Esta mañana se disputó la 26ª edición de la Mitja Marató de Sitges, en la que participaron más de 2.500 personas, resultando vencedor Roger Roca, con un tiempo de 1h 7min 32s.
Imagen de la salida:

Carlos y yo buscábamos correr a 3'50''-3'55'' durante toda la prueba, lo que sería en meta 1h21'-1h23'.
En los primeros km, tras salir lentos debido a que no nos colocamos muy bien en la salida, corríamos cómodos al ritmo previsto.
Tras los 19 segundos que tardamos en cruzar la alfombra de la línea de salida, pasamos por 4'04'', 3'55'', 3'53'', 3'50'' y 3'50'', los 5 primeros km.
Al km5, llegamos en un tiempo de 19'49'', las sensaciones eran cómodas, aunque íbamos aumentando poco a poco el ritmo cada km.
Carlos y yo llegando al km4, con buenas caras:

A partir del km5, seguíamos corriendo más rápido, pasando en 3'49'' el km6 y 3'45'' el km7. Pasado el km7, se bajaba y subía un tunel y Carlos cada vez que había algo duro, apretaba más, con lo que me retrasé unos metros para no pasar de 180 pulsaciones, aunque luego en el llano nos volvimos a unir. Del km7 al km8, pasamos en 3'58''.
Del km8 al km9, adelantamos a mucha gente, ya que el terreno subía ligeramente y nosotros marcábamos un parcial de 3'42''. Ese km lo hice a 176 de pulso medio, con 178 de pulso máximo. Iba bien, pero prefería no seguir aumentando el ritmo, al menos hasta coronar el punto de giro, para luego apretar en el terreno favorable, en el caso de que llegára con fuerzas.
Del 9 al 10, de clara subida, seguíamos pasando gente, pero mi pulso llegaba a las 180 pulsaciones máximas, cuando marcábamos 4'05'' al km 10. El crono marcaba 39'11'', a 3'55'' de media, tras un segundo 5.000 en 19'22'' (27 seg más rápido que el primero).
Ahí me volví a dejar unos metros respecto a Carlos, que se notaba muy cómodo y quería apretar más. Llegué al punto de giro, (aprox km10.5) a unos 15m de Carlos e intenté comenzar la bajada tratando de recuperar el pulso y viendo si sería posible llegar de nuevo con él.
Al km11, marqué 4'04'' y del km11 al km12, de bajada, pasé por 3'37''. Esos km se me estaban haciendo bastante duros, al correr solo y ser pasado por gente a la que había adelantado al principio de la bajada. Los tiempos de paso no eran malos, 3'51'' al km13 y 3'53'' al km14, pero las sensaciones eran malas.
A partir del km14 comencé a tener un ligero dolor de estómago y las pequeñas subidas que antes no notaba, ahora se me atragantaban. Al km 15 pasé por 3'57'' (tercer 5.000 en 19'24'', a 3'52'' de media).
Los últimos 6km se me hicieron pesados, marcando 3'55'' al km16, 4'04'' al km17, 3'52'' al km18, 3'56'' al km19 y 3'56'' al km20. Cuarto 5.000 en 19'46'', a 3'57'' de media. El último 1,1km lo hice en 4'14''.
Carlos se fue en solitario desde el km10, donde comenzó a correr muy rápido, pero en los últimos km tambien se encontró bastante mal, sufriendo sobretodo los 2 últimos km. Finalmente entró en meta en 1h 21min 52s, en el puesto 126º.
Carlos llegando a meta con no muy buena cara:

Yo entré en meta en 1h 22min 39s (1h22min20s real), a 3'55'' de media.
Instantes antes de llegar a meta:

Otro que estuvo en Sitges fue Carles Gil, que acabó 10º, en 1h 11min 26s, a 3'23'' de media:

También estaba Victor Estepa, que finalizó en 1h 19min 36s, a 3'46'' de media:

En resumen, un buen entreno, aunque acabé bastante cansado. De pulso, 171 pulsaciones medias y 180 pulsaciones máximas. Misma media y máxima que en la Mitja de Mataró (172/181) y 1'35'' menos. El tiempo en meta fue el buscado, aunque esta vez el ritmo y las sensaciones no fueron demasiado constantes.

Llevaba 15 días con la QRoo Caliente en casa y ya iba siendo hora de ver que se sentía encima de ella. La luvia de la mañana hizo que no saliera en carretera. Barajé correr algo o nadar, pero finalmente me tomé el día de descanso. Eso sí, esta tarde, aproveché para poner los pedales, subir el sillín y hacer mis primeros km con la QR.
También estrené las Oakley M-Frame, que Natalia me regaló para reyes, customizadas con los colores del Prat, que usaré en las competiciones.
Foto con las gafas y la QR:

Las primeras pruebas han sido muy satisfactorias. Me noto muy bien rodando con la bici, la bici es superligera, va como la seda y la postura es muy cómoda.
Las primeras pruebas acoplado:

Sólo veo que acoplado me cuesta rodar recto y doy alguna que otra "S". Cuando salga un día a hacer algún km más, veré si necesito aumentar un poco la separación entre las barras del manillar, ya que los pulgares me tocan entre ellos cuando tengo las manos en el acople.

Un video del estreno:

Mañana correré la mitja de Sitges. Esta semana sólo he corrido 8km, pero mañana será un buen entreno.

Me quedan 4 semanas para el cto. de España de natación Master, incluida esta semana que está acabando.
Vistos los metros semanales que llevo, hasta la semana 9, tampoco podría hacer ahora una burrada de metros, pero al menos tengo que hacer 4 semanas serias.
En la gráfica, unido en amarillo están los metros semanales que llevo en lo que va de temporada, (hasta la línea roja) y en verde, lo que quiero hacer estas últimas semanas antes del cto. para llegar bien (la línea verde):

Esta semana, la 10, estoy cumpliendo, así que imagino que haré los 12km previstos. Intentaré nadar 15km las dos semanas siguientes y la última, la del cto., de menos volumen, con 10km o así.
Participaré en 400L, 100X, 200L y 400X, con lo que tendré que nadar bastante los estilos, que los tenía algo olvidados...

Últimamente está muy de moda el tema de los calendarios con desnudos, para recaudar dinero, que si bomberos, futbolistas, modelos, estudiantes, falleras... Pero habíais visto antes un calendario de triatletas???
Pues eso se le debió de ocurrir a Salva, cuando se puso manos a la obra y realizó este calendario, con fotomontajes de varios gladiadores del club:

Aunque lo ha hecho para reirse un poco, si alguien quiere donar dinero a la causa, nosotros sabremos invertirlo en carbono...

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Hoy presento a Victor Estepa, triatleta de gran dureza que se adapta a todos los terrenos, con gran futuro en larga distancia y que ya sabe lo que es vencer en un Ironman.
Victor, en el segmento de bici del Ironcat 2007::
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
He finalizado 3 Ironmans, dos Ironcats y 1 Ironman de Austria.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman? ¿A qué edad?
Debute con 27 años. Toni Pallares triatleta del Vallirana me lo propuso, yo estaba un poco cansado del Waterpolo y como hacia un par de años que le daba a la bicicleta de montaña, me dije: ¿y porque no? Me preparo a correr y en mayo intento de hacer el Ironcat.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
Mi mejor marca son 9h y 13min conseguido este año en Austria.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Sin duda alguna Austria, no se puede comparar en nada al Ironcat es otro mundo.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Yo recomiendo, es mas aconsejo el Ironcat para debutar es el mejor, esta cerca, económicamente asequible y es un circuito rápido el único inconveniente es el viento y la poca gente que hay animando en muchos tramos del circuito, con esto quiero decir que es el mas duro sicológicamente.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia? ¿Sigues cometiendo errores en las pruebas de larga?
Supongo que cometí muchos pero el mas grave fue que al debutar en triatlón haciendo un Ironman, en la transición de dejar la bicicleta y ponerte a correr 42 kilómetros lo pase fatal quería largarme eso era para locos!!!

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Te pasan tantas cosas, pero sobretodo el sacrificio que has tenido durante todo el año entrenando, la gente que está día a día al lado tuyo y te apoya, bueno personalmente te sientes súper feliz es una pasada!!!!

Has sido vencedor del Ironcat 2007, ¿se hacen menos duros los últimos km cuando te ves ganador?
La verdad es que no, como no estas acostumbrado a verte el primero a un llevando bastante ventaja al segundo vas a tope, solamente se me hizo corto los dos últimos metros antes de cruzar meta.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
En el caso de el Ironcat que conseguí no fue muy buena la marca, pero todo hay que decir-lo el viento que soplaba era exagerado nunca había visto nada igual, así que me quedo con el puesto obtenido, pero soy más de ir a batir tiempos y no puestos en una clasificación de un Ironman.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
No te voy a engañar pero yo los dos primeros años le dedicado hasta 5 horas diarias mas mis 8 horas de trabajo, descansando un día y llegando mas de un Sábado y domingo compitiendo los dos días y alguno mañana/ tarde, en resumidas cuentas, esto no puede ser bueno!!!!!

