sábado, 31 de enero de 2009

2ª Jornada Cto. España Master Gijón

En esta segunda jornada del cto. la verdad es que no me puedo quejar, aunque el cansancio de las tres pruebas del viernes hicieron mella en mi actuación.
Comencé la jornada nadando 200 metros libres. Mi actuación de ayer en el 100X y en el relevo de 4x50L, me dieron la confianza para salir a intentar batir mi mejor registro (2.08.25). En el calentamiento y series antes de la prueba notaba que los brazos no los tenía demasiado frescos y pese a relizar el mismo calentamiento que el día antes en el 400, hoy tenía que partir las series para no estar demasiado cansado.
Momentos antes de la salida, en la calle 2:
Empecé rápido, pasando por 28.89 los primeros 50 metros. Al 100 seguía bien, pasando por 1.00.28 y pensando que podría realizar 2.06. Del 100 al 125 busqué dar el cambio para sufrir el tercer 50, que es el que siempre más cuesta, pero llegando al 150 noté que no sabía cómo iba a realizar los últimos 50 metros. Del 100 al 150 hice 32.88, sumando 1.33.16 (con este paso, otra gente hizo 2.05-2.06). Y en los últimos 50 metros, me quedé parado, con uno de los mayores dolores de brazos que recuerdo, la petada era impresionante, el lactato me salía por las orejas y pese a saber que sólo quedaban 50 metros, era incapaz de nadar más rápido, fui superado por varios en mi serie e hice un último 50 en 35.27, parando el crono en un tiempo final de 2.08.43, casi dos décimas peor a mi mejor marca.
El crono es bueno, pero si la prueba hubiese sido ayer, puede que hubiera lograda mejorar mi marca personal, ya que peté muscularmente.
Foto de mi llegada a la pared, por la calle 2, en el séptimo lugar de la serie:
Y pese a que con ese crono creía que sería medalla de bronce de la categoría, la baja de uno de los favoritos en la última serie, hizo que sólo fuera batido por un nadador de mi categoría, logrando mi segunda medalla de plata en el campeonato.
Los tres medallistas, yo (plata: 2.08.43), Javier Herraiz (oro: 2.04.50) y Joseba M. Nieto (bronce: 2.09.51):
Al final del 200 libres, ya sumaba dos medallas de plata, la del 200L y la del 400L.
Foto con Natalia y las dos platas:
El 200 me dejó destrozado muscularmente, así que me fui a casa a comer y me metí una siesta de más de una hora. Volví de nuevo a la piscina, porque me quedaba nadar mi última prueba individual.
Hice un calentamiento muy ligero, ya que unido al cansancio, tenía una pequeña contractura en la cadera y el hecho de que fueran más de las 7 de la tarde, lo hacía todo aun más duro.
En los 400 metros estilos, decidí salir conservador y a mariposa no me lancé. Hice los 100 mariposa en 1.13.18, intentando dejar las fuerzas para la espalda y la braza. Pero a espalda necesitaba aire e hice los empujes muy cortos. Recuperé algo el aliento, pero era incapaz de ir más rápido. Hice un parcial de 1.23.78 a espalda y en la braza tampoco fui a mejor. Sólo hice una filipina y en el resto de virajes me puse a nadar directamente. El cansancio general me impidió alcanzar un punto de sufrimiento necesario en este tipo de pruebas. A braza hice 1.34.71, sabiendo que sería ya imposible lograr el bronce en la prueba. A crol, hundido hice 37.02 en el primer 50 y maquillé un poco el segundo 50, con 35.46. Finalmente paré el crono en un tiempo de 5.24.15, obteniendo la cuarta posición de la categoría y subiendo casi tres segundos mi mejor marca. El bronce estuvo en 5.17.89, así que me llevé la medalla de chocolate.
Con no mucho descanso, pasadas las 9 de la noche me tocaba nadar la última prueba del día, el relevo de 4x50 estilos masculino.
A priori pensábamos que teníamos mejor relevo para estilos que para libre, pero parece que el resto de equipos pensó lo mismo.
Me correspondía dar el segundo relevo, el de braza y mi rendimiento era una incógnita, ya que lo más rápido que había hecho en braza desde hace más de un año, fue los 25 metros que nadé en el 100 estilos de ayer.
Dani Giraldo hizo la espalda en 31.70 y yo me lancé a braza siendo quintos de la categoría. Hice buena salida y me noté rápido, aunque algo raro al nadar tan rápido. Llegué bien al viraje y seguía teniendo fuerzas para encarar el último 25. En los metros finales, estiré un poco la última brazada para no llegar raro a la pared y que saliera bien el mariposista, aunque me pasé deslizando y perdí alguna décima en la llegada. Maqué un tiempo de 32.92 en el 50braza y virtualmente ocupábamos la sexta posición. David V. Frias hizo la mariposa en 29.52, siendo octavos y Juan Francisco Arias completó el crol en 29.20, quedando en novena posición en categoría +100, con un tiempo final de 2.03.34.
Quedé bastante satisfecho con mi actuación en el relevo, ya que bajar de 33seg en 50 braza está bastante bien.
Y con esta prueba cerré mi actuación por hoy. Mañana ya no me quedan pruebas individuales que nadar, así que sólo nadaré los relevos.
Una foto con "paquete ", la mascota del campeonato:

Al término de la segunda jornada, vamos cuartos en la clasificación conjunta por clubes, a sólo 20 puntos de los terceros, con lo que la jornada de mañana será definitiva.
Yo mañana haré la posta de crol en los dos relevos mixtos, el 4x50 libres y el 4x50 estilos.

viernes, 30 de enero de 2009

1ª Jornada Cto. España Master Gijón

No puedo definir de otro modo más que como magnífica mi primera jornada en el cto. de España de natación Master, que se celebra desde hoy, hasta el domingo en las instalaciones del C.N. Santa Olaya de Gijón.
Poco antes de la 1 de la tarde debutaba en el campeonato con la prueba de 400 metros libres. A priori, 7 nadadores de mi categoría estábamos inscritos con un tiempo por debajo de 4.45, así que la lucha por las medallas se planteaba muy dura. En la serie anterior a la mía, mis compañeros de club David V. Frias y Daniel Giraldo, realizaban 4.42.16 y 4.42.75 respectivamente en un apretado final, con lo que a falta de los tiempos de otros dos nadadores que nadaban después que yo y de mí, el bronce estaría por debajo de 4.42.
Salí rápido, pero sin pasarme, ya que el 400 se puede hacer muy largo si te pasas de ritmo al principio. Marqué 1.05.56 al primer 100 y 2.16.59 al 200. Al 200 intenté un cambio de ritmo, que sólo duró 50 metros y luego hice 100 metros algo tocado. Del 200 al 300 hice 1.12.40 y el último 100 1.12.29. llegué el segundo de mi serie, detrás de Mateo Pesquer. En mi llegada a la pared, tuve tan mala suerte que no toqué la placa electrónica, al meter la mano en una grieta que tenía en la parte central. Rápidamente volví a tocar la placa, con el correspondiente susto de saber que podría haber perdido unas décimas valiosísimas, pero miré el crono y 4.41.28!!!! A falta de dos nadadores, tenía el bronce asegurado.
En las dos últimas series sólo un nadador de mi categoría logró superarme, marcando 4.21.82, así que finalmente conseguí la medalla de plata!!! Los tiempos fueron tan apretados que si hubiera hecho 2 segundos más, habría acabado 6º!!
Al acabar el 400, David V.Frias (bronce), Javier Herraiz (oro) y yo (plata):

Tras un par de horas de descanso, me tocaba nadar 100 metros estilos. A priori, la prueba que peor llevaba. El nivel era alto, pero volví a soprenderme con el resultado.
Hice los primeros 25 metros de mariposa a una sola patada, buscando la mayor frecuencia posible. En la espalda, esprinté todo lo que pude y pasé por 30.36. A braza no tuve ninguna molestia en el aductor, pero tanto me quería revolucionar que tragué dos veces agua en 25 metros (si trago una tercera tengo que parar) y el último 25, de crol, lo hice fundido, a unos metros de Mario Lloret, que batía el record del mundo de la prueba en 50-54 años, con 1.02.44. Yo hice el segundo 50 en 35.08 y cuando levanté la cabeza para mirar el crono, sorpresa, 1.05.44, mejor marca personal y nuevo record de asturias master de mi categoría. En el cto., logré la 8ª posición de mi categoría, que está muy bien, teniendo en cuenta que el bronce estuvo en 1.02.95 y que el ganador de mi categoría, Francesc Marquez hizo record de España, con 1.00.67.
Pero no acabó ahí la cosa, pasadas las 9 de la noche tocaba cerrar la primera jornada con el 4x50 libres masculino. Me tocó salir en la primera posta, con lo que el tiempo marcado es lo más real posible, al no tener salida lanzada. Para llevar tiempo sin hacer velocidad, volví a hacer un buen papel y paré el crono en 25.96, llegando el primero de la serie. Detrás de mi se tiró Frias (27.85), luego Giraldo (27.32) y completó el relevo Juanfran (28.68). Finalizamos en 7ª posición en la categoría +100 años, con un tiempo de 1.49.81.
David Frias, Juan Francisco Arias, yo y Daniel Giraldo, después del relevo:

Al término de la primera jornada, vamos segundos en la clasificación global masculina y terceros en la general por clubes. A ver si logramos acabar entre los tres mejores equipos del campeonato, lo que sería un éxito.
Mañana nadaré 200 libres por la mañana y 400 estilos por la tarde, más el relevo de 4x50 estilos, que me tocará hacer la posta de braza.

miércoles, 28 de enero de 2009

Objetivos Cto. España Master

Con esto llego al cto. de España. En mi semana nº9, con 6.200 metros semanales, me puse el objetivo de cumplir con las 4 semanas que quedaban, intentando nadar 12km, 15km y 15km en las tres semanas anteriores al cto.
Desde esa semana hasta hoy, he cumplido con los metros previstos, nadando 13,7km, 14,4km y 19,9km semanales.
En el gráfico se ve la evolución semanal de mis metros nadados:
Y en base a esto... presento mis pruebas y objetivos para el cto. de España, que se celebrará en Gijón:

400 Libres: Es la primera prueba que nadaré y la marca que busco es la que más veces repetía mentalmente mientras entrenaba. Mi mejor marca es 4.40.80, en junio del 2007 y en febrero del 2008 hice 4.43.23. Las medallas en mi categoría posiblemente estén ligeramente por debajo de 4.40, así que esa es la marca a la que quiero ir: 4.40. Será coronarme o petar...

100 Estilos: Es la prueba en la que peores condiciones llego y en la que tengo menos opciones. Un Top-10 sería gran resultado y espero al menos un Top-15. Mi mejor marca es 1.06.85, de abril del 2006. No he entrenado ni los virajes ni los sprines a estilos y además tengo problemas de aductores si esprinto demasiado a braza, con lo que si bajo de 1.10 ya estaré satisfecho. Las medallas rondarán el 1.03, muy lejos hoy por hoy para mí.

200 Libres: Es la prueba en la que más medallas nacionales tengo. En Cadiz 2007, logré la medalla de bronce y en Tenerife 2008 la de plata. Este año vuelvo a poder luchar por las medallas. Mi mejor marca es 2.08.25, lograda en el cto. de Catalunya de mayo del 2008. Me gustaría rondar la marca, si la mejoro sería record de Asturias de la categoría.

400 Estilos: Para inscribirme a esta prueba, renuncié a nadar 100 libres, ya que una va seguida de la otra y otros años que lo he intentado, llegaba fundido al 400X. Por eso elegí en cuarta opción el 100X en lugar del crol. En el 400X, mi mejor marca es 5.21.56, de abril del 2006. A mariposa estoy teniendo muy buenas sensaciones, en espalda, mi peor estilo, tendré que esforzarme a tope, ya que la braza la tendré que tomar con calma y aprovechar para recuperar fuerzas, y dejar lo que me quede en el crol. Las medallas estarán rondando el 5.20, intentaré acercarme a mi marca, aunque será la última prueba del cto. y veremos con que fuerzas llego. Al igual que el 100X, llevo más de dos años sin nadar estas pruebas, con lo que no sé si sabré tomarles la medida.

El viernes nadaré 400L y 100X y el sábado 200L y 400X. Puede que también nade algún relevo. Como punto a favor tendré la motivación extra de nadar en casa y como factores en contra lo tarde que me puse a entrenar en condiciones, las pocas series y trabajo a ritmo de prueba que he realizado y la ausencia de competiciones de natación previas al cto.
El fin de semana contaré lo que vaya dando de sí mi 6º cto. de España Master...

martes, 27 de enero de 2009

De la A a la B: Leo Armentano

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
En esta ocasión cuento con los consejos de Leo Armentano, director técnico del Prat-Triatló y una persona que lleva muchos años preparando a gente para larga distancia.
Leo, con varios triatletas del Prat en la Liga Nacional de Clubes del 2008:
¿Sabrías decir cuántos años llevas entrenando a triatletas?
Llevo como entrenador específicamente en Triatlón catorce años. De ellos, nueve titulado. Pero mi experiencia con equipos y deportistas es de veintiún años.

¿Has participado alguna vez en un triatlón?
Si he participado en el segundo triatlón que se hizo en Banyotes. En las mismas fechas en uno popular, en varias pruebas de carrera a pie, muchas travesías por Catalunya (mar, lagos, ríos) y Ciclocross que en aquella época era tan duro como las grandes pruebas actuales pero se concentraba todo en un solo día que duraba de dos a cuatro horas. También pase por pruebas de Raid, Orientación y de especialidad de montaña.

Antes de dirigir a triatletas, ¿con qué otros deportistas has trabajado?
Nadador de competición y waterpolo (en ambos desde abajo hasta todos los niveles y categorías, incluido el internacional con un palmares de premios importante). Selección Española Junior Natación 8 años, cuatro absolutas (varios subcampeones de Europa), Entrenador especialista de travesías (antes que apareciera la especialidad de aguas abiertos, seleccioné como especialista de detección de talentos y entrené a tres medallistas europeos actuales). Pruebas de ingreso a INEF (24 pupilos licenciados). Tiro con Arco (Camp. Catalunya y 8 mundo de bosque), raids de supervivencia, Duatlón y Triatlón Montaña (4º España) y carretera (Camp. Canarias durante 7 años).

