lunes, 30 de marzo de 2009

Triatlón de Gran Canaria. Copa España Larga Distancia

El pasado domingo dio comienzo la temporada nacional de triatlón con la primera prueba de la Copa de España de Triatlón de Larga Distancia, el Triatlón de Gran Canaria, de distancia doble olímpica (3km-80km-20km).
Un grandísimo Eneko Llanos se llevó la victoria en categoría masculina, mientras que Virginia Verasategui hacía lo propio en categoría femenina.
La salida masculina se dio a las 8.10am, con lo que tocó madrugar para tenerlo todo preparado en los boxes.
Foto en mi llegaba a boxes, antes de meterme en el neopreno:
Y una vez amanecido, se dio la salida para los más de 150 triatletas que tomamos parte en la salida. He de decir que en los momentos antes de la salida no me notaba nervioso, pero sí sabía que la prueba no sería igual a lo que estaba acostumbrado.
Salida masculina:
El segmento de natación se compuso de dos vueltas de 1.500 metros, con salida a tierra, para completar los 3.000 metros de la prueba.
En los metros iniciales me puse a los pies de Julio Cardo, que salió relativamente cómodo, aunque ya en la primera boya hubo un corte, en el que se fueron por delante unos 9 triatletas y yo me quedé de los primeros del segundo grupo. No había nadie de por medio, con lo que sabiendo que no podía seguir el ritmo de los primeros, decidí seguir nadando algo más cómodo.
Vi a Dani Fernández que se me puso en paralelo y a partir de la segunda boya fui en cabeza con Fernando Tuya hasta completar la primera de las dos vueltas de nado. La salida a la arena la hice en 10º posición, encabezando el grupo perseguidor, en el que estaban además de Dani, Mikel Elguezabal y Gregorio Cáceres.
Comencé la segunda vuelta en cabeza del grupo y fui tirando todo el tiempo, aunque a ritmo cómodo, hasta llegar a adelantar a las primeras chicas (que habían salido 10min antes), donde el grupo se cortó y me pasó Luis Diogo Silva, saliendo unos 10 segundos por delante de mí.
Salí del agua en 11º lugar, con un tiempo de 43min 24s (parcial 9º de los que terminaron la prueba).
Imagen saliendo del agua:
Por ahora no tenía ningún problema y para mí a partir de ese momento comenzaba la prueba realmente. Por delante, Julio había salido 5º del agua, 3 minutos por delante de mí. Dani se quedó algo cortado en los metros finales, llegando unos 30seg por detrás.
Ya que el recorrido de boxes era corto, salí con las botas de carretera ya puestas. Me puse los calcetines y no quise ser demasiado rápido en la transición, para no empezar demasiado acelerado.
Instantánea de la primera transición:
Al montar en la bici, Mikel Elguezabal comenzaba el segmento de ciclismo a mi lado. Yo me puse a pedalear y cuando me di cuenta, sin querer le había pasado y dejado atrás unos 50 metros, con lo que esperé a que me superara, porque ir por delante de alguien de los que seguro realizaría uno de los mejores parciales, no creía que fuera lo más adecuado el día de mi debut en la distancia.
En el km 1 me pasaba Mikel y poco a poco de iban pasando triatletas, a los que yo ignoraba, buscando rodar cómodo, independiente de lo que realizara el resto de gente. En el km 3 me pasó Dani y rodé acoplado hasta el comienzo de la subida, que sería sobre el km 9-10. En el km 12 me pasaba Iker Rozas y Jaime M. de Luarca. Poco antes ya rodaba con el plato pequeño, buscando no cargar en exceso las piernas y cómodo de sensaciones.
Antes de coronar la primera de las vueltas, me crucé con Eneko que rodaba en cabeza, seguido de Hektor (que más tarde se retiraría) y no muy lejos, entre los 7 primeros iba Julio, que estaba haciendo un gran parcial en bici. Llegué al primer punto de giro (km20) sobre el 20º-23º, aunque en ese momento no tenía ni idea de mi puesto.
En la bajada noté que estaba bastante fresco y que quizá debería llevar un ritmo más alto, pero aproveché para comer algo y seguir hasta boxes. Al acercarnos a Arinaga comenzó a llover y las piernas se me quedaron un poco frías, con lo que pensé que podría darme problemas abusar del desarrollo. Hice la primera vuelta en 1h 15min (32km/h de media).
En la segunda vuelta no tuve ningún bajón, aunque la lluvia y el aire hizo que me costara algo más acercarme al pie de la subida. Veía que el final de la bici estaba cerca y solo tenía por delante unos 6km duros. Fui superado por menos gente en la segunda subida, pero cuando llegué al punto de giro iba sobre el puesto 35º. En el giro me despisté y di la vuelta un cono antes del giro, con lo que tuve que dar la vuelta y volver a hacer el giro. Comí un plátano y encaré la bajada y el llano hasta boxes.
Los pequeños repechos, que en cualquier entrenamiento hubiera hecho a plato grande, los hice con el pequeño, ya que desde el primer momento, sabía que donde lo podría pasar realmente mal era en la carrera a pie.
La segunda vuelta la hice en 1h 17min, llegando a boxes cargado en la zona de los lumbares, que me hacía ir de pie en las partes más llanas y mi tiempo total de ciclismo fue de 2h 32min 36s (la suma de mis dos transiciones fue de 2min 16s), a 31,54 km/h de media y 68,6 km/h de máxima, parcial 43º de ciclismo.
Julio acabó la bici en el puesto 7º y Dani en el 10º. Los dos estaban realizando una gran carrera. Por detrás de mí, llegaría Raúl a boxes en el puesto 57º.
Una foto del circuito rompepiernas de la bici, tomada el día antes de la prueba:
En la segunda transición creo que me pasé de globero, dando triple nudo a las bambas, pero no quería que nada fallara. Cogí los geles y los metí a mano en el cinturón, para tomarlos durante la carrera.
Comencé los 20 últimos km de carrera a pie en el puesto 31º de los que finalmente acabarían la prueba, pero en ese momento no tenía ninguna referencia de mi posición.
Empecé corriendo bien, pero yo mismo decidí frenar un poco, al menos la primera vuelta, ya que parecía que iba a correr un olímpico. La lluvia caída, hacía que una parte del circuito resbalara muchísimo, impidiendo apenas correr y superado ese tramo, te alejabas del pueblo por una zona en la que el aire hacía más mella y la lluvia intermitente dificultaba la carrera.
Cuando yo salí a correr, Eneko y Elguezabal ya habían completado la primera de las cuatro vueltas de carrera a pie. Me crucé con Julio y Dani, que iban en ese momento entre los 10 primeros.
En la primera vuelta pasé a unos cuantos y marqué un tiempo de 20'23'', en los primeros 5km (a 4'04''). Vi que toleraba bastante bien ese ritmo y en la segunda vuelta quise seguir a esos tiempos. Mucha gente corría bastante tocada, con lo que pese a haber salido muy alejado de los que iban por delante, seguia pasando poco a poco a gente, aunque con casi todo el mundo en el circuito, era imposible saber en que puesto iba.
Al llegar al final de la segunda vuelta, no tomé la pulsera del color indicado, con lo que al frenar para coger la correcta, resbalón y con los dos pies juntos, de culo al suelo, captado por Felipe Gutierrez al micro, que aprovechó para decir que había que tener cuidado en las curvas.
Pese a la caída, marqué 20'00 en el segundo 5.000, realizando los primeros 10km en 40'23'' (a 4'02'' de media).
Foto de la carrera a pie, llegando al final de la segunda vuelta:
Con la natación y la bici ya finalizada y los primeros 10km de carrera a pie corridos casi a 4min/km, decidí que ya era el momento se intentar subir un poco el ritmo, porque veía que no tendría problemas para acabar.
La tercera vuelta, a la que más miedo se le tiene siempre, fue en la que mejor parcial realicé, 19'55'' y por sensaciones, me sentía con fuerzas como para correr lo que quedaba a tope. Eso sí, el circuito no era para fórmula uno, y los tramos de curvas y baldosas, resbalaban demasiado, con lo que había que concentrar todo los acelerones en la zona de asfalto.
He de decir que en las dos últimas vueltas me cruzaba con Eneko siempre en el mismo punto, que hasta me saludaba (él iba a medio gas) y casi todos los que iban corriendo rápido, se cruzaban conmigo en el mismo punto o no muy lejos.
En la última vuelta vi que Julio ya había perdido unas cuantas posiciones y que Dani corría de los primeros. Yo no tenía claro mi puesto, pero tenía el ritmo tan asimilado que seguí sin bajar el pistón, pasando a gente hasta el final.
Llegando al último giro, me fijé en las pulseras de los de delante y vi que el más cercano que entraba ya en meta (Jose Domingo Crespo) me sacaba unos 70m. En un kilómetro me puse a 10metros de él, pero llegamos a la zona de baldosas y entre esquivar a los que venían de frente, y que no se podía correr sin resbalar, se me volvió a alejar unos metros. Me notaba cómodo de cardio y con fuerzas como para intentar un último cambio de ritmo, pero tenía que esperar a una zona donde las zapatillas traccionaran. Cuando llegamos a escasos 400m de meta lo tenía a tiro, me notaba con fuerzas, pero no podía salirme de mi ritmo de 4'00''. El aceleró ligeramente y yo noté que si intentaba sprintar mis piernas se llenarían de calambres. Además, despues de 4h30min de carrera, acabar al sprint no era nada agradable y vi como él llegaba a meta apenas 5metros de mi.
En la línea de meta, Felipe le nombraba en el puesto 22º (Contando a Virginia que ya estaba en meta), con lo que vi que llegar entre los 20 primeros era independiente de que le hubiera superado o no. Mi crono en la última vuelta fue de 20'02'', mis segundos 10km en 39'57'' (a 3'59'' de media, 26 segundos mejor que el primer 10.000)
Con geles en la mano, en la tercera vuelta:
Y tras marcar el parcial 17º de carrera a pie, con 1h 20min 20s, entré en meta en el puesto 22º masculino, con un tiempo de 4h 38min 36s.
De los triatletas del Prat, Daniel Fernández acabó el 7º, con 4h 23min 36s. Julio Cardo el 15º, con 4h31min 45s y Raúl García el 47º, con 4h 53min 32s.
Por clubes, finalizamos en el cuarto puesto, a sólo 54 segundos del podio, que ocupó el Lagunak, Playa Grande y Atlético San Sebastián.
Julio, Dani, Raúl y yo el día antes de la prueba:
Y ya en línea de meta, sólo 4 segundos me separaron de clasificarme para el cto. de España élite de larga distancia, puesto que uno de los que me ganaron tenía licencia de Bélgica, con lo que en realidad fui el 21º de los triatletas con licencia de la federación española, osea, el primero en no lograr la plaza élite para el cto. de España a celebrar en Vitoria.
Aunque mi objetivo nunca fue optar a clasificarme élite en mi primer triatlón doble olímpico, el haber quedado tan cerca, siempre hace que te pasen por la cabeza muchos segundos perdidos tóntamente durante la prueba.
Pero después de todo, hubiera firmado un debut así en doble olímpico. Salí conservador y quizás demasiado en la bici, pero si hubiera forzado más, seguro que no habría acabado con esas sensaciones a pie.
El próximo miércoles actualizaré con un nuevo post de "De la A a la B", una vez conocida la experiencia de un "B".

viernes, 27 de marzo de 2009

Anem cap a Arinaga!

Ya no hay vuelta atrás. Todo está preparado.
El domingo primera prueba de la Copa de España de Triatlón Larga Distancia.
Nos vamos a Arinaga!!!!!
A la vuelta crónica de mi debut en doble olímpico.

miércoles, 25 de marzo de 2009

Sí estaré en Zarautz

Esta semana previa a Arinaga me la estoy tomando con calma, reduciendo volumen e intensidad, de cara a llegar lo más descansado posible a mi cita con el viento canario.
El lunes he nadado 2.500m y corrido 11km. El martes descanso y hoy 55km de bici y 11km de carrera a pie. Todo a ritmos cómodos. Mañana y el viernes nadaré suave y el sábado rodaré algo en bici por Arinaga, para inspeccionar el terreno.
Hoy he realizado mi última sesión de fisio y lo que más me preocupa es que me duela la cadera el domingo. Aunque ya estoy corriendo casi con normalidad, algunos días he notado molestias y espero que al menos la cadera me permita correr los primeros km sin dolor, aunque luego se me cargue la zona. De todos modos, el domingo retirarse no es una opción.
Y hoy he formalizado la inscripción para Zarautz, que se celebrará el próximo 14 de junio, de distancias 2,5km-82km-20km y será mi tercer B de la temporada (primero vendrá Arinaga y el Half Challenge de Calella). Desde hace años tengo en mente participar en este triatlón, por lo que cuenta la gente que lo ha hecho y aunque tengo muchas metas por delante antes de esa prueba, seguro que será otro triatlón de los de guardar en la memoria por mucho tiempo.
Y hoy también me he inscrito para nadar 1.500 libres el próximo 5 de Abril en el trofeo Master Fons de Mataró. El año pasado ya participé en la prueba y me lo pasé muy bien. Además marqué 19.46.43 en piscina de 50m, que es mi mejor marca. Este año intentaré mejorarla, aunque será el domingo siguiente a Arinaga.
Foto del calentamiento del año pasado en Mataró:

martes, 24 de marzo de 2009

De la A a la B

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que con sus respuestas, me ayudaron a pasar de la distancia olímpica (distancia A: 1,5km-40km-10km), a la doble olímpica (distancia B: 3km-80km-20km), en incluso a la triple olímpica (distancia C: 4km-120km-30km), en la temporada 2009.
La sección, que dio comienzo en noviembre del 2008 y que ha reunido a 20 cracks, superó todas mis expectativas y muchos fueron los que se engancharon a estas entrevistas.
Haciendo doble click en cada uno de los nombres, podéis leer estas interesantes entrevistas.
De nuevo gracias a los 20...
Victor Dobaño:
Jaime M. de Luarca:
Mikel Calahorra:
Robert Mayoral:
Bernardino Brezmes, "Talín":
Julio Cardo:
Miquel Morales:
Jordi Arias:
Carles Gil:
Victor Estepa:
Fernando G. Aja:
Ruth Gómez:Leo Armentano:Álvaro Velazquez:
Ricardo Lazarte:
Ivan Herruzo:
Xavi Dalmau:
Jose Luis Cano:
Inma Pereiro:
Martin Sturla:
Y realizado mi debut en distancia B, en el triatlón de Gran Canaria 2009 (3km-80km-20km), yo mismo respondí a las preguntas que me habían realizado mis colaboradores en la sección.
Aquí están los enlaces a la entrevista, dividida en tres partes:


Muchas gracias a todos!!!!

domingo, 22 de marzo de 2009

Duatló de Barcelona (desde la barrera)

Esta mañana he realizado una salida en bici un tanto dominguera, pero bueno, tocaba... Salí del Prat y me fui directo a ver el Duatló de Barcelona, prueba en la que participaban varios compañeros de club.
Ha sido la primera vez que he cruzado Barcelona solo en bici, con lo que llegar a tiempo de la salida ya lo he considerado como un éxito. Eso sí, la media de 24,5km/h, con semaforos y tal.
Algo más tarde de las 10.00 se dió la salida del duatlón y aproveché para hacer unas fotos mientras veía la competición:
Felix:
Jordi Vazquez y Adriá Miró:
Alex Llibre:
Carles Bou:
Mar y Paco:
Adriá:
Lluis Enric Florensa:
Edu:
Felix, Paco, Lluis Enric, Jordi, Alex y Mar al final de la prueba:
Y terminado el duatlón, volví con Felix y Jordi en bici hasta el Prat, llegando al Prat con 38km. Luego yo sumé otros tantos km, para completar un total de 77km en 2h 52 min.
Y en la semana previa al triatlón de Arinaga he sumado:
Natación: 10.100 m, 3h 15min.
Ciclismo: 233.46 km, 8h 12min.
Carrera: 41 km, 3h 9min.

