El sábado 5 de Septiembre del 2009 se celebró el XXIV Triatló de Catalunya, en la localidad de Banyoles, que fue además cto. de Catalunya de triatlón, en distancia olímpica (1,5km-40km-10km).
En los 1500m de natación, que discurrieron en las aguas del lago de Banyoles, David Royo fue el más rápido, saliendo del agua en 18'29''. Muy cerca de él, en segunda posición, mi compañero de club Albert Reig y unos metros más atras saldrían Xavier Torrades y Albert Parreño, con Antonio Calero y Marc Trías.
Luego ya algo más distanciado saldría Tiago Macara y a 1'50'' de la cabeza salía del agua en 10º posición Richard calle, el primero de un pequeño grupo con el que pude enlazar en los metros finales de agua, saliendo yo en el puesto 16º, con un tiempo de 20'27''.
Salida del agua, por detrás de Lluis Sole:

Hice una transición muy rápida, adelantando a todos los que iban en el grupo y recuperando a Richard los 9 segundos que me había sacado en el agua. Comencé la bici en 9º lugar, a rueda de Richard y haciendo muy fuerte los primeros km, para evitar que nos enlazaran por detrás.
Yo con el calentón de la salida del agua y de enlazar con Richard, no tenía piernas como para entrar en los relevos, con lo que Richard me dijo que si no podía, que no pasara. Hicimos la primera subida muy fuerte, pasando a Calero y alcanzando justo antes de coronar a Tiago Macara, el cual se nos unió el resto del segmento. Vimos que Albert Reig se había retirado en los primeros km de bici.
A partir de la primera subida, Tiago y yo comenzamos a colaborar en los relevos, aunque siempre era Richard el que se notaba más fresco en la bici y quien marcaba el ritmo en los momentos claves. El ritmo era tan fuerte que yo dudaba de poder acabar así toda la bici y esperaba al menos llegar al km30 y si acaso quedarme en el último puerto.
Pero poco a poco mis piernas comenzaron a recuperarse del calentón inicial y ya pude ayudar algo más a Richard. En el último puerto, de unos 2km, Richard se puso a marcar el ritmo y yo a su rueda. Cuando apenas quedaban unos 500m para coronar, mis piernas decían basta y cedí unos metros, siendo pasado por Tiago, que se puso a la rueda de Richard. Richard vio que yo ya no estaba a su rueda y decidió no hacer sangre, evitando acelerar más para que yo no me quedara. Pasado ese momento crítico, logré coronar a cola y así realicé la primera parte de la bajada hasta Banyolas.
Poco después, comenzamos a entrar todos a relevos cortos y ahí ya otra vez me encontré con fuerzas para poder darlos. En una de las últimas curvas antes de llegar a Banyoles, cuando ya veíamos a lo lejos a Trias y Royo, Tiago se confundió en un cruce y tuvo que dar la vuelta para volver al circuito. En ese momento, Richard y yo bajamos un poco el ritmo, para facilitarle el volver a enlazar, ya que Tiago había colaborado lo que había podido en la bici. Richard me comentó que no sabía cómo correría, ya que tenía las piernas bastante maduras y yo estaba con otro tanto de lo mismo.
Ya casi en Banyolas Tiago volvió a entrar al grupo y Richard, Tiago y yo, llegamos a boxes juntos del 5º al 7º, a unos 20seg de Trias y Royo. Torrades y Parreño nos llevaban 1'50''.
Hice los 40km de bici en 1h1min55s, a 39,48km/h de media y 69,22 de máxima, realizando el 3º parcial del segmento de ciclismo.
Llegada a la segunda transición, con Richard y Tiago:

Richard salió el primero de los boxes y yo 3 segundos por detrás. En ese momento Torrades iba en cabeza, Parreño 2º, Trias 3º, Royo 4º, Richard 5º y yo 6º.
En la primera vuelta Richard alcanzó a Trias y yo pasé a Royo. Yo corría cómodo, pero no salí tan rápido como Richard, que con Trias corrían unos 30m por delante de mí. Poco a poco iba asimilando mi ritmo y notándome más cómodo, con lo que iba aumentando el ritmo, mientras veía que en el grupo de detrás venían grandes corredores como Albert Moreno o Joan Montguillot.
Torrades y Parreño, primero y segundo:

Ya casi completando la primera vuelta, pude alcanzar a Richard y a Trias, ya que veía que estaban corriendo un poco más lentos que yo. Al alcanzarles vi que Richard parecía que no iba muy fino, con lo que fui hasta el giro de la primera vuelta con ellos, encontrándome cada vez más cómodo.
Di un cambio de ritmo para ver cómo respondían, pero el único que me seguía era Trias, así que frené de golpe, para no dejar tirado a Richard. En la ida de la segunda vuelta hice un par de cambios, pero Trias siempre respondía. Luego Trias optó por realizar el cambio él y yo me puse a su estela, quedando Richard detrás.
Al final de la primera vuelta y al principio de la segunda, del 3º al 5º:

Richard comenzó a correr mejor y cuando Trias bajó el ritmo Richard dio un cambio. Yo me quedé detrás de Trias, dejando que Richard se fuera unos metros y vi que Trias ya no podía seguirle. Esperé al punto de giro y yo realicé otro cambio, dejando a Trias y alcanzando a Richard. Los dos nos pusimos a correr fuerte y le metimos unos metros a Trias. Pronto vimos que la distancia ya era importante y que a falta de 2,5km ya seríamos 3º y 4º. Yo iba corriendo bastante entero y me veía con suficientes fuerzas para seguir así hasta la meta. Las veces que mirábamos atras veíamos que el 5º estaba lejos y yo le dije a Richard que le dejaría entrar 3º en meta, ya que él había tirado más en la bici y además pensé que él seguro que sacaría más partido de ser tercero en el cto. de Catalunya que yo.
Y así codo con codo hicimos los últimos km. A la gente del público le extrañaba vernos así, sobretodo porque Richard no llevaba la ropa del Prat y no entendían que no intentáramos separarnos.
Ya casi llegando a meta, vimos como Albert Parreño estaba a tiro, pero corría controlándonos, con lo que aunque forzáramos, seguro que no le pasaríamos. Richard me preguntó si podía ir más rápido y le dije que sí, que yo iba cómodo, pero aun así, optamos por mantener el mismo ritmo hasta meta.
Corriendo juntos en los últimos km:

Y en meta pues nada... seguimos juntos y unos metros antes dejé pasar a Richard, nos dimos la mano y entramos juntos en 1h 56min 59s, en 3º y 4º lugar absoluto.
Yo marqué el mejor parcial a pie de la carrera, con 33'00'' y Richard el 2º, con 33'03''. No sé si estaría bien medido, pero seguramente haya sido uno de mis mejores 10.000m, además teniendo en cuenta que podría haber bajado un poco el registro.
Llegada a meta:

Y la imagen del podio del cto. de Catalunya, con Xavier Torrades, Albert Parreño y Richard Calle. En los cajones sólo entran tres...:

Y por clubes, con el pinchazo de Albert Reig, tuvimos que conformarnos con el 3º puesto, siendo Antolí Fauria, que acabó el 61º, el tercer hombre del club.
Podio por equipos, con el Reus, Manresa y Prat:

Y el enlace con las fotos de la prueba:
FOTOS XXIV TRIATLÓ DE CATALUNYA
Y las fotos del Triatló de Puigcerdà 2009:
FOTOS IX TRIATLÓ PUIGCERDÀ
Mañana la crónica de mi segundo puesto en Puigcerdà.

El doblete triatlético del fin de semana, con un triatlón olímpico de sábado (1,5-40-10) y un sprint (0,750-20-5) el domingo, me ha dejado dos grandes resultados y muy buenas sensaciones.
El sábado, en el Triatló de Catalunya, celebrado en Banyoles, entré en meta en 4º posición absoluta, dejando pasar 3º a mi compañero de club Richard Calle, marcando ambos un tiempo de 1h56min59s, tras haber realizado la bici juntos y los 5 últimos km de carrera a pie.
Aunque se trataba del cto. de Catalunya de triatlón y yo me encontraba bastante cómodo en los km finales de carrera a pie, opté por cederle a Richard el tercer cajón del podio, por detrás de Xavier Torrades (1º) y Albert Parreño (2º).
Un sprint final o un cambio fuerte de ritmo, no tenía para mí mucho sentido, tal y como se desarrolló la prueba, ya que pese a que teóricamente tengo más sprint que él, Richard se merecía más el podio, puesto que fue mucho más generoso en los 40km de bici, y si bien el sábado parecía que no tenía mejores piernas que yo a pie, era en gran parte por pagar el haber marcado el ritmo de ciclismo la mayor parte del tiempo, con lo que no vi ético atacar a un compañero de club en esas circunstancias. A muchos les extrañó ver cómo corríamos hablando y sonriendo en paralelo los últimos metros y está claro que me hubiera gustado ser tercero de Catalunya, pero para mí, hice lo correcto. Quien haya estado en la prueba, sabrá que yo también he sido tercero y con eso ya estoy satisfecho.
Richard y yo, dándonos la mano antes de cruzar la línea de meta:

Y el domingo, en el Triatló de Puigcerdà, he finalizado en 2ª posición absoluta, con un tiempo de 53min 18s. En bici, con bastante sangre fría, me bajé en un pelotón en el que íbamos del 4º al 26º y con una gran carrera a pie, me puse en segundo lugar, hasta ser alcanzado en el punto de giro por el francés Steeve, al que fui estudiando corriendo a su estela, bastante cómodo, para finalmente pegar un cambio de ritmo a algo más de 1km de meta, logrando la ventaja suficiente para conseguir ser 2º absoluto, por cuarta vez en lo que va de temporada, en un triatlón en Catalunya, tras Sitges, Sant Feliu de Guíxols y Pont de Suert.
Imagen del podio, con Xavi Llobet 1º, Sergio García 2º y Laurent Steeve 3º:

Mañana actualizaré con la crónica de Banyoles y el martes con Puigcerdà.

Esta mañana y después de realizar un entreno de 1h23min de carrera a pie por la montaña, con 295m de desnivel positivo acumulado, me he decidido por tomar parte mañana en la salida del Triatló de Catalunya, en Banyoles, que será cto. de Catalunya absoluto de triatlón y al día siguiente en el Triatló de Puigcerdà.
Las bajas de última hora entre los inscritos del club, han permitido que pueda estar presente en el cto. de Catalunya, aunque he tenido mis dudas a la hora de competir, ya que no entraba en mis planes, unido a que esta semana he entrenado bastante y la semana que viene es la Copa de España de triatlón de larga distancia.
Desde el lunes hasta hoy, llevo 9.200m de natación, 244,37km de bici y 44km de carrera a pie, a lo que añadiré el Olímpico de Banyoles y el Sprint de Puigcerdà.
El año pasado en Banyoles, donde finalicé el 11º absoluto:

Puigcerdà será mi primera participación, pero Banyoles ya lo he hecho el año pasado. Tengo el recuerdo de que en el último puerto, fui el único de los aproximádamente 10 triatletas que íbamos juntos, que se quedó del grupo que perseguía al escapado Xavi Llobet y tuve que hacer los 10 últimos km en solitario, para ser alcanzado por el grupo que venía por detrás, unos metros antes de llegar a boxes.
Recuerdo que además, pese a que iba advertido por mis compañeros sobre el punto en donde la gente se suele quedar, "Atendiendo a la diferencia entre no responder al ataque y quedarme, evidentemente, me quedé" tal y como relaté en la Crónica de Banyoles 2008.
A ver cómo me responden las piernas estos dos días...

Este es el volumen de entrenamientos que he realizado en el mes de Agosto. Ha sido el mes que más tiempo he dedicado a entrenar de mi carrera como triatleta.
Natación: 26.300m. No es demasiado, he bajado un poco respecto al mes pasado. De competición he hecho 750m:

Ciclismo: 1.502,32km. Nuevo record personal y otro mes más subiendo el número de km, cuando pensaba que ya no sería posible. 803km han sido con la bici de crono y 678 con la de carretera. De competición han sido 20km:

Carrera a pie: 8h 30min, contabilizando 115km. Un poco menos que el mes pasado, sigo corriendo relativamente poco, pero he tenido buenos resultados en los 27,7km que he realizado de competición:

Y en todo Agosto, he dedicado 70h al entrenamiento, de las que 50h han sido de ciclismo. Record personal de horas de entrenamiento:

Y el ciclismo desde noviembre ocupa el 50% del tiempo que dedico a entrenar. La natación va en segundo lugar, con un 20% y le sigue la carrera a pie, con el 13% del tiempo:

En el mes de Agosto, he participado en tres competiciones de atletismo:
- Cursa Festa Major de Orrius (8º abs.),
- Cursa Festa Major de Castellbisbal (3º abs.)
- Pujada a peu a Sant Ramón (3º abs.)
y en un triatlón:
- Triatlón de Teruel (21º abs.), que fue prueba nacional.

En Septiembre serán 4 las pruebas en las que me cita:
- Triatló de Puigcerdà
- Copa de España de Triatlón de Larga Distancia. Sanabria
- Cto. de España de Triatlón Élite. Cangas del Morrazo. Pontevedra
- Triatlón B de Banyoles

Hoy completé los entrenamientos semanales con una etapa de 86km, con la subida a La Creu Aregall y a Els Casots incluida. Contabilizados 1160m de desnivel positivo, seguido de 12km de carrera a pie con buenas sensaciones, todo ello antes de ir al trabajo.
El perfil de la etapa de hoy:

Dani y yo, subiendo la Creu Aregall:

Y esta semana han salido los siguientes números:
- Natación: 6.300m
- Ciclismo: 350,3km
- Carrera: 50,5km
Ya sólo me queda una última semana de carga, que concluirá con el Triatló de Puigcerdà y luego una de descarga antes de Sanabria. Ya casi está todo hecho!!! Y mañana último día de trabajo!!

En la tarde del sábado 29 se celebró la XXXI Pujada a peu a Sant Ramón. Una prueba de 5,5km, con salida desde el estadio municipal Constantí Miranda, en Sant Boi de Llobregat y llegada a la ermita de Sant Ramón, a través de pistas de montaña, con 260m desnivel positivo.

Aunque me tocaba trabajar por la tarde, pude hacer un cambio de turno y trabajar por la mañana, con lo que aproveché para acudir por segundo año consecutivo a la carrera. Pese a no tener muy buenas sensaciones y no tener muchas ganas de sufrir, he logrado acabar tercero absoluto, por segundo fin de semana consecutivo en una cursa de atletismo. Desde que soy atleta...
Y el vencedor fue mi compañero del Prat-Triatló, Carlos López, que hace repetir 1º y 3º lugar, para triatletas del Prat, por segundo fin de semana consecutivo, tras la pasada victoria en Castellbisbal de Richard Calle y mi tercer lugar.
Foto recogiendo el premio al tercer clasificado, junto a la mascota del cto. de Europa de atletismo de Barcelona 2010, Barni:

El recorrido tiene unas rampas inciales de asfalto bastante duras, luego una bajadita y ya te metes en camino de tierra, hasta llegar a Sant Ramón. La última parte tiene bastantes curvas de herradura, se hace duro, pero se puede correr a ritmo constante.
El perfil:

Carlos salió muy rápido, siempre entre los 3 primeros y antes del km1 se puso en cabeza. Tuvo algún momento en el que bajó el ritmo, pero siempre supo guardar fuerzas para la última parte, donde supo dosificar la ventaja y lograr una cómoda victoria. Carlos además es gran conocedor del terreno, ya que aunque ya no vive en Sant Boi, podría decirse que ha sido el primer corredor local.
Carlos a falta de 2,5km, cabeza de carrera:

Yo no me notaba demasiado fino. Salí relativamente prudente y la cabeza se me fue unos metros. Cuando Carlos se puso 3º yo iba 9º, y cuando el 1º yo 6º. Aprovechando una subida de asfalto dura, adelante a varios hasta colocarme 4º. Poco después 3º y llegué a 3km de meta en 2º lugar, con Carlos a unos 10m. Quitando el primer km, que me sacó bastante, en el resto de carrera le recuperé, al ir un poco más constante en el ritmo.
Es de suponer que estoy en un buen momento de forma a pie, porque no tenía el día para sufrir y no es que me pareciera que estuviera corriendo demasiado, pero aun así, llegué a ir 2º unos metros. A falta de 3km me adelantó bastante rápido el que al final sería 2º y yo, bastante conservador, me conformé con intentar mantener el 3º lugar, ya que quedaba lo más duro y no conocía demasiado el terreno.
A falta de 2,5km, en tercer lugar absoluto:

Carlos me llevaba unos 30segundos y mantenía un ritmo suficiente para no ser cazado por José Navarro, al que finalmente le sacaría algo más de 15 segundos en meta. Yo también había aumentado la distancia con el cuarto y no tuve que realizar ningún apretón final para mantener la plaza en el podio. Por delante tampoco se distanciaban, pero eran distancias que ya parecían insalvables.
Los tres primeros: Sergio García (21:38), Carlos López (21:02) y José Navarro (21:17):

Y Carlos, vencedor de la subida a Sant Ramón, en el podio con Barni:

Satisfecho con el resultado y sobretodo porque no he tenido ninguna molestia en el aductor. Esta semana pese a haber descansado los primeros días, sigo manteniendo el ritmo de entrenamientos y ya sólo me queda una última semana de carga, de cara a afrontar el que es mi objetivo del mes, la Copa de España de Larga Distancia de Sanabria.
Además, trabajo domingo y lunes, y el martes ya me quedo de vacaciones, con lo que espero llegar en óptimas condiciones a todas las pruebas de Septiembre.

En mi última salida con la bici de contrareloj, se me rompió la pieza que abraza el manillar por debajo y se ancla con las barras del acople. En concreto se trata de la barra que lleva el cambio de los platos, con lo que es algo menos crítica que la de los piñones, que se suele usar más.
Tras intentar conseguir la pieza nueva sin éxito, he decidido encontrar como sea algo que la sustituya.
Esta tarde, al salir del trabajo me puse a intentar encontrar una solución temporal que haga que pueda seguir entrenando y competir con la bici de crono en la Copa de España en Septiembre.
Apretando la abrazadera de la barra del acople:

Esta es la pieza rota ayer, antes de realizarle una soldadura fría para ver si aguantaba. Se trata de una abrazadera del manillar Vision TT-Bar de aluminio, de 26.0mm de diámetro. A la derecha, la pieza hoy, ya soldada, antes de probarla:

Como "plan B", me he hecho con una abrazadera para tubos, de metal, de 25mm de diámetro, aunque con un hueco bastante mayor al de la pieza del manillar.
La otra abrazadera:

La pieza con la soldadura metálica en frío, se supone que tiene 160kg/cm2 de resistencia a tracción por cizalla, pero el problema es la dificultad de prensarla a la hora de realizar la soldadura. El caso es que hoy tomé la pieza y aparentemente era resistente, pero una vez que la presenté en la barra del acople y la apreté hasta el fondo (foto de la izda), la pieza volvió a ceder y acabé rompiéndola otra vez a mano.
Probé entonces el "plan B". Al tener 1mm menos de diámetro, tuve que hacer ceder algo la pieza, para que me encajara en los tornillos de la barra, pero parecía que podría dar resultado (foto de la derecha).

Puesta en el manillar vi que no servía, ya que deja un hueco bastante grande por debajo, así que traté de forrar la abrazadera con trozos de cámara de bicicleta cortados. El caso es que no tuve tiempo a conseguir dejarla bien, ya que hice varias pruebas, con más y menos cámaras y no acabé de dejarlo bien fijado, al final siempre se me mueve algo. Mañana seguiré intentándolo.
Una foto de la abrazadera, sin y con las cámaras:

Y todo esto en 40min, porque no tenía tiempo a más, ya que había quedado para lo que debería de haber sido un gran test de cara a los triatlones B de septiembre. El plan era hacer 80km de bici y 20km de carrera a pie, pero hoy no tenía el día. Tuve que ir con la bici de carretera, los plátanos que llevé estaban demasiado maduros y los tuve que tirar... se me olvidó hinchar las ruedas... pillé la primera ropa que encontré... Nada, que me agobié demasiado y decidí abandonar con 62km de bici, ya que no seguía el ritmo del resto y tenía demasiadas cosas en la cabeza.
Me fastidia, porque quería saber si soy capaz de correr 20km sin dolor de aductor, ya que estoy seguro de que en Sanabria entraré en meta, me moleste lo que me moleste, pero me gustaría poder entrenar salidas largas a pie, porque lo poco que corro, lo hago con buenas sensaciones.
Quizá mañana sea otro día e intente hacer los 20km, aunque sea solo...
Por cierto, si alguien sabe dónde puedo encontrar una abrazadera para mi acople, que me lo diga!!!!