A las 10.00 am se dio la salida de la Mitja Marató Ciutat de Mataró. Aunque mis planes eran los de hacerla a 4min/km, al no encontrar a nadie que fuera a correr a ese ritmo, decidí unirme a Richard Calle, Carlos López y Victor Dobaño, que querían salir a hacerla en alrededor de 1h21min (sobre 3'50'').
Desde salida nos pusimos a un ritmo que rondaba los 3'45''. Me notaba cómodo, pero con sólo tres días de carrera a pie desde finales de octubre, no sabia hasta dónde podría mantener esa "comodidad".
Al km5 pasamos en 18'48'', a 3'45'' de media.
Al km10 pasamos por 37'35'' (seguíamos exáctamente a 3'45'' de media) y en el km 11 Richard, Carlos y yo hicimos un cambio de ritmo hasta alcanzar a un grupo de unos 8 en el que iba Dobaño. Ese km lo hicimos a 3'36'' y luego ya nos quedamos en ese grupo hasta casi el final de la media.
A partir del km14 Carlos se colocaba en cabeza del grupo y daba otro pequeño acelerón. Victor, Richard y yo corríamos con el resto. Al km15 el paso fue por 56'14'' (3'44'' de media). Seguía corriendo sin problemas. Ya veía que podía con el ritmo.
Del 16 al 19 seguíamos ya sabiendo que rondaríamos la 1h19, pero en el km19 empezaron los cambios de ritmo, coinciciendo con el inicio de los dos últimos km, de subida, que se me atragantaron bastante y no me pegué el calentón, pese a saber que me quedaría a las puertas de mi mejor marca en media (1h19min22s). Básicamente hice 19km a buen ritmo y cómodo y los 2 últimos ya pidiendo la hora. De haber sido llanos no creo que hubiera tenido problema en mantener el ritmo.
En los dos últimos km me fui a 4'15'' y 4'17'' en el 1,1km último. Prácticamente los mismos parciales que cuando hace dos años la hice todo el tiempo a 4'00''. Además desde el km17 o así empezaba a notar las consecuencias de la falta de adaptación a la carrera a pie, como una pequeña rozadura entre las piernas, derivada del pantalón de atletismo y alguna ampolla en un pie.
En meta entré en el puesto 61º, con un tiempo de 1h 19min 47s (a 3'46'' de media). Victor entró el 56º con Carlos y Richard el 59º.
Los parciales por km de hoy en azul (1h19'46''), comparados con los del 2008 en rosa (1h24'18''):
Contento con la marca, ya que sin mucho entrenamiento ya he podido correr a 3'45'' cómodo mucho tiempo y tambien, como no, con el pedazo de lote de productos con el que nos tienen mal acostumbrados en Mataró.

Tercer entrenamiento en bici de la temporada, por ahora todos en BTT. Esta mañana han salido 35km en 2h 38min, con 780m de desnivel positivo acumulado. Los días que estoy saliendo en bici son los que más me están gustando. Además es la época del año en la que toca hacer este tipo de entrenos.
Richard, Sergio, Jordi, Miguel Angel, Soraya, Carlos, Dani y Bea:
Mañana estaré en Mataró corriendo la Mitja Marató. No será tarea fácil, pero acabarla será un buen entreno.

Fue en diciembre del 2008 cuando realicé mi primera media maratón en Cataluña, la mitja marató de Mataró (aun me trabo al decirlo...) y suponía mi tercera participación en una prueba de este tipo, tras debutar en Avilés en el año 2000.
Después de Avilés 2000, hice en el 2003 la media maratón de Gijón.
Cinco años más tarde, en Mataró volvía a enfrentarme a los 21,09km y tuve la suerte de ir en compañía de Carlos López y Richard Calle, con los que hice toda la media a un ritmo uniforme de 4min/km.
El próximo domingo, dos años después, volvemos al mismo escenario, con los dos mismos objetivos: El primero, el deportivo, que volverá a ser realizarla a 4min/km y el segundo, no menos importante, el de llevarnos a casa el lote de productos de limpieza que dan a todos los que completan la mitja.
Imágenes de la mitja marató de Mataró del 2008:
En el 2008 pasamos al 10.000 por 39'43'' (a 3'58'' de media) y el tiempo final, de 1h24min18s, sale a 3'59''7 de media. Planchado.
Eso sí, los últimos 2km son de subida y como se puede ver en nuestros parciales por km, el tiempo se disparó (el último km incluye los casi 100m que pasan de los 21km):
Será mi séptima media maratón (sin contar las realizadas en el segmento de carrera a pie de los triatlones). Como siempre me las tomo a modo de entrenamiento (quitando las dos primeras, que realicé la marca que yo valía), no tengo una gran marca en media. De momento, tampoco me atrevo a ir a buscarla.
Mi histórico en medias maratones es:
- Octubre 2000. Avilés. 1h24'46''.
- Mayo 2003. Gijón. 1h20'43''.
- Diciembre 2008. Mataró. 1h24'18''.
- Enero 2009. Sitges. 1h22'39''.
- Diciembre 2009. Vilanova i la Geltrú. 1h19'22''.
- Febrero 2010. Gavá-Castelldefels. 1h21'58''.
En el 2011, al igual que hice en el 2010, volveré a hacer de liebre en la Maratón de Barcelona para el tiempo final de 3h15min, así que intentaré incluir en mi calendario alguna que otra media, para ir ganando comodidad en esas distancias. La maratón también será un gran entreno de calidad para ir ganando confianza de cara al Ironman.

El 26 de Junio está cada día más cerca...

Un investigador que se precie debe trabajar en el ambiente natural, siguiendo las pistas que le hagan obtener los resultados más relevantes que le guíen en el camino.
Debe interaccionar con el medio y llegar a descubrir las relaciones que unen las pistas, bien sean de tierra, piedra o barro. Cuanto más estrecho sea el cerco de la investigación, mucho mejor. Debe por tanto evitar aquellos caminos en los que todo tiene cabida.
A veces una pista falsa le puede llevar a un punto sin retorno, pero su olfato le hace descartar todo aquello que no le conduce a nada y quedarse con lo que más valor le aporta. La satisfacción de enlazar una pista con otra es única cuando se logra, aunque para ello tenga que superar grandes dificultades.
El deseo de descubrir nuevas rutas siempre ha impulsado a los investigadores a emprender audaces viajes, en el curso de los cuales se ha llegado a lugares en donde el tráfico se detiene y las ciudades se paran por unas horas, mientras el tiempo avanza sin rendir cuentas.
Me encanta investigar:
En total esta tarde he hecho 1h 5min de carrera continua con 270m de desnivel positivo acumulado, en un recorrido circular en el que los tramos de senda estrecha han predominado. A 145 pulsaciones medias y 174 máximas. Con muy buenas sensaciones y se me ha pasado volando.
El perfil de hoy:

Esta mañana se celebró el II Duatló BTT de Viladrau, con distancias 6km-24km-3km. Aunque el día estaba frio, con 2-3ºC al llegar a boxes, el sol lució durante toda la prueba y se llevó bien la temperatura.
A la prueba acudimos tres triatletas del Prat, Quim Salmerón, Sergio García y Gabriel Puig:La carrera a pie fue dura, con 179m de desnivel positivo, casi todo por tramos de pista, con piedras, hojas y ramas. Busqué un ritmo de entreno y la dureza de la carrera a pie hizo que fuera mucho más que suficiente para las épocas en las que estamos, ya que acudí con un único día de entreno a pie en noviembre. Llegué a boxes en el puesto 54º, en 27'38''.
Mi bici en boxes, antes de la prueba:
El segmento de bici tenía un primer tramo de subida inicial, en el que más o menos recuperé alguna posición y una primera bajada por una senda estrecha, con muchas hojas en el suelo. El piso estaba húmedo y me pasaron muchos en esa bajada.
Luego a partir del km9 o así de BTT comencé una pequeña remontada, subiendo cómodo a plato mediano y con buenas sensaciones, aunque en los últimos km volví a ser superado por la gran mayoría de los que había pasado. En general el tramo de bici se componía de pistas anchas, sin grandes pendientes, aunque al final las pistas estaban cubiertas de hielo y los 4 últimos km eran más técnicos, con tramos de bosque con mucha pendiente de bajada y alguna trialera que cruzaba el río, pero no tuve miedo de caerme en ningún momento, es decir, es un circuito duro, con 780m de desnivel positivo, pero sin mucho riesgo.
Hice los 25,74km de bici en 1h 38min, a 15,70km/h de media y 39,02km/h de velocidad máxima. Parcial 73º.
El perfil de los tres segmentos: carrera, BTT, carrera:
Al último segmento de carrera llegué ya con 2h de competición y con pocas ganas de enfrentarme a la subida de asfalto que nos esperaba. 86m de desnivel positivo en los que me marqué el objetivo de no caminar en ningún momento. Hice el parcial 44º en 15'20''. Llegué a meta con muy buenas sensaciones musculares, no acabé nada tocado.
A meta llegué en el puesto 86º, en 2h 22min 11s.
Por clubes ocupamos la posición 14º, con el puesto 54º de Quim (que pinchó en bici cuando iba sobre el 10º) y el 129º de Gabriel.

Tras 20 días de descanso total, he realizado ya mis primeras sesiones de entrenamiento. Por ahora un único día de 30' de carrera contínua, 2 clases de spinning, 2 salidas de bici de montaña y 4 partidos de padel, completan el total que acumulo en mis piernas esta temporada.
Esta mañana hice mi segundo día de BTT de la temporada, con 37,4km en 2h56min de pedaleo. Fuimos por Sant Climent y Torrelles principalmente. Un entreno muy chulo con 995m de desnivel positivo acumulado y muchos caminos nuevos para mí, en compañía de los compañeros del Prat.
Cerca de Torrelles, antes de empezar por uno de los mejores tramos:
Para esta temporada he hecho unos cuántos ajustes a la BTT, ya que pedía a gritos una revisión general en el taller. Ahora va muy fina, aunque hay cosas que siguen sin cambiar, como mi incapacidad a la hora de bajar rápido por trialeras. Sin embargo, aunque todavía tengo que seguir haciéndome a la bici de montaña, a Viladrau, donde compito mañana, ya llegaré con un par de días de entreno e iré un poco más suelo que en el primer día.
Saliendo de un tramo estrecho en Torrelles:
La media de hoy está lejos de acercarse a la de un entrenamiento de carretera, ya que fue de 12.69km/h, aunque el recorrido fue muy exigente. Mis pulsaciones medias fueron 134 y alcancé una máxima de 177.
Sergio, Dani, Eric, Carlos, Xavi, Bea y Richard, en el entreno de esta mañana:
Mañana realizaré mi primera competición de la temporada, el duatlón de montaña de Viladrau.