sábado, 21 de marzo de 2009

Nit de l'esport

En la noche del viernes se celebró la 23 Nit de l'esport, organizada por el Ajuntament del Prat de Llobregat, en la que el equipo del Prat-Triatló estaba nominado como equipo con mejor trayectoria en la temporada 2008.
Allí acudimos una representación del club, para disfrutar del acto y de la cena:
Finalmente el premio se lo llevó el equipo de baloncesto de la ciudad, pero subimos al escenario a recoger la placa de nominados en la categoría:
Y esta mañana salida en bici con Julio, Miguel, Ernest, Carlos, Jordi Arias, Jordi Campos y Nico, para completar un total de 103km en 3h 26min, subiendo a Begues en 19'22'', mi nueva mejor marca personal, para luego ir a Avinyonet, Els Casots, Gelida, Martorell y volver al Prat. No conocía la carretera que va de Els Casots a Martorell y me gustó mucho.
En la subida a Begues, Miguel A, Carlos y yo pasamos al km 3 (6,3%medio) por 9'36'' (26,5 km/h media) y yo hice los segundos 3km (5,2% medio) en 9'46'' (25,4km/h media), quedándome de ellos dos, que subieron en 18' pelados y me estaban haciendo sufrir más de lo que quería. Aun así, sin habernos planteado subir a tope y haciendo la segunda parte más cómodo, he mejorado mi marca 32 segundos, ya que hasta ahora nunca habia rebajado el 19'54''.
El resto de la etapa fue a ritmo relativamente cómodo y llegué muy entero a casa, sin comer nada en toda la salida. He probado a llevar dos bidones con bebida isotónica y en principio me ha sentado bien, puesto que no tuve ni hambre, ni sed, ni molestias. Lo llevaré a Arinaga, pero puede que sólo cargue un bote con isotónica y el otro con agua, ya veré.
La gráfica con el perfil de la etapa:
Mañana puede que aproveche la salida en bici para pasarme a ver el duatló de Barcelona, ya que este año no tomaré la salida del duatlón, pensando en la Copa de España de Larga Distancia de la semana que viene.

jueves, 19 de marzo de 2009

Demasiados contingentes

Hace unos días me di cuenta que el día de mi debut en distancia B se me estaba echando encima y que tenía un monton de factores, que podrían influir en mi resultado, independientes del nivel de entrenamiento, sin probar.

Por ejemplo, desde enero tenía en una caja las gafas de natación que me compré para nadar este año los triatlones sin montar y sin usar. Esta semana ya las he montado y las he probado en la piscina.
Las botas de bici no van a ser con las que corro los triatlones olímpicos y sprint, de un solo velcro, sino las de carretera, más rígidas y de carraca, que uso para entrenar. Nunca las había usado sin calcetines hasta el miércoles, que hice 50km con ellas para probarlas por si hago el segmento de bici sin ellos.
Los calcetines: hasta el pasado lunes no elegí unos y los probé en un entrenamiento de carrera, por si me generaban algún tipo de molestia. Ahora ya sé con cuáles correré.
Las zapatillas de atletismo, con las que corri varias medias maratones a principio de temporada, no me acababan de convencer para correr 20km y ya que desde que he podido volver a correr he usado las mismas bambas de entreno, al final me he decidido por llevar las que estoy usando para entrenar estas semanas.
Las ruedas a usar no serán las San Remo que tengo en la QR Caliente, sino las Scirocco con las que entreno habitualmente. Hace tiempo ya había decidido correr con la BH de carretera, por el tema del viento y del perfil del circuito (me han dicho que no es circuito de ir todo el tiempo acoplado) y de tener que transportar la bici desmontada en el avión, pero quería llevar las ruedas buenas. Valorando pros y contras, y puesto que ni siquiera un día he puesto las San Remo en la BH, prefiero llevar unas ruedas un poco más "tralladas", pero no tan nuevas, para que no me de tanta pena meterlas en el avión y asegurar la fiabilidad del cambio y de las sensaciones sobre la bici.
La bomba de mano tampoco será la que llevaba habitualmente en la bici, puesto que el fin de semana pasado comprobé que no hinchaba correctamente, al estar rota, con lo que he probado la que tenía en la BTT y hincha bien. Es un poco más aparatosa, pero prefiero fiabilidad.
Las gafas de sol: Nunca he hecho un triatlón con gafas de sol, pero en Arinaga las llevaré para la bici y la carrera. Estas dos últimas semanas, he entrenado un par de días a pie con ellas y me han ido bien.

Estas 7 cosas, sumadas a lo que dejaré para el día de la prueba, sumaban demasiadas cosas que podrían fallar el día de Arinaga.

Aunque sé que no está bien, hay más factores que tengo claros y que sin embargo no probaré hasta el día de la prueba:
El neopreno, será el mismo de las dos últimas temporadas, desde el triatlón del Prat lo tengo guardado. Sé que no vendría mal meterme un día en el mar con el, peeerooooo...
El tritraje, mono o body de triatlón: El del Prat, que uso en sprines y olímpicos., con cremallera en la espalda y sin bolsillos. Como no lo uso en duatlón, para no agujerearlo con los imperdibles, estoy en la misma situación que con el neopreno, desde octubre en una bolsa...
La alimentación en carrera: Siempre entreno con barritas de cereales normales, pero la prueba la haré con geles, con los cuales no he entrenado nunca, pero las dos veces que los he usado en triatlones olímpicos el año pasado me han dado muy buen resultado. Si fuera un Ironman no me la jugaría tanto, pero en un B... con 4 geles, que hasta ahora me han sentado bien, espero ir bien. Además llevaré un par de barritas de la misma marca que los geles por si acaso (pero esas nunca las he probado, aunque hasta ahora todas las barritas me han sentado bien).
Correr con los geles: Mi cinta del dorsal será la que uso siempre y no tiene para llevar nada. En la bici pegaré los geles y alguna barrita al cuadro, pero a pie, los meteré por debajo de la goma del mono y correré con ellos dentro del tritraje. Nunca lo he probado... pero será otra cosa a innovar en carrera...

Y cosas pendientes de probar en estos últimos días:
La bebida en la bici: Siempre entreno y compito con agua, pero puede que lleve un bidón con bebida isotónica. Este finde saldré con los sobres, para ver si me sientan bien o si me noto raro de estómago. Si lo veo dudoso, seguiré con el agua.

Y es que correr a tope ya no será tan fácil. Ya no sólo me tendré que preocupar de que las bambas me hagan juego con el tritraje y de pillar agua para tirármela por la cabeza corriendo...
Una foto de mi último triatlón, celebrado en el Prat de Llobregat el pasado mes de Octubre (El montaje lo he hecho de una foto que me sacó Robert Budai):
Después de todo lo anterior, casi puedo decir que la experiencia de mi debut en el B (3km-80km-20km), será el mejor modo de aprender de mis errores, para en un futuro poder sacar lo mejor de mi estado de forma en esa distancia, como si se tratara de un sprint (0,7km-20km-5km) o un olímpico (1,5km-40km-10km).
Hoy por hoy, pese a llevar casi 200 pruebas de triatlón encima... sigue habiendo aspectos en los que llevo la "L".

martes, 17 de marzo de 2009

De la A a la B: Eduardo Martín Sturla

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Me enorgullece presentaros a Eduardo Martín Sturla, triatleta profesional argentino, con un palmarés de vértigo: dos veces vencedor del Ironman de Brasil (2001 y 2008), varios podios y Top-10 en los Iroman de Nueva Zelanda, Australia, Suiza, Lake Placid (EEUU), Florida... En lo que respecta a Hawaii, ha repetido el puesto 13º en 2001 y 2007 y en el 2008 finalizó en el Top-10. No es necesario añadir nada más para presentar a este súper crack de la larga distancia.
Martín logrando su segunda victoria en el Ironman de Brasil 2008:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
Unas 20 veces he completado un ironman.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman? ¿Por qué quisiste realizar un Ironman?
Participe en mi primer ironman a la edad de 24 anos. Fue en Brasil (Porto Seguro) Mi tiempo fue de 8 h 58'. Correr un ironman siempre fue mi sueno desde que me inicie en este deporte a la edad de 16 anos.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
Mi mejor marca es de 8 h 11 min y fue cuando gané ironman Brasil en 2001 (Florianópolis).