¿Supone para ti un mayor reto dirigir a un triatleta que a otro tipo de deportista?
No, la diferencia es que es más difícil controlar todas las variables que intervienen. Por las diferencias conocidas entre los segmentos y la coordinación entre ellos es muy interesante el reto. El problema es que el du/tri-atleta debe aprender a entrenar solo y ser capaz de transmitir y compartir con su técnico sus necesidades e inquietudes.

¿Con qué deporte has conseguido tus mayores satisfacciones como entrenador?
En cada uno de ellos he recibido grandes satisfacciones. He tenido la suerte de poder compartir grandes momentos con cada uno de los deportistas galardonados o implicados.

¿Qué te supone un mayor reto: dirigir los entrenamientos de un triatleta de distancia olímpica o de larga distancia? ¿Con cual disfrutas más?
En ambos casos los retos dependen de las expectativas de los triatletas. En IM la relación con el triatleta debe ser muy estrecha, para poder participar-sentir de forma empática con él y poder provocar la respuesta técnico-fisiológica-psicológica que sea acorde a los objetivos.

Si pudieses dirigir al campeón del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías que lo fuera?
Actualmente la más mediática es la Olímpica. A mí me da igual, solo necesito que este triatleta disponga además de todas las cualidades comunes a su nivel, para las que para a mí son supremas: corazón, lealtad y coraje. ¿Es necesario dedicar muchas horas al entrenamiento para completar un Ironman dignamente? ¿Cuándo aconsejas realizar uno? El IM se hace solo. Es un reto que todo triatleta ha tenido o desea realizar algún día. Todos deseamos conocer cuales son nuestros limites o limitaciones. El IM permite ponerse a prueba y es uno de los que tienen un prestigio y reconocimiento social. Actualmente todos los triatletas categoría elite españoles tienen suficiente preparación para participar en un IM dignamente. Pero para asegurar una gran participación hay que entrenar un promedio de 16 horas semanales en el bloque de trabajo dirigido con este objetivo en concreto. Es aconsejable cuando la tipología del entreno esta dirigida al desarrollo prolongado de la resistencia muscular que dependa predominantemente de la aportación energética de los ácidos grasos como substrato sostenible.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
El entrenamiento tiene que ir dirigido a la mejora y desarrollo con los substratos relacionados con el aporte energía por las grasas. Pulsos medios y bajos. Hay que ser capaz de entrenar con la suficiente disciplina. Es indispensable que los ritmos en los entrenos (repeticiones/series) estén relacionados con cada segmento de la prueba y los descansos estén condicionados a la recuperación cardiaca (intervención del S.N. Simpático / Parasimpático) y no en lactatos o fosfatos, dado que el sustrato básico de su desarrollo son los ácidos grasos.

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Es una pregunta muy individual que debe hacerse cada triatleta... En general, Sí. Solo es un problema de organización. El entrenamiento para el Sprint mejora la potencia funcional por lo que tendría que estar al inicio o al final del macro-ciclo. Esta potencia funcional es necesaria para desarrollar las cualidades específicas de resistencia para un Olímpico. A nivel de planificación habrá que ajustar las semanas necesarias para poder preparar el incremento de la eficiencia de las capacidades inherentes para un “B” o a la inversa, si lo dispone el calendario; primero el “B” y luego el Olímpico debiendo acelerar esa mejora de base filológica a partir de su eficiencia para conseguir obtener una capacidad más rápida y competitiva en cada tramo del triatlón Olímpico.

Aunque ya estoy inscrito para el Half Challenge del 24 de mayo, me gustaría debutar en larga distancia con el doble olímpico de Arinaga del 29 de marzo, ¿crees que llegaré en buenas condiciones? ¿Algún consejo?
La pregunta es muy personal. No hablamos si tienes o no condiciones para preparar un Doble Olímpico. En tu caso hay que tratar el tema conociendo tu perspectiva multideportiva con objetivos muy dispares e importantes en tu calendario de competición. Para participar tus condiciones son suficientes, pero otra cosa es salir a competir contra tus propios limites o los de los demás. Debes concentrarte para preparar exclusivamente esta prueba a partir de ahora mismo.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿debo seguir algún tipo de régimen o suplementación especial?
Es importante el reponer la energía para poder entrenar todos los días. Controla la ingesta apropiada de pasta, tomas si es necesario suplementos relacionados con hierro / ferritina / hematocrito. Y controlar la ingesta de glutamina o plantas Inmunológicas.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Comer muy parecido a lo que haces siempre, hacer cambios en la dieta antes de la competición puede ser perjudicial. Solo preocúpate de llegar con suficiente ingesta de hidratos el día antes y vaciado gástrico antes de la prueba. Es más fácil regular el entrenamiento para obtener el beneficio de la sobre compensación funcional (velocidad) y de las reservas energéticas (alargar la distancia estable de resistencia). Es muy importante la ingesta de comida durante la prueba para mantener estable el índice glucémico. Y beber aunque no tengamos sed.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Dos pares de gafas oscuras y claras. La posición nuestra en la bici y con relación al acople (no pueden aparecer dudas en el ultimo momento). Ir seco después de cada transición. Controlar las necesidades de ropa de abrigo o ventilación (traer crema solar siempre aunque este nublado), en función del clima y estado metereológico.

¿Tu familia y amigos te ven como un bicho raro por dedicarte al triatlón?
Mi familia ha crecido en medio de este ambiente. Están adaptados, incluso son capaces de ignorar el entorno para que no influya en su proceso personal.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de profesión?
Si, de hecho he estudiado, reciclado y trabajado como Administrador de Servicios Informáticos. Mis conocimientos, mi capacidad y talento están siempre apuntando hacia el deporte. Ello me crea muchas dificultades para desvincularme actualmente del triatlón o la natación. El éxito en el pasado ha hecho mella en mi personalidad y lo ha convertido en algo arraigado a mi persona. Sin la posibilidad de dar formación y preparación a deportistas, siento que falta algo de mi identidad.
Muchas gracias Leo!!!!

lunes, 26 de enero de 2009

Próxima cita: Cto. España Master

Cuando dejé la natación, allá por el año 98, con poco más de 16 años, estaba cansado de las dobles sesiones, los entrenamientos a las 6.00am, antes de ir al instituto y todo lo que implicaba nadar en un club como el C.N.Santa Olaya, de división de honor.
Ese mismo año, participé en mi primer triatlón y me enganché a este deporte, que me permitía seguir nadando, sin necesidad de hacer tantos metros, a la vez que descubría lo que era hacer más de 20km en bici o correr por debajo de 6min/km.
Pero lo que tenía claro, desde que dejé la natación, es que quería nadar en el equipo master cuando cumpliera 25 años... y así debuté en el 2006, en Gijón, en la piscina del S.Olaya.
Sigo pensando que me dedicaré sólo a nadar cuando las obligaciones familiares/laborales/etc, no me permitan seguir haciendo triatlón, pero parece que no va a ser tan pronto como creía hace unos años.
Y en unos días, los días 30, 31 de enero y 1 de febrero se celebrará el XV Cto. de España de natación Master, en las piscinas del que sigue siendo mi equipo de natación, el C.N. Santa Olaya.
Aunque no haya entrenado demasiado, nadar en casa siempre es una motivación extra.

El miércoles actualizaré con las pruebas que voy a nadar en el campeonato y mañana una nueva entrega de "De la A a la B".

domingo, 25 de enero de 2009

Subida al Tibidabo

Esta mañana los ciclistas salían hasta de debajo de las piedras, sobretodo tras el día de ayer, en el que el viento impedió a más de uno, entre los que me incluyo, poder salir a hacer unos km.
Ernest y yo fuimos hoy desde Sant Boi al Tibidabo, subiendo por Valvidrera y volviendo por Sant Cugat. En total 76,2km, en 3h 4min, 845m de desnivel, a 126 de pulso medio y 163 de máximo.
Creo que tengo la cadena o sucia, o estirada, o algo, porque con el plato pequeño parece que voy frenado y suena un poco el rozamiento al pedalear. Un día de estos le haré una buena limpieza y repasaré toda la transmisión. Con el plato grande no lo noto tanto.
Ernest y yo en el Tibidabo:
Aprovechando que salí con la de carretera y que notaba la diferencia de pedaleo entre la BH y la QR, he medido las distancias entre los puntos que más diferencian una y otra, para intentar ver si se corresponen las sensaciones que tengo con cada una de ellas, con la geometría de ambas.
En primer lugar, mi BH Liberty Seguros:
Aquí está la QR Caliente:
En ambas llevo 74cm del eje del pedalier al sillín. Hay una fórmula que es multiplicar la longitud de la entrepierna por 0,885, en mi caso 84cm x 0,885 = 74,3cm, con lo que más o menos, no lo llevo ni alto ni bajo.
Se ve que las vainas de la QR son más cortas que las de la BH (39cm frente a 41cm). Mientras más cortas sean las vainas, más escaladora es la bici, aunque también más nerviosa a la hora de trazar las curvas. Por tanto, mi BH es algo más estable, pero la QR sufre menor torsión en esa parte del cuadro, al ser más corta, con lo cual se transfiere mejor la fuerza. Además, al tener parte de la rueda dentro del cuadro, se generan menos turbulencias.
En cuanto a la distancia entre ejes de las ruedas de ambas, la QR es algo más larga que la BH (99cm frente a 97,5cm). En este caso sucede lo contrario al caso anterior, la BH, al ser más corta, se vuelve más manejable, pero nerviosa y la QR es más estable y más lenta a la hora de desponder a las reacciones.
Este reparto de distancias es lógico, sobretodo al pensar que la QR busca ser lo más estable posible alante, que es donde busco apoyar mi peso. De la punta de la horquilla, al eje de pedalier, la QR es 3cm más larga que la BH, siendo más nerviosos los movimientos delanteros de la BH.
Ambas tienen el mismo avance de horquilla, de unos 4,5cm.
La diferencia más notable entre una y otra es el ángulo que hace el tubo vertical. He superpuesto una bici sobre la otra, para que se vea mejor la diferencia de ángulo entre ambas:
La QR tiene un ángulo de tubo vertical mucho mayor que la BH, con lo que hace que recaiga más peso sobre la rueda trasera. De este modo se trasfiere mejor y antes la fuerza que se ejerce sobre los pedales. Por contra, la BH, al tener un menor ángulo, reparte mejor el peso sobre todo el cuadro y se vuelve más estable. Si uno a eso el slooping, el triángulo que forman las barras, al ser más pequeño, le aporta mayor rigidez al cuadro.
El avance del sillín de una bici sobre la otra es de unos 5cm, lo que hace que siendo igual la distancia entre el eje de la potencia y el eje de pedalier, en la QR la distancia de la punta del sillín a la potencia sea de 41,5cm y la de la BH sea de 46,5cm. Esto hace que cuando voy en la QR, mis brazos tengan que soportar la mayor parte de mi peso, mientras que en la BH, los brazos van más descansados y es mi tronco, con los lumbares y zona baja de la espalda, quien soporta más peso.
Resumiendo, que claramente es mucho más agresiva la QR, pero claro, ese ángulo de tubo vertical, hace que sea mejor en terrenos favorables y no responda igual para subir o bajar un puerto. Puede que toque algo la BH, adelantando el sillín ligeramente o reduciendo la longitud de la potencia para lograr transferir mejor la fuerza a la rueda trasera y liberar algo del peso que recae sobre mis lumbares.
Aunque lo primero será limpiar y engrasar la cadena y la transmisión de la BH...

jueves, 22 de enero de 2009

todo suma...

Aquí está la bici que uso para ir a la escuela de idiomas dos días por semana. La verdad que desde que la uso estoy encantado con ella, ya que en 5min hago un trayecto que caminando me llevaría 15min.
Aunque no lo considero entrenar, si que noto que todo ayuda y los fines de semana, cuando cojo la bici para entrenar, es como si no hubiese pasado tanto tiempo desde mi última salida. Además, me divierto mucho en el trayecto por la calles.
Mi orbea, aparcada en la puerta de la escuela:
Y en lo que a entrenar se refiere, esta semana sigo cumpliendo en el agua y ya en una semana y un día me tocará rendir en los de España. Próximamente actualizaré con las pruebas que nado y con los tiempos que me gustaría hacer en cada una de ellas.

martes, 20 de enero de 2009

De la A a la B: Ruth Gómez

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Hoy cuento con las opiniones de Ruth Gómez, triatleta capaz de conseguir grandes resultados en pruebas cortas del calendario nacional y soprendiendo en larga distancia.
Ruth, tras cruzar la meta del doble olímpico de Guadalajara 2008:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
He acabado en 4 ocasiones.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman?
Me apasiona la larga distancia porque supone un reto contra mi misma.

¿A qué edad completaste tu primer Ironman?
A los 26.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
11.47 (una patata), en mi primer IM, curiosamente. IBIZA 2001.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Ibiza 2001, fue el que mas he disfrutado.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
¿Uno fácil? ¿uno emblemático?? depende...

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
Pues ninguno. Todo fue perfecto. He tenido mas errores en los posteriores.

¿Sigues cometiendo errores de principiante en las pruebas de larga?
Creo que no.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia? Soy la persona más feliz del mundo.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
Desde 15 a 23 h.

¿Con qué disciplina disfrutas más entrenando para una competición de larga distancia y cuál es la que más te cuesta entrenar?
La que más me cuesta, el agua. La que mas disfruto, salidas en bici en grupo y carreras yo sola por el monte.

Si pudieses ser campeona del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías serlo?
IM, por supuesto.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
Uff, muchas cosas. Resumámoslo, en no caer en el error de que porque sea LD, solo entrenar volumen, sino que también hay que meter Intensidad (y no te olvides de la fuerza).

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Sí. Yo en la temporada pasada no hice Ironman, e hice varios podiums en sprints, olímpicos y medios IM.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?
Gluatamina, Potenciator...hierro (siempre)

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Geles, bebida isotónica (HC). Y también algún sandwich no viene mal...

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Ropa cómoda, que ya hayas probado. NO ESTRENES NADA ese día.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
No.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
Pues mira, quede 1ª en el IM de Indanha Nova, pero me quedo con mi primer Ibiza. Porque lo hice mejor.

¿Cuánto tardas en recuperarte físicamente después de un Ironman?
Creo que mas de lo que yo pienso.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu
familia?
Afortunadamente, mi trabajo es entrenadora de triatlón y natación, así que no soy ningún bicho. Y, en mi familia ya lo entienden, pero mi madre no quiere que haga IM, porque sabe que no es muy saludable...

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
No!!!!!!!!!!!!
Muchas gracias Ruth!!!!

domingo, 18 de enero de 2009

IV Duatló de Muntanya de Vallirana

Esta mañana se disputó una nueva prueba del circuito catalán de duatlón de montaña, con el IV Duatló de Muntanya de Vallirana. Las distancias a recorrer fueron 8km a pie, 20km en BTT y 2km a pie.
Francesc Freixa fue el vencedor, con un tiempo de 1h 25min 53s, aventajando en 6 segundos a Pau Zamora, que fue segundo. Completó el podio Andrés Barbero.
En la foto, con Carlos, Julio, Álvaro, Jordi y Nico, antes de la salida:
En la salida, sin haberlo planeado, nos colocamos en la primera fila, ocasión que no desperdiciamos para salir en la foto!!!
Si en este instante hubiera acabado el duatlón, el Prat coparía el podio, con Jordi liderando, Joaquim segundo y yo tercero, con Freixa y Zamora al lado!!
Las sensaciones a pie fueron buenas y completé los 8km en 32'40'', en el puesto 14º, con 172 pulsaciones medias y 180 de máxima. El circuito de carrera sería en gran parte el mismo que luego haríamos en la bici, salvo que a pie, era a una vuelta.
Por delante, Carlos llegó a boxes 10º, en 32'00'' y Joaquim el 11º, en 32'07''.
Más atras llegaría Julio, el 33º, en 35'22''.
Salí en la bici siendo el tercero del club, así que no podía relajarme en exceso. Me encontré cómodo y con fuerzas en bici, aunque como siempre, el mínimo riesgo en el terreno hacía redujera en exceso la velocidad, ya que no llevo bien lo de poder caer.
Se me salió un par de veces la cadena y puse pie a tierra en una subida fuerte, en la que caminé con la bici al lado y en un par de curvas de bajada que tomé con cautela. Pese a eso, el circuito era bastante fácil y había algún tramo de asfalto en el que notaba que lo mio es pedalear cuando sé que no me voy a caer.
Marqué un parcial de 1h 9min en la bici, parcial 42º, pero pese a que no parezca muy buen tiempo, en las zonas de subidas o llanos me noté bastante fuerte. De pulso, 160 medio y 176 de máximo, con 565 metros de desnivel acumulado.
Me extrañó no ser superado por nadie del club en toda la bici, pero es que Julio iba algo más retrasado y Jordi fue más tranquilo que otras veces. Llegué a boxes en el puesto 33º y salí a correr los últimos 2km, sin nadie a quien adelantar, ni nadie que me adelante, así que tampoco me maté en la segunda carrera, que tenía una subida bastante dura, la cual hice unos metros caminando y marqué un tiempo de 6min 13s, parcial 20º, a 168 de pulso medio y 176 de máximo.
En meta, finalicé en el puesto 34º, con un tiempo de 1h 48min 22s.
Por clubes, la actuación de Joaquim, que terminó 8º, Carlos el 23º y yo el 34º, nos dieron el 5º puesto por equipos, en un día en notamos la ausencia de los cracks del du de montaña.
Nico, Julio, Álvaro, yo, Leo, Jordi, Carlos y Joaquim, al término de la prueba:
Y un montaje con los gladiadores que participamos hoy en el du de Vallirana:

sábado, 17 de enero de 2009

Calentando motores

Esta semana la he dedicado a nadar y pese a que un día no pude entrenar, el resto he cumplido y ya he sumado 14.200 metros, con lo que estoy bastante contento. Eso sí, no he corrido ni un día y tampoco hice bici hasta hoy.
Y hoy hemos salido en bici, para ir a Sitges y volver. Fue mi primera salida con la QR Caliente y en total hemos hecho 70,1km, en 2h 33min.
En la foto, Miguel A. Acedo, Ernest, Richard, Julio, Victor, Salva y yo:
La bici rueda muy fina. He subido el sillín para ponerlo a mi medida y he ido cómodo todo el trayecto, incluso con algún que otro "calentón" por la carretera de las costas.
Pensaba que iba a subir en una posición más incómoda, pero se sube prácticamente igual de bien que en la de carretera. Incluso me atreví a lanzar dos o tres ataques suicidas en subida, con mayor o menor fortuna, pero demostrando que por bici no va a ser...
Prácticamente llegando a casa, Julio tuvo que reparar un pinchazo en la rueda delantera, lo que nos hizo quedar un poco frios...
Julio reparando, con Victor, Richard y Miguel de tertulia:
Al haber subido unos 4cm el sillín, respecto a la posición que tenía Felix en la bici y mantener el manillar y los acoples en la misma posición, me noto demasiado inclinado, así que al llegar a casa le di la vuelta a la potencia, para ganar algo de altura en el manillar, pero los cables no me daban para colocarlos en la nueva posición de la potencia, ya que la potencia tiene mucho ángulo y el cambio de recorrido era notable, así que volví a colocarla en la posición inicial.
Eso sí, gané un par de milímetros de altura poniendo uno de los aros de la dirección bajo la potencia y cambié la inclinación de los acoples, bajándolos un poco. De este modo, los reposacodos tienen una posición más horizontal y creo que me dará más estabilidad.
En el caso de querer girar la potencia, tendría que cambiar las fundas. y la posición quizá sería demasiado elevada. Otra alternativa sería cambiar de potencia, buscando una con un ángulo menos acusado.
La Caliente, en el día en el que hizo sus primeros 70 km:
El próximo día que salga con ella veré si los ajustes realizados son suficientes o si necesito cambiar alguna medida. Cuando me adapte a rodar acoplado durante mucho tiempo con ella, podrá servirme de gran ayuda en las pruebas largas, ya que las sensaciones sobre la bici son buenísimas.
Mañana participaré en el duatló de muntanya de Vallirana.

jueves, 15 de enero de 2009

áccura magazine

Hace unos días, me dieron el número 9 de la revista áccura, que tiene como portada el I Triatlón Sprint Accura, que se celebró en el pasado mes de octubre en Gavá, y en el que tuve la suerte de entrar primero en meta.
Las páginas que hablan del triatlón:
Hace un año, si me hubieran dicho que iba a ganar un triatlón en Barcelona, no me lo hubiera creido... aun hoy, sigo pensando que ese día tuve mucha suerte.
Espero este año poder tener algún éxito parecido (no hace falta ganar...).

