 19 de junio se está celebrando en el Canal Olímpico de Castelldefels el XIV Cto. de España de natación de aguas abiertas, en el que en categoría absoluta los vencedores han sido Erika Villaécija y Hector Ruíz, en distancia de 10km.
En la categoría master se nadaron 3km en la tarde del sábado y yo tomé parte en la primera de las salidas, en la que estábamos las categorías de +25 y +30 años.
Se daba una primera vuelta corta de 800m y luego una segunda de 2.200m, para completar los 3km. La temperatura del agua era pecfecta para nadar a mi gusto, ligeramente caliente. Los primeros metros fueron rápidos, pero yo salí intentando mantener un ritmo uniforme durante toda la prueba.
Imagen de la salida de las categorías +25 y +30 años:
Completada la primera vuelta iba colocado entre los 20 primeros y a partir de los 1.000m empecé a utilizar más el batido y a pasar a gente, adelantando a pequeños grupos y enlazando con un grupo que nadaba del 8º al 15º. En las últimas boyas gané unos metros con el grupo y me puse a nadar 8º del 2.000 al 2.5000 aproximadamente.
En el 2.500 me alcanzaron cuatro que iban en el grupo (Jonathan Romero, Eduardo Marcellán, Andres Perales y Marc Roura) y me pasaron y me coloqué tras ellos, ya que tampoco encontraba ni hueco ni ritmo para volver a pasarles. Fui especulando hasta llegar al giro de la última boya, con el objetivo de intentar llegar al esprint en los últimos 100m, pero la verdad que después del último giro salí mál colocado y fui siendo llevado hacia la derecha, detrás de Andrés Perales, que hasta la temporada pasada era claro dominador en las pruebas de fondo masters, cuando el resto del grupo iba más a la izquierda, sin poder exprintar contra ellos.
Al final toqué la placa electrónica el último del grupo, terminando el 12º de mi serie, con un tiempo de 42min 15s. En la categoría de 30 a 34 años finalicé en el puesto 11º en el Cto. de España, siendo medalla de bronce de la categoría en el Cto. de Cataluña, a tan sólo 2 segundos de la plata, que llegó justo delante de mí.
Mi llegada en la prueba:
Contando todas las categorías hice el 18º mejor tiempo, siendo el 17º masculino y el 11º en 30-34 años. Me ganó una chica, uno de la categoría +25 (que hizo la mejor marca con 38'41''), cuatro de +35 y uno de +40 años.
Varios Aquamasters al término de la prueba: Jordi Martí (44'59''), Sergio García (42'25''), Jordi Burgueño (48'07'') y Federico Wahnich (46'08''):
Además de nadar con un chip en la muñeca, para el cto. nos pintaron el número en las manos, hombros y en la espalda. Mi espalda, junto a las espaldas Aquamasters de Jordi Font (50'06'') y Sabina Martínez (43'56''). Con lo que cuesta quitarlo!!!:
En el Canal Olimpic, con la medalla de bronce del Cto. de Catalunya:
Ahora ya sí que mi siguiente competición será el Ironman de Niza. El ritmo de hoy en los 3.000m equivale a 53'31'' en los 3.800 del Ironman y más o menos puedo llevar el mismo ritmo. Hay que tener en cuenta que la salida será mucho más numerosa, que no sé si estarán bien medidos y que llevaré traje de neopreno, pero parece que no tendré problemas de bajar de 1h y posiblemente sea sub 55', aunque el sub 53' que me vaticinó Jaime M. de Luarca... ya lo veremos.

Corta historia de Larga distancia

2011-06-16T15:16:00.001+02:00

Pronto escribiré un nuevo capítulo de esta historia que comenzó cuando hace tres años decidí pasar de las pruebas de distancia sprint y olímpica y debutar en “larga distancia”. Fue en julio del 2008 cuando formalicé mi inscripción para el half Challenge costa de Barcelona-Maresme del 2009, que estaba llamado a ser mi debut en larga (enlace a mi primera inscripción).

A partir de ahí, comencé a enfocar la temporada 2009 de un modo distinto, entrando en un terreno desconocido para mí y contando con la ayuda de muchos otros que ya habían dado el salto a la larga (Enlace a de la A a la B).
Sin embargo, fue el triatlón de Gran Canaria del 2009 el que me vio por primera vez cruzar la meta en una prueba de larga (o más bien de media) distancia (crónica de la prueba) y pude responder de primera mano, cuáles fueron mis sensaciones en mi debut (enlaces a mis tres entrevistas post-Arinaga: 1, 2, 3).
La larga distancia me había conquistado en la primera cita, pero nuestra relación nunca ha sido un camino de rosas. Aquel tan esperado debut en el Half Challenge Barcelona-Maresme, que al final fue mi segunda prueba de larga (enlace al Half Challenge 2009), dejó un ligero sabor amargo que me hizo replantearme todo lo que había vivido en esos meses previos (enlace a mis sensaciones después del Half).
Tras el Half llegó Zarautz, donde seguí aprendiendo (enlace Zarautz).
Mi cuarta prueba por encima de un olímpico fue ya por fin catalogada como “larga distancia” en toda regla, al tratarse de un triple olímpico (4km-120km-30km). Acudí con una invitación para tomar parte en la salida élite, con muchas dudas de si sería capaz de completarla y volví con un resultado sorprendente a todos los ojos (nunca antes había corrido más de una media maratón). Había terminado 5º en el cto. de España élite de larga distancia celebrado en Vitoria y con el Prat-Triatló nos habíamos proclamado Campeones de España (crónica de Vitoria).
Ese mismo año, fuimos también Campeones de la Copa de España de larga distancia con la última prueba en Santibañez de Vidriales (crónica de Sanabria) y cerré la temporada con un podio en el Cto. de Catalunya (crónica de Banyoles) celebrado en Banyoles.
El broche final al año 2009, el año de mi debut en larga distancia, llegó con la publicación del Ranking Nacional de Triatlón de Larga Distancia, el cual encabezaba, siendo el nº1 del Ranking español (enlace).
Pero como todas las grandes historias, mi relación con la larga distancia tuvo un fatal desenlace. La historia parecía que marchaba bien cuando en el 2010 volvía a Gran Canaria (ver crónica), aunque las secuelas de las estas pruebas venían por dentro.
Y aquel mes de Abril del 2010 fue sin duda el gran desencadenador del resto de mi historia. Fue la primera vez que al llegar a casa, en lugar de escribir la crónica de mi carrera, escribí la que lamentablemente ha sido la entrada que más visitas ha tenido mi blog en un sólo día (más de 1.000 visitas). En ese momento era el lider del Ranking Nacional de triatlón de larga distancia y decidía no seguir preparándome para este tipo de distancias (ver anticrónica).
Aquel Banyoles del 2010 (ver crónica), no fue un hecho aislado, pero si la gota que colmó mi vaso. Demasiado tiempo empleado, demasiado sacrificio, dolor de piernas, de estómago… para no disfrutar y sobretodo para no poder competir, ya que disfrutar podía hacerlo sólo, pero para competir necesitas de otros.
Desde abril del 2010 dejé de lado mi bici de contrareloj, mi casco aero, las salidas largas, los rodajes a 4min/km… y en octubre del 2010 volvía a cometer otro de los errores que esta distancia no permite realizar.
El compromiso con el equipo, nos llevó a Ibiza, donde hicimos lo que pudimos, pero no estábamos en las condiciones ni físicas, ni sobretodo mentales, para defendernos en larga distancia. Como club, pasamos de ser Campeones de España en el 2010 a ni siquiera ser capaces de terminar con tres triatletas el Cto. de España, e individualmente desaparecí del Ranking Nacional. Fue deportivamente un golpe bastante duro, no sólo por la retirada a nivel individual, sino más como grupo (ver crónica).
Mirar mi bicicleta de contrareloj todavía me despierta una sensación de cariño y a la vez de odio difícil de explicar y fue por eso también por lo que cuando quise aprovechar la inercia de preparar el Ironman, apuntándome al half Challenge Barcelona-Maresme de nuevo, por si vuelvo al cto. de España de media, me decidiera por hacerlo con la bici de crono y el casco aero.
Los fantasmas del pasado volvían a aparecer ante el temor de participar en algo en lo que no quería estar y no quería relacionar una competición concreta con la esencia que capté en los mejores momentos de mi corta historia de larga distancia. Sin embargo el half fue bien, quizás porque ya no lo tengo todo tan idealizado y mis expectativas son más bajas, pero el caso es que cruzar dos años después la misma meta, me ha quitado el mal sabor de boca que me había dejado la edición del 2009 (crónica half 2011).
De mi corta experiencia he aprendido que la larga distancia requiere un sacrificio que no siempre es compensado y no me refiero a que no se alcance el rendimiento y nivel deportivo deseado, sino que no siempre se puede demostrar con un resultado. Las secuelas de este tipo de pruebas no son como las de una prueba corta, que parece que da más oportunidades de resarcirse. Salga bien o salga mal, se arrastran las consecuencias del castigo.
Ahora, en unos días daré un nuevo paso. Al ser novel en esta distancia y suponerme un reto tan sólo terminar, sé que independientemente de mi resultado y de mi rendimiento, si consigo ser finisher estaré más que satisfecho y ese es mi único objetivo, cruzar la línea de meta en Niza.

Hoy cocinamos de nuevo Espinetes

2011-06-14T20:14:00.000+02:00

A principio de temporada realicé una entrada con la receta en la que se indicaba cómo cocinar los famosos Espinetes de Carne y ahora que llega el calor y el buen tiempo, apetecen dietas más ligeras, con más verde y digestiones menos pesadas, que permitan aprovechar a tope los días de sol.
Para aquellos a los que les gustaron los espinetes de carne, llega ahora la nueva entrega, con los nuevos Espinetes de Pescado.
Lo ideal es aprovechar un día como el de ayer, lunes festivo en Barcelona. Uno se levanta sin prisa y saca del congelador algo de pescado. En este caso, he descongelado unos filetes de Panga y otros de Merluza. Se pueden combinar gran variedad de pescados, pero así en plan rápido y cómodo, lo facil es descongelar.
Mientras el pescado se descongela, se pilla la bicicleta. Lo ideal es hacer unos 90km y a poder ser, a un ritmo que te haga llegar a casa tostadito. De este modo llegaremos con sed, pero ligeramente hechos polvo, con lo que podremos esperar un ratillo antes de meter algo en el estómago y en ese tiempo se aprovecha para elaborar toda la receta.
Los filetes de Panga y Merluza, recién sacados del congelador:
El pescado descongelado se desmenuza y se mezcla la panga y la merluza con un par de latas de atún natural. Mientras tanto, sin quitarnos el culotte, vamos cociendo un par de huevos.
Realizada la mezcla de los pescados que intervendrán en los espinetes, se utilizan un par de huevos batidos para dar consistencia a la masa de pescado. También podía haber utilizado patata cocida o pan de molde empapado en leche, al igual que hice con los espinetes de carne, pero en esta ocasión, únicamente utilicé los pescados empapados en huevo.
Se sacan cuatro trozos de la masa, uno para cada espinete y se ponen en forma de hamburguesa en papel de aluminio, que meteremos a posteriori en la bandeja del horno.
La masa de los pescados con huevo batido y las cuatro bases de los espinetes:
Con los dos huevos cocidos, hacemos cuatro mitades, una para cada espinete. En los de carne metí un huevo entero por espinete, pero la receta de invierno fue mucho más contundente.
Cada una de las mitades de huevo cocido, la colocamos sobre la base de cada espinete:
Ahora con el resto de masa de pescado que queda, se hacen cuatro pelotillas, compactándolas lo más posible. Nótese que todo esto se debe de hacer con el único habituallamiento que un trago de bebida isotónica de vez en cuando, puesto que aun nos están temblando las piernas del tute de la bici.
Con las cuatro pelotas, se hacen cuatro hamburguesas de pescado, las cuales se colocarán una a una encima de la base de espinete, tapando el medio huevo. El arte de cada uno y el compactado de la hamburguesa, facilitará que el espinete salga más culón o más cabezón.
Y el huevo que ha quedado en el bol, se utiliza para bañar por encima a cada espinete, de este modo quedará un poco más jugoso y brillarán más al meterlos al horno.
A continuación cogemos aceitunas negras sin hueso y las cortamos para la mitad, para hacer los ojos y la nariz del espinete. Al igual que pasó con los de carne, a partir de este momento ya miramos con cariño al animal, que parece que cobra vida.
Una vez que el espinete tiene cara y ojos, empezamos a colocar los piñones en el cuerpo del espinete, para que simulen las puas del erizo. No hace falta montar un 12-25 de piñones, porque ya no estamos hablando de bicis, aunque aun mantengamos el culotte puesto. Eso sí, colocar los piñones de uno en uno, se hace más largo que una recta con viento en contra en Arinaga.
Ya tenemos los espinetes listos para meter en el horno. Observar el detalle del animalito, parece que se va a poner a hablar... Ahora se meten en el horno y procedemos a ducharnos, mientras los espinetes van poniéndose morenitos... Aprovechamos para hacer algo de pasta de primero, que hay que reponer hidratos...
Una vez que salimos de la ducha, ya vemos el mundo de otra manera. Podemos ir preparando la mesa, escurriendo la pasta... y ya tenemos los espinetes listos para ser comidos.
Los colocamos en un plato con el papel de aluminio y se lo quitamos. Se quita mucho más fácil el papel en los de pescado que en los de carne. Aquí están los cuatro animalitos, listos para ser ingeridos.
Y con una base de espinacas, adornamos al erizo en el plato. En el cuenta km se muestran los 93,21km a 32,85km/h de media que hice ayer con 965m de desnivel positivo acumulado, que creo que será mi último entrenamiento de ritmo serio de cara al Ironman de Niza.
Al igual que en los de carne, al seccionar el espinete, vemos cómo lleva sorpresa en su interior, al tener una mitad de huevo cocido dentro.
Y ahora sí que nos merecemos la comida, así que de los espinetes sólo he dejado algún trozo del tallo de la espinaca... Han quedado riquísimos y las olivas combinan perfectamente. Si tengo que quedarme entre los de carne, o los de pescado, la verdad es que tengo serias dudas...