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
El mejor ironman que he disputado fue este último ano en Hawaii 2008 donde obtuve el décimo puesto.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Creo que ironman Florida es uno de los más fáciles por el clima y el terreno que es completamente plano.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Bueno, seguramente fueron varios pero creo que uno de los más importantes fue la alimentación.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga?
Pongo mucho foco en no repetir los mismos errores dos veces. Por ese motivo creo que la respuesta es no.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Todo lo que le pasa a la mayoría, ansiedad, miedo, dudas y más miedo.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
Unas 25 h semanales, dependiendo de la cercanía de la prueba.

¿Con qué disciplina disfrutas más entrenando para una competición de larga distancia y cuál es la que más te cuesta entrenar?
Disfruto mas con los entrenamientos de ciclismo que es mi fuerte y sufro mas con los de trote, no porque tenga dificultades para correr si no porque no tengo compañía.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Depende de cada uno pero a mí me van muy bien los geles.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Solo los obvios: una buena bici, buenas zapatillas y si es necesario un buen neopreno.

¿Qué segmento de la competición se te hace más duro en larga distancia?
Los últimos 12 km de trote del ironman son muy duros.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Seguramente te da mas confianza para afrontarlos con mas agresividad en cuanto al ritmo.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
A mí particularmente no me preocupa tanto el tiempo si no la ubicación. No me molestaría ser top 5 en Hawaii con 9 horas.

¿Cuánto tardas en recuperarte físicamente después de un Ironman?
Necesito al menos 3 meses para estar 100% para otro ironman. No solo por lo físico sino también por lo mental.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?
Aunque soy profesor de educación física, mi trabajo es el triatlón y vivo 100% de mis patrocinadores (AVIA, Endurance, JCT Racing, Cornel Seguridad, Capilatis, Oakley, Blueseventy, Cycle Center, Flets, Sprint Haupt, Athletes for a Cure). Mi familia ya esta acostumbrada y les encanta lo que hago.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
Como profesional a esta altura seria difícil pero estoy seguro de que en el futuro participare de otros deportes con mucha más tranquilidad.
Muchas gracias Martín!!!!

lunes, 16 de marzo de 2009

Pre-inscrito para Zarautz

Esta mañana a las 10.00 se abrieron las inscripciones para Zarautz 2009 (2,5km-82,5km-20km). La experiencia de otros años hacían ver que había que estar muy rápido para tener una de las primeras 430 plazas.
Ernest Renedo, Carles Gil, Miguel Angel Acedo, Carlos Lopez, Julio Cardo, Richard Calle, Jordi Arias y yo, somos los triatletas del Prat que estamos en la lista. El próximo lunes, se publicarán los 430 elegidos... esperemos tener suerte y poder realizar uno de los triatlones más emblemáticos (y duros) del calendario nacional.
Imagen de mi última participación en el Pais Vasco, en el tri de Gorliz 2007:
Mañana actualizaré con la última de las entrevistas de la sección "de la A a la B" y el próximo martes, el último antes de mi debut en distancia B, lo dedicaré a los agradecimientos a los que han participado en la sección, que ha sido todo un éxito y de la que estoy muy orgulloso.
En lo que a entrenamientos se refiere, mañana me toca jornada de merecido descanso.

domingo, 15 de marzo de 2009

Gran entreno con transición

Hoy he realizado el entrenamiento más duro de los que recuerdo y de los que me quedaban de cara a Arinaga.
A las 9.00 salimos desde el Prat Salva, Miguel, Julio y yo, para hacer unos 80km con dos subidas hasta la mitad a Begues y a partir del km 1 ya no hubo tregua. Con las piernas ya bastante calientes y sin haberme recuperado de la paliza de ayer, nos presentamos a pie de subida a 33,2km/h de media y realizamos los 3 primeros km de subida a Begues, con 185m de desnivel positivo y pendiente media del 6,3%, en 10'28'', a 17km/h de media, tiempo digno, teniendo en cuenta que la última rampa antes de la mitad de la subida es la de mayor pendiente.
Bajamos lo subido y seguimos por la autovía algo más de 1h a ritmo denominado "a por Eneko", presentándonos de nuevo a pie de subida con una media de 35,3km/h, para casi 40km. Salva ya no nos acompañó en la segunda subida, en la que nos rifábamos quien sería el primero de los tres en petar... En fila de uno Julio hizo casi toda la subida marcando el ritmo, hasta metros antes del km 3, donde le pasamos por un ruido que le hacía la bici, marcando el parcial de 9'51'', a 18km/h de media.
Y la vuelta hacia el Prat tampoco fue ningún paseo, realizando los últimos 20km a 34,9km/h de media, para completar un total de 83,2km, en 2h32min, a 32,7 de media y 64,1 de máxima.
Ya sólo el entreno de bici hubiera sido duro, pero aún quedaba correr...
Miguel, Salva y Julio, en fila por la autovía:
Y nada más terminar los 83km de bici, en poco más de 5min, Julio y yo ya estábamos con las zapatillas de correr puestas, para hacer 13 km por el paseo de la playa del Prat.
Desde el principio me notaba cansado, pero parecía que podíamos correr a buen ritmo, y así hicimos los primeros 10km bastante bien, a 4'06'' el más rápido y 4'17'' el más lento. Pero ya llegando al km10 el cansancio y las ganas de llegar a casa podían conmigo, así que pese a que Julio parecía algo más entero, le supliqué clemencia en los 3 últimos km, y el acuerdo fue instantáneo.
En total tres horas y media de entreno a ritmo cercano al de competición, pensando ya en el día 29 y viendo que ese día el sufrimiento no vendra sólo dado por el ritmo a seguir, sino porque el cansancio tarde o temprano hará que me cueste hasta dar un paso más...
Esta semana la cierro con:
- 11.800 m de natación, 3h 55min.
- 246,25 km de ciclismo, 8h 30min.
- 39,5 km de carrera, 3h 2min.

sábado, 14 de marzo de 2009

Subida al Monasterio de Montserrat

Gran mañana de ciclismo, con otra salida larga y la subida al Monasterio de Montserrat incluida. En total 107 km, en 3h 59min.
Desde el inicio, el ritmo fue contínuo, pero la gente reservaba los ataques para lo que se avecinaba.
Foto en uno de los puntos de encuentro:
Hasta Olesa de Montserrat hice un par de cambios de ritmo, con buenas sensaciones, pero nadie quería entrar en la guerra, con lo que fuimos todos agrupados. Allí Jordi y Felix dieron la vuelta hacia el Prat. Pasado Olesa, Julio, que también estará en Arinaga, decidió atacar y me fui con él hasta el pie de la subida a Montserrat, en Monistrol. Allí comenzamos la ascensión al monasterio, con algún minuto de ventaja sobre el resto del grupo.
Julio, en cabeza al comienzo de la subida:
Y yo en cabeza, a algo más de 9km del monasterio:
Subimos a ritmo, con Julio a unos metros por delante. Cuando vi que por detrás llegaban Richard y Carlos les esperé e hice con ellos unos metros de ascensión. Llebaban un ritmo que se podía seguir, constante, pero que se hacía algo incómodo para seguirlos toda la subida, así que cuando llegamos a la altura de Julio, me descolgué y continué la ascensión en solitario hasta la cima. Por delante Richard dejó a Carlos en una de las rampas más duras unos metros antes del monasterio y Julio coronó en tercer lugar.
Foto en el monasterio, con los que llegamos hasta la cima, Fernando, Richard, Miguel, yo, Carlos, Oriol, Julio, Judith y Ernest:
Y a la vuelta, el calor y la ropa de invierno que llevaba hizo que se me atragantaran los últimos 20km, llegando al Prat pidiendo la hora, aunque contento por la salida y los km sumados.
Mañana saldré para hacer una transición de unos 80km en bici y 12km corriendo.

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