Más que una salida de BTT, he llegado a casa con la sensación de haber hecho un Raid, tras salir esta mañana en bici de montaña en compañía de Dani Hernández. Creo que nunca antes había hecho 87,25km de BTT, que han supuesto 5h 25min de pedaleo, a 16,08km/h de velocidad media y 49,32km/h de velocidad máxima, con 124 pulsaciones medias y 176 máximas.
La ruta, con 1.430m de desnivel positivo acumulado, ha pasado por los altos de la ermita de la Salut, Puig Madrona, ermita de Santa Creu d'Olorda, la Creu d'Olorda, Tibidabo y vuelta por la carretera de les aigües.
En la ermita de la Salut:
Coronando el Puig Madrona:
En la Creu d'Olorda:
En el Tibidabo:
Y el perfil de la salida de hoy:
Menudo puente que me estoy pegando...

En el número del mes de Diciembre de la revista Finisher, ha salido un reportaje del Club Natación Prat Triatló, titulado "Los gladiadores del triatlón".

Esta mañana volvía de nuevo a la competición participando en la XXIV Pujada al Castell de Castelldefels, de 4,9km, con salida del Ayuntamiento y llegada en alto al castillo.
Salí fuerte a ver hasta dónde llegaba, pero ya a los 500m vi que iba muy justo muscularmente y era incapaz de seguir al grupo de cabeza, en el que iban los compañeros Richard Calle y Alberto Cruz. También se dejaba ver por las primeras posiciones el de Puigcerdà, Alvaro Rance.
El primer km lo hice a 3'00'' y ahí ya desconecté de los 10 primeros. Fui perdiendo poco a poco posiciones y notando cómo sufrían mis pies en las bajadas, convalecientes de la media maratón de ayer. Mantuve un ritmo fuerte hasta meta, pero sin forzar en exceso, ya que no estaba para grandes exhibiciones. 3'56''-3'50''-3'57'' fueron mis parciales del 2 al 4 y 3'04'' en los últimos 900m. El perfil de la prueba era muy rompepiernas, con bastante subida pese a ser un circuito urbano.
Richard logró acabar tercero en la prueba y Alberto el 11º. Yo llegué a meta el 21º, en 17min 44s y muy tocado de piernas y dolido de pies, a 170 pulsaciones medias y 182 de máxima.
Varios de los triatletas del Prat que acudimos a la prueba: Bea, Richard, Eric, Alberto, Marc y Sergio:
Y deseando quitarme las zapatillas de atletismo, ya que me costaba hasta caminar, tras la Pujada al Castell salí en bici de montaña para hacer 41,57km en 3h21min de pedaleo, a 12.37km/h de media y 44,76km/h de máxima.
Edu, Bea y yo en la Clota:
Las piernas notaron el tute del sábado-domingo-lunes, pero me he encontrado bien en la bici.
La ruta tuvo 1020m de desnivel positivo acumulado. El perfil:

A las 10.00 am se dio la salida de la Mitja Marató Ciutat de Mataró. Aunque mis planes eran los de hacerla a 4min/km, al no encontrar a nadie que fuera a correr a ese ritmo, decidí unirme a Richard Calle, Carlos López y Victor Dobaño, que querían salir a hacerla en alrededor de 1h21min (sobre 3'50'').
Desde salida nos pusimos a un ritmo que rondaba los 3'45''. Me notaba cómodo, pero con sólo tres días de carrera a pie desde finales de octubre, no sabia hasta dónde podría mantener esa "comodidad".
Al km5 pasamos en 18'48'', a 3'45'' de media.
Al km10 pasamos por 37'35'' (seguíamos exáctamente a 3'45'' de media) y en el km 11 Richard, Carlos y yo hicimos un cambio de ritmo hasta alcanzar a un grupo de unos 8 en el que iba Dobaño. Ese km lo hicimos a 3'36'' y luego ya nos quedamos en ese grupo hasta casi el final de la media.
A partir del km14 Carlos se colocaba en cabeza del grupo y daba otro pequeño acelerón. Victor, Richard y yo corríamos con el resto. Al km15 el paso fue por 56'14'' (3'44'' de media). Seguía corriendo sin problemas. Ya veía que podía con el ritmo.
Del 16 al 19 seguíamos ya sabiendo que rondaríamos la 1h19, pero en el km19 empezaron los cambios de ritmo, coinciciendo con el inicio de los dos últimos km, de subida, que se me atragantaron bastante y no me pegué el calentón, pese a saber que me quedaría a las puertas de mi mejor marca en media (1h19min22s). Básicamente hice 19km a buen ritmo y cómodo y los 2 últimos ya pidiendo la hora. De haber sido llanos no creo que hubiera tenido problema en mantener el ritmo.
En los dos últimos km me fui a 4'15'' y 4'17'' en el 1,1km último. Prácticamente los mismos parciales que cuando hace dos años la hice todo el tiempo a 4'00''. Además desde el km17 o así empezaba a notar las consecuencias de la falta de adaptación a la carrera a pie, como una pequeña rozadura entre las piernas, derivada del pantalón de atletismo y alguna ampolla en un pie.
En meta entré en el puesto 61º, con un tiempo de 1h 19min 47s (a 3'46'' de media). Victor entró el 56º con Carlos y Richard el 59º.
Los parciales por km de hoy en azul (1h19'46''), comparados con los del 2008 en rosa (1h24'18''):
Contento con la marca, ya que sin mucho entrenamiento ya he podido correr a 3'45'' cómodo mucho tiempo y tambien, como no, con el pedazo de lote de productos con el que nos tienen mal acostumbrados en Mataró.

Tercer entrenamiento en bici de la temporada, por ahora todos en BTT. Esta mañana han salido 35km en 2h 38min, con 780m de desnivel positivo acumulado. Los días que estoy saliendo en bici son los que más me están gustando. Además es la época del año en la que toca hacer este tipo de entrenos.
Richard, Sergio, Jordi, Miguel Angel, Soraya, Carlos, Dani y Bea:
Mañana estaré en Mataró corriendo la Mitja Marató. No será tarea fácil, pero acabarla será un buen entreno.

Fue en diciembre del 2008 cuando realicé mi primera media maratón en Cataluña, la mitja marató de Mataró (aun me trabo al decirlo...) y suponía mi tercera participación en una prueba de este tipo, tras debutar en Avilés en el año 2000.
Después de Avilés 2000, hice en el 2003 la media maratón de Gijón.
Cinco años más tarde, en Mataró volvía a enfrentarme a los 21,09km y tuve la suerte de ir en compañía de Carlos López y Richard Calle, con los que hice toda la media a un ritmo uniforme de 4min/km.
El próximo domingo, dos años después, volvemos al mismo escenario, con los dos mismos objetivos: El primero, el deportivo, que volverá a ser realizarla a 4min/km y el segundo, no menos importante, el de llevarnos a casa el lote de productos de limpieza que dan a todos los que completan la mitja.
Imágenes de la mitja marató de Mataró del 2008:
En el 2008 pasamos al 10.000 por 39'43'' (a 3'58'' de media) y el tiempo final, de 1h24min18s, sale a 3'59''7 de media. Planchado.
Eso sí, los últimos 2km son de subida y como se puede ver en nuestros parciales por km, el tiempo se disparó (el último km incluye los casi 100m que pasan de los 21km):
Será mi séptima media maratón (sin contar las realizadas en el segmento de carrera a pie de los triatlones). Como siempre me las tomo a modo de entrenamiento (quitando las dos primeras, que realicé la marca que yo valía), no tengo una gran marca en media. De momento, tampoco me atrevo a ir a buscarla.
Mi histórico en medias maratones es:
- Octubre 2000. Avilés. 1h24'46''.
- Mayo 2003. Gijón. 1h20'43''.
- Diciembre 2008. Mataró. 1h24'18''.
- Enero 2009. Sitges. 1h22'39''.
- Diciembre 2009. Vilanova i la Geltrú. 1h19'22''.
- Febrero 2010. Gavá-Castelldefels. 1h21'58''.
En el 2011, al igual que hice en el 2010, volveré a hacer de liebre en la Maratón de Barcelona para el tiempo final de 3h15min, así que intentaré incluir en mi calendario alguna que otra media, para ir ganando comodidad en esas distancias. La maratón también será un gran entreno de calidad para ir ganando confianza de cara al Ironman.

El 26 de Junio está cada día más cerca...