XIII Triatló Ciutat de Manresa

2011-06-12T17:22:00.004+02:00

En la tarde del sábado 11 de junio se celebró el XIII Triatló Ciutat de Manresa, en distancia sprint (750m-20km-5km), prueba puntuable para el circuito catalán de triatlón y para la liga de clubes, con un total de 600 participantes.
Salida del triatlón, desde el embalse del parc de l'agulla:
Antonio Roldán fue el primero en salir del agua, haciéndolo en 8'24''. De cerca le seguían Pau Castellvell, Jordi García, Xavi Llobet y Tiago Macara. Por detrás estaban Aitor Alejandre, Jordi Fernández, Rodrigo Torres, Roger Serrano, Iñaki Baldellou y unos metros por detrás Guillem Samaniego.
Los 13 primeros en el agua:
En el puesto 14º salía Raul Gómez y en el 15º Manel Casoni, saliendo yo a unos metros en el puesto 16º, con un parcial de 9'27'', justo por delante de Jordi Ferré.
Finalizado el segmento del agua, en el puesto 16º:
El triatlón de Manresa, es junto al de Puigcerdà, los dos triatlones que ayudarán a elegir a los 10 gladiadores que representarán al C.N.Prat-Triatló en la Liga Nacional de Clubes, a celebrar el próximo mes de Julio en Pulpí. El año pasado logramos subirnos al podio, por detrás del Bricosa y del Diablillos de Rivas y este año seguimos teniendo un equipo fuerte, aunque será difícil repetir el podio del 2010.
Edmon, Victor, Lucas, Jordi, Alex, Miquel, Marc, James, David, Dani y Alejandro, fueron varios de los gladiadores presentes en Manresa. María, Gemma y Sara lo hicieron en féminas:
En la transición se me salió el portachip a la vez que el neopreno y tardé algo más de lo normal, lo que hizo que cuando comencé la bici, tuve que ir en solitario durante los primeros 4km, hasta enlazar con un grupo de 5 en el que iban Manel Casoni, Raúl Gómez, Jordi Fernández, Guillem Samaniego y Antonio Roldán.
Fui el único en enlazar con ellos y no tenía a nadie por detrás. Al llegar a ellos no tardamos en atrapar al grupo de 4 que iba por delante, con Rodrigo Torres, Roger Serrano, Iñaki Baldellou y Tiago Macara, alcanzando a Pau Castellvell poco después.
Pero no hubo demasiada continuidad en los relevos. En el momento en el que ya estaba en el grupo que iba del 2º al 12º, vi a Xavi Llobet no demasiado lejos. Antes de llegar al polígono Roger Serrano trataba de dar un empuje al ritmo, pero no tenía colaboración y yo me puse a tirar a ritmo constante hasta llegar al polígono.
En el polígono Manel Casoni apretaba bajando y con él salía Rodrigo Torres. Yo aproveché la zona más técnica del circuito para apretar, pero sin querer me fui sólo unos metros y al abandonar la zona del polígono vi que no tenía sentido querer continuar en solitario, ya que el terreno era complicado para irse uno solo, con lo que me dejé atrapar.
En esa zona, nuestros arranques y paros, favorecieron la escapada a Xavi Llobet, que incrementó la diferencia con mi grupo, hasta llegar a boxes con 2'53'' de ventaja. Más que suficiente para llevarse la victoria en la prueba.
Llobet, llegando a la segunda transición en primera posición:
En los últimos 6km nadie entraba a los relevos y el grupo que venía por detrás, con Lucas Chirico, Edmon y Aitor del Prat, se iba acercando fácilmente. Con ellos venían 12 triatletas más, así que en una subida, en la que íbamos a un ritmo que recordaba al ritmo al que pedaleaban Chanquete, Pancho, Tito y Piraña, nos dieron caza, pasando a formar el pelotón que iba del 2º al 24º.
En una de las últimas subidas, de las más duras, hice un cambio de ritmo y me fui detrás de la moto de la policía, pero mi escapada duró hasta la siguiente subida, donde vi que por detrás venía gente, pero que el grupo también había respondido, con lo que volví a ser atrapado. Otra vez parón general y era Raúl Gómez quien lo intentaba, pero con el viento, era muy dificil irse de un grupo tan numeroso.
Ya cerca de Manresa, Raúl me decía de volver a intentarlo y aunque sabía que sería un calentón gratuito que no conduce a nada, salté a su rueda y volvimos a tensar un poco la cuerda, hasta volver a ser atrapados y de nuevo bajar el ritmo.
En la llegada a la segunda transición, Roger Serrano volvía a probar, pero casi todo el mundo iba demasiado fresco como para permitir la escapada.
Eso sí, en los últimos metros, me puse en cabeza del grupo y llegué a la T2 liderando el grupo, ocupando la segunda posición virtual antes de entrar en boxes.
Hice el parcial 10º de bici, en 33'57'', a 37,03km/h de media y 67,15km/h de velocidad máxima. En bici me he visto bien, pero fue una de esas pruebas en las que poco más se puede hacer.
Llegando a boxes, en segunda posición, cabeza del pelotón del 2º al 24º:
Hice la transición rápida y salí a correr en tercer lugar, justo detrás de Iñaki Baldellou, que desde el principio tomaría la segunda plaza, que no dejaría hasta la meta. A los pocos metros me adelantava Pau Castellvell y poco a poco me iban pasando gran parte de los triatletas de mi grupo, contra los que nada podía hacer.
En la primera vuelta tenía malísimas sensaciones y llegué a ocupar el puesto 14º al final de los primeros 2.500m. Imagino que tantos cambios de ritmo en la bici, pasaban factura.
Terminando la primera vuelta de 2,5km:
En la segunda vuelta, tras pasar el avituallamiento, noté un cambio radical y me puse a correr con muy buenas sensaciones, recuperando muchos metros perdidos y pasando a Guillem Samaniego primero y más tarde a Raúl Gómez, Manel Casoni y Tiago Macara. Si hubiera podido correr así desde el principio me habría ido mucho mejor, pero posiblemente los entrenos tan aeróbicos que estoy realizando de cara al Ironman, hacen que este año que esté costando mantener el ritmo cuando me saco de punto en las pruebas cortas, aunque luego pase de ir fatal a ir muy bien, como me pasó en la bici en Madrid, o a pie esta vez en Manresa.
Hice el parcial 34º a pie, con 18'18'' y entré en meta en 9º posición absoluta, con un tiempo de 1h 1min 42s.
En meta, en novena posición:
Por clubes logramos la segunda posición, gracias a mi 9º puesto, al 14º de Aitor Alejandre y al 15º de Lucas Chirico. Rodrigo Torres abandonó la prueba cuando corría en 4º lugar, debido a un golpe que sufrió en el ojo en el segmento de agua, que le hizo acabar en la ambulancia tras no encontrarse bien completada la primera vuelta de carrera a pie.
Imagen del podio por clubes, con el Manresa 1º y el Reus Ploms 3º:

A nadar al mar!

2011-06-10T15:58:00.004+02:00

Ayer por la tarde sustituimos el entreno de piscina por un buen entrenamiento conjunto en el mar, con traje de neopreno. Más de 20 gladiadores nos juntamos en la playa del Prat para nadar unos cuántos metros.
De izda. a drcha. de pie: Xavi, Eric, Soraya, Esther, Gemma, Bea, Merche, Pilar, Victor, Edu, Sergio, Rubén, Olallo y Jose Luis. Sentados: Toni, Marcel, Jordi, Faustino, Julio, Ignasi y Sergio:
Jordi, Merche, Pilar, Ignasi, Julio y Soraya con los neoprenos Mako, que distribuye nuestra entrenadora Pilar Hidalgo:
El agua está a muy buena temperatura para el neopreno, ya que no se pasa nada de frío y por ahora no hay medusas.
Primeros metros del entreno, entrando el último con Rubén:
Me he "picado" todo el entreno con Julio Cardo (que juega en otra liga en el agua) y con Jordi Arias, con más de un sprint a tope entre boya y boya... También se metió en la guerra Victor Dobaño... vamos, que fueron unos 1.400m que no tuvieron nada que envidiar a una competición.
Foto finish de la llegada a tierra con Jordi Arias:
Esa última ola me permitió llegar primero a la arena!! jejeje....
En resumen, un buen entreno conjunto:
Y Pilar realizó todo el entreno con nosotros. Se nota que quien tuvo retuvo...
Mañana participaré en el triatlón de Manresa. Esperemos que la meteorología respete, ya que esta tarde tenía pensado salir en bici, pero la lluvia ha decidido que hoy no saque la bici de casa.

I Begues Time Trial

2011-06-08T19:51:00.003+02:00

Esta tarde hemos improvisado la primera edición de la Begues Time Trial (BTT), que consistía en ascender a Begues en formato contrareloj, pero con la particularidad de que tal evento se realizaría exclusivamente entre compañeros de trabajo.
Completar los aproximadamente 6km de los que consta la subida, supondrían la obtención de una marca oficial homologada en el puerto, que servirá como referencia a superar en futuras ocasiones.
Edu, Dani Martí, Miguel Angel, Dani Soto y yo, hemos sido los protagonistas de la I BTT:
El formato fue contrareloj. Miguel Angel, armado de su BTT (bici todo terreno), era el primero en comenzar la BTT (Begues time trial). Su tiempo en la cima fue de 42'32''.
En los primeros km de M.Angel:
Con 10' de diferencia saldría Edu, que llevaba a Dani M. (ya consagrado Sub-20' en Begues), como gregario, para marcarle el ritmo. Edu tenía 25'57'' de mejor marca y hoy logró bajar hasta los 25'13'', con lo que el sub-25' lo tiene muy cerca.
Dani M., con Edu a rueda, antes de llegar a Bruguers:
Y yo fui un rato con todos, aunque mi misión era la de marcar de cerca al último en tomar la salida, Dani S., que tenía 23' de mejor marca hasta la fecha. Dani S., salió con 2' de diferencia respecto a Edu.
Aquí estoy a rueda de Dani S., antes de llegar al llano de pasada la mitad de la subida:
Dani S. logró un gran registro, parando el crono en 20'37''. Haciendo parciales de 10'44'' y 9'53''.
Dani, en la última paella:
Pero bueno.. al final, aunque sea por unos metros de ventaja.. he logrado imponerme!!!! jajaja...
El verano pasado hicimos varias subidas entre semana con el mismo formato y llegué a marcar 16'36'' en una subida que hice gran parte con Richard Calle y Antolí Fauría. Puede que este año volvamos a intentar repetirlo más adelante, aunque de momento no me planteo hacer el asalto a mi mejor marca. Puede que ahora tenga las piernas necesarias, pero no me atrevo a demostrarlo!!!

Triatlon Madrid Clasificatorio Cto. España élite

2011-06-04T16:59:00.001+02:00

El viernes 3 de junio se celebró en la Casa de Campo el Triatlón de Madrid, clasificatorio para el cto. de España de triatlón élite. Fue en distancia olímpica (1,5km-40km-10km).
A la prueba acudimos cuatro triatletas del Prat-Triatló: Richard Calle, Carlos López, Alex Zanuy y Sergio García:
Los 1.500m de natación se nadaron en el lago de la Casa de Campo, en un circuito a dos vueltas, saliendo del agua y volviendo a saltar desde el pontón de salida. Se nadó sin traje de neopreno, lo que no me viene tan bien y hubo bastantes golpes en el agua.
Salí en el puesto 33º, haciendo un parcial de 22'13'', justo delante de Hector Nadal, al que pasé en el pontón y Carlos López.
En la parte final de la natación, pegué un mal trago de agua que me sentó muy mal y me hizo salir de la natación con ganas de vomitar y mareado. Aun así hice la transición fuerte y comencé la bici rápido, ligeramente por delante de un gran grupo de triatletas que había salido cerca del agua.
En la primera subida me alcanzó Carlos y nos fuimos los dos del resto, hasta alcanzar a Iván Cáceres. Carlos iba fuerte y yo no me encontraba bien, tenía un malestar que me hacía poder seguir el ritmo.
En los primeros metros de la bici, saliendo de la transición:
Antes de llegar al punto más alto de la primera vuelta, ya había perdido la rueda de Carlos e Iván y era alcanzado por un grupo en el que venían Álvaro Rance y Hector Nadal. Intenté quedarme en el grupo pero no pude seguirles y volví a quedarme, hasta ser alcanzado justo antes de coronar por un grupo en el que venía Ricardo Moya.
Tampoco pude seguir al grupo y no fui capaz de coronar con ellos, siendo adelantado por varias féminas de la salida anterior. Se me pasaba por la cabeza la idea de retirarme y seguía con ganas de vomitar, pero aprovechando la bajada y la parte llana, pude enlazar in-extremis con el grupo de Ricardo Moya justo antes de comenzar la segunda subida, en la zona de boxes.
El grupo de Carlos, el de Rance y el de Moya, conmigo a cola, en la segunda vuelta:
En la subida de la segunda vuelta me recuperé del malestar de cuerpo que tenía y fui progresando dentro del grupo, volviendo a tener al grupo de Rance, Nadal, Manso y Rubio a la vista. En esa misma vuelta enlazamos con ellos.
En el segundo grupo iba Richard, que había salido el 13º del agua y estaba en el grupo que iba del 5º al 14º, con Dani Rodriguez y Miguel Angel Fidalgo:
En la tercera vuelta alcanzamos al grupo de Carlos y más tarde llegó un grupo por detrás y pillamos a otro por delante. En la última vuelta, Xavier Boneta, que había llegado por detrás, nos puso a todos en fila y yo me fui a su rueda, pero ya no hubo cortes, aunque se estuvo a punto de hacer una pequeña separación.
Llegamos a boxes un montón de triatletas, para salir a correr del 15º al 40º, con otro pelotón por detrás a un minuto.
Hice los 40km de bici en 1h03'37'', haciendo el parcial 53º, a 36,35 km/h de media y 62,26km/h de velocidad máxima.
Entrada en la segunda transición:
Salí a correr de la mitad para atrás del grupo, en el que había muy buenos atletas. En los primeros metros fui con Carlos López y Álvaro Rance. Al principio me pasaron y luego les volví a pasar.
Saliendo de la transición, para afrontar los últimos 10km de carrera a pie:
Puse un ritmo bueno, pero en ningún momento estuve cerca del puesto 25º, que era el último que daba la clasificación para el cto. de España élite. Yo corría bien, pero era necesario correr demasiado bien para clasificarse.
En la primera vuelta Carlos, con molestias en un tobillo, viendo que estaba sin opciones de clasificarse, decidía abandonar y yo seguía siempre en un puesto en torno al 28º-33º.
Al final en los últimos 5km pasé a un par de triatletas que iban por delante y alguno de mi grupo que empezó más fuerte y por detrás me pasó Carlos Martínez, que fue el más rápido del pelotón de detrás en el que también venían grandes corredores y estaba haciendo un grandísimo parcial Alex Zanuy, que al final hizo de tercer hombre en la clasificación por equipos, siendo el 42º en meta.
Hice un tiempo de 34'14'' en los 10km, siendo el parcial 32º a pie. La clasificación se quedó a 34'', pero eran insalvables.
Llegué a meta en el puesto 30º, con un tiempo de 2h 2min 29s.
La gran noticia es que logramos ser terceros por equipos, por detrás del Diablillos de Rivas y del C.T.O.A. En el podio, los cuatro componentes del Prat: Sergio, Carlos, Richard y Alex:
Contento con el resultado porque salvo una pequeña crisis que pasé al principio de la bici, en el resto de la prueba rendí a buen nivel, acorde con el tipo de entrenamiento que estoy haciendo . El nivel en Madrid hizo muy caro estar entre los 25 primeros. Para correr en el Cto. de España élite, únicamente me queda la opción de clasificarme en Banyoles, que será en el mes de julio. Ahora ya sólo tengo que pensar en el Ironman, que será a finales de mes.