martes, 13 de enero de 2009

De la A a la B: Fernando G. Aja

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Es un placer poder contar hoy con la experiencia de todo un crack como Fernando G. Aja, triatleta con un palmarés impesionante en larga: 10 veces Ironman finisher, finisher en Hawaii y sub-9h.
Fernando G. Aja, cruzando la línea de meta de la meca del triatlón, en Hawaii 2006:
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
He terminado 10 Ironmans, 3 veces Lanzarote, 2 Roth, Ibiza, Almere, Portugal, Elba, y Hawaii.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman? ¿A qué edad?
Después de dedicarme a ser piloto de Rallyes hasta los 24 años, empecé sin saber nada en el Triatlón y a los 12 meses de empezar participé en Zarautz, al año siguiente en Niza (4.000-120-30), estaba claro que la larga distancia me atraía. Para mí era un reto, siempre me ha gustado romper barreras. Debuté con 33 años.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
8 horas 57 minutos en Roth 2005. El año anterior también en Roth, estaba más fuerte y podía haber bajado de 9 horas, pero en el km 150 de bici se me rompió el cable del cambio, teniendo que hacer los últimos 30 km de bici con el piñón más pequeño, sin poder utilizar el cambio, llegué con las patas como dos palos y terminé en 9 horas 6 minutos.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Cada uno tiene su belleza. Lanzarote siempre es especial, en esa isla siento una energía única. Roth tiene la belleza y el ambiente más impresionante del mundo. Hawaii fue especial por los días que viví antes de la carrera y encima debuté subiendo al podium. Ibiza, Portugal, Elba, Almere fueron especiales por lo que viví en esos sitios.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Algo fácil, tipo Roth, Austria, Zurich, pero conozco muchos debutantes que lo hacen en Lanzarote y están encantados. Lo importante es buscar una motivación que te de esa fuerza para afrontar el Ironman con garantías.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia?
El día de mi debut cometí todos los errores posibles. Salí muy bien del agua, pero en el km 5 de la bici me fui al suelo, recogí todo, me limpie un poco las heridas y me monté de nuevo en la bici saliendo disparado como si de un sprint se tratase, quería recuperar el tiempo perdido rápidamente. Llegué hasta los primeros y no contento con eso me escapé solo, en un cruce me pasé de largo, tuve que dar la vuelta y perdí tiempo de nuevo, así que una vez más me lancé a toda velocidad para coger a los primeros. Hice toda la bici a tope, cambiando de ritmo y derrochando mucha energía. Después en la maratón lo pagué caro, pasé la media maratón en 1h30 gastando lo poco que me quedaba, pero para la otra media maratón necesité 2h30, no podía ni andar, mis depósitos estaban a cero. Solo quería terminar para no volver nunca más a hacer un Ironman.

¿Sigues cometiendo errores en las pruebas de larga?
Ahora cometo menos errores, pero el Ironman perfecto no existe, siempre te surgen contratiempos que tienes que ir solucionando, ahí está la magia de estas carreras.

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Me siento a gusto, es como poner fin a un trabajo con el que he disfrutado mucho, pensando ya en el siguiente. También pienso en las personas que quiero, cuando termino una prueba dura no solo soy yo el que lo consigue, también están todas esas personas que me apoyan y que creen en mi, dándome seguridad y fuerza, algo muy importante para disfrutar de estas competiciones tan duras.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
Tanto el puesto como la marca son relativos. El puesto depende de quienes corran ese día esa prueba, pero el tiempo también depende del viento, los desniveles, el calor, etc. Yo siempre me quedo con lo que más me llene ese día, un día puede ser la marca, otro el puesto y otro las sensaciones.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
Mi media semanal de horas de entreno anda sobre las 12 o 14 horas. Pero cuando he preparado un Ironman a tope el tiempo que dedico es mayor. Por ejemplo, en Roth 2004 la media semanal de las últimas 10 semanas antes del Ironman fue de 18 horas, para Hawaii 2006, que sido la prueba que más he preparado entrene 22 horas semanales en esas ultimas 10 semanas. La semana que más he entrenado en mi vida han sido 31 horas, esto no es necesario, pero lo hice simplemente como un reto más en mi vida, quería saber que se sentía. Tampoco fue nada especial, pero ahora lo sé.

¿En qué distancia disfrutas más entrenando y en cuál compitiendo: sprint, olímpico, B, C, Ironman?
Me gusta mucho competir en cualquier distancia y disciplina. Divertido de verdad son las distancias mas cortas, pero para entrenar prefiero hacer más volumen que intensidad.

Si pudieses ser campeón del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías serlo?
Lo tengo clarísimo, en Hawaii.

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
Entrenar volumen y competir en distancias mas cortas para conseguir esa velocidad que se pierde haciendo larga distancia.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?
Me cuido mucho la alimentación y eso no quiere decir que coma poco, pero como alimentos de calidad, prácticamente el 90 por ciento de lo que como es de origen ecológico. Mi punto débil son los dulces, me gustan demasiado y a veces es difícil controlarse.

El día previo a una prueba de larga, ¿Cuánto duermes?
Dormir para mi no es prioritario, hay triatlones que apenas he dormido y otros de mas de 9 horas. La noche anterior a Hawaii dormí como un ceporro.

¿Tienes algún tipo de superstición o sigues algún ritual antes de una prueba de larga?
Me gusta estar los momento previos con gente que me de buena energía y abrazarlos, siempre que lo he hecho me ha ido bien.

¿Qué comida me recomiendas durante la competición?
Eso es tan personal que es imposible dar consejos, si quieres te cuento lo que llevo yo: en la bici me preparo una papilla con carbohidratos, plátanos y galletas. Ya en la maratón, sólo geles. De todas formas mi estómago tolera bastante bien la alimentación, en un Ironman la alimentación es un 50 por ciento del resultado.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Recomendable hay una lista de cosas tan larga que seria imposible enumerarlas todas, pero lo que se dice imprescindible lo que te he dicho primero.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Pues la verdad es que no, para mi cualquier competición siempre es como un día de fiesta y hay que disfrutarlo. No me siento ni mejor, ni peor por lo que hago, como mucho, a veces simplemente diferente, pero nada más.

En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿bomba de hinchar o spray?
Llevo ya unos años compitiendo con tubulares, así que ahora siempre llevo un tubular, spray y botellas de CO2. Te cuento una anécdota: he participado 2 años en el Triatlón de Buelna, que es un larga distancia que se organiza en mi comunidad, el primer año pinché y tuve que entrar en una casa a pedir un cuchillo para cortar el tubular, era imposible despegarlo, al año siguiente volví a pinchar, ¡¡ INCREIBLE !!, han sido los únicos pinchazos que he tenido en años.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?
Hombre bicho raro, yo diría diferente. Me gusta que la gente se fije en como soy, no en lo que hago. Tengo compañeros que hacen casas de muñecas, otros dedican su tiempo libre simplemente a ver el mar, cada uno con su historia.

¿A qué te ves obligado a renunciar para poder preparar larga distancia?
Me veo obligado a renunciar a un montón de retos que me gustaría preparar, pero la vida ya se sabe, es un camino lleno de elecciones. Me siguen gustando el mundo de los Rallyes, un sueño incumplido es correr el París Dakar, este año he cumplido con uno de esos objetivos participando en una maratón, pero tengo la cabeza llena de objetivos. Correr en Nueva Zelanda, Sudáfrica, Australia, participar en una prueba de Bici de Montaña en Canadá por parejas, la maratón de des Sables en el Sahara y así podía estar 2 horas.

Por último, ¿has pensado alguna vez en cambiar de deporte?
Todos los inviernos lo pienso, hace 2 años fue el Montan Bike, luego el Atletismo, este año pienso en volver a los Rallyes, pero al final vuelvo al Triatlón, debe ser lo que más me llena.
Muchas gracias Fer!!!!

domingo, 11 de enero de 2009

XXVI Mitja Marató de Sitges

Esta mañana se disputó la 26ª edición de la Mitja Marató de Sitges, en la que participaron más de 2.500 personas, resultando vencedor Roger Roca, con un tiempo de 1h 7min 32s.
Imagen de la salida:
Carlos y yo buscábamos correr a 3'50''-3'55'' durante toda la prueba, lo que sería en meta 1h21'-1h23'.
En los primeros km, tras salir lentos debido a que no nos colocamos muy bien en la salida, corríamos cómodos al ritmo previsto.
Tras los 19 segundos que tardamos en cruzar la alfombra de la línea de salida, pasamos por 4'04'', 3'55'', 3'53'', 3'50'' y 3'50'', los 5 primeros km.
Al km5, llegamos en un tiempo de 19'49'', las sensaciones eran cómodas, aunque íbamos aumentando poco a poco el ritmo cada km.
Carlos y yo llegando al km4, con buenas caras:
A partir del km5, seguíamos corriendo más rápido, pasando en 3'49'' el km6 y 3'45'' el km7. Pasado el km7, se bajaba y subía un tunel y Carlos cada vez que había algo duro, apretaba más, con lo que me retrasé unos metros para no pasar de 180 pulsaciones, aunque luego en el llano nos volvimos a unir. Del km7 al km8, pasamos en 3'58''.
Del km8 al km9, adelantamos a mucha gente, ya que el terreno subía ligeramente y nosotros marcábamos un parcial de 3'42''. Ese km lo hice a 176 de pulso medio, con 178 de pulso máximo. Iba bien, pero prefería no seguir aumentando el ritmo, al menos hasta coronar el punto de giro, para luego apretar en el terreno favorable, en el caso de que llegára con fuerzas.
Del 9 al 10, de clara subida, seguíamos pasando gente, pero mi pulso llegaba a las 180 pulsaciones máximas, cuando marcábamos 4'05'' al km 10. El crono marcaba 39'11'', a 3'55'' de media, tras un segundo 5.000 en 19'22'' (27 seg más rápido que el primero).
Ahí me volví a dejar unos metros respecto a Carlos, que se notaba muy cómodo y quería apretar más. Llegué al punto de giro, (aprox km10.5) a unos 15m de Carlos e intenté comenzar la bajada tratando de recuperar el pulso y viendo si sería posible llegar de nuevo con él.
Al km11, marqué 4'04'' y del km11 al km12, de bajada, pasé por 3'37''. Esos km se me estaban haciendo bastante duros, al correr solo y ser pasado por gente a la que había adelantado al principio de la bajada. Los tiempos de paso no eran malos, 3'51'' al km13 y 3'53'' al km14, pero las sensaciones eran malas.
A partir del km14 comencé a tener un ligero dolor de estómago y las pequeñas subidas que antes no notaba, ahora se me atragantaban. Al km 15 pasé por 3'57'' (tercer 5.000 en 19'24'', a 3'52'' de media).
Los últimos 6km se me hicieron pesados, marcando 3'55'' al km16, 4'04'' al km17, 3'52'' al km18, 3'56'' al km19 y 3'56'' al km20. Cuarto 5.000 en 19'46'', a 3'57'' de media. El último 1,1km lo hice en 4'14''.
Carlos se fue en solitario desde el km10, donde comenzó a correr muy rápido, pero en los últimos km tambien se encontró bastante mal, sufriendo sobretodo los 2 últimos km. Finalmente entró en meta en 1h 21min 52s, en el puesto 126º.
Carlos llegando a meta con no muy buena cara:
Yo entré en meta en 1h 22min 39s (1h22min20s real), a 3'55'' de media.
Instantes antes de llegar a meta:
Y foto cruzando la meta en el puesto 151º absoluto:
Otro que estuvo en Sitges fue Carles Gil, que acabó 10º, en 1h 11min 26s, a 3'23'' de media:
También estaba Victor Estepa, que finalizó en 1h 19min 36s, a 3'46'' de media:
Y Salva, que completó la mitja en 1h 29min 50s, a 4'15'' de media:
Carlos, Salva y yo al término de la prueba:
En resumen, un buen entreno, aunque acabé bastante cansado. De pulso, 171 pulsaciones medias y 180 pulsaciones máximas. Misma media y máxima que en la Mitja de Mataró (172/181) y 1'35'' menos. El tiempo en meta fue el buscado, aunque esta vez el ritmo y las sensaciones no fueron demasiado constantes.

sábado, 10 de enero de 2009

Primeros km de la QR Caliente

Llevaba 15 días con la QRoo Caliente en casa y ya iba siendo hora de ver que se sentía encima de ella. La luvia de la mañana hizo que no saliera en carretera. Barajé correr algo o nadar, pero finalmente me tomé el día de descanso. Eso sí, esta tarde, aproveché para poner los pedales, subir el sillín y hacer mis primeros km con la QR.
También estrené las Oakley M-Frame, que Natalia me regaló para reyes, customizadas con los colores del Prat, que usaré en las competiciones.
Foto con las gafas y la QR:
Las primeras pruebas han sido muy satisfactorias. Me noto muy bien rodando con la bici, la bici es superligera, va como la seda y la postura es muy cómoda.
Las primeras pruebas acoplado:
Sólo veo que acoplado me cuesta rodar recto y doy alguna que otra "S". Cuando salga un día a hacer algún km más, veré si necesito aumentar un poco la separación entre las barras del manillar, ya que los pulgares me tocan entre ellos cuando tengo las manos en el acople.
Un video del estreno:
video
Mañana correré la mitja de Sitges. Esta semana sólo he corrido 8km, pero mañana será un buen entreno.

viernes, 9 de enero de 2009

Plan 4 semanas de nado

Me quedan 4 semanas para el cto. de España de natación Master, incluida esta semana que está acabando.
Vistos los metros semanales que llevo, hasta la semana 9, tampoco podría hacer ahora una burrada de metros, pero al menos tengo que hacer 4 semanas serias.
En la gráfica, unido en amarillo están los metros semanales que llevo en lo que va de temporada, (hasta la línea roja) y en verde, lo que quiero hacer estas últimas semanas antes del cto. para llegar bien (la línea verde):
Esta semana, la 10, estoy cumpliendo, así que imagino que haré los 12km previstos. Intentaré nadar 15km las dos semanas siguientes y la última, la del cto., de menos volumen, con 10km o así.
Participaré en 400L, 100X, 200L y 400X, con lo que tendré que nadar bastante los estilos, que los tenía algo olvidados...

jueves, 8 de enero de 2009

Calendario Gladiadores Prat

Últimamente está muy de moda el tema de los calendarios con desnudos, para recaudar dinero, que si bomberos, futbolistas, modelos, estudiantes, falleras... Pero habíais visto antes un calendario de triatletas???
Pues eso se le debió de ocurrir a Salva, cuando se puso manos a la obra y realizó este calendario, con fotomontajes de varios gladiadores del club:
video
Aunque lo ha hecho para reirse un poco, si alguien quiere donar dinero a la causa, nosotros sabremos invertirlo en carbono...

martes, 6 de enero de 2009

De la A a la B: Victor Estepa

"De la A a la B" son una serie de entrevistas realizadas a amigos del mundo del triatlón, con contrastada experiencia en larga distancia, que han accedido a desvelar, en un pequeño cuestionario, todos los trucos que me ayudarán a pasar de la distancia olímpica, a la doble olímpica, o incluso al Ironman.
Hoy presento a Victor Estepa, triatleta de gran dureza que se adapta a todos los terrenos, con gran futuro en larga distancia y que ya sabe lo que es vencer en un Ironman.
Victor, en el segmento de bici del Ironcat 2007::
¿Podrías decirme el número de veces que has finalizado un Ironman?
He finalizado 3 Ironmans, dos Ironcats y 1 Ironman de Austria.

¿Por qué quisiste realizar un Ironman? ¿A qué edad?
Debute con 27 años. Toni Pallares triatleta del Vallirana me lo propuso, yo estaba un poco cansado del Waterpolo y como hacia un par de años que le daba a la bicicleta de montaña, me dije: ¿y porque no? Me preparo a correr y en mayo intento de hacer el Ironcat.

¿Cuál es tu mejor marca en un Ironman? ¿En cuál la lograste?
Mi mejor marca son 9h y 13min conseguido este año en Austria.

¿Cuál es para ti el mejor Ironman de los que has disputado?
Sin duda alguna Austria, no se puede comparar en nada al Ironcat es otro mundo.

¿Qué Ironman recomendarías para debutar?
Yo recomiendo, es mas aconsejo el Ironcat para debutar es el mejor, esta cerca, económicamente asequible y es un circuito rápido el único inconveniente es el viento y la poca gente que hay animando en muchos tramos del circuito, con esto quiero decir que es el mas duro sicológicamente.

¿Cuál fue tu mayor error en el día de tu debut en larga distancia? ¿Sigues cometiendo errores en las pruebas de larga?
Supongo que cometí muchos pero el mas grave fue que al debutar en triatlón haciendo un Ironman, en la transición de dejar la bicicleta y ponerte a correr 42 kilómetros lo pase fatal quería largarme eso era para locos!!!

¿Qué te pasa por la cabeza cuando llegas a la meta en una prueba de larga distancia?
Te pasan tantas cosas, pero sobretodo el sacrificio que has tenido durante todo el año entrenando, la gente que está día a día al lado tuyo y te apoya, bueno personalmente te sientes súper feliz es una pasada!!!!

Has sido vencedor del Ironcat 2007, ¿se hacen menos duros los últimos km cuando te ves ganador?
La verdad es que no, como no estas acostumbrado a verte el primero a un llevando bastante ventaja al segundo vas a tope, solamente se me hizo corto los dos últimos metros antes de cruzar meta.

¿Con qué te quedas, con el puesto obtenido o con la marca lograda en una prueba de larga distancia?
En el caso de el Ironcat que conseguí no fue muy buena la marca, pero todo hay que decir-lo el viento que soplaba era exagerado nunca había visto nada igual, así que me quedo con el puesto obtenido, pero soy más de ir a batir tiempos y no puestos en una clasificación de un Ironman.

¿Cuántas horas dedicas a entrenar semanalmente cuando preparas un Ironman?
No te voy a engañar pero yo los dos primeros años le dedicado hasta 5 horas diarias mas mis 8 horas de trabajo, descansando un día y llegando mas de un Sábado y domingo compitiendo los dos días y alguno mañana/ tarde, en resumidas cuentas, esto no puede ser bueno!!!!!

¿En qué distancia disfrutas más entrenando y en cuál compitiendo: sprint, olímpico, B, C, Ironman?
Yo disfruto entrenando en larga distancia, pero para mejorar hace falta también corta pero intensa, a la hora de competir desde una distancia B a un Ironman lo que quieras, pero me atrae mucho un C.

Si pudieses ser campeón del mundo de triatlón... ¿en qué distancia querrías serlo?
Supongo que si lo miro por tema pasta lo seria en olímpico, pero hacer podium en Hawai seria la hostia!!!!!

¿Qué me aconsejas a la hora de preparar los entrenamientos para realizar triatlones de distancia B (1,9km-90km-21km)?
Yo pienso que tanto en natación como en correr un par de días de series seria bueno y en el tema de la bicicleta yo no haría tiradas de mas de 100 kilómetros y si de vez en cuando sales con gente meterte unos estrujones.

En las épocas de entrenamientos más duros, ¿sigues algún tipo de régimen o suplementación especial?
No nunca he seguido ningún régimen, miro de contenerme. Te recomiendo plátanos, frutos secos, dátiles, yo barritas pocas y geles tampoco soy amante.

¿Hay algo de material que consideras imprescindible en larga distancia?
Sí una cosa que siempre me tienen que dejar, la cinta de pintor para pegar los plátanos y en general comida que voy a comer en el cuadro de la bicicleta.

Cuándo eres un Ironman finisher, ¿ves los triatlones sprint y olímpicos de otro modo?
Sí más cortos ji ji . No es mí distancia pero van muy bien para practicar la explosividad y rapidez.

En la bici, el día de la competición ¿Llevas cámaras y desmontables? ¿Tubulares y pegamento? ¿Bomba de hinchar o spray?
Yo llevo cámaras de recambio y desmontables.

¿Tus compañeros de trabajo te ven como un bicho raro por hacer triatlón? ¿Y tu familia?
Los compañeros de trabajo ahora ya se han acostumbrado, pero cuando les explicaba lo que entrenaba y lo que había hecho yo creo que les costaba asimilarlo, mi familia le gusta pero siempre con miedo ya que siempre me dicen lo mismo tanto entrenar no puede ser bueno.

¿A qué te ves obligado a renunciar para poder preparar larga distancia?
A muchas cosas, tu obsesión por entrenar es tan grande y te gusta, que dejas de salir tanto de juerga y prioridades que antes tenías las dejas de banda,si tienes novia o mujer tienes durante el año peleas por lo mismo y muchas cosas más!!!!

¿Puedo obtener buenos resultados en sprints, olímpicos y triatlones B en la misma temporada?
Yo creo que sí, pero siempre manteniendo durante toda la temporada las series en cada deporte.

¿Crees que podría ser un rival a tener en cuenta en larga distancia?
Y tanto eso no lo dudes!!!!! Cualidades las tienes solamente tienes que tener fuerza de voluntad ya que entrenar un Ironman son muchas horas de todo y no siempre hay ganas de entrenar, pero llegar a meta te recompensa, ya lo creo, te animo a que hagas un Ironman y si puedes debutar en el Ironcat mejor.
Muchas gracias Victor!!!!

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