Esta mañana he realizado mi primera sesión de carrera a pie, tras el entreno de bici de la temporada. Lo primero fueron 77,8km por la autovía de Castelldefels, en 2h 28min, a una media de 31,4km/h y 144 pulsaciones.
El ritmo en varios puntos fue altísimo y más de una vez me puse por encima de 170 pulsaciones, llegando a las 181 de máxima.
Ya los últimos 25km afortunadamente fueron con más calma...

Hoy nos juntamos unos cuantos triatletas del Prat, lo que siempre hace la salida más amena.
Elio y Jordi:

Y tras pasar por casa, cambiarme de ropa, mirar el correo... aprovechando el buen día, salí a correr por la montaña de Sant Climent, haciendo un total de 50min, con 215m de desnivel positivo, a 156 pulsaciones medias.

Y mañana competiré en Terrassa, los cuatro 25's. Si la semana pasada participaba en una competición de natación de larga distancia, esta toca de supervelocidad y nadaré los 25 mariposa, 25 espalda, 25 braza y 25 crol.

En la mañana del domingo 10 se celebró en Vilanova i la Geltrú, la primera edición del Master Fons Llarga Distancia, con la prueba de 3.000m libres, en piscina de 25m.
Nunca había competido esa distancia en piscina y mi marca de referencia eran los 19'37'' realizados hace unas semanas en Sabadell, en el 1.500L.
Momentos antes de la salida, por la calle 5, con dos nadadores por calle:

Salí a ritmo controlado, pasando por 6'45'' el primer 500 y 6'58'' el segundo 500. El tercer 500 en 7'02''.
Ya en los 300m noté que me costaba tirar de brazos y que se me haría dura la prueba, pero del 300 al 1.000 fui bastante cómodo. Del 1.000 al 2.000 fue lo peor psicológicamente, aunque nunca fui a un ritmo lo suficientemente exigente como para petar.
Mi parcial al 1.500 fue de 20'46'', a 1'23''1 de media:

Del 1.500 al 2.000 en 7'02'' de nuevo, el 5º 500 en 6'58'' y el último 500 en 6'54'', haciendo el segundo 1.500 en 20'55'', lo que no esta mal, ya que sale a media de 1'23''7, prácticamente igual que en los primeros 1.500 metros.
El juez que controlaba mi calle se confundió y me hicieron nadar 50m de más, pero luego al ver los parciales, se vio el error y me descontaron los últimos 50m, ya que en realidad nadé 3.050m.
Mi tiempo final oficial fue de 41.41.47 (a 1'23''4 de media) y quedé en 4º puesto absoluto:

Los 7 rankings nacionales de 2010 (triatlón, duatlón, triatlón de larga distancia, triatlón de invierno, triatlón cros, duatlón cros y acuatlón) ya han comenzado y qué sopresa al ver el actual Ranking Nacional de Triatlón de Larga Distancia...
Soy el nº1 del Ranking!!!!!!!!!!!!!!
Yo sabía que estaría en el Top-5, lo cual ya era un motivo suficiente para intentar defender ese dorsal de privilegio en el 2010, pero acabo de quedarme flipando... la verdad es que me da hasta vergüenza, ya que entre los criterios estaba el cto. de la comunidad de LD y parece que los que tenía por delante no lo han corrido en el 2009...
Este es el Ranking a 1 de enero del 2010, con los resultados del 2009:

Al menos hasta la primera prueba del año (21 de marzo en Arinaga), podré mantener este puesto de honor en el triatlón nacional...
Y pensar que el año pasado por estas fechas, de cara a mi debut en Arinaga, publicaba entrevistas de la sección "De la A a la B"... si me lo dicen, no me lo creo...

Esta tarde he realizado la primera doble sesión de la temporada (en realidad la segunda, si ayer cuenta acabar todo el turrón duro y el turrón de chocolate que me quedaba en casa).
Para empezar 11,5km de carrera a pie, dirigidos por Iván Muñoz, con los triatletas del Prat, con un plato fuerte de 3x3km, que me pilló de sorpresa, pero que aguanté con dignidad, al menos las dos primeras: (3'45''-38''-38'', a 173 de pulso medio), (3'41''-42''-43'', a 178 de pulso medio) y (3'58''-55''-49'', a 168 de pulso medio).
Y después de la carrera, entreno de agua conjunto, con record personal de volumen de la temporada. Un total de 3300m en 1h 15min. Aunque eso sí, a cola de la calle...
Y pensando en el primer día en el que monte en la cabra, de momento ya tengo mi rueda trasera a punto. La temporada pasada tuve problemillas porque se me movía lateralmente y se me descentraba fácil y tras llevarla a varias tiendas, que no encontraron nada raro y se limitaron a centrarla... esta tarde me acerqué a Tot Bici, en La Palma de Cervellò, ya que me la habían recomendado compañeros del equipo. La verdad es que no sólo me atendieron al momento, sino que solucionaron el problema con diagnóstico al instante y encima no me cobraron nada!!!! El que lleva la tienda se nota que está de tratar con bicis, así que a partir de ahora, creo que lo visitaré más de una vez...
La rueda, a la salida de la tienda:

Y este fin de semana se presenta con una competición el domingo, en Vilanova i la Geltrú, de 3.000m en piscina de 25m. Nunca he nadado esa distancia y cierto es que asusta. Seguro que acabaré muerto de brazos, pero será un buen test y un buen modo de obligarme a nadar tantos metros seguidos.

Segundo mes de la temporada finalizado y estos han sido los volúmenes que he realizado en el mes de diciembre.
En natación, 24.120m, de los que 1720m han sido en competición.

En la bici, nada más y nada menos que 154,89km, únicamente en dos salidas en bici de carretera...

Y a pie, 7h 1min, para contabilizar 97,5km, de los que 35km han sido en competición:Y el total del tiempo dedicado a entrenar en diciembre, ha sido de 22h...

En realidad, pese a parecer un volumen bastante bajo, es muy similar al que hice en las mismas fechas la temporada pasada, con lo que no es necesario que cunda el pánico...
Y las competiciones de diciembre han sido:
- 1500L Sabadell. 19'37''18. 6º Abs.
- Media maratón de Vilanova i la Geltrú. 21,1km: 1h19min22s. 25º Abs.
- Carrera de Nochebuena de Gijón. 5,5km: 19min 27s. 47º Abs.
- Travesía de Navidad de Gijón. 220m. 3min 8s. 10º Abs.
- Los 8km de Castrillón. 8km: 28min 22s. 55º Abs.
- Cursa dels Nassos. 10km: 39min 41s. 650º Abs.
En enero casi todas mis citas serán natatorias y a destacar, el cto. de España de Natación Master, a celebrar el último fin de semana de Enero en Castellón, con lo que me tengo que poner las pilas en el agua desde ya, que llevo bastante sin pasar por la piscina...

Y es que no todos los días son fiesta... esta mañana de nuevo sobre las dos ruedas, para hacer un total de 79,25km, pero con los últimos 20km fatal no... lo siguiente...
Así de tranquilo estaba yo después de subir Begues en 20'55'', por detrás de Julio y Richard:

El caso es que o se me olvidó poner el despertador, o no lo escuché... pero me desperté 20min antes de la hora a la que habíamos quedado y tuve que salir volando de casa, sin desayunar ni nada. Sólo pude comer un plátano y una barrita de cereales de chocolate por el camino.
Aun así, no me encontraba mal y subí a Begues mucho mejor de lo que me esperaba, a rueda de Julio al principio, hasta que en el último tramo no le pude seguir cuando nos alcanzó Richard.
Al final de la subida, donde varios dieron la vuelta para casa:

En Begues, Richard, Tripi y yo continuamos hasta Avinyonet y el día estaba mucho más frio que ayer, con lo que me empecé a agobiar. Luego tenía ganas de llegar a casa... y la cabeza ya no estaba en donde tenía que estar.
Aun así, parecía que no era el que peores piernas tenía, ya que Tripiana se había descolgado unos metros, pero a la vuelta, desde Avinyonet a Begues, me quedé completamente sin fuerzas, subiendo a 12km/h por sitios que se puede pasar de 30km/h y siendo alcanzado por Tripiana, que tuvo que compadecerse de mí y acompañarme hasta Begues, en un trayecto en el que más de una vez estuve a punto de bajarme de la bici y caminar.
Jordi, del Gavá, que se nos unió en Avinyonet, no daba crédito al tiempo que tuvieron que esperar por mí en Begues "¿Y luego hace podio en el B de Banyoles?", aunque afortunadamente Richard ya sabe con quién trata...
En la gráfica del pulso de hoy, se ve claramente mi pajarón en la última parte, con el pulso por los suelos en plena ascensión:

Y es que entre ayer y hoy, he realizado más km de bici que en todo diciembre junto... pero la de hoy es de las de enmarcar. Cómo se reía el Tripi mientras nos adelantaban los ciclistas en mountain bike... Que salga el sol y venga el calor!
En mi próxima actualización pondré los volúmenes de entrenamiento del mes de diciembre.

Primer entrenamiento del 2010 y primeros kms de ciclismo... llevaba desde el 8 de diciembre sin montar en bici y esta mañana he aprovechado la salida con los gladiadores del Prat, para hacer mis primeros 87,70km del año.
En la gasolinera de Sitges, con Miguel, Fran, Edu, Carlos, Richard, Victor, Julio, Eva, Francisco y Héctor:

El ritmo más o menos fue tranquilo, y para llevar casi un mes sin pillar la bici no me encontré del todo mal, aunque en la ida por las costas acabé cediendo unos metros respecto a los primeros.

Julio, trabajando en su posición aero:

Y ya vuelta a la calma, por la carretera del aeropuerto, con Isaac López, que se nos unió en los últimos km de hoy: