domingo, 21 de febrero de 2010

Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà

En la mañana del domingo 21 se celebró la Mitja Marató de Gavà-Castelldefels-Gavà, en la que participaron más de 2.000 atletas.
La afronté como un buen entreno, con el objetivo de ir sumando km y ganando confianza, así que decidí salir a 4'/km y luego según fuera encontrándome más cómodo, ir bajando unos segundos cada km.
Salí a 4'07'' y pronto me puse a correr sobre 3'50'', pasando por el km 5 por 19'35'', a 3'55'' de media.
Del km5 al km 10, mantuve el ritmo de crucero a 3'49'' de media, marcando un parcial de 19'07''. Al km 10 pasé por 38'43''.
Del 10 al 15 seguí corriendo igual, a 3'50'' de media, con un tercer 5.000 de 19'12''.
Los últimos 5km me empezaron a costar, sobretodo los 3 últimos km, en los que empecé a pedir la hora y bajé algo el ritmo, ya que las zapatillas, que hoy hacían su salida más larga, me empezaron a molestar. Hice el último 5.000 a 3'55'' de media, en 19'39'', un poco más lento que el primero.
Mi tiempo final fue de 1h 21min 58s (a 3'53'' de media), sobre el 111º absoluto. Contento, puesto que sigo corriendo cómodo por debajo de 4'/km.
Completados los 21,095km:
Al acabar la prueba me di cuenta de que me faltan km a pie (más bien lo constaté), puesto tenía los cuádriceps cargadísimos y me costaba subir y bajar escaleras (lo que se dice una buena petada de piernas). Dentro de dos domingos tendré que hacer el doble en la maratón, así que tengo que seguir corriendo para no estar tres días sin poder moverme tras la maratón.
A destacar hoy el tiempo de Richard Calle, con el que ayer hice 100km de bici. Richard fue capaz de hacer 1h12min40s, (a 3'26'' de media) siendo 8º en la general. Otro de los que está fuerte es Carlos López, que hizo hoy 1h15min34s, mientras otro triatleta del Prat, Jordi Vázquez, hizo 1h17min55s.

3 comentarios:

Has completado un estupendo entreno, y lo mejor de todo las sensaciones que explicas, que al rodar por debajo de 4'/km no te cuesta mucho.
Ahora nos toca acumular algunos kms más para poder llegar más o menos bien a la Maratón.
Saludos!

Sergio, yo ya prové una tirada de más de 30km con las Mizuno y aguantan bién, de momento las encuentro un pelín duras especialmente en la parte delantera del pié, pero se ve que son buenas wambas y ya se adaptarán.
Si haciendo casi 1.20 no se te cargaran los cuadríceps serías un superhombre, y más después de una tirada larga en bici el día antes.
Felicidades por el tiempo, aunque estoy seguro que puedes bajar más (metiendo presión jiji).

Miguel Angel, pues a seguir sumando para la maratón!

Pau, la verdad es que al día siguiente ya estaba perfectamente de piernas. Nos veremos en la maratón!

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