domingo, 30 de noviembre de 2008

domingo BTT+ tenis

Este fin de semana, me lo he tomado libre de competiciones, queriendo aprovechar para entrenar ambos días. Si ayer la lluvia impidió que saliera en carretera, hoy el tiempo respetó y pudimos gozar de una mañana de bicicleta de montaña por la zona de Begues.
En la foto, con Vicent, Dani y Francesc, en Begues:
Dani en acción:
Y aquí subo con Vicent y Francesc:
Altitud y pulso de los 28km de esta mañana:
Y un video en el que se ve a Francesc y luego a Vicent tirándose por un tramo en el que Dani y yo preferimos ser espectadores...

Y por la tarde fui con Richard Calle a jugar al tenis. Pese a comenzar siendo un partido reñido, Richard pronto se dió cuenta que mi revés hoy dejaba mucho que desear, lo que aprovechó para atacarme y ganar 6-4 y 6-3 en algo más de una hora.
Richard al servicio:
Y yo, llegando ajustado a una pelota:

sábado, 29 de noviembre de 2008

mp3 acuático

La lluvia con la que comenzó el día, hizo que no acudiera al entreno de bici de carretera, tal y como tenía pensado y para no estar parado, fui a nadar a la piscina del Sagnier.
Aproveché para llevar el mp3 acuático que Natalia me regaló para mi cumpleaños, en el mes de Septiembre.
Había escuchado la existencia de aparatos de este tipo, pero no lo tuve ante mis ojos hasta el verano pasado, cuando en Tenerife, coincidí con un nadador de larga distancia, que entrenaba con el mp3 diáriamente 2h, en una playa cerca de donde yo estaba de vacaciones. Vi que para nadar en el mar, o para hacer metros, era un gran invento, de cara a hacer más amenos los entrenamientos de agua.
La primera vez que lo usé, me resultó bastante molesto, haciéndome el auricular daño en los oídos y perdiendo sonido por uno de los lados cada vez que daba una brazada fuerte, o cada dos o tres virajes... pensé que no serviría para entrenar. Además, tardaba mucho en colocar el aparato en condiciones, con dos gorros, pinzas sujetando el cable a la goma de las gafas... para nadar tan poco con él.
La segunda vez ya fue mejor, teniendo que parar cada 100-200m para ajustarlo, al perder sonido por uno de los lados. Y seguía haciéndome daño el auricular en el oído. Aun así, se me hacía entretenido ir a nadar, pero perdía mucho tiempo para nadar pocos metros, aunque vi que llevar dos gorros y usar las pinzas que trae para sujetarlo a las gafas no era necesario. Pensé que podría servir para hacer entrenamientos un día que no tengas muchas ganas de entrenar...
Y hoy, el tercer día que lo uso, ya le pillé el truco. El auricular ya se va adaptando a mi oído, con lo que no me hace daño y he conseguido colocarlo sin necesidad de tocarlo más. He nadado 2.000m, con virajes, espalda, braza... sin perder sonido en ningún momento y se me han pasado volando.
Así que seguiré usándolo para aquellos días que quiera nadar tranquilamente de un modo contínuo, sólo para sumar metros, pero si sigue funcionando bien, quizas lo use más frecuentemente, ya que los metros pasan rapidísimo.
Y ya he solucionado el tema de zapatillas a usar esta temporada.
Necesitaba unas para usar a diario en mis entrenamientos, ya que las New Balance que uso están empezando a pedir la jubilación y otras para correr medias maratones, cursas de 10km y triatlones B, que no era plan ir con voladoras.
Para las competiciones largas, usaré las Sauconi Triumph 6 (a la izda) y para los entrenamientos las Sauconi omni 7 (a la drcha).
Nunca antes había usado Sauconi, pero tienen muy buena pinta y las he conseguido a muy buen precio. Esta semana usaré las triumph, para ver qué tal van y si todo va bien, haré con ellas la media maratón de Mataró del próximo domingo.

jueves, 27 de noviembre de 2008

De la A a la B: Robert Mayoral

“De la A a la B son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica (A), a la doble olímpica (B), o incluso al Ironman.

Hoy tengo el placer de contar en la sección con Robert Mayoral, un incombustible de la larga distancia, que además de ser un competidor nato, busca diariamente superarse y sorprendernos a todos con sus ambiciosos retos personales.

Robert entrando en meta con su hija en Austria 2008:


¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?

11 veces de manera individual + otra en relevos!


¿A qué edad completaste tu primer Ironman?

A los 26


¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?

9.56, en Austria


¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?

Frankfurt, por el ambiente, por la organización, por el entorno y por el despliegue..... es lo más que he experimentado nunca en un tri!


¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?

No comer nada en la bici.


¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga distancia?

Hombre de principiante, creo que no, pero a veces se escapa algún detalle, la experiencia te hace aprender mucho y cada uno de los errores se mejora carrera tras carrera... ahora se puede decir que cometo lapsus, o cuando se me va la cabeza apreto más de lo debido.


¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?

Lo que pasa no sé, pero la satisfacción que tienes no tiene nombre... y más si ha salido bien... piensas que todo el esfuerzo ha valido la pena!


¿Es necesario dedicar muchas horas al entrenamiento para completar un Ironman dignamente?

Para terminar no, con semanas máximas de 15 horas tienes bastante, eso sí tienes que tener claro cuáles son los objetivos, terminar o conseguir marcas.


¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?

Un half lo puede hacer cualquier persona que haga olímpicos, solo hay que incrementar un poco más el fondo si lo tienes escaso, el resto ya lo lleva un "olímpico", de hecho en las pruebas sobre esta distancia se ha demostrado más de una vez que un larga distancia no aguanta los ritmos de un olímpico... esta distancia es el futuro de los olímpicos!


¿Entrenando para un B (1,9-80-21) podré afrontar un C (4-120-30)?

Hacerse se puede hacer, como dije antes va en función de los objetivos que tengas... un C ya requiere más fondo, haber hecho series más largas que las que habitúas a hacer como "olímpico", pero tu lo tienes a tiro, tienes calidad para eso y más.... y fondo con el volumen que hiciste el año pasado lo demostraste...


¿Crees que podría este año con un C (4-120-30)?

Sí, porqué no? Cuestión de planificar diferente los entrenos y hasta un Ironman, la gente mitifica mucho las distancias, y la verdad no es para tanto... cualquier persona lo puede hacer!


¿Para cuándo me ves finalizando un Ironman (3,8-180-42)? ¿Cuál me recomiendas para debutar?

Yo te recomendaría Frankfurt si quieres ir a la Meca Europea, y te va bien económicamente, si es problema de pasta o de días para viajar, el Ironcat es barato, está bien organizado y está cerca de casa... y Yo te veo finalizando un IRONMAN cuando te lo propongas... en cuanto hagas larga distancia, te enganchas!


¿Qué planteamiento de competición me recomiendas el día en el que debute en un B?

Es muy personal, por ejemplo a mí ya me conoces, me da igual ironman que sprint, si puedo compito cada semana... dependiendo de lo que te estrujes en cada competi... para un B poco diferente que para cualquier olímpico...


¿El día antes cuánto duermes?

Intento dormir siesta y unas 6 horas, la clave está en dormir lo máximo dos días antes de la prueba!


¿Qué comida me recomiendas durante la competición?

Yo utilizo barritas NH3, que llevan aminoácidos para recuperar más y mejor y son de tipo "membrillo", fáciles de digerir y comer y geles Enervitene de Cola, es lo que me va bien y a lo que estoy acostumbrado!


¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?

Hasta ahora me decían que una cabra, ahora que tengo una lo podré corroborar o no... si vas con bici convencional un acople bien ajustado a tu posición puede hacer maravillas... unas ruedas que rueden genial... la posición más aero que puedas... el casco... sería un no parar... pero bueno, la mayoría de nosotros debutamos con el material convencional y no pasa nada...


En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿bomba de hinchar o spray?

Llevo dos cámaras y caja de parches, me daría mucha lástima abandonar un ironman por 2 pinchazos, después de tanto tiempo preparándolo... tubulares de momento no uso, no veo con ellos, pero todo se andará... y para hinchar en competi llevo bombonas de CO2, se hincha más rápido...


Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?

Son más cortos... jejejeje... la verdad es que saben a poco, se terminan tan pronto... son aperitivos o snaks!


¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?

Por su puesto, esta temporada he conseguido mis mejores resultados en tris y combinando todas las distancias, he quedado varias os 20 primeros en sprints, alguna en olímpico, también en un B, hice el 30 en el Campeonato de España de Larga, mi mejor crono en IRONMAN... se puede, solo hay que buscar los momentos de forma adecuados!


¿Crees que podría ser un rival a tener en cuenta en larga distancia?

Por supuesto que sí, al menos en B, pongo la mano en el fuego y no me quemo... en C o Ironman, es cuestión de entrenar un poco más!


Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?

Cambiar no!,pero hacer otros sí... pero hace tiempo que no lo hago, durante tiempo lo compartí con el tenis y el fútbol, pero son totalmente incompatibles... de momento me quedo con el tri!

Muchas gracias Robert!!!!

domingo, 23 de noviembre de 2008

Cursa de Sant Climent

Hoy participé en la Cursa de Sant Climent, de 6km, con 3km de subida y 3km de bajada.
Me tomé la competición como un entrenamiento de carrera, para poco a poco ir cogiendo la forma a pie.
Richard, Paco, Mar y yo, antes de la salida:
Desde el comienzo de la prueba, en la que había corredores de mucho nivel, Richard estuvo en los puestos de cabeza, aunque no fue hasta finalizar la parte de subida cuando se puso a liderar la cursa. A partir de ahí, no hubo quien lo parara, adelantando incluso en la bajada al coche que abría carrera.
Richard, momentos antes de declararse vencedor de la prueba, y establecer un nuevo record de la cursa, con un tiempo de 22min 30s.
Mar también logró terminar en puestos de podio, siendo tercera fémina:
Más atrás, con un tiempo de 32min 32s (10 min por detrás de Richard), llegué a meta con Paco, que me alcanzó en la bajada:
Gráfico con mis pulsaciones y el perfil. La dura pendiente que tuvimos que superar, hacía que el pulso se disparara incluso reservando fuerzas, llegando a 185 pulsaciones de máxima, con una media de 163 pulsaciones:
Richard, Luis Recuenco, yo, Mar y Paco, los gladiadores que acudimos a la cita, al término de la competición:
Y una foto del podio masculino (con jamón y todo) y femenino:
He subido aquí las fotos de la cursa.

sábado, 22 de noviembre de 2008

Todo sobre ruedas

Hoy mi segundo día de bici de carretera de la temporada, en el que nos reunimos 16 triatletas para rodar por la autovía a Castelldefels.
Foto en el punto de encuentro:
Nada más comenzar, Julio sufrió un pinchazo en la rueda trasera, con lo que tuvimos que parar para reparar. Como todo, se espera que Julio vaya pillando la forma en lo que a tiempo de reparación de pinchazos se refiere, porque estuvo un poco lento...
Y Ernest, disfrutando relajadamente de un chupachups, antes de que los ánimos se caldearan y lo que iba a ser un paseo de comienzos de temporada, se convirtió en una serie a muerte por la autovía:
Eso sí, yo me quedé descolgado del resto e hice los últimos 20km con María, a un ritmo más cómodo. En total 43,5km, en 1h32min, a 29,1km/h de media y 141 pulsaciones.
Mañana participaré en una carrera popular en Sant Climent, que tomaré como otro entrenamiento.

jueves, 20 de noviembre de 2008

De la A a la B: Mikel Calahorra

“De la A a la B” son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica (A), a la doble olímpica (B), o incluso al Ironman.
El protagonista de hoy es Mikel Calahorra, un joven Bilbaíno que ha sabido dar con éxito el paso a la larga distancia, llegando a proclamarse campeón del mundo de triatlón de larga distancia en el grupo de edad 20-24 años.
Mikel, en el cto. del mundo de larga distancia celebrado en Lorient:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
4 veces.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?
A los 21.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
9:20 en Roth

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Cada uno tiene su encanto, pero me quedo con Lanzarote.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Fue el Hombre de Ferro 2004 (Ibiza), mi error no fue el día de mi debut sino entrenando. Lo hice en poco tiempo haciendo burradas, lo que me provoco una tendinitis rotuliana.
El día de la prueba fui dentro de mis posibilidades a probar y ver si me gustaba.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga distancia?
Siempre fallas en pequeños detalles o cosas que se tuercen en carrera. Cuando son pruebas tan largas te puede pasar de todo. El único gran error que recuerdo fue en mi debut IRONMAN en Zurich 2005, salí demasiado fuerte en bici como si fuese una prueba cualquiera y lo pague bien caro. Desde entonces aprendí.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Yo no siento esas sensaciones inigualables que cuenta la gente. Si me sale bien la prueba, satisfacción. Y cuando mejor me siento es cuando he tenido problemas durante la carrera y no me ha salido como yo quería y consigues acabar luchando contra ti mismo.
Siempre te acuerdas de todo lo que te has sacrificado y lo que han sacrificado los de tu alrededor para llegar allí. Es lo que más motivación me da para acabar y hacerlo bien.

¿Es necesario dedicar muchas horas al entrenamiento para completar un Ironman dignamente?
Primero habría que definir dignamente. En mi escala de valores, dignamente quiere decir que he hecho una carrera regular, sin petadas y que he corrido toda la maratón (eso no quite que te puedas parar en algún avituallamiento a comer o estirar). Para esto hay que entrenar bastante.
Acabar un IRONMAN es relativamente sencillo con un mínimo de entrenamiento (no es excesivo) siempre que quieras, estés mentalizado y seas consciente de lo que te espera. El 80% es la cabeza, no el entrenamiento.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
El mismo entrenamiento que para el olímpico pero prestando mas atención a la bici y alargando las salidas. Para la natación lo mismo.

¿Entrenando para un B (1,9-80-21) podré afrontar un C (4-120-30)?
Si pero prepárate a sufrir a pie, se te va a hacer largo y lo mas seguro es que no quedes tan bien como en los B. A partir de la distancia C es cuando se nota quien entrena larga y quien corta.

¿Crees que podría este año con un C (4-120-30)?
Sin ninguna duda.

¿Para cuándo me ves finalizando un Ironman (3,8-180-42)? ¿Cuál me recomiendas para debutar?
Por poder, este mismo año podrías, otra cosa es conseguir un buen resultado.
Para debutar te recomiendo que elijas uno que te motive independientemente de si es fácil o difícil. Esta motivación puede ser el grupo de gente con el que vayas, el recorrido, el lugar donde se realiza... Pero que te motive, que vayas mentalizado y preparado para sufrir.

¿Qué planteamiento de competición me recomiendas el día en el que debute en un B?
Tienes que ir sin ninguna presión, reservón y a disfrutar. Haz tu carrera y no pienses en los que te rodean.

¿El día antes cuánto duermes?
Lo más importante son las dos noches anteriores a la ultima. El día antes procuro dormir al menos 7 horas, en carreras con salidas a las 7 de la mañana procuro estar en la cama para las 21 pero siempre te entretienes con los preparativos, cena... así que pocas veces lo consigo cumplir.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Esta es la pregunta del millón. Depende de cada uno, yo te puedo contar que como yo:
En bici pego Powerbars en el cuadro (una guarrada), las troceo en 3 o 4 y procuro tomar un trozo cada 20km. Para beber siempre llevo bebida isotónica y agua.
En carrera a pie, powergel a tutiplé, mínimo uno cada 5km.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Gafas de natación, neopreno (si esta permitido), bicicleta, zapatillas de bici, casco, calcetines y zapatillas de correr. Sin olvidarse de llevar algo de ropa encima, no vaya a ser que te descalifiquen. Lo demás a gusto del consumidor.

En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿bomba de hinchar o spray?
Cuando usaba cubiertas, llevaba una cámara, desmontables y bombona de CO2. Ahora que uso tubular, un tubular y una bombona de CO2.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Los veo como una diversión, aunque me da rabia no tener la chispa para disputarlos y que todo el mundo vaya chupando del bote en bici (normalmente de mí...)

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Sin ninguna duda.

¿Crees que podría ser un rival a tener en cuenta en larga distancia?
En un B si, en distancias mas largas en condiciones normales todavía no, a no ser de que seas la excepción que confirma la regla.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
He cambiado de otros a este, pero no tengo intención de volver a cambiar. Eso sí, a principio de temporada lo compagino con el waterpolo.
Muchas gracias Mikel!!!!

domingo, 16 de noviembre de 2008

IV Duatló de Muntanya de Viladecavalls

Esta mañana se celebró el IV Duatló de Muntanya de Viladecavalls, con las distancias a cubrir de 6km de carrera a pie, 20km de bicicleta de montaña y 3km de carrera a pie, que además era cto. de Catalunya de la especialidad.
Julio, Salva, yo, Jordi, Nico y Richard, antes de la prueba:
Pese a que esta semana comencé con los entrenamientos y que llevaba un mes sin coger la BTT, me apetecía mucho participar en un duatlón cros, aunque sabía que debía tomármelo con calma, que la temporada es larga.
Desde el primer momento fui corriendo cómodo, aunque el pulso me acabó subiendo más de la cuenta por el desnivel del terreno. Corrí gran parte de la primera carrera con Salva y Nico, aunque finalmente Salva se fue unos metros y yo llegué con Nico a la transición, en 30min 53seg, a 8min de la cabeza de carrera, en el puesto 157º, con 163 pulsaciones de media.
En la primera carrera a pie, con Nico:
Hice una transición rápida y comencé la bici pasando a mucha gente. Salí antes que Nico y pronto pasé a Salva. En la bici me esforcé en las subidas y me tomé las bajadas sin riesgo. Me encontré cómodo sobre la bici y con bastantes fuerzas, aunque en los tramos peligrosos de bajada me pasaban todos a los que dejaba subiendo.
El circuito de bici me gustó muchísimo, sobretodo una parte en la que se rodaba por un río, muy técnica, pero poco peligrosa. Hice un par de bajadas con la bici en el hombro, pero subiendo no tuve ninguna dificultad. A falta de unos 4 km alcancé a Julio, que me había sacado más de 3min en la primera carrera a pie y con él llegué a la segunda transición, haciendo un parcial de 1h 11min, parcial 70º, con 169 pulsaciones de media.
Iniciando los primeros metros de ciclismo:
Ya en la parte final de la bici, tenía sensación de hambre, puesto que ayer había cenado poco y hoy apenas había desayunado, con lo que la última carrera a pie me la tomé con más calma aun que la primera.
Poco después de ser superado por Julio, me encontré con Jose María Lluis, que volvía al circuito después de haberse perdido en un cruce, en la última carrera a pie.
El circuito tenía un par de subidas duras que hice caminando en gran parte, con lo que marqué un tiempo de 23min 7s, parcial 178º y 149 pulsaciones de media.
Momentos antes de entrar en meta:
Completé el duatlón con un tiempo de 2h 5min 42s, en el puesto 119º absoluto. Buen entreno, que no me ha dejado nada tocado y en el que he disfrutado mucho sobre la bici, pese a no tomar excesivos riesgos.
Gráfica con el pulso y el desnivel:
David Luis, Julio, Alberto, Felix, Nico, yo, Salva, Luis, Leo, Bernad y Jordi, al término de la prueba:
Por clubes, la actuación de Joaquin Galindo (12º), Richard Calle (15º) y Alberto Sánchez (19º), nos dieron la tercera plaza del podio por equipos.
Y todos los triatletas del prat, durante la competición:

sábado, 15 de noviembre de 2008

Primera salida en bici

Ayer nadé por primera vez y esta mañana he realizado el primer entrenamiento de ciclismo de la temporada. A ritmo tranquilo, 15 triatletas hicimos un pequeño rodaje por la autovía. En total hice 45km en 1h40min.
Julio, Jordi y Richard en mitad del grupo:
Y mañana participaré en el duatlón de montaña de Viladecavalls. Me lo tomaré como un entrenamiento, dadas las alturas de la temporada. Tengo agujetas de los entrenamientos de esta semana y la molestia del pubis parece no ir a más, aunque tendré que estirar y calentar bastante la zona.

jueves, 13 de noviembre de 2008

De la A a la B: Jaime Menéndez de Luarca

“De la A a la B” son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica (A), a la doble olímpica (B), o incluso al Ironman.

Continuando con la sección, esta vez le toca el turno a Jaime Menéndez de Luarca, todo un referente en el panorama nacional y uno de los "gurús" del triatlón. Sobran las presentaciones para este entrenador superior de triatlón y colaborador en la revista Finisher. La temporada pasada ha sido una de las que mejores resultados ha obtenido en larga distancia, culminada con la clasificación para la meca del triatlón en Hawaii, tras su éxito en Lanzarote.

Jaime entrando en la meta del Ironman de Hawaii 2008:

¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?

He estado 10 veces en la línea de salida, y 9 veces en la de meta.


¿A qué edad completaste tu primer Ironman?

A los20 años, en el hombre de Hierro de Málaga 94. Gano José Luis Cano con 8h56 sacándome 3 horas.


¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?

Roth 2007. Hice 9h19 pero considero que es mejorable. Tuve un error de juvenil al perder una botella con avituallamiento especifico en el km 2 de la bici y no pare a recogerla. Termine la bici con lo justo y me arrastre para hacer 3h35 en la marathon. Pero no es una excusa; El éxito en LD viene de resolver eficazmente pequeños problemas como ese, y yo no lo gestione bien. Preferí ganar 30´´ en bici y me deje un mundo en la maratón.


¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?

Lanzarote 2008. Llegue bien preparado, motivado al 100%, gestione bien los problemas que fueron saliendo (pocos) y logre la 3ª plaza en 30-34 haciendo 9h47 en un día muy ventoso.


¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?

En un debut considero que no se cometen errores, sino que se aprenden cosas. Los errores, si los podemos llamar así, vienen cuando tienes experiencia y no resuelves bien las situaciones difíciles; En Roth 2007 cometí el error mencionado del bidón, y también nade muy descentrado por un problema que tuve en el agua con una profesional, perdiendo 2 minutos en el agua.


¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga distancia?

Pues cada vez menos. En 2008 creo que no he cometido ningún error grave, aunque un pinchazo en boxes a 45´ de la salida en Hawaii me altero demasiado.


¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?

En Meta pienso poco, solo disfruto el momento. No se puede explicar si no has cruzado la meta de una prueba de estas características. Durante las 10 horas de la prueba sí que le das al coco mucho; Tanto d circunstancias externas a la prueba como internas. En ese sentido, Roth 2004 y Lanzarote 2008 fueron pruebas modélicas; Siempre fui concentrado solo en la carrera, con visión túnel, pensando en comer, cambiar, regular, hidratarse, y nada más.


¿Es necesario dedicar muchas horas al entrenamiento para completar un Ironman dignamente?

Dignamente es algo muy subjetivo; En mi opinión, solo un poco más que las que necesite un triatleta de Grupos de Edad para clasificarse en los grupos más duros. Los dos meses previos a la prueba sí que necesitas bloquear las mañanas de los sábados y los domingos para la bici, pero luego tienes toda la tarde para comer, echarte una siesta y hacer algo de vida social. Creo sinceramente que el problema está en la mentalidad de los jefes y los trabajadores en España, que entre todos hemos aceptado como normal una jornada laboral de 09:00 a 19:00.


¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?

Mucha intensidad relativa a la prueba. Necesitan poco más volumen que para un olímpico, y aprender a asimilar alimentos.


¿Entrenando para un B (1,9-80-21) podré afrontar un C (4-120-30)?

Sí.


¿Crees que podría este año con un C (4-120-30)?

Tal y como has ido de volumen en 2008, creo que podrás hacer sin problemas el volumen extra que necesitas para esa prueba.


¿Para cuándo me ves finalizando un Ironman (3,8-180-42)? ¿Cuál me recomiendas para debutar?

Para cuando tu quieras y tu vida laboral y familiar se concilien bien. Si quieres épica te recomiendo Lanzarote. Pero para un debut creo que Roth es más "cariñoso".


¿Qué planteamiento de competición me recomiendas el día en el que debute en un B?

Nadar a muerte, regular los primeros kilómetros de bici con un sensor de potencia o pulsómetro, e intentar seguir legalmente (ya sabes 7 metros de rueda trasera a rueda delantera) grupos cabeceros. Me toca las narices dar este consejo, pero así es como están las cosas desde que se cargaron la norma de los 10 metros. Eso sí, te pido que respetes escrupulosamente los 7 metros.



¿El día antes cuánto duermes?

No le doy importancia. Intento dormir con las piernas en alto y dormir mucho dos noches antes.


¿Qué comida me recomiendas durante la competición?

Geles diluidos en agua.


¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?

El acople largo.


En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿bomba de hinchar o spray?

Si llevo ruedas de tubular, en un B llevo spray, y en un IM un tubular y dos botellas de CO2 por si acaso.


Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?

Yo sí, pero sigo disfrutando muchísimo de estas pruebas, sobre todo los olímpicos. Los sprint me parecen agónicos y divertidos.


¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?

Sin duda.


¿Crees que podría ser un rival a tener en cuenta en larga distancia?

Has mejorado mucho de coco en 2008. Creo que con la forma de entrenar que tenias hasta 2007 (y de competir), siempre había pensado que tenia más posibilidades de tenerte por detrás que por delante en la clasificación. Tu carrera es muy sólida (muy bien Ferrol 2008) y quizás te falta un puntito llaneando tu solo, pero eso se coge.


Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?

Muchísimas veces, Soy un jugador de rugby frustrado. Me encantaría que fuesen deportes compatibles.

Muchas gracias Jaime!!!!

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Segundo entreno, primer susto

Esta tarde tenía planeado triplicar sesión!! y eso que sólo es mi segundo día de la temporada...
Comencé con 1h de padel con Julio, contra Raúl y Jonatan.
Los cuatro raquetas antes del comienzo:
Y seguidamente 1h 30min de fútbol. Llevaba años sin jugar a fútbol y me divertí mucho.
Foto de equipo con Dani, Roger, Jonatan, Enrique, Julio y Raúl:
Cuando ya estábamos terminando el partido, un mal gesto hizo que me diera un tirón en el aductor, recordándome una lesión de osteopatía de pubis que padecí hace dos temporadas.
Eso hizo que no realizara la tercera sesión del día, el entrenamiento dirigido de carrera a pie en el Sagnier, a la que acudí de todos modos de espectador.
Una foto en pleno encuentro:
De todos modos, las molestias son leves y supongo que no peligrará mi participación del domingo.
Y mañana actualizaré con una nueva entrevista de De la A a la B, el protagonista será todo un gurú del triatlón.

lunes, 10 de noviembre de 2008

Primer entrenamiento de la temporada

Tras tomarme un descanso de 21 días de inactividad total, solo alterada por dos partidos de padel y uno de tenis, hoy realicé el que ha sido mi primer entrenamiento de la temporada 08/09.
Qué mejor modo de comenzar, que acudiendo al entrenamiento dirigido por Leo, al que asistimos casi 30 triatletas, llenando el gimnasio del Estruch. Salvo un pequeño despiste, en el que me puse a hacer biceps con una barra que tenía el peso para hacer sentadillas... el resto de los ejercicios transcurrió con relativa normalidad, teniendo en cuenta que la inactividad se paga.
Al ser mi primer día, no hice la parte final de carrera a pie, pero ya puedo sumar 15min de carrera, 50 min de gimnasio y 11 min de carrera en mi cuenta de entrenamientos.

El miércoles haré el entreno de carrera a pie y el domingo ya debuto en competición!! Duatlón de Montaña de Viladecavalls, prueba que me tomaré más como diversión que como competición.

viernes, 7 de noviembre de 2008

surfeando en la revista Finisher

Qué sorpresa cuando abro el número del mes de noviembre de la revista Finisher y veo que aparezco "surfeando" en la página que anuncia el calendario de pruebas.
La foto es del triatlón de Barcelona y se me ve aprovechando una ola para salir del agua:
La citada página de la revista:
Y también aparece un reportaje del triatlón del Prat:

jueves, 6 de noviembre de 2008

De la A a la B: Victor Dobaño

“De la A a la B” son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica (A), a la doble olímpica (B), o incluso al Ironman.

El primer protagonista de esta sección de mi blog, no es otro que Victor Dobaño, un referente de la larga distancia en Cataluña y un espejo en el que muchos triatletas pueden mirarse. Presidente del C.N. Prat Triatló, campeón del mundo en las Olimpiadas de Bomberos, finisher en Haway… que sigue manteniendo su elegancia clásica de bañador y top en pruebas Ironman.
Victor entrando en meta con su hijo en Frankfurt 2007:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
En 10 ocasiones.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?
A los 27.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
Mi mejor marca es de 9h 17min, realizada en Frankfurt 2007.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Esta es compleja... hay aspectos distintos a tener en cuenta, pero por poner uno global: IM Klagenfurt.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
No haberlo preparado suficientemente, y como consecuencia, no tener la capacidad mental ni física de regular mejor el ritmo en la carrera.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga distancia?
Un IM tiene tantas variables y abarca tanto tiempo, que sigo cometiendo algunos errores. Cada vez menos sin embargo.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Yo hablaría más bien de los últimos kilómetros, no solo al cruzar la meta. Quizá se disfrute mucho más esa distancia a meta en la cual sabes que vas a llegar y te sobreviene un subidón de energía y un bajón en del sufrimiento. Yo siempre he recordado cuanto sufrimiento he invertido para llegar a ese instante y el panzón de comida que me voy a meter...

¿Es necesario dedicar muchas horas al entrenamiento para completar un Ironman dignamente?
Quizá tiene más efecto el trabajo mental que el físico para finalizarlo, pero si pensamos en 'dignamente' como mantener un ritmo más o menos regular durante toda la prueba, creo que como mínimo hay que hacer periódicamente salidas de más de 120 km en bici, y no descuidar las salidas a pie de más de 20-25. Así lo preparo yo.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
Creo que para hacer un B como tu dices, dignamente en tu nivel, deberías trabajar la carrera a pie aprovechando el fantástico calendario de medias maratones que tenemos y buscando un ritmo asumible que puedas mantener toda la carrera sin tener demasiados problemas los días posteriores. Además, al menos una salida de 90 km sin descansos y con desniveles a la semana sería imprescindible. Creo que en un B, no es suficiente con la calidad intrínseca del triatleta. Hay que trabajarlo.

¿Entrenando para un B (1,9-80-21) podré afrontar un C (4-120-30)?
Sin duda. Si tus objetivos en un C son menos pretenciosos que en el B, la mentalización de los meses anteriores te hará llegar hasta el quilómetro 17 de la carrera a pie bastante entero. A partir de ahí, conocerás tus verdaderas cualidades 'ironman'. He conocido bastantes grandes triatletas que no se adaptarán creo nunca completamente a la verdadera larga distancia, aunque un C se hace más asequible.

¿Crees que podría este año con un C (4-120-30)?
Físicamente creo que estas capacitado de sobras para afrontarlo. Lo que nos has de demostrar a todos es si eres capaz de cambiar de mentalidad en la preparación de pruebas en las que las horas de entreno son vitales comparativamente a otras distancias. Eres un caso especial. No conozco nadie que optimice tanto el entrenamiento en competición, pero creo que a partir de un C, no puede funcionar de la misma forma. Será interesante seguirte este año si te decides a probar el C.

¿Para cuándo me ves finalizando un Ironman (3,8-180-42)?
Cuando te lo propongas, con al menos 6 meses de antelación. Estamos hablando de finalizarlo.

¿Cuál me recomiendas para debutar?
Volvemos a hacer una pregunta aparentemente sencilla de responder, pero que depende de muchos enfoques. Si lo que quieres es hacer un único IM en tu trayectoria deportiva, para conocer de primera mano de que se trata y no pretendes hacer ninguno más, inscríbete en uno preferentemente del circuito IM, y mi consejo es Klagenfurt. En cualquier otro caso, recomiendo empezar con el IronCat de todas todas. Por la inversión necesaria, por vivir lo que era hace años la larga distancia (sin tanta parafernalia, con poco público, viviendo la soledad del esfuerzo), y déjate sensaciones para otra/as pruebas de renombre, en la que además se sienten otras emociones. Salvando las distancias, es como en el sexo, si el primer día lo haces todo, pierdes la magia de subir los peldaños más pausadamente. Se alarga el placer...

¿Qué planteamiento de competición me recomiendas el día en el que debute en un B?
Natación a disfrutar sin gastar demasiada energía, pero sin perder el grupo en el que te encuentres tras los 5 primeros minutos. Ciclismo olvidándote del mundo exterior, cogiendo ritmo muy progresivamente, y muy atento a la evolución del viento si se trata de un trazado con vueltas para no sobrepasar el límite demasiado pronto. Carrera a pie, correr alegre, bebiendo siempre, sin que te afecte la posición de tus rivales hasta el quilómetro 12. A partir de ahí, lo que te quede el cuerpo calculando las reservas.

¿El día antes cuánto duermes?
No soy la referencia. Siempre duermo demasiado poco. Creo que lo que has de hacer como sea es dormir mucho durante la semana previa; que sea una semana previa como las semanas en las que has preparado alguna competición este año... No es importante la última noche. Mis mejores pruebas IM no dormí casi nada.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Tema muy personal. Yo tengo un estómago de piedra y me habitué a entrenar largo sin desayunar. Eso me da un margen que me permite descuidar un poco la alimentación. Pero siendo útil en mis consejos, toma geles que conozcas durante todo el rato y si puede ser que te guste mínimamente el sabor. Esqueezi para mi es de mucha calidad. El número de geles por unidad de tiempo no te lo se aclarar.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
bici-carrera: Gafas ligeras, cerradas y no muy oscuras.
Carrera: gorra blanca, mejor de tela empapable...


En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿bomba de hinchar o spray?.
A partir de sprint (ahí no llevo nada), llevo una o dos cámaras (en larga he llevado hasta tres...) y desmontables. Además una bomba de bici o botellines de CO2. Más fiable la mancha de toda la vida, sobretodo en IM. Pero lo más importante si pinchas: pierde dos minutos más y asegúrate de quitar el pincho-vidrio si lo hay, y no pellizques la nueva cámara. Es lo más común, y volverás a parar...

Cuando eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Desde el momento que decides hacer uno, antes incluso de hacerlo, las cosas cambian. Un IM te ayudará para siempre en cualquier otra prueba, especialmente cuando te sobrevengan momentos de sufrimiento, que ya serán siempre más llevaderos.

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Tú si. Si llegas al nivel optimo en B, sobretodo tú, harás muy bien un olímpico, y quizá te podrá repercutir algo en un sprint, si este te pilla en fase de acumulación de fatiga muscular, pero si ya lo hiciste, a lo sumo correrás un pelo más lento.

¿Crees que podría ser un rival a tener en cuenta en larga distancia?
No se si hablas de un rival versus yo. Si es así, si vences tu mentalidad conservadora en tus meses de preparación, puedes llegar a ser un rival muy duro. Sin duda creo que en un B entrenado me superarías. A partir de ahí, no me arriesgo a apostar nada. Torres más altas han caído... y perdona la petulancia.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
Este mismo año, y no por estar quemado, sino por darle a mi cuerpo un pequeño paréntesis, voy a preparar un tipo de pruebas específicas de los juegos de bomberos y policías mucho más explosivas y que requerirán de trabajo de gimnasio, que siempre he descuidado y que seguramente me beneficiarán para el futuro.

Muchas gracias Victor!!!!

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