¿En qué distancia disfrutas más entrenando y en cuál compitiendo: sprint, olímpico, B, C, Ironman?
Yo disfruto entrenando en larga distancia, pero para mejorar hace falta también corta pero intensa, a la hora de competir desde una distancia B a un Ironman lo que quieras, pero me atrae mucho un C.

Si pudieses ser campeón del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías serlo?
Supongo que si lo miro por tema pasta lo seria en olímpico, pero hacer podium en Hawai seria la hostia!!!!!

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
Yo pienso que tanto en natación como en correr un par de días de series seria bueno y en el tema de la bicicleta yo no haría tiradas de mas de 100 kilómetros y si de vez en cuando sales con gente meterte unos estrujones.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?
No nunca he seguido ningún régimen, miro de contenerme. Te recomiendo plátanos, frutos secos, dátiles, yo barritas pocas y geles tampoco soy amante.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Sí una cosa que siempre me tienen que dejar, la cinta de pintor para pegar los plátanos y en general comida que voy a comer en el cuadro de la bicicleta.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Sí más cortos ji ji . No es mí distancia pero van muy bien para practicar la explosividad y rapidez.

En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿Bomba de hinchar o spray?
Yo llevo cámaras de recambio y desmontables.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?
Los compañeros de trabajo ahora ya se han acostumbrado, pero cuando les explicaba lo que entrenaba y lo que había hecho yo creo que les costaba asimilarlo, mi familia le gusta pero siempre con miedo ya que siempre me dicen lo mismo tanto entrenar no puede ser bueno.

¿A qué te ves obligado a renunciar para poder preparar larga distancia?
A muchas cosas, tu obsesión por entrenar es tan grande y te gusta, que dejas de salir tanto de juerga y prioridades que antes tenías las dejas de banda,si tienes novia o mujer tienes durante el año peleas por lo mismo y muchas cosas más!!!!

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Yo creo que sí, pero siempre manteniendo durante toda la temporada las series en cada deporte.

¿Crees que podría ser un rival a tener en cuenta en larga distancia?
Y tanto eso no lo dudes!!!!! Cualidades las tienes solamente tienes que tener fuerza de voluntad ya que entrenar un Ironman son muchas horas de todo y no siempre hay ganas de entrenar, pero llegar a meta te recompensa, ya lo creo, te animo a que hagas un Ironman y si puedes debutar en el Ironcat mejor.
Muchas gracias Victor!!!!

Parece que el virus más característico de estas fechas, la gripe, me va a impedir entrenar lo que quisiera en este puente de reyes. No es que me haya pillado del todo, pero llevo dos días con un fuerte resfriado y un dolor de garganta tremendo...
Pero afortunadamente, he podido juntar dos días de ciclismo, el sábado 60km y el domingo 95km, que no está nada mal. Hoy tenía pensado volver a salir a rodar, pero con el frío que hace, opté por ir a la piscina y sumar 3.000 valiosísimos metros.
Foto de archivo, con sol y calor... en el cto. de España Master del 2006, en Pamplona:

Espero estar operativo el miércoles, aunque algo tocado seguiré. El domingo, finalmente me he inscrito a la media maratón de Sitges, donde si me veo bien intentaré correr uniforme a 3'50''-55'' (1h21'-1h23').
Y esta noche vienen los reyes!! Mi blog mañana traerá una nueva entrevista de "De la A a la B".

El mes de Diciembre ha sido el primer mes completo de entrenamiento de esta temporada, que comencé en Noviembre.
Los números del mes, son bastante buenos, aunque quizás falta un poco de volumen, pero teniendo en cuenta que he estado tres semanas tocado por una caída tonta en BTT, tampoco puedo pedir mucho más.
En natación he sumado un total de 19.870m, repartidos en 10 sesiones y 1 competición:

La temporada pasada, en el 2007, había hecho 23.000 metros en noviembre y 24.870m en diciembre. Ósea, esta temporada llevo un 30% menos de volumen en el agua que la pasada 07/08 y un 62% menos que la 05/06.
Tengo que ponerme las pilas este mes de Enero, si quiero llegar con garantías al cto. de España Master, para el que sólo quedan 27 días.
En la bici, he contabilizado 172,22km en el mes de Diciembre, en 2 sesiones y 2 competiciones, de los cuales 40,95 km fueron de carretera y 121,27 km de BTT:

Eso sí, en bici, la temporada pasada llevaba 30,6 km, sumando los dos meses, y a pie 1h 26min entre noviembre y diciembre del 2007. En lo que llevo de temporada he entrenado 9 veces más la bici y la carrera a pie que la temporada pasada!!!!
Gráfico con los porcentajes de tiempo empleado en cada disciplina, en lo que llevo de temporada: