sábado, 28 de febrero de 2009

Otro sábado sobre ruedas

A las 9.00 salí con Julio para hacer algo más de 30km por la autovía, a ritmo "alegre", antes de reunirnos con el resto de los triatletas del Prat, a las 10.00 en Sant Boi, donde continuamos la marcha hasta Port Ginesta, para completar un total de 82,35km, en 2h 43min, a 129 pulsaciones medias.
Richard, Salva, Victor, Alberto, Nico, Julio, Judith y yo, esperando por Carlos en Sant Boi:
En el ritmo del grupo hoy, se notaba que muchos tenían en la cabeza la maratón de Barcelona.
Carlos, Victor, Richard y Alberto, serán pacemakers mañana en la maratón:
Yo aproveché el día para seguir sumando km con la QR Caliente, a la que ya me he adaptado perfectamente:
Y como no... ya de vuelta, Julio volvía a practicar el cambio de cubierta con un nuevo pinchazo a sumar en su cuenta anotadora...

miércoles, 25 de febrero de 2009

Saliendo del túnel

Hoy he vuelto a probarme corriendo. Después de hacer 46km en bici acoplado, con la QR Caliente y buenas sensaciones, sesión de fisio y por último entrenamiento de carrera a pie con los triatletas del Prat.
Hice 4,5km, en 25min, descansando cada 250m al principio y cada 500m al final, sin problemas, a 134 pulsaciones medias y sin notar cargada la zona del piramidal. Aun así, no estoy para correr mucho más, ni muy seguido, pero ya es un pequeño paso para pensar en volver a poder correr sin dolor.
Foto de archivo, saliendo del túnel:
Quizás me acerque el domingo a ver la maratón de Barcelona...

martes, 24 de febrero de 2009

De la A a la B: Xavi Dalmau

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
En esta ocasión entrevisto a Xavi Dalmau, un habitual en la larga distancia que esta temporada arrastra una lesión que le puede dejar apartado de la competición por un tiempo, pero que seguro volverá a la carga con la misma fuerza e ilusión.
Xavi, en la meta de Roth:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
5 veces.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman?
Pues la verdad es que me animó el que fuera más gente del club, pero yo no quería hacer ninguno en ese momento.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?
A los 35.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
10 h 12 min y fue la segunda vez que hacía Frankfurt.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Por espectacularidad Frankfurt, por bonito Klagenfurt, pero el que tiene algo especial es Roth. Es una mezcla de los dos.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Cualquiera de estos tres está muy bien, quizás Roth o Frankfurt, un poco más por el ambientazo que hay.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Comer unos panecillos que estaban como una goma, me sentaron tan mal que vomite en la bici, pensaba que me tendría que retirar.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga?

La verdad es que acabas mecanizando todos los pasos a seguir y te acabas conociendo, no solo en I.M., en las otras largas distancias vas aprendiendo lo que a ti te va bien, pero mi punto débil es la alimentación, no me ha acabado de salir ninguno del todo bien porque sufro muchos calambres.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?

Cada vez que acabas por primera vez una B, una C o un I.M., es un subidón increíble. La primera vez es muy bonito.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?

Depende el momento del año, pero oscila entre 15 y 25 horas que es lo máximo que yo he dedicado. En la recta final parece que solo exista el entreno...

¿Con qué disciplina disfrutas más entrenando para una competición de larga distancia y cuál es la que más te cuesta entrenar?

La que más disfruto es la carrera a pie. La que menos la natación. A mi me gusta nadar al aire libre, y eso aquí solo se puede hacer en una época muy concreta, En invierno me da mucho palo.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?

Uf, creo que de este tema saben más otros que yo. Lo que si creo, es que hay que seguir haciendo entrenos de calidad, porque con sólo volumen no hay suficiente y menos en una B, la gente en estas distancias va muy rápido, es diferente a un C o un I.M.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?

Yo siempre me he cuidado un poco la alimentación, incluso antes de hacer triatlón. Un año María y yo hicimos una dieta con un médico muy estricta, yo por el tema de calambres, y fue el que peor me fue, llegué demasiado delgado y no tenía ni fuerza, pero creo que cuidarse la alimentación ayuda mucho.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?

Yo utilizo barras que me entren fácil en la bici, con algún gel, sobre todo de cara al final antes de correr. En la carrera geles a pequeñas dosis y muy seguido es lo que me ha ido mejor, y bebiendo agua, coca cola (a mi me va muy bien) y por supuesto isotónicas y plátanos.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?

En esto cada uno tiene sus manías, pero yo prefiero la comodidad en todo. Antes de correr me pongo vaselina en los dedos de los pies, a si no te llagas, si no es una calvario. Llevo 2 cámaras, parches y un troncha cadenas. Lo demás supongo que como todos.

¿Qué segmento de la competición se te hace más duro en larga distancia?

Los finales de la bici se me hacen eternos, tengo ganas de bajarme a correr y parece que no llega nunca!

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?

Yo es que creo que es otro deporte por mucho que digan, y me gustan los dos por igual. Poder ir muy rápido en distancias muy cortas es muy complicado y tiene mucho mérito también. Lo que pasa es que los que no nadamos rápido tenemos mas alicientes en la larga. Ahí compites contra ti el primero. Es mucho coco.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?

La verdad es que es todo muy relativo. El puesto te lo da el nivel que hay en las carreras y las marcas aunque todos hablamos mucho de ellas dependen de cosas que nosotros no podemos controlar, como es el clima, el recorrido, la preparación de ese año... lo que pasa es que todos queremos siempre más, Y es con eso con lo que me quedo, Soy un inconformista…

¿Cuánto tardas en recuperarte físicamente después de un Ironman?

Las dos primeras semanas, si has corrido toda la marathon a un ritmo para ti exigente, estoy fundido. Duermo mucho y como una pasada!!

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?

Ya no. al principio pensaban que estaba loco… ahora ya lo ven más normal. La verdad es que yo tengo suerte con María que es como yo, y es la que mejor me entiende, es más a veces es ella quién me arrastra para entrenar.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?

Pues últimamente como arrastro una lesión desde hace un año y medio, y sólo puedo nadar prácticamente, si que me lo planteo. Todo lo relacionado con la montaña siempre me ha gustado mucho, y hay un ambiente más sanote. Pero la verdad es que me gustaría hacer de todo un poco con el tiempo. Ya veremos todo tiene un principio y un final...
Muchas gracias Xavi!!!!

lunes, 23 de febrero de 2009

Begues +24'

La semana pasada la cerré con un total de 4.800m de natación, 3km de carrera a pie y 182,5km de bici. Sumando el sábado y el domingo, salvé la semana, ya que en esos dos días entrené 5 de las casi 8 horas totales de la semana.
Hoy de nuevo he vuelto a subirme a la bicicleta y he probado con la subida a Begues, en la que marqué un parcial de 24'41'', a 141 pulsaciones medias. He de reconocer que mis tiempos en esa ascensión son relativamente malos, pero aun así, disfruto sacando un entreno exigente de algo menos de dos horas, que se me da fatal, pero que me sirve para trabajar aquellos terrenos en los que soy menos agraciado y no dedicarme a ir solo bien cuando se puede mover desarrollo. Mi mejor marca en Begues es de 19'54'', nada del otro mundo... quizá este año vaya un día exclusivamente a intentar superarme.
Completando la subida a Begues:
Y tras la bici, sesión de fisio, gimnasio y 10'30'' de carrera a pie contínua, para ir viendo los avances. No he tenido ningún problema y voy a tratar de correr aunque sea 10min todos los días, que a final de semana algo sumará.
Mañana publicaré otra entrevista de "De la A a la B".

sábado, 21 de febrero de 2009

al menos, hoy sí

Esta semana parece que se han aliado los contingentes para impedirme entrenar. El lunes y el martes en blanco, el miércoles 30km de bici y 3km de carrera a pie. Jueves 2.000 nadando y el viernes, día en el que pensaba salir en bici y nadar, una mala mañana en el trabajo hizo que llegara a casa con fiebre, con lo que me vi obligado a quedarme en casa sin entrenar en todo el día.
Esta mañana al despertarme sin fiebre, aproveché para salir en bici con Carlos, Dobaño y Miguel Ángel, hasta Vilanova y vuelta. En total 89,13km, en 3h 12min, a 130 pulsaciones medias, con 174 de máxima y no muy buenas sensaciones, sobre todo en la ida por las Costas, donde lo llegué a pasar realmente mal, pero al menos, no me quedé en la cama toda la mañana.
Hoy, llegando a Vilanova i la Geltrú:

jueves, 19 de febrero de 2009

Road to Arinaga

El 29 de marzo debutaré en larga en el IV Triatlón de Gran Canaria, que será un doble olímpico a disputar en Arinaga, puntuable para la Copa de España de triatlón de larga distancia.
Las distancias a cubrir serán 3km de natación, 80km de ciclismo y 20km de carrera a pie.
A falta de 37 días, mi preocupación principal es recuperarme de las molestias que me provocan la carrera a pie en el piramidal. Ayer hice 6 series de 500 metros para probar si podía correr y no tuve molestias, aunque al acabar notaba un ligero dolor en la zona si la presionaba.
De momento, seguiré sumando en el agua y en la bici y ya veremos como hago los 20km finales...
Por cierto, si alguien me envía correos a mi dirección de @hotmail, que sepa que por algún extraño motivo, solo puedo enviar y no recibo ninguno... (eso puede explicar bastantes cosas)

martes, 17 de febrero de 2009

De la A a la B: Ivan Herruzo

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Hoy presento a Ivan Herruzo, conocido en el mundo triatlético como Rayo Azul, un amante de la larga distancia, que nos regala sus sabios consejos.
Rayo, en la meta de Lanzarote 2008:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
4 veces (Zurich 2006, Frankfurt 2007, Lanzarote 2008, Roth 2008).

¿Por qué quisiste realizar un Ironman?
En 2004 hice un “b” en San Juan de Luz (Francia), allí me di cuenta de que lo mío era la larga distancia, el ambiente que allí había, en “no drafting”, el “acabar es ganar”, para mí fue increíble… En esa época competía por el Prat Triatló, equipo con gran tradición de larga distancia y me enganché de lleno.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?
A los 27 años.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
Mi mejor marca es 9h51’43’’, en Roth 2008, en un día horrible con 10 grados y lluvia toda la carrera.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
De los 4 que he hecho, cada uno tiene sus puntos fuertes y débiles, Zurich es precioso por su lago, los paisajes... Frankfurt es la organización perfecta, Lanzarote…el reto del viento y el calor, Roth su ambiente increíble… Imposible quedarme con uno¡¡¡

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Cualquiera es bueno, uno llano como Frankfurt, Roth, Ironcat o incluso el Challenge Calella, únicamente descartaría Lanzarote por su dureza en la bici.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Pues… por ejemplo en mi último IM, en la bici de Roth tiré solo de gel y no tomé prácticamente nada sólido, al llegar a la T2, muerto de hambre, vi que habían unos pastelitos de hojaldre… vaya atracón me metí, a los 5 km de la maratón tuve que hacer una paradita en el servicio por una indigestión… buf¡¡¡¡

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga?
Errores de principiante no, pero errores siempre hay. Básicamente el motivo es que en un IM existen tantas variables que no controlas y que pueden influir en tu rendimiento que a veces no sabes como afrontar esas situaciones. La experiencia es un factor vital para pruebas de larga distancia.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
Pues suelo empezar sobre las 10 horas al inicio de los entrenamientos, y puedo llegar a realizar alguna semana de pico de 20 horas, pero el promedio suele ser de 15-17 horas/semana. Aunque deja que te comente que es un grandísimo error tener como principal referencia del entreno el volumen, pues estoy convencido que a veces 10 horas bien hechas, individualizadas, son mucho más productivas que 20 horas sin criterio, únicamente con rodajes largos y suaves.

¿Con qué disciplina disfrutas más entrenando para una competición de larga distancia y cuál es la que más te cuesta entrenar?
Con mucha diferencia, es la bicicleta, puedes hablar con los compañeros, los paisajes acompañan, hay tramos cañeros, tramos de tregua, es muy divertido. La natación es mi punto más débil, y el que me cuesta un poco más, aunque tampoco le doy una gran importancia, ya que para mí, saliendo del agua en 1h lo considero suficiente y prefiero “estrujarme” en disciplinas en las que le puedo sacar mas rendimiento respecto al crono.

¿Qué se hace más duro psicológicamente, los entrenamientos que tienes que hacer para una prueba de larga o la competición en sí?
Evidentemente los entrenamientos¡¡¡ Lo difícil de un IM no es la carrera en sí, lo difícil de un IM es saber compatibilizar tus entrenamientos de 10h/15h/20h o lo que sea con familia, trabajo, amigos, etc…. Conozco a gente que se levanta a las 5 de la mañana para entrenar cada día, o que en 1 hora al medio día sacan tiempo para entrenar y comer, eso si que es duro¡¡¡¡¡¡¡¡¡ El día del IM es un regalo por todos esos esfuerzos, ese día hay que disfrutarlo al 100%. Duros son los 20 últimos km de la maratón, ahí empieza el verdadero espíritu IM, pero hasta entonces ha de ser un esfuerzo “medianamente llevadero”.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
La verdad es que no hay mucha diferencia, ya que mucha gente que prepara Olímpicos, ya realiza un volumen y una calidad necesaria para acabar un “b”, y creo que sería tu caso. Creo que tendrías que darle importancia a los entrenos de transición, y realizar alguna sesión un poco más larga de carrera, correr por ejemplo alguna media maratón. Otro aspecto a trabajar es el de la posición acoplada en la bici, ya que son pruebas sin drafting y la aerodinámica es importante, sin olvidar la comodidad.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?
La verdad es que me es muy difícil llevar una dieta estricta, creo que es una de las cosas más difíciles del entrenamiento, aunque la verdad es que a medida que se acerca la competición, cada vez me cuido más y los últimos 2 meses antes del IM realmente miro mucho lo que me llevo a la boca. El peso en larga distancia es un factor clave para el rendimiento, sobretodo en la carrera a pié. Además, recomiendo hacerse una analítica sanguínea cada 3-4 meses para detectar posibles carencias.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
En un IM es importante en primer lugar, haber hecho una buena alimentación los días previos, tanto a nivel hídrico, como llenar tus depósitos de glucógeno, como sales minerales. Durante, cada maestrillo tiene su librillo y solo te puedo decir unas pautas generales que hay que cumplir pues lo que le sienta bien a uno, a otro no. Hay que comer sólidos en la bici, evidentemente comida rica en azúcar de absorción rápida-media ( gel, barritas, mini bocadillos de membrillo, nocilla…). Una buena hidratación con bebida isotónica. Durante la maratón, recomiendo no comer nada sólido, pues cuesta más digerir, yo suelo beber isotónico y coca cola, además de los geles. Un último consejo es el no probar ningún alimento nuevo durante la competición, absolutamente todo debe estar testeado en entrenos, y saber que te sienta bien a tu estómago, pues el mayor índice de abandonos en IM es por problemas digestivos.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Neopreno, pues si el agua está fría suele ser obligatorio, bolsillos en la ropa para llevar alimentos, acople en la bici para poder llevar una posición aerodinámica, calcetines, gorra, por si el día es caluroso y el kleenex para la lloriquera en meta. El resto de material puede ser similar a las competiciones de más corta distancia.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Felicidad absoluta. Sensación de cerrar una etapa de entrenamientos en la que has estado 6-7 meses invirtiendo dinero, ilusión, esfuerzo, en algo que estás a punto de culminar. La verdad es que es algo que no se puede explicar, es algo que hay que vivir, eso es, es vivir.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Rotundamente sí. No por ser finisher menosprecio los triatlones cortos ni mucho menos. El motivo es el drafting. Estoy completamente enamorado de las competiciones en las que estás tú solo ante la distancia, sin poder sacar partido del trabajo de otra persona, simplemente el que está más fuerte física y mentalmente gana. Los triatlones cortos son divertidos pero no me llenan tanto, la verdad es que cada año hago menos triatlones cortos, aunque repito, no los menosprecio para nada. Simplemente no me llenan tano.

¿Qué opinión tienes de la gente que va a rueda en larga distancia?
Estoy más que convencido que la lacra de la larga distancia es el “drafting”. Solo quiero decir que si uno no quiere chupar rueda no lo hace y punto. No me vale el…”es que es imposible no chupar rueda pues los niveles son tan parecidos…” Gente tramposa la encontramos en todos los lados, en el trabajo, en la calle, en todos sitios. Estoy harto de ver en carreras populares gente que corre por las aceras, en tris cortos gente que no llega a las boyas… pues normal que en larga haya gente que chupe rueda… Desde aquí comentar que quien quiera chupar rueda tiene los tris cortos, Sprint y olímpico y deje de competir en larga distancia.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
Yo hago Ironman para mí mismo, y a quien quiero ganar es a mí mismo. Bueno, miento, y a Toni Peris (un buen pupilo/amigo con quien siempre andamos picados, jeje), aunque me encanta mirar los tiempos de los demás, comparar, y estudiar a la demás gente, mi objetivo es mejorar mi nivel año a año y ver hasta donde yo puedo llegar. Este año quiero bajar de las 9:30’ en Austria o en Calella.

Si pudieses ser campeón del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías serlo?
Evidentemente Ironman Hawaii, aunque me contentaría con simplemente participar alguna vez allí.

¿Cuánto tardas en recuperarte físicamente después de un Ironman?
Pues, puede que 20 días aproximadamente. Este año 2008 he hecho 2 IM en 45 días de distancia y he batido mi mejor marca en el segundo de ellos, aunque quien sabe lo que hubiera hecho sin haberme desgastado en Lanzarote. Yo creo que el cansancio mental también es vital, pues tener las ganas de dejarte la piel sin que nadie te obligue, por iniciativa propia, otra vez al cabo de un mes y poco es igual o más importante que recuperar físicamente.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
No, de hecho he jugado a baloncesto 12 años y en cuanto descubrí el triatlón, las bambas de básquet se han llenado de polvo…
Muchas gracias Rayo!!!!

domingo, 15 de febrero de 2009

Mitja de Gavá y Duatló de Vilanova i la Geltrú

Esta mañana he salido en bici con un doble objetivo, por un lado, el de hacer km y por otro, el de presenciar la mitja marató de Gavá y el duatló de Vilanova i la Geltrú, en el cual tenía pensado haber participado, pero el lunes me di de baja en la prueba, para poder recuperarme de la lesión que me impide correr a pie.
A las 9.15 salí de casa rumbo a Gavá, donde vi del km 3 al 16. Muchísima gente corriendo y muchas caras conocidas. Mi principal fallo fue dejarme las pilas de la cámara cargadas en casa, con lo que apenas pude hacer un par de fotos.
Fui un rato con Richard, que finalmente acabó el 11º, con 1h13min7s y me sorprendió lo cómodo que fue Salva, acabando en 1h24min8s. Más atras estaban Oscar, Hector... Dobaño y Carlos tomándola como entreno... agmtri... Jose Alberto y Lourdes... también vi a Ivan Herruzo, a Morales, a Sergi...
Richard, metros antes del km 15, donde sufrió una pequeña crisis:
Y con 12km en las piernas, salí rumbo a Vilanova, por la carretera de las costas, pasando por Sant Pere de Ribes. Llegué a Vilanova con algo menos de 50km, y con la sensación de que fue un paseo, al haberlo hecho en dos veces.
Cuando llegué comenzaban la bici las primeras chicas y aproveché para dar una vuelta a inspeccionar el circuito.
En chicas estaban Judith, Mar y María (1ª, 1ª y 5ª en su grupo respectivamente).
Judith, en el último coletazo de mis pilas, fue primera en GG.EE femenino:
Y para la salida élite masculina, me dejó Robert Budai su cámara de fotos, así que aproveché para ir en bici a varios puntos del circuito y disfrutar de los toros desde la barrera.
En chicos Felix acabó el 23º, Lucas el 31º, Robert, petando al final, el 33º y Julio, tras hacer toda la prueba casi en solitario, el 41º. Por clubes cuartos.
Finalizada la prueba, vuelta hacia el Prat, hasta completar un total de 95,41km, en 3h 23min, en tres veces, pero con muy buenas sensaciones, a 129 pulsaciones medias y 162 de máxima.
Esta semana he contabilizado un total de 45min de gimnasio, 12.500 metros de natación y 277km en bici!!!! Si no fuera por el "0" en carrera a pie...

sábado, 14 de febrero de 2009

Actualización rápida

Esta mañana no he desaprovechado a ocasión de seguir sumando km en la bici y en total 81,14km, en 2h58min, a 127 pulsaciones medias y 164 de pulso máximo, subiendo Begues en 24'01'' (152 pulso medio) y el Ordal.
Os dejo la gráfica del perfil y el pulso de la ruta de hoy:
Mañana volveré a salir en bici, esta vez asistiré de espectador al duatlón de Vilanova i la Geltrú y aprovecharé para sacar algunas fotos de la carrera.

miércoles, 11 de febrero de 2009

4 meses sin salir... no puede ser...

Esta semana he comenzado las sesiones de rehabilitación en el piramidal (así se llama la parte de mi cuerpo que me impide correr) y no haré ninguna sesión de carrera a pie en toda la semana. Afortunadamente, puedo nadar y andar en bici perfectamente, con lo que seguiré yendo a la piscina e intentaré aprovechar para sumar km en bici, que me hacen falta.
Esta tarde, he roto con la estadística que llevaba desde el 15 de Octubre del 2008, día que salí por última vez en bicicleta entre semana. 4 meses sin salir en bici entre semana!!!!
Por eso, pese a que el cielo estaba gris... 38,8 km en 1h 18min por la autovía, rodando cómodo:
Y después del fisio, ire a sumar metros a la piscina.
Os dejo una foto que me ha hecho Bene, compañero de equipo de natación, llegando a la pared debajo del agua, durante la prueba de 400X del cto. de España Master:
Y pese a que tenía pensado correr el clasificatorio de duatlón de Vilanova i la Geltrú este domingo, me he dado de baja en la prueba para favorecer la recuperación total del músculo. Eso sí, posiblemente vaya en bici a ver la prueba, para seguir sumando km. Road to Arinaga!!

martes, 10 de febrero de 2009

De la A a la B: Ricardo Lazarte

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Esta semana, de nuevo cuento con los consejos de un compañero de equipo, se trata de Ricardo Lazarte, que es el triatleta del club que más Ironmans ha terminado.
Ricardo, en la meta del Ironman de Brasil:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
En 13 ocasiones.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman?
¿A quien no le gustaría terminar un ironman?

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?
A los 44 años.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
9:47:00 en el Ironcat 2005.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Lanzarote o Elba.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Ironcat, por supuesto y si me permites una critica para todos los triatletas de larga distancia de catalunya, el ironcat es el único hasta ahora en la península y muy pocos se han acercado a él en 5 años, una pena. Hablo de populares, los profesionales sabemos que intentan vivir de esto.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Ni me acuerdo.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga?
Seguro que sí.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Las primeras un poco de emoción, hoy en día, alegría de tener salud para disfrutar con la ilusión de un niño haciendo lo que más te gusta.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
Soy muy anárquico con los entrenos, si tengo tiempo hago lo que me pide el cuerpo, lo que no me gusta es no poder salir los sábados en bici que es el día que utilizo para hacer fondo.

¿Con qué disciplina disfrutas más entrenando para una competición de larga distancia y cuál es la que más te cuesta entrenar?
La bici y la natación respectivamente.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
Lo siento, no tengo conocimientos técnicos, solo una cosa, si puedes trata de participar en marchas cicloturistas de larga distancia, no te arrepentirás.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?
No.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Lo mas parecido a la que entrenas.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
La posición del sillín y el apoyabrazos en su sitio para mi es fundamental para hacer una buena carrera contra el crono.

¿Qué segmento de la competición se te hace más duro en larga distancia?
La natación.

¿Qué piensas en la linea de salida de un ironman?
Intento estar muy tranquilo, pienso que esto es lo que mas me gusta y que tengo que disfrutar de este día, me doy ánimos y me digo a mi mismo que el que quiera llegar delante mío tendrá que sufrir lo suyo, siempre sin hacer trampas.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Envidio no ser rápido.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
Me gustan las dos cosas por igual.

¿Cuánto tardas en recuperarte físicamente después de un Ironman?
En apariencia 1 día, pero del todo seguro que serán 2 semanas.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?
Soy un bicho raro, pero el triatlón no tiene nada que ver.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
¿tú cambiarias algo que quieres?
Muchas gracias Ricardo!!!!

domingo, 8 de febrero de 2009

VIII Duatló de Muntanya de L'Ametlla del Vallés

Esta mañana se celebró el VIII Duatló de Muntanya de L'Ametlla del Vallés, con distancias de 7km a pie, 20km de BTT y 4km de carrera a pie. Pau Zamora resultó vencedor absoluto de la prueba, con una exhibición en el segmento de BTT que le hizo aventajar en más de 5 minutos al segundo clasificado, Joan Freixa. Completó el podio Ferran Ros.
Salida de la prueba:
Desde el pasado duatlón de Vallirana, tengo una sobrecarga en la parte alta del glúteo que me molesta al correr y me ha impedido entrenar, pero como mañana empiezo con las sesiones de fisio, decidí participar igualmente en el duatlón de hoy, al que ya estaba inscrito.
Comencé corriendo progresivamente y me encontré bastante bien, adelantando posiciones poco a poco y llegando a la altura de Carlos Luis Perelló, con el que fui hasta pasado el km 3, donde ya mi pulso era alto y el terreno tenía bastante subida, con lo que tuve que bajar el pistón. Fui alcanzado un km después por Joaquim Salmerón, que finalmente me sacó 40seg en la transición.
Llegué a boxes en el puesto 18º, en 26min 52s.
Saliendo de la transición:
El circuito de bici era duro y técnico. Muy entretenido y de los de disfrutar de la BTT, aunque a mi se me hizo bastante largo...
Joaquim alcanzó a Carlos Luis en la bici y llegó a la segunda transición unos metros antes que Carlos Luis. Finalmente terminó la prueba en 14º posición:
Carlos Luis acabó justo detrás de Joaquim, en el puesto 15º:
Y yo fui el tercero del equipo, tras hacer el parcial 109º de bici, en 1h 33min y llegar bastante cansado, con alguna que otra rampa en los femorales y con dolor en la cadera, pero soportable.
En la última carrera a pie, tuve que caminar algún tramo, e hice el parcial 78º, en 17min.
Entré en meta en 2h 17min 1s, en el puesto 81º de la general:
Por clubes, obtuvimos la 7ª posición. Lamentablemente para el equipo, tuve que ser el tercero hoy y Joaquim y Carlos Luis me sacaron casi 24 min...
Joaquin, Carlos Luis y yo, al término de la prueba:
Me gustó bastante el duatlón, aunque es otra de esas pruebas en las que por muy bien que esté físicamente, nunca obtendré un buen resultado, ya que en la BTT prefiero ir de turista... eso sí, para el que busque un circuito duro, técnico y entretenido, totalmente recomendable este du.
Esta semana intentaré solo nadar y hacer bici, que puedo perfectamente sin dolor y espero recuperarme de la sobrecarga en la cadera, que me hace falta sumar km a pie para defenderme en Arinaga.

sábado, 7 de febrero de 2009

Trofeo Master Ciutat del Prat

Esta mañana nos hemos juntado hasta 17 triatletas en el entreno de bici. Ya que por la tarde tenía competición de natación, decidí dejar el cuchillo en casa y no pasarme de ritmo en la ruta por las costas hasta Sitges y vuelta.
En total 87,8km, en 3h 3min, a 28,7km/h de media, teniendo en cuenta que un error al poner el despertador me hizo presentarme en el punto de encuentro una hora antes de lo previsto... al menos esa hora perdida la aproveché para limpiar, engrasar la cadena y hacer un par de ajustes de posición pendientes, que han hecho que me note más cómodo en la bici.
Foto de grupo al llegar a Sitges:
Y con los casi 88km en las piernas, me dirigí al sagnier, donde se celebraríe el Trofeo Master Ciutat del Prat, al que estaba inscrito para las pruebas de 200 mariposa y 200 libres.
Para que os hagáis una idea, nadar un 200 mariposa, es como subir en bici los Lagos de Covadonga. Si no lo conoces, vale más subir tranquilo para asegurar llegar a la cima en condiciones (aunque el solo hecho de subir ya sea duro), que empezar a tope y tener que poner el pie a tierra cuando llegas a la rampa de "la huesera".
Con esa filosofía afronté el 200, con el propósito de aguantar toda la prueba nadando a mariposa sin arrastrarme.
Foto antes de la salida, en la calle 2:
Y comencé con calma, olvidándome del resto de nadadores de la serie. Pasé por 37''2, nadando punto muerto, sin problemas. A los 100 metros 1'19''4 (42''2), por el momento, no iba tocado de brazos. Del 100 al 150 hice 44''6, siguiendo más o menos a la misma frecuencia y dándome cuenta que iba hasta demasiado cómodo para una prueba de estas características. En el último 50, apreté un poco y lo hice en 42''50, acabando en un tiempo de 2'46''50, en 6º lugar.
Aquí está el video de mis últimos 50 metros, pera ya adelanto que no se ve la petada prevista, esta vez, llegué demasiado fresco a "la huesera", con lo que coroné Los Lagos disfrutando del paisaje, sin torturar al corazón.

Y después del 200 mariposa, al no acabar muy tocado, pensé en intentar acercarme a mi marca en el 200 libres. Nadaba en la serie buena, por la calle 6 y tenía la consigna de pasar lento el primer 100 para tener fuerzas los últimos metros.
Salí controlando, pasando por 31''8. Del 50 al 100 bajé el ritmo hasta marcar 34''6, demasiado lento (1'06''4), pero me engañó el hecho de ir delante de dos nadadores que pensé que irían más rápido. Al 150 volví a marcar 34 segundos y en el último 50 noté que tenía demasiadas fuerzas para estar acabando un 200, con lo que al llegar a la pared, 3º de la prueba, imaginé que estaría lejos de mi marca. Y así fué, con 2'13''8.
Pero en definitiva, hoy ha sido un día completito. Un muy buen entreno.
Mañana participaré en el duatló de muntanya de L'Atmella del Vallés. A pie, tengo una sobrecarga en el glúteo que me está dando bastantes problemas, aunque no me molesta nada ni en la bici ni en la carrera. Mañana me lo tomaré como un entreno, sobretodo a pie, que no puedo forzar la máquina.

miércoles, 4 de febrero de 2009

Resumen del mes de Enero

El mes de enero lo he dedicado prácticamente a nadar. No tenía los deberes hechos y me planté a día 2 de enero sin haber pasado de 6.000 metros semanales, con un cto. de España a 4 semanas vista.
Así que prioricé los entrenamientos de natación ante cualquier otro y se ve claramente en la gráfica de natacion, con un total de 66.600 metros mensuales (mi record desde que hago triatlón):
Seguí saliendo en bici los fines de semana y pude sumar 328,14km, de los cuales 20 fueron de BTT en competición:
Y a pie fue mi peor mes, bajando a 2h 52 min mensuales (40,5km). Teniendo en cuenta que de esas 2h52min, he estado en competición 2h 1min (31km), sólo he entrenado 51min a pie (8,5km).
Se ve en el gráfico de porcentajes dedicados a cada deporte, que en enero, hay mucho amarillo...
Pero mi evolución sigue progresiva, en lo que a horas mensuales entrenadas se refiere, pasando ya las 40h de entrenamiento mensual, de las cuales, este mes me he pegado 23h 14min nadando...
En enero hice 1h22 en la mitja marató de Sitges, quedé el 34º en el duatló de muntanya de Vallirana y gané 4 medallas en el cto. de España de natación master.

¿Y ahora? Pues en febrero me toca ponerme las pilas, ya que ya veo que empiezo a ir tarde...
A finales de marzo debutaré en la copa de España de larga distancia, participando en el triatlón doble olímpico de Arinaga. No hay que ser un experto en triatlón para ver que mis números de carrera a pie son bajísimos y también necesito darle bastante a los pedales.
En cuanto a competiciones se refiere, en febrero nadaré el trofeo master del C.N.Prat, haré el duatló de muntanya de L'Atmella del Valles, el duatló de Vilanova i la Geltrú y posiblemente el de Igualada.

martes, 3 de febrero de 2009

De la A a la B: Álvaro Velazquez

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Una semana más, un nuevo crack de la larga distancia ha querido dar su opinión y consejos en la sección. Se trata de Álvaro Velazquez, triatleta de consolidada experiencia en larga, varias veces sub-9h.
Álvaro, en la meta de Roth 2007:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
Cuatro veces de seis intentos: Zurích 2005 en 9h11 Roth 2006 en 8h58 Roth 2007 en 8h51 Austria 2008 en 9h22 (lesionado desde el Km 12 del maratón) Lanzarote es mi bestia negra, DNF en mi debut en 2004 por problemas gástricos y en 2008 por doble pinchazo.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman?

Conocí el triatlón viendo las retransmisiones de Hawai en Eurosport, el primero que vi fue el de 2005, cuando Helriegel metió al grupo de Mark Allen 18 minutos en T2 y fue adelantado a pocos Km. de meta. Helriegel es mi ídolo.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?

A los 32.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
Como ya he dicho, 8h51 en Roth en 2006. En Austria en 2008 iba camino de mejorarlo pero me fracturé el fémur.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Roth, sin duda. Allí me siento en casa.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Challenge Barcelona por supuesto!! Circuito rápido, cerca de casa, organización del máximo nivel... ¿qué más se puede pedir?

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Perdí la mitad de mi comida y me obsesione con coger comida y bebida en los avituallamientos. Salí a correr con la barriga hinchada como un globo, no podía ni respirar.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga?
Claro, cada vez menos, pero en 9 horas es muy difícil no meter la pata.

¿Qué té pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Ni idea, pero siempre se me saltan las lágrimas cuando acabo un Ironman. Lo más bonito son los pensamientos durante los últimos kilómetros, cuando vas realmente j....o y tienes que rebuscar muy adentro para encontrar motivos para seguir adelante.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
Cada vez menos. En mis comienzos gané mucha notoriedad por entrenar muchas horas, además monté una página web donde publicaba todo lo que hacía. Esto fue antes de que se popularizasen los Blogs. En aquella época semanas de entre 25 y 30h eran lo normal, llegando a 35h alguna vez. Hoy en día creo que se pueden conseguir buenos resultados con menos tiempo, mejor invertido. También es verdad que ahora tengo 2 hijos y no tengo ganas de robarles tanto tiempo, así que no sé si realmente creo que se puede hacer en menos tiempo, o quiero creerlo porque es lo que me apetece hacer. Este año estoy llevando la teoría al extremo y cuando lleguen las competiciones sabremos si funciona. No estoy sumando las horas que entreno pero debo andar en torno a 10-12h semanales. De todas formas medir la carga de entrenamiento en horas o kilómetros es un atraso.

¿Con qué disciplina disfrutas más entrenando para una competición de larga distancia y cuál es la que más te cuesta entrenar?
Disfruto con las tres, la natación es más frustrante porque se me da peor y a veces cuanto más lo intento peor nado, a veces pienso en dejarlo y dedicarme al duatlon, pero eso sería rendirse, estoy convencido de que algún día nadare mucho mejor.

Si pudieses ser campeón del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías serlo?
En Hawaii por supuesto.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
No obsesionarse con el volumen, para principiantes es importante entrenar distancias superiores a las de competición para ganar confianza, pero no hay que descuidar la calidad. En un B vas al 90% desde la salida.

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Si té fijas un poco, los mejores especialistas en 70.3 de los últimos años son los triatletas que vienen de distancia Olímpica: Alexander, Potts, Bozzone... El entrenamiento para distancia Olímpica es mejor que el de Ironman para tener éxito en Media distancia.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?

Controlo la dieta de forma obsesiva, cuento calorías y gramos de hidratos de carbono, proteínas... De nada sirve matarse a entrenar si luego echas basura en el depósito. Aparte de eso, los suplementos legales son casi todos inútiles, a no ser que existan deficiencias.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Yo en competición solo tomo geles, durante un IM me tomo veintitantos. Pero eso es muy personal, hay gente que no puede con ellos. Lo importante es tener un plan, saber cuanto y qué necesitas e intentar seguirlo, pero luego hay que ser flexible, de nada sirve meterse 2 geles por hora si los vomitas. Hay que escuchar al cuerpo. Eso lo aprendí en Lanzarote 2004.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
El material es fundamental, imprescindible no hay nada, pero cuidando los detalles se pueden ganar muchos minutos. En natación elegir el neopreno mejor para cada uno puede suponer dos minutos. En bici casco, ruedas y cuadro mas de diez. Y luego hay mil detalles de menor importancia que sumados acaban dando una ventaja importante. A mucha gente le encanta la frase esa de ‘lo que cuenta son las piernas’ y es verdad, pero el secreto es que piernas y material no son excluyentes, dedico todo mi tiempo de descanso entre sesiones a investigar como mejorar con las piernas en alto.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
De los Olímpicos ni hablo porque son una especie en extinción, los Sprint son algo muy distinto al Ironman por supuesto. Son muy divertidos y muy duros, no llenan tanto pero tampoco exigen tanto. Me encantaría nadar mejor para disfrutarlos un poco mas, pero es frustrante estar fuera de carrera antes de salir del agua.

¿Con qué té quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
Para mí es más importante el puesto, la marca depende del recorrido, no pueden compararse los tiempos de Lanzarote con los de Roth, ni siquiera los de Lanzarote en distintos años. El puesto siempre lo miro de forma relativa, quién me ha ganado y sobretodo a quién he ganado.

¿Cuánto tardas en recuperarte físicamente después de un Ironman?
Unas tres semanas.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?
Pues si, pero ya están acostumbrados. De todas formas siempre me ha gustado ser ‘diferente’.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
Cuando estoy muy cansado y las cosas van mal siempre pienso en lo fácil que sería dedicarse a uno solo de los tres deportes, pero pienso en todo lo que he trabajado para mejorar cada uno de ellos y que aun me queda margen. Abandonar antes de haber alcanzado lo máximo de lo que me veo capaz sería un fracaso.
Muchas gracias Álvaro!!!!

domingo, 1 de febrero de 2009

3ª Jornada Cto. España Master Gijón

La tercera jornada del cto. de España de natación master, celebrada esta mañana en la piscina del C.N.Santa Olaya, sirvió de broche para un campeonato sensacional, tanto a nivel organizativo, como en resultados.
En esta jornada me tocaba nadar los dos relevos mixtos de la categoría +100, el de estilos y el mixto.
En ambos relevos teníamos un equipo muy bueno, aunque el nivel que mostraban todos los clubes en los relevos en el campeonato estaba siendo altísimo.
En el 4x50 metros estilos mixto, Andrea González hizo 33.74 en los 50 metros espalda, Natalia Chacón 38.06 en la braza, David Prendes 28.05 en la mariposa y yo cerraría nadando la posta de crol, marcando un parcial de 25.05. El tiempo del relevo fue de 2.04.90 y logramos la medalla de oro en la categoría +100!!!! La plata se la llevó el Aquamasters y el bronce el C.N. San Blas.
No solo fue oro de la categoría, sino que ningún relevo de otra categoría logró mejorar nuestro registro.
Me quedé realmente sorprendido al ver los resultados oficiales, ya que nunca antes había hecho 25.05 en 50 metros a crol, además nadamos por la calle 8, que es la peor para tener referencias.
Los componentes del relevo, antes de la prueba: Sergio, David, Andrea y Natalia:
Y tras el éxito del relevo de estilos, tocaba realizar el relevo de 4x50 metros libres mixto. El equipo era el mismo que para el de estilos, aunque esta vez David Prendes saldría en la primera posta, marcando un crono de 25.75, Natalia Chacón la segunda, realizando 32.01, Andrea González daba el tercer relevo, con un parcial de 29.84 y yo volvía a salir en la última posta, realizando un tiempo de 25.21.
El tiempo final fue de 1.52.81 y tuvimos que esperar a la siguiente serie para conocer nuestra posición final, que al final fue la de medalla de bronce en la categoría +100, al ser superados por sólo unas décimas de segundo, por el C.N.Alcalah (oro con 1.52.04) y el R.G.C.Covadonga (plata con 1.52.37).
El relevo mixto del C.N.Santa Olaya, momentos antes del relevo de 4x50 libre:
Natalia, Andrea, yo y David, después de los dos relevos mixtos, medalla de oro y medalla de bronce:
El balance del campeonato impresionante: dos platas (400 libres y 200 libres), un oro (relevo 4x50 estilos mixto) y un bronce (relevo 4x50 libres mixto).
Una foto luciendo las 4 medallas:
Añadido a esto, destacar la tercera posición en la clasificación por clubes, lograda por el C.N.Santa Olaya tanto en categoría masculina (detrás del C.Sports Masters y del Master Baleares), como en femenina (detrás del Master Baleares y del C.D.U.P. Valencia).
En la clasificación general conjunta, logramos el cuarto puesto del campeonato por clubes, por detrás del A. Master Baleares, del C. Sports Masters y del C.D.U.P. Valencia .
Foto de varios de los componentes del S.Olaya que participamos en el campeonato, al término del mismo:

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