Resumen entrenamientos Mayo

2011-06-02T14:43:00.003+02:00

Tras un mes de Abril en el que principalmente entrené la bicicleta (con más de 2.000km mensuales), en el mes de Mayo he vuelto a trabajar de una forma más homogénea los tres deportes, volviendo a correr, tras casi un mes de parón a pie.
Estos son los volúmenes realizados en el mes de Abril:

Natación: un total de 26.150m, de los que 3.900m han sido en el mar como entreno, 3.700m de competiciones en mar y 500m de competición en piscina. He subido metros respecto a los últimos meses:
Ciclismo: Un total de 724,51km. Entrenando 264km de carretera y 322 de contra reloj. En competición he realizado 48km en carretera y 90km en crono. Menos que lo realizado en Abril y Marzo:
Carrera a pie: 10h 37min para contabilizar 146,4km, de los que 33,1km han sido en competición. A pie si que he subido los km, sobretodo en comparación con Abril, donde apenas superé las 2h mensuales:
En total he dedicado 48h a entrenar y competir en el mes de abril. He entrenado menos que el mes pasado. La mayoría de la reducción se ha visto en las horas de bici:
Y en el apartado de competiciones, en el mes de Abril participé en cinco pruebas:

Cto. de España de triatlón por relevos. 14º Clubes.
Cto. de España de triatlón sprint. 29º Abs.
Triatlón de Lloret de mar. 5º Abs.
Cto. de Catalunya de natación open master, en piscina de 50m. 400L: 4.59.85. 2º 30-24 años. 50L: 27.13. 3º 30-34 años.
Half Challenge Barcelona Maresme. 4h 9min. 29º Abs.

El mes de junio comienza con el clasificatorio para el cto. de España élite de triatlón de Madrid y tras participar en el cto. de España de natación master de aguas abiertas, llegará la fecha más esperada de la temporada, el día 26 del presente mes, en la localidad francesa de Niza, donde realizaré mi primer Ironman.

Half Challenge Barcelona-Maresme

2011-05-29T23:39:00.003+02:00

El domingo 29 de mayo se celebró en Calella, la tercera edición del Half Challenge Barcelona-Maresme, en distancia medio Ironman (1,9km-90km-21km).
Tomé parte en la primera de las salidas, la profesional masculina. Uno de los objetivos era clasificarme para el Cto. de España de media distancia a celebrar en Vitoria en el mes de Julio y también los 20 primeros españoles, lograrían clasificación para Ibiza, que será cto. de larga en Octubre.
Antes de la salida, en la parte izquierda de la foto:
En los 1.900m de natación hice un tiempo de 24'58'', saliendo en el puesto 29º del agua. Nadé bastante bien, con la sensación de ir rápido en todo momento. En los metros finales conseguí enlazar con un grupillo que tenía delante y llegué a la transición con varios triatletas no muy lejos, como Carabí, Gussinyer o Monguillot.
Detrás de Carabí, saliendo de la carpa de la primera transición:
En los 90km de bici empecé fuerte, pasando a Gussinyer, Monguillot y Carabí, además de otros triatletas extranjeros. Aproximadamente a los 5km me vuelven a pasar y me coloqué a cola del grupo, dejando la distancia correspondiente.
Luego sobre el km 10-12 decido pasar a la cabeza, para ir más tranquilo por el tema del drafting y formo una hilera de triatletas, de unos 8-10, llegando en cabeza en todo momento hasta el punto de giro en Mataró. En el giro sigo primero, pero saliendo de Mataró me pasa un extranjero y facilitándole el adelantamiento me pasa otro, y otro, así hasta volver a colocarme a cola del grupo otra vez.
Les doy unos metros de más y sin querer se me acaban alejando demasiado y me quedan como a 50-60m. No volví a acercarme a ellos, con lo que prácticamente he pedaleado los 90km sin referencias, pero encontrándome muy bien en la bici.
En la primera vuelta de bici, ya llegando a los 40km/h de media en el giro, en Calella (foto de Miquel Morales):
En la segunda vuelta estuve adelantando contínuamente a triatletas que se incorporaban al circuito en su primera vuelta. Al haber tanta gente no sabía exáctamente a cuánta distancia tenía a los de delante y por detrás parecía que tenía bastante margen.
Al llegar al punto de giro vi que el grupo que tenía delante salía cuando del giro yo entraba, así que tampoco se habían distanciado demasiado.
En el km 76 alcancé a Julio y continué con buenas sensaciones hasta completar los 90km.
En todo el segmento de bici y en la prueba, únicamente comí medio plátano, ya que preferí no arriesgar con el estómago. Llevé dos bidones de cocacola.
En el comienzo de la segunda vuelta de bici:
Respecto al grupo de 8, perdía 2min en la entrada de la transición:
En la bici un tiempo de 2h 13min 59s, a 40,07km/h de velocidad media y 59,10km/h de máxima, haciendo el parcial 36º de bici. La velocidad media es brutal y eso que no me saqué de punto en ningún momento.
Entrando en la segunda transición:
Quedaban los 21,1km de carrera a pie, en los que mi rendimiento era una incógnita. Me había bajado bien de la bici, pero no quería ser demasiado ambicioso de salida y busqué un ritmo de 4min/km, para ver como iba la cosa. Hice los primeros 5km en 19'52'' y el segundo 5.000 en 20'24'', pasando por 40'17'' al 10.000 (a 4'02'' de media).
En los primeros metros de carrera a pie:
En la primera vuelta gané una posición y perdí otra, con lo que me mantuve corriendo en el puesto 26º de los profesionales, desde finales de la primera vuelta, hasta meta.
Hice el tercer 5.000 en 20'52'' y el cuarto en 21'11''. Como no tenía a nadie cerca ni por delante, ni por detrás, pude correr relajado, haciendo el segundo 10.000 en 42'02'' (a 4'12'' de media).
Hice una carrera bastante uniforme en ritmo y fuerzas. Sólo tuve problemas en los 3 primeros km, que me daban pequeñas rampas en los cuádriceps y aductores, pero claro, tanto desarrollo movido en la bici, se tenía que pagar, pese a que procuré llevar una cadencia alta y no abusar de piñones bajos.
Terminando la primera vuelta de carrera a pie:
Eso sí, se me hizo dura la media maratón, el sol pegaba bastante y procuraba mojarme en todos los avituallamientos que pillaba, en los que sólo bebía cocacola.
Hice un parcial de 1h28min16s (parcial 57º). Los 21,1 km me han salido a 4'09'' min/km de media, que no esta mal.
Y llegué a meta en el puesto 26º de los profesionales, marcando un tiempo final de 4h 9min 50s. En la general, incluyendo grupos de edad y policías y bomberos, acabé en el puesto 29º.
Mi entrada en meta:
Por clubes hemos sido los primeros en la clasificación. Julio y yo ocupamos los puestos 29º y 40º y Raúl García, que tomó parte en la salida de grupos de edad, acabó el puesto 56º.
Julio y yo, al término de la prueba:

Y con este resultado he logrado clasificarme para el Cto. de España de media distancia a celebrar en Vitoria y para el de larga distancia de Ibiza, al acabar 6º español.

Todo listo para el Half Challenge Barcelona-Maresme

2011-05-28T17:54:00.004+02:00

Mañana tomaré la salida por segunda vez en el Half Challenge Barcelona-Maresma (1,9km-90km-21km). El circuito ha sufrido variaciones desde la primera edición y ahora parece que se ha convertido en una prueba mucho más rápida y más vistosa para el público (2 vueltas en bici y 2 corriendo).
Esta tarde, realizando el check-in, con varios de los triatletas del Prat que participaremos mañana en el half Challenge. De izda a drcha, Dani, Sergio, Bea, Julio, Eric y Gemma:
Tras recoger el dorsal por la mañana, e ir a la reunión técnica, he aprovechado para rodar unos km por el circuito. Hoy la mañana estuvo nublada, pero a la tarde ya empezó a hacer calor y parece que mañana pegará el sol. En bici se puede ir muy rápido.
Esta mañana, entre Calella y Sant Pol:
Mi salida será la primera de todas, compartiendo escenario con todos los PROs masculinos. Llevaré el dorsal 36, me gusta mucho el número. Estoy al lado de Julio en boxes, que lleva el 35.
La bici preparada en boxes y las bolsas con el material de RUN y BIKE en la carpa de transición:
Será un buen test para conocer mi estado de forma en media distancia.

Sólo queda un mes

2011-05-26T07:16:00.000+02:00

Cuando me inscribí para Niza, quedaba lejos hasta comenzar a entrenar para el Ironman, ya que la temporada 2009/10 todavía no se había acabado y quedaban unas cuantas pruebas y descansar unas semanas antes de comenzar con esta temporada, la 2010/11.
La temporada empezó poco a poco, con duatlones de montaña, competiciones de natación... y poco a poco los primeros entrenamientos orientados a llegar a junio del 2011.
Aunque quede un mes para completar esta parte de mi historia, desde este día, la propia preparación para el Ironman me han hecho llegar a hacer cosas que nunca me había planteado, como esto.
También he hecho alguna entrada en el blog de esas que en fin... para qué comentar... como esta, esta, o esta.
Tengo ganas de que llegue el día, aunque tampoco hay que tener prisa.
Cuando formalicé mi inscripción, en agosto del 2010, envié un email a varios de mis compañeros de trabajo, informándoles de mi reto... Recibí muchas contestaciones y guardé e imprimí cada uno de los mensajes que me enviaron en respuesta. Durante un tiempo, los tuve delante en la mesa de la oficina y me sirvieron para repasarlos de vez en cuando y cargar las ganas de enfrentarme al Ironman.
Una imagen de la oficina en septiembre del 2010:
Ahora tengo estos recortes en casa. Por mi tipo de trabajo, no es lo normal que mis compañeros sepan lo que es el triatlón y no acaban de aprenderse el orden de los segmentos, o de tener una idea de las distancias que se hacen, o los ritmos, o lo que es un resultado bueno o malo.
"¿Entonces corres, luego bici y luego nadar?", "y eso del Ironman, qué es lo que tienes que hacer?", "¿y esa maratón que haces en Niza, de cuántos km es?", "¿Cuántas piscinas haces seguidas?", "¿Os pagan algo por hacer eso, no?", "¿Y no puedes ir a las olimpiadas?", "y no tienes miedo a los coches en bici?", "¿hubo una carrera cerca de mi casa el fin de semana, que cortaron la calle, había mucha gente, estabas tú?"....
Bueno, la verdad es que tampoco voy predicando que hago triatlón, pero al final, siempre los más cercanos lo acaban sabiendo y aunque no todos lleguen a saber ni los deportes que lo componen, ni el orden, ni las distancias, la cultura triatlética de mis compañeros se ha ido incrementando en estos años, incluso empiezan a brotar alumnos aventajados que hasta se atreven con acudir a ver las pruebas o a hacer fotos.
Estos son los mensajes que hace ya más de 9 meses me enviaron de forma espontánea varios de mis compañeros de trabajo, en respuesta a un email mío que les informaba de que estaba inscrito al Ironman de Niza:
Los hay más simpáticos, más profundos, más rebuscados, más sinceros... ellos y otros que también se han interesado por otras vías, serán parte de la motivación necesaria que encontraré en esos momentos en los que las fuerzas comiencen a fallar.

Análisis de los riesgos de un Ironman

2011-05-23T22:43:00.003+02:00

Seguro que a más de uno se le han presentado en su puesto de trabajo unos tipos en camisa, con una carpetita llena de hojas y le han dicho que cambie el teléfono de lado para que pueda escribir mientras lo atiende sin tener que girarse… que suba la pantalla del monitor a la altura de los ojos… que quite los reposacodos de la silla que le impiden acercarse a la mesa… en fin.. y luego se han ido, dejándole una hoja con los riesgos asociados a su puesto de trabajo, para que los firme y se de por enterado… luego cuando se golpea con la esquina de la mesa, pues ya se lo habían advertido…

Bueno, a otros ya les habrán dicho aquello de que hay que protegerse… proceder de un determinado modo para hacer tal actividad… tener cuidado con tal máquina… usar arnés, casco, tapones de oídos… es como cuando los voluntarios te dicen que frenes antes de la curva, o del badén, que queda muy bien en la teoría y es lo que más te gustaría hacer, pero luego ves que no es lo que hacen el resto de tus compañeros de pelotón…

En resumen, todo trabajador tiene que estar informado y ser consciente de los riesgos asociados a su puesto de trabajo. Hay riesgos que se pueden aceptar y riesgos que son intolerables. No se puede realizar una actividad con un riesgo intolerable, al menos hay que tratar de mitigarlo en la manera posible y la determinación de los riesgos, así como de las medidas a tomar para reducir sus consecuencias, son llevadas a cabo por los profesionales de la prevención de riesgos.

Pues eso, como futuro Ironman Finisher, debo conocer los riesgos asociados a la actividad que realizaré el próximo 26 de junio en Niza (El domingo en el Half Challenge de Calella podré ver si las medidas correctoras encaminadas a reducir las consecuencias de los riesgos, están siendo acertadas, o si habrá que tomar medidas adicionales).

Para realizar este análisis de riesgos, he tenido que estudiar cada uno de los detalles que intervendrán:
Los pasos a seguir son simples. Lo primero es identificar los peligros, luego ver los riesgos asociados a cada peligro y determinar su tolerabilidad, en función de la probabilidad de que ocurra y de la severidad de las consecuencias. Según el resultado del análisis, se deben de tomar unas medidas u otras.

A modo de ejemplo, un peligro en el segmento de bici es un trozo de cristal en el asfalto. El riesgo asociado a este peligro, es el de pinchar. La consecuencia de un pinchazo es perder el aire de la rueda y no poder seguir pedaleando. Abandonar en la bici es algo intolerable en el Ironman, con lo que no actuar frente a la consecuencia del riesgo asociado al cristal, supondría un riesgo potencial que no estoy dispuesto a asumir (inaceptable). Ya que no puedo eliminar el peligro (no está en mi mano garantizar al 100% que no exista nada en los 180km que pueda provocar un pinchazo), lo que sí puedo es minimizar las consecuencias de este pinchazo, es decir, pasar de una retirada (inaceptable), a una reparación de un pinchazo (aceptable). Por tanto, las medidas correctoras encaminadas a reducir las consecuencias del peligro, serán llevar cámaras de repuesto para reparar el caso de pinchazo.

El peligro sigue existiendo (el cristal), la probabilidad de que ocurra el pinchazo la puedo reducir partiendo con unas cubiertas en buen estado (con unas cubiertas nuevas pincharé menos que con unas muy usadas) y las consecuencias, al tener cámaras de repuesto, se han reducido, ya que han pasado de suponer la retirada (inaceptable), a ser una pérdida de tiempo en línea de meta (lo que tarde en reparar), es decir, un riesgo tolerable, que no me impedirá estar en la línea de salida.

Este sería un ejemplo del razonamiento que habría que realizar con cada uno de los peligros del Ironman. Es simple y parece tonto, pero el estudio completo sí que acaba dando una buena idea general de los riesgos con los que habrá que convivir desde el momento de la salida.

Tras pensar en los peligros potenciales del Ironman, he identificado varios de sus riesgos asociados, es decir, las consecuencias potenciales de estos peligros, que a modo de ejemplo son: Quemadura solar, ampollas, dolor de estómago, deshidratación, falta de alimentación, insolación, rozaduras, diarreas, contracciones musculares, vómitos, pinchazos, desajustes mecánicos, fatiga, accidente en bici, avería mecánica grave, rotura de cuadro o rueda de la bici, esguince, torcedura de tobillo, inadaptación a la climatología (frio, lluvia, calor).

Anotando los riesgos asociados a los peligros potenciales del ironman:
De todos estos riesgos hay que determinar su tolerabilidad, en función de la probabilidad de que ocurran y de la severidad de las consecuencias. También hay que tener en cuenta que las consecuencias no son las mismas de un riesgo aislado, que de la combinación de varios. Y para determinar la afección no hay que dejar de pensar en todos los factores que puedan influir (condiciones meteorológicas, entorno, etc).

Lo ideal sería eliminar todos los riesgos anteriores, pero en el caso de que no se pueda, al menos hay que hacer todo lo posible por reducirlos y controlarlos. Al menos, conocedores del riesgo, lo debemos dejar en un nivel tolerable.

Romper el cuadro de la bici, a modo de ejemplo, sería un riesgo que no se puede eliminar del todo. Puedo reducir la probabilidad de que ocurra, teniendo más precaución ante posibles caídas, o realizando una revisión más exhaustiva del material antes de la prueba, pero si se rompe el cuadro de mi bici, impidiendo que pueda continuar, me tendría que retirar. Digamos que las consecuencias de romper el cuadro serían catastróficas, pero la probabilidad sería extremadamente improbable, lo que hace que sea un riesgo tolerable. Puedo estar en línea de salida sabiendo que si rompo el cuadro me retiro y no necesito realizar ninguna medida más para poder competir, ya que las consecuencias son muy malas, pero la probabilidad de que ocurra muy baja.

El concepto de ALARP (as low as reasonably practical), sería aplicable a este caso, ya que el riesgo se ha reducido al nivel más bajo prácticamente posible (revisar el material). Es decir, no se puede tomar ninguna medida de mitigación adicional, bien por no existir ninguna medida (no podría llevar un cuadro de bici de repuesto), o bien porque su coste (económico, esfuerzo físico, pérdida de tiempo, etc.) sea desproporcionado comparado con los beneficios que se van a obtener.

Para ver los riesgos que no se pueden aceptar (inaceptables), los que tendremos que tomar medidas sobre ellos (tolerables) y con los que tendremos que convivir sin hacer nada (aceptables), es necesario evaluar para cada riesgo, la probabilidad de que ocurra y la severidad de sus consecuencias.

La probabilidad se determina en función de las veces que puede ocurrir algo (frecuente, ocasional, o poco probable) y la severidad de las consecuencias, en función de si es algo poco importante (limitaciones, molestias, pérdidas de tiempo, incidentes de poca importancia), importante (sobrecargas, lesiones leves, incidentes graves), peligroso (lesiones graves, riesgos en la salud, sufrimiento extremo, daños mecánicos graves) o supone la retirada de la prueba (destrucción total!!!).

En función de la combinación de la probabilidad de que ocurra y de las consecuencias del riesgo, tendremos un riesgo inaceptable (con ese riesgo no podría salir en la prueba, ya que es demasiado elevado y hay que tomar las medidas necesarias para mitigarlo hasta al menos convertirlo en un riesgo tolerable, sea como sea), tolerable (es un riesgo que no es inaceptable, pero que permite competir tomando las medidas oportunas), o aceptable (se puede aceptar sin recurrir a ninguna acción para mitigarlo, considerándolo adecuadamente controlado).

Matriz de tolerabilidad de los riesgos:
En base a esta tabla, pensando en los riesgos detectados, hay que actuar sobre los inaceptables y los tolerables. Para mitigar el nivel de riesgo se puede eliminar el peligro, reducir la probabilidad de que ocurra, o reducir la severidad de las consecuencias.

En el primer ejemplo, el del pinchazo teníamos algo que suponía la retirada, con una probabilidad ocasional, por tanto el riesgo era inaceptable. Con las medidas de llevar herramientas de repuesto, hemos hecho poco probable la posibilidad de pinchar tantas veces como para no poder seguir, con lo que el riesgo ha pasado de inaceptable a aceptable.

Otro ejemplo, en el caso del riesgo de quemadura solar, si no tomo medidas sería un riesgo tolerable, es decir, no creo que me impidiera terminar un Ironman no poner crema solar, pero las consecuencias podrían ser graves. Si me pongo crema suficiente antes y en algún momento durante la prueba, podría considerar el riesgo como aceptable, con lo que mi piel acabaría con molestias, pero no iría a mayores.

Tras el análisis, ahora ya no tengo ningún riesgo inaceptable entre todos los detectados, aunque evidentemente, enfrentarse a un Ironman, conlleva asumir varios riesgos tolerables.

Campionat Catalunya Open Master

2011-05-22T15:18:00.004+02:00

La piscina del club natació Sant Andreu acogió el Cto. de Catalunya Open Masters, celebrado el sábado 21 y domingo 22 de mayo del 2009. Las pruebas se nadaron en piscina de 50m y yo participé en dos pruebas individuales y en un relevo, durante la jornada del sábado.
Comencé con la prueba de 400m libres, en la que mi mejor marca en piscina larga era de 5.01.63. Mi objetivo era bajar de 5', aunque fuera por una centésima.
Salida de la prueba, voy por la calle 7 (el del centro de la imagen):
Empecé con buenas sensaciones, pasando por 1'10'' y 2'25''. A partir de los 200m ya me empezó a costar un poco más, porque la piscina larga se nota si no se entrena en ella, como es mi caso. Eso sí, la sensación de nadar en piscina descubierta me parecía una pasada.
Acabe realizando una marca de 4.59.85, con lo que contento, ya que es mi mejor marca en piscina larga, aunque no sea una gran marca (en corta tengo 4.40.80). Con ese tiempo conseguí la medalla de plata en la categoría 30-34 años.
En la parte inferior de la imagen, durante los 400 libres:
Después nadé la prueba de 50m libres. Si el 400 no lo tenía muy preparado, mi rendimiento en una prueba de 50m era una incógnita. Salí por la calle 5 y me puse a nadar a tope. 50 libres en larga no tiene demasiado misterio.
En el aire, calle 5, con bañador azul y gorro gris:
Los últimos metros me costaron y acabé estirándome ante la imposibilidad de meter una brazada más en la llegada. Hice 27.13, que no está mal (mi mejor marca en larga es 26.28) y logré la medalla de bronce en la categoría 30-34 años.
Por la calle 5, respirando mirando a la cámara:
El nivel en 50 libres en mi club es brutal. De los que nadamos ayer, he hecho la peor marca. De izquierda a derecha David Presas (26.42), Dani Morales (26.09), yo (27.13), Cesc Coll (26.19) y Quim Bofill (26.26). Dani es 30-34 tambien, pero Quim y David son 40-44 y Cesc 45-49. Impresionante.
Y cerré la jornada con el relevo de 4x50 libres masculino, en categoría +120 años. Hice la primera posta y marqué un tiempo de 27.34, una marca ligeramente superior a la que había hecho antes en la prueba individual. Fuimos cuartos, con un tiempo de 1.50.75, a tan sólo una centésima del bronce, con lo que nos quedamos sin medalla en la prueba.
El relevo, compuesto por Carlos Martínez, Diego Cabo, Sergio García y Borja Franco:
El balance del cto. fue una plata en 400 libres y un bronce en 50 libres.

Top's Ironcat 2011

2011-05-20T18:22:00.007+02:00

Aquí está el Top-20 masculino y el Top-5 femenio del Ironcat 2011, celebrado el pasado sábado en la localidad de L'Ampolla, en distancia Ironman (3,8km-180km-42,2km).
1º Alexander Aguirretxe:
2º Rui Rodrigues:
3º Iñaki Gabarain:
4º Carlos Aznar:
5º Carlos Santasusana
6º Pablo Aznar:
7º Antxon Osa:
8º Peter Scheneider:
9º Jose María García
10º Alex Carreras:
11º Toni Pallares:
12º Jordi Arias:
13º Eusebio Paradinas:
14º Antoni Valls:
15º Elias Linares:
16º Alexander Miranda:
18º Victor Dobaño:
19º Jordi Vázquez:
20º Julio Martí:
Y en categoría femenina:
1ª Luciana de Santis:
2ª Diana Bauer:
3ª Laia Schmid:
4ª Pilar Rus:
5ª Sina Peppa:

No ha sido un jueves cualquiera

2011-05-19T23:14:00.003+02:00

Llevaba mucho sin hacer triple sesión en un mismo día y hoy no tenía planeado cambiar la costumbre, pero sin darme cuenta, me he pegado una buena paliza.
Comencé con 65,05km de bici por la autovía de Castelldefels, con la bici de crono. La he rescatado del olvido con el objetivo de hacer el domingo 29 el half challenge de Calella, e intentar clasificarme para el cto. de España de media distancia.
Es ya mi cuarto día con ella (desde octubre) y me veo muy bien. Llevo dos salidas esta semana de 65km cada una, por encima de 36km/h de media. Hoy 36,66km/h de media (desde que salgo del portal de casa, hasta que llego), lo que hace que haya acabado en 1h 44min el entreno.
Esta tarde, rodando acoplado, a rueda de mí mismo:
Mi QRoo de crono volverá a gozar de minutos en un medio Ironman. El circuito de Calella, prácticamente llano, hace que me haya decidido por dejar de lado la bici de carretera por un par de semanas y entrenar entre semana con la cabra.
Aunque esté enamorado de mi prometida, desde que la vi por primera vez, la verdad que la cabra me sigue provocando y como dice la canción, no puedo vivir sin ella, pero con ella tampoco.
En 10 días volverá a Calella, dos años después:
Y mi plan era trotar 30-40min después de la bici por la montaña, pero al final me fui al Prat a correr, para luego tirarme a la piscina.
A pie, casi 11km en 46'43'', que sale a 4'14'' de media, muy uniforme, con 4'07'' el km más rápido.
Y después de correr, cometí el último acto inconsciente de la tarde. Me tire a la piscina y empecé con 500 crol para calentar, sin muchas ganas... Al acabar, idea feliz: "voy a nadar a mariposa hasta que no pueda más". Imaginaba que haría unos 150-250m, pero me puse e hice 100... 200... 300... 400... y ya pensé, bueno, llego al 500 y lo dejo. Hice 500m a mariposa!!! Lo peor es que podría haber seguido más, pero lo dejé porque por un instante me dio para pensar y decirme a mí mismo "pero qué estás haciendo...". Luego quise seguir hasta los 1.500m, pero hice 100 crol suave y salí del agua. En total 1.100m de natación locura incluida.
Salí del agua ya medio apajarado, desde que me puse en la bici, hasta después de correr no había comido nada y justo antes de nadar comí un plátano y una manzana, que imagino que no me vino demasiado bien para el 500 mariposa.
En fin, que hubo que llegar a casa, pidiendo la hora y tirando nada más llegar de bebida "isotónica" a base de cebada, acompañada de algo de limón. Bueno, en este punto sí ha sido un jueves cualquiera:
Mañana creo que intentaré tener un día más relajado...

II Triatló de Lloret de Mar

2011-05-16T23:40:00.009+02:00

El domingo 15 de mayo se celebró la segunda edición del Triatlón de Lloret de Mar, en distancia sprint (750m-20km-5km), que contó con 400 participantes, repartidos en dos salidas.
La antelación con la que este año es necesario inscribirse para un triatlón en Cataluña, debido a que todos los triatlones cierran las inscripciones semanas antes de la celebración de la prueba, hace que sea bastante dificil no quedarse fuera antes de que se agoten las plazas. Esta temporada ya me he quedado sin plaza en Sitges y en Sant Feliu de Guíxols, con lo que este factor, unido a unos resultados no demasiado buenos en mis últimas competiciones, hacían que llegara a Lloret con ganas de hacer un papel digno y quedar con buen sabor de boca antes de enfrentarme al half de Calella en dos semanas y al Ironman de Niza en algo más de un mes.
Primeros metros de natación de la primera salida, en la que estábamos los triatletas de los clubes de primera división, las féminas, los independientes y las categorías:
En esta época del año la temperatura del agua es ideal para nadar en el mar con el neopreno. A mi particularmente me beneficia su uso y suelo nadar mejor en los triatlones de mayo y septiembre, que en los de julio y agosto.
La distancia hasta la primera boya no era demasiado grande y el nivel de los triatletas en el agua era alto, con lo que fue una de esas nataciones en los que se suceden los golpes contínuamente. Tuve la sensación de nadar bien y logré salir del agua en 9'19'', en el puesto 20º, a 45'' de Albert Parreño, que salía del agua en primera posición.
Mis compañeros Julio Cardo, Albert Reig y Rodrigo Torres me sacaban 38'', 33'' y 11'' respectivamente y formaban el segundo y tercer grupo en los primeros metros de bici.
Imagen de mi salida del agua (Foto de Maria Wille), en el puesto 20º:
No conocía el circuito de ciclismo y pensaba que no sería demasiado duro. Salí fuerte de boxes y no tardé en enlazar con un cuarteto en el que estaba Rodrigo Torres. Me uní al grupo y aproveché para recuperarme del acelerón inicial, cuando entraba también por detrás alguno de los que había pasado en los primeros metros.
El circuito era bastante ratonero, con muchos giros, pasos de peatones, alcantarillas y curvas de 90º, pero sin duda, lo que más sorprendía era una rampa bastante dura, que se hacía en la parte final de cada vuelta. Llegué con Rodrigo a la rampa en la primera subida y comencé subiendo con el plato grande (53) metido, pero tras aguantar los primeros metros, vi que el rampón duraba demasiado como para seguir con el plato y tuve que cambiar al pequeño, acusando un poco el esfuerzo.
En ese momento Parreño iba escapado y Julio estaba en el grupo perseguidor con Tiago Macara, Pau Castellvell, o Jordi García, entre otros. Poco detrás rodaban algo cortados un grupo con Albert Reig y Aleix Domenech y nosotros logramos alcanzarles en los metros finales de la bajada, antes de pasar por boxes en la primera vuelta. No tardamos en enlazar con el grupo de Julio y yo me convertía en el peor nadador del grupo de cabeza, ya que el resto de los que habían salido conmigo del agua se habían quedado.
Pero al inicio de la segunda vuelta, Parreño siguiendo a la moto que abría la prueba realizaba unos metros más que el primer grupo y era cazado por el pelotón. Esta incidencia no tenía mucha repercusión para el desarrollo de la prueba, ya que él seguía siendo claro favorito, pero sin duda le afectó a la hora de perder los metros que había logrado respecto al grupo en la primera vuelta.
Comenzando la rampa dura de la segunda vuelta, ya teníamos a varios triatletas a los que doblábamos y sabiendo que no era conveniente subir en plato grande, empecé desde abajo con el pequeño. Fue tan cómoda la sensación de usar 39 dientes, que sin haberlo planeado, me fui del resto del pelotón, siendo Parreño el único capaz de ponerse a mi rueda. Llegué a coronar, con unos metros de ventaja sobre el grupo, que se había roto ligeramente en la subida.
En la bajada, seguí tomando la iniciativa buscando mantener el hueco y ver si era posible continuar con la escapada.
Al paso por la segunda vuelta, liderando la prueba, junto con Albert Parreño:
Quedaban por delante dos vueltas completas, pero la verdad que me encontraba bastante bien y no tenía la sensación de estar dándolo todo en la bici, así que no me importaba ir marcando la mayor parte del tiempo el ritmo, porque era consciente de que a pie no haría nada contra Parreño. De hecho en varios tramos íbamos hablando, para tener cuidado con los doblados y los giros y no tener ningún susto.
En las partes duras notaba que Albert no iba demasiado cómodo, aunque aguantaba mi rueda sin problemas. No me planteé por ningún momento atacar para intentar irme solo y busqué mantener la distancia por detrás y ver si había suerte de llegar escapados a la segunda transición.
Al tercer paso por boxes, ya creyendo que podríamos llegar escapados:
Lo bueno de ir escapado era que podía decidir en cada momento el riesgo que quería tomar, ya que yo marcaba el ritmo. Fui muy prudente en los giros peligrosos y luego en las partes de pedaleo ya ponía un ritmo más serio. En la subida dura, al cruzarnos con los perseguidores, veíamos que cada vez la distancia era ligeramente mayor.
Y tras realizar el mejor parcial de bici, en 33'23'', a 33,49km/h de media y 67,15km/h de velocidad máxima, llegábamos escapados a la primera transición, con una ventaja de 38'' respecto al grupo perseguidor.
Hice una transición rápida y salí a correr como lider virtual de la prueba:
Tuve mi minuto de gloria en los primeros metros de carrera a pie, aunque sabía que Parreño no tardaría en pasarme. Que en la bici me hubiera notado tan cómodo, no arreglaba el hecho de que haya vuelto a entrenar a pie hace poco, tras no poder entrenar en todo el mes de abril.
De hecho, más de uno se soprendía al verme corriendo en primera posición. Hubo quien tras ver que Parreño me adelantaba me preguntó: "Sergio, vas segon?" (Sergio, vas segundo?). Jeje... que mal acostumbrada tengo a la gente...
Al comienzo de la primera vuelta de carrera, en primera posición:
El tramo de carrera a pie, escondía una auténtica emboscada por la montaña en la que vi como Parreño se alejaba. Volviendo de nuevo al asfalto, ya tenía la sombra de dos preseguidores y se trataba de mi compañero Rodrigo Torres que iba por delante de Pau Castellvell.
La vuelta se me estaba haciendo muy larga para que fueran dos vueltas y en base a mi reciente confusión el pasado fin de semana en Coruña, pregunté a varios el número de vueltas, no vaya a ser que fuera solo una y dejara escapar la disputa de un sprint, pero efectivamente eran dos vueltas, así que ya viéndome cuarto, sabía que no podría acabar en el podio y sólo me quedaba defender lo mejor posible el puesto final.
En el segundo paso por la montaña, corría en el puesto 4º y no veía a nadie por detrás, pero no tardó en aparecer mi compañero Albert Reig, contra el que poco podía hacer. Sólo tenía que ver cómo el ni resoplaba en la subida, mientras únicamente se escuchaba mi jadear, a tope de pulsaciones imagino.
Al comienzo del tramo de montaña de la segunda vuelta de carrera, en cuarta posición (Foto de Maria Wille):
Y ya con poca distancia entre todos (a 50'' del vencedor), pero insalvable, afronté los últimos metros de carrera, viendo que por detrás llevaba la distancia suficiente a Jordi García, que acabó entrando el sexto en la meta.
Hice el parcial 10º de carrera a pie, en 18'59'' y entré en meta en 5º posición, con un tiempo de 1h 1min 41s.
Mi llegada a meta:Y por clubes, con el 2º puesto de Rodrigo y el 4º de Albert, junto con mi 5º lugar, hizo que lográramos la primera posición, por delante del Cerr Igualada y del C.N.Mataró:
Pero las chicas también completaban el triplete de podios del fin de semana, con el del Ironcat del sábado y los dos de Lloret. Nuria Miró, Laura Maqueda y Gemma Anguera se subieron también al cajón más alto por clubes.

En fin, contento con el resultado y con romper una racha de mala suerte que estaba teniendo en la bici en las últimas tres competiciones, en las que no pude aguantar ninguna de ellas. He pasado de no aguantar a rueda en llano, a enlazar y escaparme del resto. No me gusta poner excusas y un día podía tener alguna, pero con tantas seguidas, ya empezaba a pensar mal...

VIII Ironcat. Desde la barrera con mucha envidia

2011-05-14T21:52:00.008+02:00

Impresionante jornada la vivida a lo largo del día de hoy con la disputa del VIII Ironcat. Nunca antes había visto un Ironman y acudir hoy a L'Ampolla a ver cómo algo menos de 200 triatletas tomaban la salida de este Ironman (3,8km de natación, 180km de ciclimo y 42,2 km de carrera a pie), me ha hace recomendar con mayúsculas esta prueba.
Los gladiadores del Prat han vuelto a lograr ser campeones de Catalunya de la distancia. El circuito del Ironcat, de 3 vueltas de nado, 6 vueltas de bici y 6 vueltas de carrera a pie, hace que se pasen volando las muchas horas que dura la prueba.
Jordi Vázquez, Victor Dobaño y Jordi Arias, los tres primeros gladiadores en la meta. Junto con Ricardo Lazarte, han sido la representación del Prat-Triatló en el Ironcat.El año pasado me planteé debutar en Ironman en el Ironcat, pero las altas probabilidades de enfrentarme un fuerte viento y las recomendaciones de debutar en uno de la franquicia Ironman, entre otros motivos, me hicieron decantarme por Niza.
Hoy durante gran parte del Ironcat, me habría encantado estar con las letras del Prat en el pecho, en lugar de tener la cámara de fotos en el cuello y si hubiera debutado hoy, habría acertado al 100% eligiendo la prueba.
He visto hoy todo lo que me gusta de la larga distancia. Grandísima la actitud de los competidores, público, fantástica climatología, circuito muy vistoso, inscripción nada cara comparada con el resto de pruebas Ironman. En fin, "highly recommended".
El segmento de agua como un plato y espectacular la natación de Victor Dobaño y Jordi Arias, saliendo del agua 2º y 3º de la general, en 52min. No sé si tuve más alegría, o envidia al verlos:
Jordi Arias fue el mejor gladiador en línea de meta. Nadó fantásticamente, pero en la bici no acabó de encontrarse como le habría gustado. En los primeros km estuvo delante de Victor y de Jordi Vázquez, pero acabó siendo superado por Jordi Vázquez, y realizó cerca de Victor los 180km.
A pie, empezó el 17º, siendo el 2º gladiador y en las primeras vueltas no fue demasiado ambicioso. La experiencia es un grado y como ave fenix, resurgió de sus cenizas en la última media maratón, haciendo disfrutar a los que le vimos cómo iba despegándose del resto, con un correr fácil y acabando rozando el top-10.
Enhorabuena Jordi, impresionante!!!
El grandísimo Victor Dobaño sorprendía saliendo 2º del agua. En la bici apenas corría el viento y se podía rodar rapidísimo, pero Victor tampoco tuvo el día. A pie comenzó el 18º y sufrió. Pasó varias crisis, mientras los dos Jordis se alejaban, pero sin duda este hombre está hecho de otra pasta y por algo siempre es admirado. Lo pasó mal, pero acabó dando la puntilla y realizando un gran papel, aunque esté lejos de sus mejores marcas.
Sin ninguna duda, enhorabuena Victor!!!
Jordi Vázquez también nos dejó boquiabiertos cuando pese a salir del agua un par de minutos detrás de Victor y Jordi, a mitad de bici ya les estaba alcanzando y sorprendía a todos cuando pasaba a ser el mejor gladiador a falta de los últimos 42km.
A pie empezó fuerte, en el puesto 16º y llegando a correr el 14º. Jordi es otro de los indestructibles del Prat. Parecía que podía dar la sopresa, pero Jordi Arias primero y Victor Dobaño cerca del final, le volvían a pasar, eso sí, no perdió la sonrisa en ningún momento, por muy mal que lo estuviera pasando.
Jordi, enhorabuena, nos has dejado impresionados!!
Y Ricardo Lazarte fue el cuarto hombre que siempre está ahí. Saludando y agradeciendo los ánimos, reconocido por todos. Grande Ricardo.
La espera para verle salir del agua se vio recompensada con verle pedalear los primeros km de bici, se notaba que empezaba para él un nuevo Ironman, a nadie se le ve tan cómodo en la distancia como a Ricardo. Otra referencia dentro del club en larga distancia.
Grandísimo Ricardo!!!!!
El vencedor de la prueba, que se bajó en segunda posición de la bici y acabó imponiendose con autoridad por debajo sobradamente de las 9h.
Me ha gustado mucho aprovechar la mañana para hacer el entreno de carrera viendo la prueba, no sólo por ver la competición, sino por pasar al lado de todos estos triatletas que tienen mi más sincero reconocimiento. Nadie, ni uno solo, ni por un momento ha intentado empañar la prueba aprovechándose del esfuerzo de otros. El tema del drafting fue tan límpio que no era ni necesario controlarlo.
Cada uno en su carrera, en su lucha consigo mismo. Me quedo con ver algo que pensaba que ya no quedaba. 100% limpio de pelotones. En casi 50min de trote contínuo, cada vez estaba más orgulloso de ver la competición y cada vez con más envidia.
Los triatletas tardaban algo menos de 1h en dar una vuelta (cada vuelta de 30km), lo que hacía muy entretenido el seguimiento del Ironcat para el público.
El viento, gran protagonista de la edición del 2010, en la que el vencedor fue el gladiador Dani Ledesma, este año brilló por su ausencia. Apenas despreciable y muy buena temperatura, condiciones ideales las de esta edición.
Carlos Aznar, que finalizó cuarto, me recriminaba que no estuviera participando, en lugar de trotar para verles "Sergio, tú tenías que estar aquí". Sinceramente, no me atrevo a competir con él, me ha sorprendido lo fuerte que se ha vuelto.
Robert Mayoral se bajó 8º a correr y mantuvo la plaza durante bastante tiempo, aunque al final, la maratón pasó factura y sufrió.
Muchos triatletas del Pais Vasco estuvieron rondando las primeras posiciones.
Aunque la sopresa también llegaba al ver a un Asturiano en el Top-10. Impresionante Chemón!
La temperatura del agua también fue muy buena y aproveché para nadar unos metros sin neopreno después del entreno de carrera. Mañana en el triatlón de Lloret, espero hacer un buen parcial en el agua.
El hermano de Carlos, 6º en meta. Unos 30min por detrás de Carlos, que marcó 9h 6min siendo 4º.
A Sina siempre da gusto verla sobre la bici.
El circuito de bici es prácticamente llano todo el tiempo. Los mejores parciales estuvieron por debajo de las 5h sin problemas.
Desde el final de la natación, hasta el final de la bici, hubo muchos cambios en la clasificación, pero sin duda, lo que más castigó en esta edición a todos fue la maratón, con un sol que dejó huella en más de una piel.
Iñaki Gabaraín se bajó primero a correr, tras marcar un parcial de bici brutal, pero en la primera vuelta ya perdía la primera posición y acabó siendo tercero. A pie lo pasó muy mal.
Un tandem y mucho mérito:
En definitiva, gran Ironman que espero que continúe con la misma esencia por muchos años. Quien sabe, aunque mi idea es no hacer más Ironmans, hoy por hoy, si tuviera que hacer alguno después de Niza, pensaría en el Ironcat.
Qué bien se ven los toros desde la barrera, sobretodo cuando el sol más castiga, los triatletas van por la mitad de la maratón y nosotros los vemos en una terracita...
Momento que pasará a la historia. Jordi Vázquez, que había sido el mejor gladiador en los primeros km de la maratón, era alcanzado por un Victor Dobaño que había augurado que mucha gente lo iba a pasar mal hoy. Y justo se encontraban cuando faltaba poco más de una vuelta para el final. Emocionantísimos los cambios de posición de Arias, Dobaño y Vazquez, que ocuparon todas las posiciones posibles entre ellos a lo largo de la prueba.
Jordi Arias, sub 10h:
Victor Dobaño en meta, siempre en el podio por clubes del Ironcat:
Jordi Vázquez, por él no pasan los km:
He tomado nota de muchas cosas pensando en Niza. He reafirmado que la maratón de un Ironman no es comparable con nada y que nada está asegurado hasta que no se cruza la meta.
Enhorabuena para todos los finishers de hoy.

Cto. España triatlón sprint. A Coruña

2011-05-10T21:04:00.000+02:00

El domingo 8 de mayo se celebró en A Coruña el Cto. de España élite de triatlón en distancia sprint (750m-20km-5km). Javier Gómez Noya se proclamó campeón de España, siendo acompañado en el podio por Jesus Gomar y Jorge Naranjo.
El Prat-Triatló contó con tres parcipantes en la prueba élite, los mismos que el día anterior habían disputado el cto. de España de relevos.
Sergio, Julio y Jordi, al término de la prueba:
Hice un buen parcial del agua, completando los 750m en 11'30'' y con unos buenos primeros metros de bici, enlacé con un pelotón en el que iban Daniel Rodríguez, Alberto González, Albert Moreno o Pedro Eloy Valle entre otros.
Saliendo del agua, por delante de Domingo J. Ramos y Jose Gregorio Martín (Foto de Felipe Gutierrez):
En la parte más dura de la primera vuelta logré mantenerme en las primeras posiciones del grupo que formaría el segundo pelotón. Por delante estaba un grupo en el que iba Julio Cardo y en cabeza rodaba Javier Gómez Noya.
Sin embargo, en la parte de bajada me notaba con demasiado miedo para trazar bien las curvas y me quedé del grupo, que bajaba estirado.
Daniel Rodríguez, que se había quedado al final de la subida, me volvía a pasar con Pedro Eloy Valle y me puse a rueda de este último, hasta casi volver a enlazar, pero Pedro, que también bajaba con miedo, se quedó cortado y sólo Dani logró volver a enlazar antes de llegar a la zona de Riazor. Cuando volví a pasar a Pedro Eloy, ya era demasiado tarde como para que pudiéramos volver a enlazar.
Di la primera vuelta con unos 10-20m perdidos respecto al segundo grupo:
Comencé la segunda vuelta sabiendo que sería imposible volver a conectar y molesto por perder bajando lo que no perdí subiendo. Habría sido una buena oportunidad de lograr un buen resultado, ya que era el que peor había salido del agua de los que formábamos el grupo.
Hice la segunda vuelta con Pedro Eloy, que me volvió a atrapar y a punto de coronar éramos alcanzados por Jordi Jordá y Nacho Rubio, que habían salido antes que yo del agua y Javier Iglésias.
Completada la segunda vuelta:
En la tercera vuelta nos alcanzó por detrás Daniel García y atrapamos a Nan Oliveras y a Pedro Felguera, formando un grupo de 7:
La desgracia volvió a acompañar a Julio Cardo, que cuando en la tercera vuelta había sido alcanzado por el grupo de Albert Moreno, Alberto González y Dani Rodríguez (que era el grupo con el que coroné en la primera vuelta), Albert Moreno sufría una dura caída, que hacía que otro triatleta cayera sobre él y Julio tuviera que intentar saltar el bordillo para librar el choque en la bajada, con tan mala suerte de que rebentara la rueda delantera contra la acera y le partiera el cuadro del impacto. Afortunadamente, se cayó sobre la hierba y no hubo daño físico, pero la bici quedó inoperativa.
Julio, al comienzo de la última vuelta, detrás de Carlos A. Meana:
Yo hice la bici en 32'53'', a 35,22km/h de media y 62,26km/h de velocidad máxima. En las bajadas de todas las vueltas cedía unos metros en las glorietas y luego me tenía que pegar el calentón para intentar volver a enlazar. Ya el día anterior en la prueba de relevos, pese a ir solo, le pillé miedo a las rotondas y fue algo que determinó bastante mi actuación en bici el domingo.
Entrando en boxes:
Y si bien en la bici cada uno arriesga lo que quiere o puede, en los 5km de carrera a pie cometí el que fue el peor de mis errores en la prueba, ya que pensaba que eran tres vueltas al circuito, en lugar de dos.
En la primera vuelta poco a poco fui perdiendo posiciones. Llevo pocos días corriendo a pie, con lo que tampoco podía pedir mucho más. Por detrás tenía a varios grupos cerca.
Completando la primera vuelta a pie:
Pero en la segunda vuelta, pues ya empecé a marcar un ritmo más especulador, pensando en mejorar posiciones en la tercera vuelta. No fue hasta a falta de casi 400m para el final cuando me di cuenta de que eran dos vueltas, e hice un pequeño sprint para adelantar a alguno de los que me acaban de pasar.
En fin, cosas que pasan sobretodo por no asistir a la reunión técnica del día anterior. Por error, los tres triatletas del Prat que corríamos en élite, pensábamos que eran tres vueltas a pie. Jordi se dio cuenta a mitad de carrera, pero yo pese a saber que cada vuelta eran mínimo 2km, pensé que saldría una carrera más larga de lo normal y en ningún momento dudé respecto al número de vueltas. Hice un parcial de 17'26'' en los 5km.
Entré en meta en el puesto 29º, con un tiempo de 1h 1min 49s:

Cto. de España de triatlón por relevos

2011-05-09T22:53:00.002+02:00

El sábado 7 de mayo se celebró en A Coruña el Cto. de España de triatlón por relevos. El C.N.Prat-Triatló presentó a 4 equipos en el campeonato. Dos en élite, el masculino y femenino y otros dos equipos para la prueba Open.
Cada equipo constaba de tres componentes y la prueba consistía en tres minitriatlones de 300m de natación, 8km de ciclismo y 2km de carrera a pie. Cada relevista realizaba un minitriatlón.
El equipo élite femenino, finalizó en el puesto 14º, gracias a la actuación de Lourdes Rodríguez, Laura Maqueda y Nuria Miró:
En la prueba Open, el Prat-Triatló B terminó 6º, siendo los relevistas: Daniel Altabella, Jose Alberto Martínez y Marc Montalban:
Y el Prat-Triatló C, ocupó el puesto 11º, a tan sólo 1'11'' del equipo B, con la actuación de Elio Barco, Gerard Cabanes y Jose Luis Roldán:
Y el equipo del Prat-Triatló que participó en el Cto. de España élite de triatlón por relevos, estuvo formado por Jordi Arias, Sergio García y Julio Cardo:
Julio fue el encargado de realizar el primer relevo. Logró salir del agua en el puesto 10º, muy cerca de la cabeza, a tan sólo 19'' de Pedro Miguel Reig, pero no tuvo suerte de enlazar con el primer grupo e hizo la bici prácticamente en solitario. Hizo un buen parcial de bici , bajándose en el puesto 13º y a pie también estuvo muy rápido:
En el momento en el que Julio dio el relevo a Jordi, ocupábamos el puesto 14º de la general:
Jordi hizo el segundo relevo, realizando unos parciales parecidos a los de Julio y mios. En la bici también tuvo que rodar en solitario. Si Julio fue el mejor en el agua, Jordi fue el más rápido a pie:
Jordi me dio el relevo en el momento en el que ocupábamos la posición 15º:
Yo hice el último relevo. En el agua adelanté a un equipo, pasando a ir en la posición 14º y ya mantuve el puesto en solitario hasta meta, con la particularidad de adelantar a un equipo en bici y a otro a pie, que se habían comido parte del circuito de bici, con lo que virtualmente salí a correr en el puesto 16º, pero en realidad legalmente siempre fuimos los 14º.
En meta terminamos en el puesto 14º, con un tiempo de 1h 24min 21s:

Doble Cto. de España en Coruña

2011-05-06T19:31:00.004+02:00

Mañana partimos rumbo a Coruña para ser partícipes de un fin de semana de triatlón intenso. Comenzaremos en la tarde del sábado con el Cto. de España de triatlón por relevos, en distancia superesprint (300m-10km-2km). Cada equipo llevará a tres componentes que harán un minitriatlón cada uno, dando el relevo al siguiente compañero, para que haga otro minitriatlón. Los ritmos a los que se irá, de momento no me los quiero ni imaginar, pero la petada, está asegurada.
Julio Cardo, Jordi Arias y yo, seremos los tres gladiadores que defenderemos el equipo A del Prat-Triatló:
Y el domingo, cerraremos la actuación con el Cto. de España élite de triatlón sprint. Sin entrar en quinielas supongo que se nadará muy muy rápido, con lo que habrá que intentar salir del agua lo primero posible y a partir de ahí, ver si se puede enlazar con un buen grupo. A pie también se irá demasiado rápido... Los 20 primeros se llevarán una plaza para el cto. de España de distancia olímpica. No estaría nada mal clasificarse a la primera, pero creo que estaré bastante lejos de esas plazas y tendré que pensar en intentarlo en otro clasificatorio y en mejor forma física.

Resumen entrenamientos Abril

2011-05-02T19:24:00.002+02:00

En el mes de Abril he batido mi record personal de horas dedicadas al entrenamiento, debido principalmente a que también he superado mi record de km en bici mensuales. En contra he tenido que no he podido correr hasta la última semana del mes, pero afortunadamente, Mayo se presenta como un mes en el que espero poder volver a ser triatleta.
En en agua, en el mes de Abril he sumado un total de 16.400m. La lectura negativa es que es un volumen bastante bajo, pero la positiva es que sigue siendo mejor que mis dos anteriores meses. En competición he nadado 750m:
En la bici he pulido todos mis records. 2.363 km mensuales, con una semana máxima de 841,29km. Hay que tener en cuenta mi viaje a Asturias en bici, que fueron 917km en 4 días. En competición he hecho los 204km de la Brevet. He tenido que modificar la escala del excell, ya que antes nunca había pasado de los 1.600km en un mes:Y a pie, vacas flacas... un total de 2h 5min mensuales, para hacer 22,7 km, en 3 sesiones. Sin embargo contento por poder volver a correr sin haber perdido demasiado aparentemente. Espero asimilar bien los entrenamientos en Mayo:
Y en Abril he llegado a dedicarle 92h al entrenamiento. Otro record personal que será dificil de igualar. Hay que tener en cuenta que he pedaleado 84h 28min en el mes. En Mayo supongo que saldrán menos horas, pero mejor repartidas.
Y el mes de Abril ha sido un tanto gris en lo que a competiciones se refiere. He participado en dos. La Brevet de 200km de Manresa, que hice a modo de entrenamiento y el triatlón del Prat, donde no pude aportar nada al equipo.
Mayo también espero que se presente mejor en este aspecto. Comenzaré con el Cto. de España de triatlón por relevos, luego el cto. de España de triatlón sprint, el triatlón de Lloret, el cto. de Catalunya de natación master y cerraré el mes con el half challenge de Calella, donde espero poder clasificarme para el cto. de España de media distancia. A ver si se cumple eso de que Marzo ventoso y Abril lluvioso, hacen a Mayo florido y hermoso.

No hay dos sin tres

2011-05-01T16:47:00.001+02:00

Esta mañana me dirigía al punto de encuentro con el resto de compañeros del club para salir en bici y cuando me quedaban un par de minutos para llegar... ppssssiiiiiiiiiii... pinchazo en la rueda trasera... Una pequeña piedra se me clavó, dejándome inmediatamente en llanta.
Parece que estoy de racha con los pichazos. Si ayer lo hacía con la rueda delantera, hoy ya tengo la parejita, con la trasera. "Esperarme que he pinchado aquí al lado..."
Y ya con los gladiadores, por las costas hasta Sitges y St. Pere de Ribes.
Olallo, Miguel, Jose Luis, Elio, Edu, Jordi, Victor y yo, en Sitges:
Saliendo de Sitges me noto raro encima de la bici. ¿Estaré pinchado otra vez? Me paro, toco la rueda trasera y mis temores se confirman. La rueda trasera está muy floja. En el 95% de los casos en los que pinchas dos veces de la misma rueda en el día se deben a una mala reparación de la primera, pero me extraña, ya que revisé minuciosamente la cubierta por dentro y por fuera antes de reparar. Además había retirado la piedra que tenía incrustada en la cubierta...
Aborto la misión de hacer vuelta larga por Olivella y decido volver para casa en Sant Pere de Ribes. Le digo al resto que sigan sin mí, que no quiero hacerles perder más tiempo, pero no quieren dejarme solo y se quedan en la gasolinera viendo como reparo el segundo pinchazo de la mañana, el tercero del fin de semana.
Y las cubiertas las puse nuevas el 7 de abril, con lo que tienen 24 días!!!!!
Estoy como el Barça el día después de la final de la Copa del Rey. Por perder un partido en la prórroga pasó de ser el mejor equipo del mundo, a que de repente lo fuera el Madrid... Ahora espero que llegue mi semifinal de la Champions y meta un 0-2 en casa del contrario, para volver a levantar cabeza.
Pero bueno, para intentar animarme, ya que ayer no pude llegar a ponerme las zapatillas de atletismo, hoy después de los 78,33km de bici, en 2h 41min, me calcé las zapatillas y con la compañía del mp3 salí dirección a la montaña, donde hice un recorrido de 13,4km que acostumbro a hacer frecuentemente, en 59min19s, cuando hasta ahora nunca había bajado de 1h corriendo a ritmo cómodo, con lo que al menos he quedado contento con mi evolución en mi primera semana de carrera a pie desde marzo.
El perfil del circuito de carrera a pie de hoy:

Triatló Ciutat del Prat. Campeones de Catalunya

2011-04-30T16:25:00.008+02:00

El C.N.Prat-Triatló, se ha proclamado campeón de Catalunya de triatlón por equipos, en el XVI Triatló Ciutat del Prat, que ha sido además la primera vez que se celebra un cto. de Catalunya de la modalidad.
En el podio, el Prat-Triatló, seguido del C.N. Mataró, C.N. Manresa, C.N. Reus Ploms y C.N.Terrassa:
En la categoría femenina, el equipo del Prat también estuvo en el podio, finalizando en tercer lugar, por detrás del C.N.Mataró y del C.N.Reus Ploms. El equipo del Prat estuvo compuesto por Paloma Dorvil, Nuria Miró, Merche Bonastre y Laura Maqueda:
El equipo B del Prat consiguió terminar en el 6º lugar de la general, con un equipo formado por Jordi Arias, Alex Zanuy, Lucas Chirico, Aitor Alejandre, Edmon Martínez y Jordi Campos:
Y el equipo A, campeón de Cataluña, estuvo compuesto por Carlos López, Albert Reig, Richard Calle, Sergio García y Rodrigo Torres:
El estado del mar hizo más complicado de lo normal los 750m de natación con los que comenzaba la prueba. Las olas y la dificultad de ver las boyas, hizo que no hicieramos un gran segmento de natación y nadásemos demasiado separados. Salimos los penúltimos de los 91 equipos que tomaron la salida.
La salida de la prueba del Prat-Triatló A:
En la entrada del agua no tuve problemas, aunque al girar la primera boya ya ocupaba la última posición del equipo. Rodrigo iba por un lado, con Carlos y Richard y sólo Albert se frenó unos metros para ayudarme a salir lo más rápido posible en el último tramo. Me he notado falto de ritmo en el agua, sobretodo en los tramos en los que nadé solo.
Saliendo del segmento de natación, rumbo a boxes:Realizada la transición en los primeros metros de bici, noto que mi rueda delantera se comporta como si estuviera pinchada. Pienso que puede ser una sensación, ya que los primeros metros de la zona de la playa están en obra y continúo detrás de Albert, hasta el primer paso por el puente, donde hubo un cambio de ritmo y Albert cedió unos metros.
Paso a Albert y volvemos a enlazar, pero sigo con la misma sensación en la rueda y me costaba bastante mantener el ritmo. Vuelven a marcar un ritmo fuerte y me quedo cortado un par de metros, sigo intentando volver a enlazar hasta que veo que no lo voy a conseguir y me aparto para que Albert me adelante y puede enlazar.
Él enlaza y yo me quedo a unos 20m del grupo, que tras mirar atrás continúa marcando el ritmo, con ya los cuatro componentes necesarios para finalizar la prueba.
Saliendo de boxes:
Ya en el giro del cementerio, rodando en solitario, veo que resultará imposible volver a enlazar, y continúo de vuelta a boxes, hasta que ya un juez me elimina del circuito. En ese momento me paro, compruebo la presión de la rueda y efectivamente, rodaba sin aire en la rueda delantera, aunque no llegaba a estar en llanta.
Carlos, Richard, Rodrigo y Albert, realizaron juntos las 3 vueltas del segmento de bici, para completar los 23km de bici:
Y tercera prueba por equipos, de las tres que van en la temporada que no termino. Curiosamente, en cada una he durado menos.
Albert, Richard, Rodrigo y Carlos se bajaron con pocos segundos de diferencia sobre el Mataró, pero con un gran parcial de carrera a pie, lograron entrar en meta con 1'05'' de ventaja sobre el segundo clasificado. La sensación de ir marcando un ritmo muy difícil de superar a pie, la mostraron durante los 5km.
El Prat, en la línea de meta:
Y varios de los gladiadores que estuvimos en la prueba, finalizado el triatlón:

Triatló Ciutat del Prat

2011-04-27T21:59:00.003+02:00

El sábado participaré en el Triatló Ciutat del Prat, que será el primer campeonato de Catalunya de triatlón por equipos y estará organizado por el Prat-Triatló.
La prueba comenzará a las 09.30 y hay un total de 91 equipos inscritos. Yo seré uno de los cinco componentes del equipo del Prat-Triatló A y conmigo estarán Richard Calle, Rodrigo Torres, Albert Reig y Carlos López, todo un equipazo, aunque volveremos a ser 5 componentes, permitiéndose un máximo de seis por equipo.
Este es el cartel de la edición de este año:
A nivel particular espero ir con todos en el agua y ayudar en la bici. Intentaré seguir al resto a pie y si el ritmo de los demás es muy superior al mío, pues llegaré hasta donde pueda. De momento, he vuelto a correr y no tengo ninguna molestia, pero está claro que acusaré la falta de ritmo, aunque voy con muchas ganas.

60 días para Niza. Análisis resultados Ironman

2011-04-26T08:27:00.000+02:00

A principios de agosto del año pasado formalicé mi inscripción para el Ironman de Niza. Han pasado más de ocho meses desde ese día y ya tan solo quedan 60 días para que se celebre la prueba, el próximo 26 de junio. Cómo pasa el tiempo...
Desde entonces, hasta el pasado fin de semana, no había mirado las clasificaciones de otros años. No tenía ni idea de los parciales que hacía la gente en el Ironman y tampoco me había preocupado demasiado por ello.
Sólo sumando los triatlones y duatlones que he acabado, ya hacen 220 pruebas. Aun con ese bagaje competitivo, soy incapaz de decir el tiempo que hago en un triatlón sprint, olímpico, medio, etc. Influyen tantos factores, que el tiempo final no me dice nada. Las distancias no son las mismas, los recorridos tampoco... incluso la experiencia me dice que no se pueden comparar ni los tiempos entre dos salidas distintas de la misma prueba.
Pues bien, varios me han ido preguntando qué tiempo espero hacer en Niza, o qué puesto... Ni lo sé, ni me importa. Si me encuentro bien, será un buen tiempo. Ahora mismo no sé decir si un buen tiempo son 10h, 11h o 13h.
Pero bueno, ahora ya sí tengo conciencia de los tiempos finales que hace la gente en este Ironman. A decir verdad, conocerlos me ha descolocado más aún en ese aspecto. En algunos segmentos si lograra ir a los ritmos a los que pensaba ir, sería un supercrack y en otros demasiado discreto. Cada prueba es un mundo.
Me he descargado los resultados del Ironman de Niza de los últimos cuatro años. He representado gráficamente el número de triatletas que han acabado en cada intervalo de 15min, a modo de histograma. En la tabla de la parte inferior del gráfico figura el número de triatletas del intervalo y el puesto en la clasificación general que ocupó el último de los incluidos en ese intervalo. Y la línea representa el porcentaje de triatletas que ha logrado acabar la prueba antes de ese intervalo.
Por ejemplo, en el 2010, hubo 100 triatletas que terminaron el Ironman con un tiempo entre 10h45min y 11h00min. El último de ellos ocupó el puesto 373º en la general. Y en ese momento, el 16,1% de los triatletas que terminaron la prueba, ya habían terminado.
La estadística es lo que tiene... si tomamos una muestra pequeña, influyen tantos factores que nadie puede vaticinar un resultado, pero si vemos el global de los cuatro últimos años, se ve que "sorprendentemente" los resultados de la gente han sido muy parecidos.
Estos son los resultados del Ironman del 2010:
Viendo una distribución así y pensando... 55min de agua, 6h de bici, 3h15' a pie... son 10h10'... le metes transiciones (7' y algo) y le quitas algo de bici... mmm... Juer.... ¿No será demasiado ambicioso querer marcar un ritmo que supone acabar entre el 5% de los mejores?
Además el Top-10 está en los 4 primeros intervalos, que ocuparán los profesionales. Luego irán los supercracks... etc. Seguramente esos tiempos "empíricos" que había pensado, no sean muy acertados para Niza.
Luego me meteré en los parciales, para ver qué es lo que más le cuesta a la gente en este Ironman.
Aquí están los resultados finales del 2009:
A continuación los del 2008:
Y aquí los del Ironman de Niza del 2007:
Seguimos... En la tabla está el tiempo que hubo que hacer en los cuatro últimos años para meterse en el Top-1, 10, 50, 100, 150, 200, 300, 500, 1.000 y 1.500 del Ironman de Niza.
Vuelvo a repetir, quiero terminar, corriendo, caminando o gateando. Sin pinchar, pinchando, reparando, en llanta, o con la bici de la mano... Así podría seguir...
Pero la tabla me sigue asustando. Un Top-100 se logró en el 2010 con 10h7min, con 9h59 en el 2009, 10h9min en 2008 y 10h11min en 2007. Desconozco la climatología de cada año, o si hubo variaciones en los circuitos.
Sólo en el 2007, con menos finishers, Top-100 supuso estar entre el 8% de los mejores. El resto de años fue estar entre el 4 y 5%. Osea, de cada 100 tios que ves en boxes, tienes que ganar a 95-96. En una prueba de larga que nadie intente fijarse en las apariencias antes de la prueba, también lo digo por experiencia.
Tabla con los tiempo de corte para diferentes puestos en la clasificación del Ironman:
Las medias no me gustan mucho, pero como los valores son bastante parecidos y sólo es para tener un orden de magnitud de las cosas, en la tabla está la media del tiempo en meta para hacer desde Top-1, hasta Top-1500, en Niza. Y el porcentaje de triatletas que han entrado en meta en ese tiempo:
Sin meterme en si es posible o no, con mis niveles en cada segmento, teniendo en cuenta transiciones, avituallamientos, incidencias, etc, aspirar al Top-100 sería en mi caso suficientemente ambicioso. Top-150 seguiría siendo a priori un muy buen resultado. Sigue suponiendo estar ese día entre el 5% y el 7% de los triatletas más rápidos. Pensar en marcas más bajas, supone salirme de lo "normal".
Bueno vale, para saber por donde sopla el viento he chupado el dedo y he apuntado al aire. Aplicada la lección 1 de meteorología, cuando el meteocat no me sabe decir siquiera si me mojaré si salgo en bici dirección Sitges...
Una tabla que a mí no me aporta nada, pero la pongo a modo de cultura general. El mejor parcial, la media y el peor de cada segmento del año 2010:
Y esta ya tiene más enjundia. Si os fijáis en la tabla con la media del tiempo en meta para hacer Top... aparece el porcentaje de triatletas que han conseguido ese tiempo.
Esos porcentajes los he tenido como referencia para calcular los mejores parciales de cada segmento.
A modo de ejemplo, el Top-100 lo hacían los 5,1% triatletas más rápidos. Pues el parcial de nado que supone el 5,1% más rápido es 1h0min41s. Osea, alguien con ese tiempo, sale el 100 del agua en Niza. Hay que tener en cuenta que alguien que haga el parcial 100 en los tres segmentos, no creo que acabe el 100º en la general. De hecho, si sumamos los parciales del Top-100 de cada segmento, suman 9h59min, cuando en la general, el 100º hace 10h 6min.
Pero da un orden de por donde se puede mover uno. De mi idea inicial, veo que si realmente puedo nadar en 55min, sadría entre los 50 primeros del agua. No sé... nadaré contínuo, pero no me voy a deslomar. Quizá no haga 55', pero es posible que salga entre los 50 primeros del agua en el Ironman, nunca lo había pensado.
En la bici, había pensado en 6h, que es a 30km/h de media, porque el circuito es duro, pero viendo los tiempos parece que no me tendría que asustar por hacer una media de 32-33km/h. En la bici creo que me estaba poniendo tiempo de más, pero tampoco sé decir ahora otro tiempo. 5h 30? En junio lo veré...
Y a pie pues vaya... yo iba con la idea de correr a 4'30''-4'40'', que es 3h15'-3h20'. O soy muy malo en bici, o soy muy buen atleta, pero algo no encaja. Estamos hablando de que me ganen 500 tios en bici y luego hacer un parcial top-50 a pie... No sé... igual pensar en 3h30 es más real... que sería estar entre los 100 triatletas que mejor corren.
Tabla con el tiempo del parcial 50, 100, 150...1.000 en cada segmento, de la edición del 2010:
Me he quedado como estaba. No sé qué tiempo haré en Niza. No me preocupa y lo que quiero es hacerlo a un ritmo que yo considere bueno. Si no tengo muchos problemas, pues vendrá acompañado de una buena marca/resultado, pero el objetivo no es ni clasificarme para hawaii, ni hacer una marca u otra, ni meterme entre los X primeros. El tiempo final me da bastante igual, y prefiero una bici exigente a verme rodeado de pelotones. Por eso elegí Niza entre otras cosas.
Pero esto me ha servido para ver que la bici tiene que ser más rápida de lo que pensaba y la carrera a pie no va a ser tan facil. Un profesor mío decía: "el papel lo aguanta todo".

Seño, ha empezado él...

2011-04-25T16:28:00.007+02:00

Llevamos unos días de semana santa en los que el cielo no acaba de permitir grandes salidas y hay que mirar de reojo al cielo en todo momento. Aun así, ayer y hoy he rodado unos km en bici, aunque estoy deseando cargar las baterías con luz solar...
Hoy nos juntamos en Sant Boi, con ánimos generales de hacer una salida tranquila. Vamos, lo que se dice siempre, pero yo juro que esta vez me lo había creído.
Jose Luis, Marc, Pau, Toni, Javi, David, Marcel, Sergio, Gerard, Jose Alberto, Ramón, Pedro, Alejandro, Alberto y yo, antes de comenzar la clase:
Comenzamos subiendo a Begues, para ir hasta Font Rubí, aunque como para muchos se hacía tarde y el cielo tampoco inspiraba confianza, llegados a Avinyonet, dimos una vuelta por Sant Pau d'Ordal y vuelta otra vez por Begues.
Jose Luis, con Marc, Pau y Alejandro en los primeros tramos de Begues:
Hasta Begues más o menos lo esperado. Cada uno a su ritmo, con pequeños grupos... Yo subí en 17'54'', haciendo 9'37'' en el primer tramo, con Pedro y Alberto y 8'17'' en la segunda parte ya solo.
Pero tras agrupar en Begues, el patio se comenzó a revolucionar. Jose Alberto, que ya lleva un par de días siendo el niño malo que pone cara de bueno, comenzó a instigar al resto para lograr que nos diéramos cuenta de que los cuádriceps también saben llorar. Y si ayer nadie entraba al trapo con sus travesuras, hoy había un grupo de agitadores, que hizo que nos pusiéramos todos en fila de uno, rumbo a Avinyonet y a toda velocidad.
La cosa se puso seria. Eso ya no estaba siendo jugar a la hora del recreo. Joer, eran demasiadas piernas moviendo a toda velocidad piñones bajos, no había manera de evitar contribuir en el desenlace de la batalla campal.
Y entonces cuando toda la clase está armándola, decido hacer yo también la gracia, con la fortuna de que la hago en el momento donde más se da cuenta todo el mundo. Se gira la profe y dice: Sergio, otra vez tú? "Señorita, ha empezado él..." Pues castigado a rodar unos metros solo, pensando en lo que has hecho y cuando hayas reflexionado, ya vuelves con los demás al patio.
Arrepentido vuelvo a ser atrapado, pero ahora resulta que todos se hacen los buenos y se portan mejor que yo... Se vuelve a despistar la profe y alguno vuelve a comenzar con los piques de compañeros. Así seguimos dándonos collejas en los cuádriceps hasta Avinyonet, donde suena la campana.
La foto de la clase de hoy:
Y seguimos haciendo una pequeña vuelta por Lavern y Sant Pau, para salir de nuevo a la carretera del Ordal y volver a Avinyonet. Esto era como la excursión de colegio en la que todos los niños se desmadran. La situación era incontrolable.
La aparente calma duró más bien poco.
Pedro, Sanfeliu, J.Alberto, Marc, Alberto... son los verdaderos culpables. Mala gente... jajaja
En total me han salido 82,91km, en 2h 43min, a 30,40km/h de media y 70,46km/h de máxima.
Y ayer, después de mojarme en la bici y salir de nuevo el sol, al llegar a casa hice una transición de 27min de carrera a pie contínua. Llevaba 29 días sin correr nada de nada (desde la primera carrera del cto. de España de du por equipos de Alcobendas). No he tenido ninguna molestia en la rodilla, aunque las sensaciones de volver a correr eran un poco raras. Me sentía técnicamente más Eneko Llanos que Iván Raña... Esta semana volveré a los entrenamientos de carrera a pie.

Etapa 4. Cantabria-Asturias. 207 km.

2011-04-24T13:43:00.001+02:00

El lunes 18 de abril completé la última de las cuatro etapas en las que recorrí en bicicleta los 917 km que me salieron entre Barcelona y Asturias.
En la cuarta etapa, de Asturias a Cantabria, hice un total de 207,16km, saliendo de Sarón, provincia de Cantabria, a las 08:10am y llegando a Albandi, en Asturias, sobre las 16:45.
Estuve pedaleando un total de 7h 54min en la cuarta etapa y el tiempo empleado en paradas fue de tan sólo 35min. La velocidad media fue de 26,17 km/h y la velocidad máxima de 55,34 km/h.
El desnivel total acumulado en la última etapa fue de 2.225m.
Este es el perfil de la cuarta y última etapa, con las poblaciones de paso:
Para la última etapa, contaba con la compañía de Emilio Diego Castañeda, extriatleta cántabro que ahora compite en ciclismo. Con él al lado, no me tuve que preocupar de cómo cruzar Cantabia y tras salir de Sarón, subimos por Zurita a Torrelavega, para luego llegar por el alto de Quijas a Cabezón de la Sal.
Llevaba casi seis años sin ver a Emilio, con el que prácticamente realicé íntegramente todos los triatlones en los que coindidíamos, en la época en la que él era triatleta del Camargo y yo corría con la Academia Civil-El Musel. Solíamos salir cerca en el agua y cuando los triatlones eran sin drafting, siempre íbamos en el mismo grupo. Han sido muchas las pruebas que se han resuelto, unas a su favor y otras en el mio, durante esos años en los que competíamos en Asturias, Cantabria y ctos. de autonomías.
Con Emilio, en varias imágenes de triatlones del año 2005, como el de Santa Olaya, el de Camargo y el de Santander:
Pasado Torrelavega, continuamos por el alto de Lamadrid hasta San Vicente de la Barquera. La idea de Emilio era la de acompañarme hasta Gijón si todo iba bien y luego allí sería recogido por su mujer, la cuál se había ofrecido a ir a buscarlo en coche.
Pasado San Vicente, pronto llegamos a Unquera, último pueblo de Cantabria. Cuál fue mi sorpresa cuando al cruzar el puente de la ría de Colombres, veo que el puente está en obras y han retirado el cartel que anuncia la entrada en el Principado de Asturias.
Intentamos buscar otro cartel, pero el único de la zona estaba en el puente habilitado para el paso de coches, que está prohibido para los ciclistas, con lo que después de tener la foto con los carteles de Cataluña, Aragón, Navarra, La Rioja, País Vasco y Cantabria, me tuve que conformar con el cartel de Colombres, primer pueblo de Asturias.
Ya en Asturias, seguimos toda la carretera de la costa, pasando por Llanes y Celorio, hasta llegar a Ribadesella.
Y no podía realizar un viaje de este tipo sin que la lluvia hiciera acto de presencia. Aunque tuve mucha suerte con la meteorología durante las cuatro etapas, en La Isla, poco antes de entrar en Colunga, una nube descargó sobre nosotros, haciendo que la carretera quedara complétamente mojada.
Pero apenas rodamos unos km bajo la lluvia y ya a la entrada de Colunga, volvió a lucir el sol, con un asfalto perfectamente seco, puesto que allí no había llegado la lluvia.
Y en Colunga continuamos por la costa hasta Villaviciosa, donde me paré a rellenar los bidones, en el que fue mi último repostaje de los 917km. Pese a no subir grandes puertos, el trazado era de contínuas subidas y bajadas. De hecho, en el total de la etapa se superaron los 2.200m de desnivel positivo acumulado, cuando muchas de las localidades por las que pasamos estaban prácticamente al nivel del mar.
Y la ruta de Villaviciosa, rumbo a Gijón, pasó por El Pedroso, que de las opciones existentes es la que más me gusta. Emilio guardaba malos recuerdos de la última vez que subió por esa zona, pero esta vez no se le hizo tan largo.
El ritmo en todo momento fue cómodo, rodando siempre que fue posible en paralelo. No tuve que recurrir a ir a rueda y manteníamos una buena velocidad media. Tampoco hicimos ninguna parada para comer y agoté todas las existencias que me quedaban de barritas de cereales.
Eso sí, en todo el viaje no hubo ninguna agresión, aunque Emilio reservó un ataque para el último repecho anterior a llegar a Somio, sabiendo que cuando yo entrenaba por esa zona, era el tramo que más se me atragantaba, no por dureza, sino por saber que era lo último antes de la bajada. Cuando Emilio me hizo un cambio de ritmo, pese a ni intentar seguirlo, verle acelerar el ritmo transmitió un enorme dolor a mis piernas, que me recordaron que aunque me encontraba sorprendentemente perfecto después de los cuatro días, tampoco estaba para muchos más alardes. A los pocos metros se paró y se rió de cómo me la había jugado.
Y llegados a Gijón, me despedí de Emilio, que me había acompañado durante algo más de 190km y regresaba en coche a Cantabria. Ya me quedaban menos de 20km a casa.
Y en Gijón, de todas las opciones posibles, elegí la ruta pasando por el estadio del Molinón, que ha cambiado la apariencia externa y no lo reconocía. Luego por la playa de San Lorenzo, aprovechando para hacer alguna foto por el paseo, más tarde en el puerto deportivo con las letras de Gijón y después con la fachada del colegio a donde fui, que ahora ya no conserva el mismo nombre.
Cruzado Gijón, tan sólo me separaban unos km para llegar a Albandi, destino final de mi viaje. Cuando llegué, me hice la foto de rigor con el cartel del pueblo.
Pero cuál fue mi sorpresa al ver que mi llegada era esperada y en el suelo, como si de una etapa del tour de Francia se tratara, estaba pintado "Sergio yes un campeón" (Sergio eres un campeón) y fui recibido entre aplausos, por haber completado las cuatro etapas, desde Barcelona a Asturias.
Ya sólo me quedaba llamar al timbre de casa, para que me abrieran la puerta y sustituir esta vez la foto que en las anteriores etapas me había hecho tumbado en la cama de un hotel, por la frondosa hierba asturiana, eso sí, acompañado de Kike y Paco, escena con la que cerré mi viaje.

90km dando gas

2011-04-23T18:41:00.003+02:00

Esta mañana hemos organizado una salida desde Cambrils, en la que me han salido 90,33km, en 3h 8min, a una media de 28,68km/h y 55,89km/h de velocidad máxima.
Sergio, Luis, Rafa, Oriol. Victor, Alberto, Joaquim, Javier y Victor, antes de comenzar:
Comenzamos ascendiendo a La Teixeta, donde Javier Solanas, que venía de hacer 2º en el duatlón de LD de Sueca a principios de mes, empezó a marcar un fuerte ritmo, que pude aguantar a rueda, no sin pasarlo un poco mal en los metros finales, en los que se unió el exciclista profesional del Kelme Angel Edo, que se limitó a ser expectador y subir a mi rueda, formando el terceto de cabeza que coronamos La Teixeta. Me dio bastante moral aguantar el ritmo de estos dos cracks de las dos ruedas.
El perfil de la salida de hoy, con 1.325m de desnivel positivo acumulado:
Continuamos hasta Falset, descendiento por Porrera y con otra pequeña subida que nos tomamos con más calma. El paisaje era una pasada.
Disfrutando del terreno, Victor, Alberto, Oriol, Joaquim y Victor:
Parón para reparar un pinchazo de Rafa y comentarios referentes a si en algún momento haríamos algún tramo llano...
Superado Falset seguimos por la Torre de Fontaubella, hasta Colldejou, en otro puertecito que no conocía y que volví a subir a rueda de Javier Solanas, también conocido como Leciñeno, que me llevó con el gancho hasta el parque eólico de la cima. Yo me limité a poner el autobús atrás y tratar de defender el 0-0. El combate se terminó sin llegar al K.O., pero la victoria a los puntos se la ha llevado por supuesto él, ya que yo bastante he tenido con cubrirme en los dos puertos.
Esto es lo único que pude ver durante los 6km de puerto:
Continuamos hasta Pratdip por una carretera secundaria muy chula, que nos dejó unas buenas vistas.
En definitiva, buena salida en buena compañía, con un cielo que respetó, aunque nos pilló la lluvia en algún momento.
Mañana actualizaré con la crónica de la última de mis cuatro etapas entre Barcelona y Asturias.