Hacer una planificación de los entrenamientos a realizar, de cara a llegar del mejor modo posible a una cita en el calendario, es como ir a comprar una guitarra. Sabes que las hay malas, regulares, buenas y muy buenas...
Un gran músico siempre busca tener una buena guitarra, pero está claro que hay gente que hace que hasta una escoba suene bien...
Para tener una visión global de lo que me queda por delante, que me asegure que haré los km suficientes para llegar en condiciones a Niza, he realizado esta tabla, en la que indico qué entrenaré cada día, qué km mensuales haré de cada disciplina y cuántos días descansaré:
Evidentemente habrá que ir haciendo adaptaciones, teniendo en cuenta cómo voy asimilando los entrenamientos, si veo que voy falto de algo, o si peco de exceso. Más o menos ya he integrado en la planificación todos mis compromisos, días festivos y viajes y como siempre, trataré de escuchar al cuerpo y realimentar la tabla con lo que mis sensaciones vayan pidiendo.
Esta tarde he cumplido con la doble sesión. Primero bici y luego nadar.

La llegada de un nuevo hombre de hierro, hace que la hegemonía del superheroe local tenga sus días contados...
Aquí está el video de la conversación entre Apocalyptica y el hombre magnético, en la que se anuncia la llegada del nuevo hombre de hierro:

Ha llegado el momento de entrar en acción!!

El domingo 6 de marzo, 15.000 personas participaron en la XXXIII Maratón de Barcelona. Por segundo año hacía de pacemaker, a un tiempo final de 3h15min, e hice toda la maratón marcando cada paso como un reloj.
Antes de la salida, separando los globos con Robert, Alex, Rubén y Grabriel, mis compañeros a 3h 15min:
En los primeros 10km ya se notaba el aumento de inscritos de este año, pero pensaba que poco a poco iríamos teniendo más hueco conforme avanzaran los km. El paso al km 5 fue de 20'14'', 8 segundos por encima, pero con la parte de más subida de la maratón ya realizada.
Del km 5 al km 10 siguieron pasando volando los km, llegando al km 10 en 46'11'', con dos segundos de margen sobre el parcial a 4'37''.
En el km 10, junto con Alex:
Por delante de nosotros, estaban las liebres de 2h45min y luego las de 3h. Por detrás teníamos las de 3h30min, 3h45min, 4h...
Entre las de 2h45min, estaba mi compañero del Prat Jordi Vázquez:
No tuve ningún problema muscular, ni de estómago, ni ninguna molestia que me hiciera dudar de poder terminar la maratón durante los primeros km. Del km 10 al km 20 seguian las buenas sensaciones y al km 20 pasamos por 1h32'22'' (con 4 segunos de colchón sobre el paso previsto).
En el km 16, pasando por la Sagrada Familia, con Robert Mayoral a mi derecha:
Del km 20 al km 25 seguíamos teniendo siempre a un montón de gente. Manteníamos parciales clavando los tiempos, con lo que todo iba bien. Las piernas no estaban cargadas y seguía encontrándome bien. Al km 25 pasamos por 1h55'35'', 3 segundos por encima.
En el km 25, el primero de los globos que se ve:
Entre los pacemakers de 3h0min, estaba mi compañero de club Jordi Arias, que hizo la maratón completa empujando el carrito de su hijo Roger.
Impresionante Jordi, al paso por el km 30:
Del km 25 al 30 fue el único tramo en el que pensé que podría tener problemas. La rodilla izquierda me molestaba al pisar, pero por algún tipo de nervio que me pinchaba de cadera a rodilla. Llegó un momento que casi pierdo el equilibrio, en una zancada que al pinzarse el nervio me falló la rodilla como si estuviera dormida. Evidentemente, el asfalto pasa factura, pero igual que vino de repente, me duró durante aproximadamente un km, se fue, y no me volvió a molestar. Pasé al km 30 por 2h18'29'', con 10s de margen.
Al paso por el km 30, ya sin molestias en la rodilla:
Con tantísima gente en todo momento, cuando me di cuenta ya había superado los 30km y sorprendentemente los cuádriceps, que el año pasado los empecé a notar cargados a partir de ese punto, este año estaban perfectos. El ritmo era cómodo, la temperatura perfecta, sólo era cuestión de tiempo y seguir sumando km. Al km 35 pasamos en 2h41'42'', 3 segundos por debajo. Me seguía sorprendiendo que seguíamos rodeados de gente, cuando el año pasado los últimos km ya fueron más solitarios.
Al paso por el km37, con Rubén a mi izquierda, antes de llegar a la plaza Catalunya:
Desde la plaza Catalunya, a la avinguda Pararell, el paso por la zona antigua y la rambla hizo costosísimo poder mantener el ritmo y en muchos tramos se formaron tapones que obligaban a bajar el ritmo. Eso nos hizo pasar de tener una renta que rondaba siempre los 5 segundos por debajo, a llegar al km 40 con 9 segundos por encima del tiempo de 3h15, haciendo 3h5'01''.
Tampoco supuso ningún problema para clavar la marca, ya que recuperamos esos segundos en los dos últimos km. Llegamos al km 42 con 5 segundos de margen, pero la recta de meta siempre incita a acelerar y finalmente marcamos un tiempo en meta de 3h 14min 53s.
Los 5 pacemakers de 3h15min, entramos juntos de la mano en meta:

Espectacular el ambiente vivido hoy en las calles de Barcelona. Del primer al último km, han sido 42km rodeados de gente, en los que había momentos que hasta costaba correr. He vuelto a ser pacemaker de 3h 15min y hemos clavado el tiempo, parcial por parcial.
Con el globo de liebre de 3h 15min, antes de comenzar la maratón:

Me he notado muy cómodo durante toda la maratón y muscularmente he acabado mucho mejor que el año pasado. Estoy todo lo "perfecto" que se puede estar después de una maratón.
Pasando por la Sagrada Familia, antes de llegar al km 17:
A falta de los últimos 195m para completar la maratón, junto con Alex, Rubén, Gabriel y Robert, los otros pacemakers de 3h 15min:
Y estos son los parciales que hemos marcado cada 5km, siempre cerquísima del ritmo medio de 4'37'' el km, que es el ritmo para hacer 3h15min finales:
Al término de la maratón, con varios de los gladiadores que también han colaborado como liebres en la edición de este año. De izda. a drcha: Robert, Alex, Richard, Carlos, Jordi A.(y Roger), Victor, Sergio y agachados Antolí y Jordi V.:

Ya está todo preparado. Esta tarde he recogido el dorsal de pacemaker de la maratón. Mañana a las 08.30am se dará salida a los 42,195km.
Al igual que el año anterior, foto de rigor el Montjuic con el dorsal de 3h 15min:
La equipación descansa, que mañana tendrá una larga jornada:

El próximo domingo volveré a ser liebre en la maratón de Barcelona, para hacer 3h 15min. Este año la prueba tendrá a 15.000 inscritos. Comparando los km que he entrenado el año pasado y este, puedo ver que llego con más garantías este año.
En el 2010, en las 10 últimas semanas hice un total de 250km de carrera a pie, en 19h y 20min, mientras que en el 2011, si incluyo ya los 42km del domingo y las 3h15 que realizaré, he sumado 326km en 24h 36min.
Es decir, he corrido 76km más y 5h 16min más este año.
En la gráfica se ven los km semanales realizados en las 10 semanas previas a la maratón:
Y la mayor diferencia ha estado en que en el 2010, únicamente hice 3 rodajes de más de 1h10min de duración, en concreto de 1h21', 1h25' y 1h40' respectivamente. El cuarto fue directamente la maratón.
Sin embargo este año he pasdo de hacer 3 entrenos "largos", a 8 rodajes de más de 1h10min. (1h11', 1h31', 1h42', 1h42', 1h48', 1h36', 1h17' y 1h51'). El noveno será las 3h15 del domingo.
Número de entrenamientos semanales de más de 1h10min de duración:
Al final ambos años han tenido en común que hasta tres o cuatro semanas antes no me he puesto al tema. La maratón ha coincidido los dos años en mi semana 18 de la temporada y hasta la semana 15-16 prácticamente no hice nada específico.
Nos vemos el domingo, a por las 3h 15min en los 42,195km:

Si en enero tuve que convertirme en nadador, para llegar dignamente al cto. de España master, en febrero me he pasado a atleta para terminar con garantías la maratón. Aun así, el paso ya por fin a la bici de carretera, con pocas, pero largas salidas, han hecho que sume unos km mensuales ya dignos en bici. Pero bueno, ya adelanto que en marzo tendré que convertirme en ciclista, puesto que creo que una buena base de bici será clave para afrontar el Ironman en junio, que parece que no, pero ya empiezo a tenerlo encima.
De natación he hecho 12.100m, de los que 4.200 han sido en competición. Un gran bajón respecto a enero, pero las gallinas que entran, por las que salen. Además he estado convaleciente de una contractura muscular en el trapecio todo el mes, con lo que he tenido que dejar la pileta de lado:
En bici he hecho 613,48km, en 9 sesiones. 20km fueron en competición. Para ser febrero no está mal, pero en marzo intentaré estar más cerca de los 1.000km y en abril y mayo superarlos:
Y a pie he hecho 162,7km, corriendo un total de 12h 36min. 26,1km han sido en competición:
Y he dedicado al entreno algo menos de 40h mensuales, menos que en diciembre y enero. He tenido 6 días de descanso total en febrero:
En lo que a competiciones se refiere, he participado en 3:
- Travessía Tarraco d'Hivern. 4200m.
- Duatló del Prat por Equipos. Campeones de Catalunya.
- Mitja Marató de Cambrils. 20º Abs. 1h 17min 57s.